dieta pescatarian e peso loss
Pergunta
Hi!
Tenho passado por muitas encarnações diferentes de uma dieta vegetariana sobre o
últimos 10 anos. (Eu sou 29) Agora eu sou 5'6 "e peso de cerca de 145. Estou realmente
sentindo muito" flexível "e desconfortável e querer elaborar um plano
lógica para comer heathfully, de forma responsável ( no sentido global) e perder peso através de
execução.
eu tenha resolvido em uma dieta pescatarian e estou procurando recentemente em alternativas para
trigo /glúten... Eu swear- penso que todo o processo de fazer pão é
como sagrado ou algo assim. Eu amo pão. Eu nunca vou dar-lhe totalmente para cima. Mas meu
dieta é super carb-pesado e eu consumir maneira mais açúcar do que deveria. I usar agave
néctar às vezes.
Eu só quero ser saudável e descobrir uma maneira de não passar toda a minha vida no
ginásio e cozinha! Eu honestamente gostaria de perder cerca de 20 libras, mas por outro lado eu
quer se sentir sólida e forte.
Eu sou um professor de escola primária e estou totalmente perdida em como eu talvez poderia fazer
sobre o valor de uma semana de compras para coisas realmente saudável na domingos para o meu
marido e I. existe alguma maneira você poderia me dar um exemplo de uma boa mercearia lista
durante uma semana e, talvez, um exemplo do que eu deveria comer em um dia?
esperança de que não é muita informação ou confuso! Eu apenas enviada a esta pergunta com um especialista diferente há pouco - o seu perfil pego minhas atenções, por isso estou a escrever-lhe bem
Graças antes do tempo por qualquer Como você pode me dizer.!
:)
Kristin
Resposta
Hi Kristin,
eu posso fazer o meu melhor com a comer por um dia, 1200 calorias para perda de peso (1700 para manter o peso). Bfst: 3/4 xícara de cereal natural (ex: Aspen, Muslix) e 1/2 - 3/4 xícara de leite. meio da manhã: frutas. Almoço: (não branco) pão (que você ama) 2 fatias, 2 proteína oz e tomate, alface etc sanduíche. No meio da tarde: iogurte (ou leite) 1 copo e 8 amêndoas. Jantar: 3 proteína oz, 1 /2-1 amido xícara (batata, arroz, massas, i fatia de pão). Lanche: pequeno quadrado de chocolate, 3 xícaras de pipoca, pretzels 1 copo ou 2 biscoitos
Em relação à lista de compras, que é muito difícil como eu não sei seus gostos etc.
<. br> A chave para mim foi sempre comendo as mesmas coisas toda a semana para bfst, lanches e almoço, é apenas mais fácil para um estilo de vida saudável. Embora o planejamento adequado pode fornecer uma grande quantidade de variação nas refeições, se quiser. O almoço também pode ser 1,5 xícaras de sopa e um pão de trigo ou de um rolo Califórnia e 2 peças de sushi (se você comer sushi), Bfst poderia ser 1 torrada, 1 colher de sopa, manteiga de amendoim, 1 xícara de leite. Loja Online em relação ao sentimento forte, eu recomendaria levantando pesos leves, lunges, agachamento e abdominais. Fazer isso em uma base regular irá adicionar força (mas também pode perda de peso lenta na escala, não se preocupe, o seu corpo será moldar!)
Espero que isso ajude,
Lea