Hyopoglycemia
Pergunta
RESPOSTAS Online em CAPS
John,
Qual é a sua idade 47, peso 235, e altura de 5 pés 7 polegadas? você ganhou ou perdeu mais de dez libras nos últimos cinco anos ganhou 50 nos últimos 4 YEYEARSI'd também gostaria de saber mais sobre as enxaquecas-o que eles gostam? quanto tempo você teve-los? Enxaqueca pode BE grave para leve, ao final GRAVE Eu sou basicamente NO SOFÁ PORQUE EU PERDER visão no olho direito. Tê-los nos últimos 5 anos
E, finalmente, em uma semana média, quantas vezes você se exercita e que tipo de exercícios que você faz? I foram atingidos e Miss EM EXERCÍCIO. Para a maior parte eu estou fazendo 3 DIAS DE ELEVAÇÃO DE 3 DE HIIT por 20 minutos. Eu estou trabalhando a partir do corpo para o programa de vida e ao longo do ano passado, que tipo de dieta você anda comendo? Tentou comer limpo, mas as dores de cabeça me causar a comer mais, bem como minha STRESS
Resposta
John,
Então você já sabe, então, que quando você está na dor, cansado ou ansioso, é muito difícil para comer saudável. Para ser honesto, eu não tenho certeza que este é o momento certo para você começar uma dieta. Eu acho que você deve pegar alguns dos outros problemas fora do caminho em primeiro lugar. Primeira questão é o stress. Pessoas sob pressão comer muito mais do que pessoas que não estão sob qualquer pressão, e não é por causa da falta de força de vontade, é porque seu corpo produz hormônios de estresse, incluindo cortisol e adrenalina, que sinalizam o seu cérebro para comer. Você precisa reduzir seus níveis desses hormônios, você pode fazê-lo através da remoção da fonte de estresse em sua vida, ou se isso não for possível, converse com seu médico e há um grande número dos chamados pílulas "felizes" que impedirão -lo de ficar muito ansioso quando coisas ruins acontecem a você. O objetivo é parar o seu corpo de fazer cortisol e adrenalina.
Segunda-enxaquecas. Mais uma vez, você precisa ver o seu médico. Existem três tipos de medicamentos para a enxaqueca. Um tipo que você tomar todos os dias para prevenir enxaquecas. O segundo você toma, logo que você se sentir como você pode ter uma enxaqueca começando-it vai parar a enxaqueca antes que possa começar. O terceiro tipo é simples medicina à moda antiga dor. pílulas de dor não vai fazer nada para prevenir enxaquecas, e eles não podem parar a enxaqueca de correr o seu curso completo, mas eles vão torná-lo mais fácil de passar.
E o terceiro e último item: o sono. Você não mencionou como você está dormindo, mas falta de sono aumenta o stress e da fome. Você precisa dormir pelo menos 7 horas por noite, e você deve ir para a cama e acordar na mesma hora exacta a cada noite.
Então, depois são enxaquecas-cuidado desses três estresse, sono e , como sobre a definição 1 de janeiro como o dia para começar uma dieta? Entre agora e, em seguida, manter-se com o seu levantamento de peso, por agora, e começar a construir cardio exercício de tentar construir até 2 1/2 total de horas de cardio por semana por Jan 1. (caminhada rápida é uma boa maneira de começar). Se você fizer todas essas coisas, então você estará pronto.
Agora, a partir de janeiro, o que deve fazer?
Não há realmente apenas um tipo de método de dieta que funciona, o tipo onde você tem que manter o controle do que você come. Não importa se você contar calorias, carboidratos, ou pontos do Vigilantes do Peso. O problema é que você tem que contar alguma coisa. Você pode manter um diário de bordo com você, usar o software Palm Pilot, ou o meu favorito, uma ferramenta gratuita na Internet em www.fitday.com.
Se você contar calorias (e eu recomendo este), em seguida, nos dias em que você não exercício, você deve comer 1.600 calorias. Nos dias em que se exercitam 45 minutos ou mais, você pode comer 2.000 calorias. Isso vai ser uma mudança no começo, porque para chegar ao seu peso atual, você tem que ter sido comer mais de 2.800 calorias por dia (caso contrário você não teria ganho as 40 libras). Se você deseja acompanhar outras metas nutricionais, você deve comer menos de 18 gramas de gordura saturada por dia, menos de 150 g de hidratos de carbono, e pelo menos 35 g de fibra e, pelo menos, 100 g de proteína-e, claro, zero de gordura trans (comer qualquer quantidade de óleo hidrogenado é tão saudável como veneno comer rato). Se você faz o seu levantamento de peso, fazer 2 1/2 horas de cardio por semana, e nunca exceder os seus limites de calorias, ele vai levá-lo um pouco mais de um ano para chegar ao seu peso saudável de 175 libras.
I sei que é muito, mas ter o tempo entre agora e Ano Novo para obter o seu programa de exercícios vai. Decidir como você vai manter o controle de seu alimento ingestão-comprar um programa de computador, fazer logon no www.fitday.com e obter o seu perfil configurado, ou se você quer fazer as coisas no papel, comprar um livro de informação nutricional ou procurar sites que dão a informação livre (como dietfacts.com ou nutritiondata.com). Se você comer fast food, ir a sites do restaurante e procurar a informação nutricional nos alimentos que você normalmente ordem (geralmente apenas olhando para essa informação é suficiente para fazer você jurar fora fast food para sempre.)
A semana entre o Natal e Ano novo, vá até a sua geladeira e armários e jogar fora os alimentos que você decidiu vai estar fora dos limites (especialmente todos os alimentos de alto teor calórico que você tem dificuldade para comer um pouco e parar). Ir ao supermercado e comprar novos itens saudáveis como legumes e frutas frescas. Plano de seus jantares para a primeira semana, e olhar para jantares congelados na loja, quando você está apenas começando, eles podem ser um salva-vidas, porque a informação nutricional para toda a sua refeição é direito na caixa. Você pode fazer isso, você só tem que se preparar e ser totalmente pronto para começar quando chegar a hora.
Boa sorte!