Crescimento, nutrição e exercício
Pergunta
Eu quero crescer 13 centímetros mais alto antes do meu aniversário de 18 anos e eu só tenho 5 meses para o fazer.
* Preciso de mais cálcio?
* Faça preciso de mais zinco?
* O que mais eu preciso?
* O que devo fazer? Exercício?
* Devo esticar o meu corpo (eu tenho barras de macaco em casa)
* Que vegetais ou frutas contêm 1 mg de zinco por porção?
* Sould eu tomo pílulas teengrow appeton diária? I haerd que thispill pode ajudar os adolescentes a crescer de altura.
PS-I não pode comer carne e ostras.
Resposta
Caro Kate,
Desculpe, mas eu não acho que prazo do seu objetivo é realista. aceleração do crescimento leva tempo e paciência, e um monte de trabalho duro. No entanto, você pode querer ler minhas respostas a uma pergunta semelhante no Nutrition & Dieting:
http://www.allexperts.com/expert.cgi?m=1&catID=939&expID=60797
EXERCISE
Stretching de facto parece ser capaz de estimular adulto, por vezes, mesmo depois da puberdade. Curiosamente, estiramento mecânico de mesmo uma única célula contribuiu para activar o crescimento de células musculares em cultura (Am J Physiol coração Circ Physiol 278, H521-H529). Qualquer exercício pode facilitar o crescimento e de fato é necessário para a secreção do hormônio do crescimento e os próprios hormônios anabólicos do outro corpo. Outra forte estimulador da hormona de crescimento é o sono: é por isso que os adolescentes geralmente são aconselhados a ter um sono de qualidade suficiente. Leia mais sobre o crescimento hormone:
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2008/08/do-human-growth-hormone-supplements.h
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2006/10/growth-hormone-qa.html
Exercise intensidade e duração também determina a taxa de secreção do hormônio do crescimento: 3 séries de 8 repetições de exercícios envolvendo 12 grupos musculares (usando o equipamento Nautilus) resultou em maior concentração do hormônio do crescimento no sangue do que apenas 1 set
Quanto ao. o alongamento, toda a evidência anedótica indica que você precisa para esticar muito para stimalation crescimento bem sucedido. Os exercícios incluem monkey bar enforcamento, basquetebol saltos, natação, e similares. No entanto, ninguém sabe ao certo o que é muito embora há muito poucos livros e livros impressos ali reivindicando sucesso garantido.
zinco (mais sobre alimentos ricos em minerais: http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2010/09/mineral-rich-foods.html)
zinco influencia regulação hormonal da o crescimento do corpo, mas também afeta a multiplicação de células individuais. Ele está ligado à estrutura e ação de muitas enzimas envolvidas em muitos processos metabólicos diferentes que participa mais ou menos diretamente na regulação do crescimento do corpo.
Mantenha-o em sua mente que os minerais e micro-elementos funcionam melhor quando tomado em conjuntos , synegristiclaly. Assim, você também precisa ter bastante proteína, ferro, cálcio, vitamina B12, vitamina D e ácido linolênico por exemplo, a partir de peixe, ovos nozes, óleo de canola, óleo de soja, soja e tofu.
_Fruit e fontes vegetais de zinc_
O zinco a partir de frutas e legumes fontes não é bem absorvido. Uma regra de ouro é comer uma variedade de alimentos de zinco-densos, como grãos integrais, nozes, ervilhas e feijão.
Appeton Teengrow
Appeton Teengrow contém cálcio, vitamina D, cobre, manganês, zinco, potássio, magnésio e vitamina C - as vitaminas e minerais que se sabe serem importantes no desenvolvimento de osso de suporte, assim, o " osso "parte do crescimento do corpo do adolescente
Aqui estão exemplos de cereais com um teor de zinco anunciou:
- Wild sopros orgânicos:. a maioria dos sabores contêm cerca de 25% os valores dialy recomendadas para o zinco
- Torrado o mel orgânico porca: Zinco 25%
- ShopNatural: Zinco 10%
teor de zinco algumas frutas e: e legumes
abacates, em 100 gramas: 0,64 mg
damascos 0,20 mg
Maçãs: 0,04 mgCabbage: 0,18 mg
Cenouras: 0,17 mg
feijão: 0,60 mg