Não apenas um estilo de vida sedentário está associado a um risco maior de obesidade, câncer e doenças cardiovasculares, mas uma pesquisa recente mostrou que ficar parado por apenas 30 minutos pode ter efeitos prejudiciais no corpo.
jetta produções / getty imagens Qual é a "doença sentada"?
Este é um rótulo que recebeu na imprensa popular para descrever os efeitos nocivos causados por sentar por muito tempo. A pesquisa mostrou que ficar sentado por apenas 30 minutos de cada vez sem se levantar ou se envolver em atividade física pode causar o início de uma cascata de eventos em todo o corpo, uma reação em cadeia que inclui baixa circulação, inflamação e disfunção endotelial ( disfunção do revestimento dos vasos sanguíneos).
Isso traduz, a longo prazo, em taxas mais altas de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade e possivelmente até câncer.
Mais doenças sedentárias, mais cardíacas
Em um estudo que examinou exames cardíacos e registros de atividade física de mais de 2.000 adultos que vivem em Dallas, os pesquisadores descobriram que cada hora passada em tempo puramente sedentário por dia estava associado a um aumento de 14% na calcificação da artéria coronária (cálcio nas artérias coronárias, que é um marcador de aterosclerose, também conhecido como "endurecimento das artérias" ou placa arterial).
Mais televisão, velocidade de caminhada mais lenta
Em um estudo interessante de mais de 8.500 participantes de 48 a 92 anos que estavam matriculados na investigação prospectiva européia do estudo do câncer-Norfolk, os pesquisadores descobriram que homens e mulheres que assistiram a menor quantidade de TV (correspondendo ao tempo sedentário) tiveram as velocidades de caminhada mais rápidas , caminhando em um ritmo habitual mais rápido do que aqueles que assistiram mais TV. Parece que ser sedentário por períodos mais longos se alimenta de um ciclo vicioso, desacelerando -o e tornando -o ainda mais sedentário.
lutando contra a doença em exercício
Existem várias maneiras de combater a doença sentada. Se você tiver um trabalho de mesa, pode estar em risco, portanto, avalie sua estação de trabalho e ambiente de trabalho. Todos devem procurar maneiras de permanecer em movimento ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias para fazer isso:
- Levante -se e estique as pernas a cada 20 minutos, no mínimo, mesmo que seja apenas por um minuto. Definir um temporizador pode ajudar.
- Faça ligações em pé.
- Ande pelo seu escritório sempre que puder - se não a cada 20 minutos, pelo menos a cada hora.
- Sempre suba as escadas.
- Pegue ou faça uma mesa de pé.
- Considere realizar reuniões de caminhada.
- Levante -se durante os comerciais de televisão. Limite a visualização da TV a menos de 7 horas por semana.
No Reino Unido, descobrindo que o povo britânico senta 8,9 horas por dia, em média, uma campanha única e inovadora, conhecida como Get Britain Standing, está em andamento para “aumentar a conscientização e a educação dos perigos do trabalho sedentário (ou seja, sentado mais do que 4 horas). ” Esta campanha fornece uma variedade de recursos, incluindo uma "calculadora sentada" que o ajudará a estimar o tempo que você passa diariamente e correlaciona isso com o seu "nível de risco". Eles também fornecem várias soluções para "trabalho ativo".
