“Para que o homem tenha sucesso na vida, Deus forneceu dois meios, educação e atividade física. A falta de atividade destrói as boas condições de todo ser humano, enquanto o movimento e o exercício físico metódico podem salvá -lo e preservá -lo. ” --Plato, 400 a.C. Precisa de um bom motivo para subir as escadas? Aqui estão seis deles.
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Janet Kimber / Getty Images 1. Escalada de escada queima mais calorias do que correr
Sim, é verdade:estudos mostraram que a escalada de escadas, que é considerada atividade física de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que uma corrida mais lenta. Uma empresa, Stepjockey, que é financiada pelo Departamento de Saúde do Reino Unido e tem como sua única missão o objetivo de fazer com que todos subam as escadas sempre que e sempre que possível, observa que a escalada gasta cerca de 8 a 9 vezes mais energia do que sentar E cerca de 7 vezes mais energia do que pegar o elevador. Como um bônus adicional, você queima calorias não apenas no caminho, mas também enquanto desce as escadas! Estima -se que o indivíduo médio queime pelo menos 0,1 calorias para cada etapa que ela sobe (então, pelo menos 1 caloria para cada 10 etapas ascendidas) e 0,05 calorias para cada etapa descendente (então, 1 caloria para cada 20 etapas no caminho abaixo). Talvez ainda mais encorajador para aqueles que já estão lutando com sobrepeso ou obesidade:quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao subir a escada.
2. A escalada reduz o risco de derrame
De acordo com os resultados do Harvard Alumni Health Study, que matriculou mais de 11.000 homens, a atividade física, como subir escadas, pode reduzir o risco de derrame. Por exemplo, em homens que relataram escalar o equivalente a pelo menos 20 vôos por semana, houve uma redução reconhecível no risco de derrame a longo prazo - e isso foi adicionado a quaisquer benefícios que possam ter tido de outras formas de regular exercício.
3. A escada da escada melhora a aptidão cardiovascular
Em virtude de ser uma forma de exercício vigoroso, a escada de escadas melhora a aptidão cardiovascular - e, portanto, a saúde cardiovascular a longo prazo. Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora a aptidão cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. A pesquisa também mostra que o exercício físico regular pode aumentar a longevidade saudável em até sete anos!
4. A escalada fortalece os músculos
Pense no que é preciso para subir as escadas. Todos os músculos nas pernas, além de ativar o abdômen, além de mover e talvez bombear os braços - para não mencionar a ativação dos músculos nas costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. E, como o uso do músculo esquelético ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais peso perdido) a longo prazo, à medida que a massa muscular magra aumenta e o tônus muscular melhora. A pesquisa mostrou que o uso do músculo esquelético também tem um efeito tremendo na melhoria do açúcar no sangue, o que tem implicações para prevenir e gerenciar o diabetes. Além disso, melhorar a saúde musculoesquelética geral pode ajudar com a dor da artrite, o que tende a atormentar aqueles que lutam com a obesidade como bem.
5. Escalada de escadas é uma maneira fácil de combater um estilo de vida sedentário
Uma grande quantidade de pesquisas aponta para o estilo de vida sedentário muito comum do mundo tecnologicamente avançado de hoje como um fator que contribui para a epidemia global de obesidade. Subir as escadas sempre que possível é uma maneira rápida e fácil de sair desse estilo de vida sedentário e acrescentar mais atividade física e movimento à sua vida cotidiana. As escadas costumam estar bem à sua frente e, portanto, pode ser muito mais fácil apenas subir as escadas do que chegar à academia ou chegar ao campo esportivo.
6. Você não precisa ouvir música do elevador
