Se você é obeso ou com sobrepeso, pode ter tentado vários métodos diferentes de perder peso, incluindo várias dietas, ou mesmo medicamentos ou procedimentos médicos. Tudo isso pode ser útil à sua maneira e nas circunstâncias certas.
Mas você pode considerar adicionar uma filosofia japonesa às suas estratégias em potencial, e essa é a prática de Kaizen.
> 
>
VM / Getty Images
O que é Kaizen?
Kaizen tem sido descrito de várias maneiras como uma estratégia de melhoria contínua, uma filosofia de negócios e abordagem de ação. De fato, a palavra japonesa Kaizen significa "mudar para melhor".
O que a maioria das descrições e abordagens para Kaizen tem em comum é o conceito de aplicar pequenas mudanças contínuas para atingir uma meta geral maior. Você pode pensar nisso como uma abordagem filosófica para o ditado de "dar um passo de cada vez".
De acordo com o Instituto Kaizen, Kaizen é a prática de "melhorar a melhoria na vida pessoal, a vida doméstica, a vida social e a vida profissional".
Talvez o mais importante seja, entender Kaizen significa entender que "grandes resultados vêm de muitas pequenas mudanças acumuladas ao longo do tempo", como observa o Instituto Kaizen.
Kaizen aplicado à perda de peso
Indivíduos e empresas em todos os setores encontraram maneiras de aplicar a Kaizen, da produtividade aos cuidados de saúde e a melhoria da cultura no local de trabalho.
Você também pode aplicar os princípios de Kaizen aos seus esforços de perda de peso. Primeiro, você deve escolher uma meta de perda de peso e, em seguida, pode dar pequenos passos em direção a ele.
Existem muitas maneiras de escolher um objetivo de perda de peso. Talvez você queira baseá -lo no índice de massa corporal (IMC). O IMC é um cálculo de sua altura e peso que geralmente é usado para determinar se um indivíduo está abaixo do peso, de peso normal, excesso de peso ou obesidade.
Ou talvez você queira começar com o objetivo de perder 5 a 10% do seu excesso de peso, que os estudos demonstraram ser muito benéficos para sua saúde geral.
Pequenos passos levam a grandes melhorias
É encorajador saber que você não precisa perder todo o seu excesso de peso até o seu peso ou IMC ideal para ver benefícios significativos à saúde. Como observado acima, a pesquisa mostrou que mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode resultar em grandes melhorias na saúde.
Isso está de acordo com o princípio de Kaizen de que "os grandes resultados vêm de muitas pequenas mudanças acumuladas ao longo do tempo".
Um estudo histórico, o estudo de saúde das enfermeiras, mostrou os muitos benefícios de uma pequena mudança tão simples quanto dar uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias. Neste grande estudo, aqueles que caminharam rapidamente ou alcançaram exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tiveram um baixo risco de morte cardíaca súbita ao longo de 26 anos.
Em outras pesquisas, os cientistas descobriram que perder apenas 5% a 10% do excesso de peso corporal pode resultar em uma redução de 20% nos triglicerídeos (uma forma de gordura na corrente sanguínea que é medida em um painel de colesterol sérico de rotina; quando os triglicerídeos são também Alto, isso pode resultar em condições perigosas como pancreatite e doenças cardíacas). Mais um exemplo de pequenas mudanças, aumentando em grande parte.
Mesmo pequenas mudanças de apenas alguns quilos também podem resultar em pressão arterial mais baixa. Muitos que perdem o excesso de peso suficiente podem reduzir ou interromper os medicamentos para pressão arterial, porque sua pressão arterial cai na faixa normal apenas devido à perda de peso.
alcançando seus objetivos um passo de cada vez
Então, como você coloca isso em prática?
Digamos que você defina uma meta de perder 10 libras. (Talvez você queira perder mais, mas de acordo com os princípios Kaizen, você estabelece uma meta inicial e mais viável e depois pode desenvolver isso.) Você precisa dividir esse objetivo em objetivos ainda menores - vamos dizer que você diz que você diz Vou procurar perder apenas dois quilos por semana durante cinco semanas. Agora, isso é totalmente factível.
Mas não pare por aí; Perder dois quilos por semana não acontecerá magicamente por conta própria. Que pequenas etapas diárias você tomará para perder esses dois quilos?
Primeiro, você pode querer adquirir o hábito de se pesar todos os dias. (Caso contrário, de que outra forma você saberá se está atingindo seu objetivo de dois quilos por semana?) A pesquisa mostra que as pessoas que se pesa diariamente têm maior probabilidade de perder peso (e mais disso) do que aquelas que se pesa menos do que diariamente.
Então você deseja fazer pequenas mudanças diárias no seu estilo de vida cotidiano. Dê uma boa olhada nas atividades que você realiza e nos alimentos que come diariamente. Se você estiver fazendo algumas escolhas de estilo de vida prejudiciais, elas podem aumentar com o tempo e o peso também.
Você está passando a maior parte do seu dia sentado ou deitado? Nesse caso, você está liderando um estilo de vida sedentário e precisará fazer alterações para se movimentar mais ao longo do dia. Algumas maneiras de vencer um estilo de vida sedentário incluem dar uma caminhada diária, subir as escadas sempre que possível, estacionando mais longe do seu destino, fazendo suas próprias tarefas domésticas e caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir.
Você pode até aplicar os princípios de Kaizen para dividir seus objetivos em mini objetivos. Digamos que você queira se tornar menos sedentário. Faça um objetivo pequeno e alcançável de subir as escadas em vez do elevador uma vez por dia. Essa é a sua pequena mudança diária que importará e fará a diferença a longo prazo.
Então, a parte importante:com base nas realizações menores. Usando o exemplo acima, digamos que você tenha, de fato, uma semana bem -sucedida em que você pode cumprir seu objetivo de subir as escadas todos os dias. Agora você pode acrescentar a isso, fazendo outro objetivo de estacionar mais longe do seu destino (certificando -se de que é seguro fazê -lo), então você deve caminhar um pouco mais longe. Você acrescenta esse compromisso com a sua escada diária.
Em seguida, talvez você adicione uma caminhada de 10 minutos todos os dias, com o objetivo de eventualmente chegar a 30 minutos todos os dias. Você continua adicionando pequenos incrementos até atingir seus objetivos. E então seus objetivos menores geram maiores.
Vamos aplicar esse conceito às mudanças alimentares:comece mantendo um diário de tudo o que você come ou bebe em um único dia. Em seguida, analise as entradas:você vê bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas energéticas ou bebidas de café de ponta na lista? Nesse caso, esses são alvos fáceis de alta caloria para eliminar.
Comece com esses alvos fáceis e continue. Passo a passo, objetivo por objetivo e objetivo por meta. De repente, você descobrirá que perdeu os primeiros 10 quilos ao adotar hábitos saudáveis de estilo de vida. E você terá as ferramentas para continuar, se quiser, usando o Kaizen para atingir suas metas gerais de perda de peso, afinal.
