Aproximadamente 60% do peso corporal humano é devido à água. Se você reter muita água, ocorre um desequilíbrio. Essa água extra vai para seus tecidos, células e vasos sanguíneos, o que causa inchaço nas pernas, abdômen e braços.
Causas de peso da água
A retenção de peso da água pode ser causada por escolhas alimentares, flutuações hormonais do ciclo menstrual, medicamentos, escolhas de estilo de vida e gravidez. Existem outras condições médicas que podem causar ganho de peso da água, como uma tireóide subativa, insuficiência cardíaca e doença renal.
A água potável não causa a retenção do peso da água.
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Laura Porter / muito
reduzindo o peso da água
Se você observar o aumento do peso da água, existem algumas maneiras saudáveis de lidar com o desequilíbrio. Exercício excessivo e sudorese não são medidas apropriadas, pois podem causar desidratação, o que pode criar complicações de saúde de curto e longo prazo.
Reduce o sódio
As diretrizes alimentares do governo dos EUA para os americanos recomendam consumir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Isso pode aumentar rapidamente. Muitos alimentos processados e embalados têm muito sódio.
Outra maneira pela qual o número de sódio pode se esgueirar ao longo do dia é com lanches embalados, como batatas fritas e pretzels, sopas processadas, sanduíches e refeições de restaurantes. Ao temperar a comida em casa, opte por ervas e especiarias como manjericão, orégano, alecrim ou sálvia em vez de sal de mesa.
Reduza os carboidratos
Quando você come carboidratos, eles são convertidos em glicose, o que fornece energia. A glicose também possui um componente de água. Se a glicose não for necessária para a energia, parte dela é armazenada em células adiposas e no fígado como glicogênio.
Os carboidratos são necessários para a produção de energia no corpo. A chave é escolher sabiamente. Os alimentos com um índice glicêmico baixo a médio são uma boa opção, pois têm menos efeito nos níveis de açúcar no sangue. Evite ou consuma menos alimentos com um alto índice glicêmico, como batatas fritas, açúcar, massas de farinha branca e pães.
Aqui estão alguns alimentos com um índice glicêmico baixo e médio:
Baixa glicêmica:
- Cereais de farelo
- Apple
- Orange
- Beans de rim
- Beans pretos
- lentilhas
- Tortilla de trigo
- Skim Milk
- Caixa
- amendoim
- Cenouras
Glicêmica média:
- Cevada de pêra:1 xícara de cozida
- Rice marrom:3/4 de xícara de cozida
- Oatmeal:1 xícara cozida
- Bulgur:3/4 de xícara cozida
- Bolos de arroz:3 bolos
- Pães de grão integral:1 fatia
- Macarrão integral:1 1/4 de xícara de cozinha
Reduza o estresse
Quando o corpo é estressado, as glândulas supra -renais liberam adrenalina e cortisol (chamado hormônio do estresse). Quando isso acontece, a glicose é aumentada e liberada na corrente sanguínea.
É importante encontrar maneiras de manter o estresse no mínimo. Comer saudáveis, exercitar, meditar, diário, obter horas de sono adequadas e exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir o estresse. Reduzir alimentos e lanches açucarados e com alto teor de gordura também ajudará.
Exercício
O exercício é importante para a sua saúde. Manter o corpo ativo ajuda a circulação geral e o fluxo sanguíneo do corpo. Uma quantidade moderada de transpiração pode reduzir o excesso de fluidos, embora a transpiração também possa levar à desidratação e você deve garantir que você substitua os fluidos para manter um equilíbrio.
Os benefícios do exercício incluem redução do estresse, controle de peso, aumento do metabolismo, melhora a função geral do corpo, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda no manejo dos níveis de açúcar no sangue e insulina.
O exercício também é conhecido por ajudar os indivíduos a dormir melhor e reduzir a adrenalina e o cortisol. São considerados hormônios do estresse que podem causar ganho de peso. O exercício aumenta as endorfinas que são hormônios que naturalmente aumentam o humor e ajudam o corpo a relaxar.
vitaminas e minerais
Os alimentos ricos em potássio são úteis quando se trata de reduzir o peso da água. O potássio é conhecido por diminuir os efeitos do sódio. Os alimentos ricos em potássio incluem abacates, passas, espinafre, tomate, laranjas, feijão lima, damascos, cogumelos e muito mais.
Magnésio e vitamina B6 também ajudam com o peso da água. Estudos mostram que tanto o magnésio quanto a vitamina B6 aliviam os sintomas da síndrome pré -menstrual e retenção de água. Esses suplementos também são conhecidos por reduzir o inchaço e o inchaço abdominal.
Os alimentos com magnésio incluem amendoim, caju, amêndoas, sementes de abóbora, acelga, arroz integral, salmão, banana e chocolate escuro. Os alimentos com vitamina B6 incluem grão de bico, batata -doce, cenoura, carne bovina e atum.
Quanta água você precisa?
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a quantidade aproximada de consumo saudável de água por dia é de 11,5 xícaras por dia para mulheres e cerca de 15,5 xícaras para homens. Essa estimativa leva em consideração os fluidos consumidos de alimentos e bebidas que incluem água.
Note-se que 20% da ingestão total de água que os indivíduos consomem vem de alimentos ricos em água, como pepinos, aipo, uvas, abacaxi, morangos, espinafre, pimentão, bagas, vegetais verdes folhosos, melões e abóbora de verão.
A retenção do peso da água não está ligada a beber muita água. O corpo é geralmente bom em eliminar o excesso de água por micção. A água de retenção é devida a outros fatores, e não à ingestão.
Benefícios da água potável
Consumir água é uma ótima fonte de hidratação. Sabe -se que a água lubrifica as articulações e os tecidos, ajuda na digestão adequada e ajuda a restaurar os líquidos perdidos pela remoção de resíduos e sudorese.
É importante obter água suficiente para permanecer hidratado e saudável. A água potável pode melhorar a função renal e lavar o sódio extra no corpo. Se você não recebe água suficiente, o corpo fica desidratado. Excesso de ingestão de álcool e cafeína e leva à desidratação.
A desidratação pode ser outra razão pela qual o corpo está segurando o excesso de água. Outros sintomas de desidratação incluem fadiga, mudanças de humor.
A desidratação pode aumentar o risco de pedras nos rins, infecções do trato urinário, pedras biliares e constipação. No geral, é importante beber uma quantidade adequada de água para permanecer hidratada e saudável para que seu corpo possa funcionar corretamente.
Alguns dos benefícios da água potável incluem:
- carregando nutrientes e oxigênio para suas células
- lavando bactérias da sua bexiga
- Ajudando a digestão
- Prevenir a constipação
- Normalizando a pressão arterial
- Estabilizar o batimento cardíaco
- As juntas de amortecimento
- Proteção de órgãos e tecidos
- Regulando a temperatura corporal
- Mantendo o equilíbrio eletrólito (sódio).
Uma palavra de muitowell
O consumo de água é essencial para a função geral do corpo humano. É fundamental para o desenvolvimento e o funcionamento normal de muitos órgãos no corpo. Você deve tentar obter sua ingestão diária recomendada de água.
Também é importante prestar atenção à sua ingestão de sódio, comer uma dieta saudável de alimentos integrais que fornecem as vitaminas e minerais necessários que o manterão saudável. Exercício, dieta adequada, sono adequado e participação em atividades que reduzem o estresse podem ajudar com a saúde geral e o peso da água.
Se você não tem certeza do que está causando peso da água ou deseja ter certeza de que está recebendo água suficiente para manter seu corpo adequadamente hidratado, converse com seu provedor de saúde. Se você acha que precisa de ajuda adicional e tem mais sobre ingestão de água, desidratação, peso da água ou medicamentos entre em contato com um profissional de saúde
