Usado por séculos na América do Sul e Central, a videira incrivelmente linda da paixão (p
Assiflora encarnata ) há muito é conhecido por sua capacidade de apoiar o sono repousante, calma calma e muito mais.
É claro que a vida moderna é muito diferente - sempre dormimos o suficiente (especialmente os pais) e nunca sentimos que nossas mentes não vão desligar - então agora é apenas cultivado por sua beleza.
Ou não. 🙂
Também conhecida como videira de damasco, roxo paixão, paixão Vine e Corona de Cristo, a PassionFlower se tornou uma parte essencial do meu kit de ferramentas à base de plantas. Seu efeito terapêutico no sistema nervoso é útil para crianças e adultos, e é super fácil de preparar como chá.
O que é PassionFlower?
É uma videira de escalada que produz lindas flores e frutas de paixão amarela brilhante - também chamadas Maracujas ou Maypops - que estão no tamanho de um ovo. Se você já provou o soco frutado comprado na loja, experimentou o sabor distinto da maracujá. (Ou pelo menos algo semelhante a ele. Não tenho certeza de quais eram os ingredientes quando eu tentei quando criança, mas hoje em dia a marca mais popular usa xarope de milho e aromas em vez da fruta real.)
De acordo com um dos meus livros de ervas, eles são chamados de "Maypop porque as crianças no sul pulam nele, para fazê -lo aparecer". Pode ser descascado e comido cru ou transformado em suco ou geléia.
Do ponto de vista terapêutico, as pétalas, as folhas e a videira da videira da paixão são o que você deseja para preparar chá, fazer uma tintura ou usar topicamente como cataplasma. Todos os três contêm compostos bioativos que produzem um efeito sedativo suave, incluindo:
- flavonóides :Orientin, isoorientina, vitexina, isovitexina, apigenina, luteolina, escopoletina (1) (2)
- alcalóides indol :Harman, Harmin, Harmalin, Harmol e Harmalol (3)
- aminoácidos :Incluindo GABA
- ácidos graxos :linoleico, linolênico, palmítico
- Maltol
Vamos mergulhar nos benefícios do PassionFlower em breve, mas primeiro quero mencionar que - como sempre - nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é um conselho médico e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhum doença. Se você tiver alguma dúvida sobre se essa erva (ou qualquer outra) é adequada para você, converse com um médico qualificado. Ok, vamos mergulhar!
5 benefícios do passionflower
Embora seu nome tenha levado muitos a acreditar que é um afrodisíaco, o PassionFlower não se refere à paixão romântica. O nome foi cunhado por viajantes do século XVI que pensavam que diferentes partes da flor simbolizavam a paixão do Cristo.
Então, o que há de especial no PassionFlower e como isso se compara a outras ervas? No herbalismo médico, David Hoffman classifica a força relativa das ervas hipnóticas (também conhecidas como ervas que apóiam o sono repousante) assim:
leve: Mugwort (
Artemisia vulgaris ), Wood Betony (Stachys officinalis), Motherwort (
leonurus cardiaca ), Camomila (
matricária recutita ), Linden de folhas grandes (
tilia platyphyllos )
moderado: California Poppy (
Eschscholzia Califonrica ), Pasque Flor (
pulsatilla vulgaris ), Skullcap (
Scutellaria mais tarde ), Vervain ( verbena officinalis )
forte: Lúpulo (Humulus lupulus), alface selvagem ( lactuca virosa ), Jamacian Dogwood ( piscidia erythrina ), Passionflower (Passiflora incarnata), raiz da valeriana (Valeriana officinalis)
Embora não seja uma lista abrangente, você pode ver que o PassionFlower e outra erva que eu escrevi-raiz valeriana-são considerados entre as mais potentes ervas que apoiam o sono. Isso pode ser em parte porque ambas as ervas apoiam a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA), que é um dos principais neurotransmissores sedativos que nosso cérebro faz. (4) (5)
O GABA está associado a um humor positivo, uma sensação de tranquilidade, sono repousante e foco calmo. (6) (7) (8) (9) O estresse e o sono ruim podem nos levar a queimamos em nossas lojas mais rapidamente do que o habitual; portanto, em tempos desafiadores, pode ser útil apoiar a produção de GABA.
Segundo o WebMD, baixos níveis de GABA podem estar ligados a ansiedade e/ou transtornos de humor e dor crônica. (8) Outros sintomas possíveis de baixo GABA são dificuldades para relaxar, sentir -se oprimido, ficar facilmente frustrado e problemas intestinais. (10) A conversão da serotonina em melatonina, que é frequentemente chamada de "o hormônio do sono", depende do GABA. (11)
Outros suplementos que podem ser úteis para apoiar o GABA são:
- Magnésio
- raiz valeriana (já mencionada)
- lavanda
- Camomila
- l-theanine
- kava
A relação entre PassionFlower e GABA desempenha um papel significativo nos benefícios sobre os quais falaremos mais tarde, mas os outros constituintes que mencionei anteriormente também contribuem para os benefícios.
Aqui estão os principais usos tradicionais, além do que a pesquisa moderna tem a dizer sobre eles.
1. Melhora a qualidade do sono
De acordo com os herbalistas David Winston e Steven Maiimes, o PassionFlower é útil para:
"A pessoa [que] não pode desligar sua mente à noite e. . . Deita -se na cama pensando no dia, ontem, amanhã, no mês passado, no próximo mês, e se isso, e se apenas isso. Pacientes me disseram que é como ter uma estação de rádio em suas cabeças e eles não conseguem encontrar o interruptor. PassionFlower é o interruptor off. ” (12)
A pesquisa moderna parece apoiar essa perspectiva. Neste ensaio clínico, um extrato que contém paixão, raiz valeriana e lúpulo teve um efeito benéfico na qualidade e na duração do sono.
2. Fornece suporte ao estresse
O PassionFlower é um nervo, que é “uma categoria de ervas com capacidade de agir terapeuticamente no sistema nervoso, provocando um efeito calmante nos nervos excitados. Ao nos ajudar a navegar nas demandas de alto estresse em um nível celular, essas plantas e nutrientes podem aprofundar e fortalecer nossas reservas energéticas e apoiar nossa capacidade de se recuperar mais rapidamente de situações desafiadoras. ” (13)
Os nervos são frequentemente usados junto com os adaptógenos durante tempos desafiadores para aumentar nossa resiliência durante o estresse agudo ou a longo prazo. (13) (14)
3. Levantamento de humor
Os alcalóides indole no paixão pode ter um efeito positivo em neurotransmissores que não sejam GABA - dopamina, serotonina e noradrenalina para serem específicos - que estão ligados ao nosso humor geral. (15)
“A PassionFlower é um nervoso relaxante, geralmente combinado com outros nervos para reduzir o estresse e a tensão e ajudar a dormir. Ajuda a bater uma conversa mental. ” - o moderno dispensador de ervas
A Comissão E, que é basicamente a versão alemã do FDA, apóia seu uso para aliviar a inquietação nervosa. (16)
Algumas pesquisas sugerem que também pode ser útil para crianças hiperativas. (17)
5. Pode melhorar a memória
Embora seja necessária mais pesquisas, um estudo de 2016 descobriu que os níveis de estresse reduzidos de paixão reduziam e melhorou a memória espacial em ratos. Os pesquisadores acreditam que esses efeitos provavelmente são devido ao efeito do PassionFlower no GABA.
como fazer um chá de ervas de paixão
Esta receita relaxante de chá de paixão pode ser consumida antes de dormir para apoiar o sono profundo e repousante. Também pode ser tomado para acalmar conversas mentais, aumentar a resiliência ao estresse e levantar humor.
como fazer tintura de paixão
As tintas são potentes (mesmo em doses pequenas), absorvidas rapidamente (tornando-as de ação rápida), portáteis e duradouras (elas têm a vida útil mais longa de qualquer preparação de ervas). Veja como fazer um usando um paixão seco ou fresco:
Você deseja usar 1 grama (por peso) Herb e 5 mililitros (em volume) menstruum, também conhecido como o líquido usado para extrair a erva. Essa proporção pode ser dobrada, triplicada ou mais, desde que a proporção permaneça a mesma.
Embora intuitivamente pareça um menstruar com um maior teor de álcool seria melhor para extração, é realmente melhor usar uma vodka (ou conhaque ou o que você preferir) com 50 a 65% de álcool por volume (100-130 prova). Eis o porquê:o álcool e a água extraem constituintes diferentes; portanto, o uso de um menstru que tem um menor teor de álcool e mais água produz uma extração mais de espectro total.
Ingredientes frescos da PassionFlower
Você deseja usar 1 grama de ervas frescas (em peso) a 2 mililitros (em volume) menstruum. Como as folhas frescas do paixão, as hastes e as flores contêm naturalmente muito mais água do que a erva seca, você deseja usar um menstruar com maior teor de álcool. O menstruo retirará a água e diluirá o produto final, para que seja semelhante no teor de álcool ao feito com o paixão seco. Muitos herbalistas sugerem uma prova de 160-190.
