Você já foi tão eliminado que sente que precisa dormir por uma semana. . . Talvez um mês? Quando você dorme, você acorda ainda se sentindo esgotado? Se você respondeu sim, eu adoraria apresentá -lo a um dos meus adaptógenos de ervas favoritos:Ashwagandha.
Os adaptógenos, ou ervas que nos ajudam a se adaptar ao estresse, são usados há muito tempo para ajudar a fortalecer a resiliência durante tempos de estresse crônico. Mas eles não apenas nos ajudam a permanecer fortes por mais tempo. . . Eles podem ajudar a reconstruir quando já exageramos as coisas. É por isso que o Ayurveda classifica Ashwagandha como um Rasayana, ou "erva que rejuvenesce profundamente e promove a longevidade". (1)
Ashwagandha se traduz aproximadamente do sânscrito como "cheiro e força do cavalo" e um, parte disso não parece um ponto de venda. No entanto, de acordo com a medicina de ervas para iniciantes:
Benefícios para a saúde de Ashwagandha
As raízes do Ashwagandha (nome latino com Somnifera) podem ser transformadas em um chá forte que é misturado com leite, misturado com café ou tomado por conta própria para "" sintonizar "todo o sistema, especialmente em tempos de estresse e cargas de trabalho pesadas. ” (2)
Conhecidos em alguns lugares como cereja de inverno ou ginseng indiano, a raiz de Ashwagandha também pode ser moída em pó e adicionada a smoothies e outras receitas. Compartilharei alguns dos métodos mais fáceis para a preparação de Ashwagandha mais tarde neste artigo, mas primeiro vamos dar uma olhada em seus benefícios.
#1-Ajuda no sono repousante
Ashwagandha é o tipo de erva que se recusa a ser classificada como oferecendo apenas um ou dois benefícios. Embora seja considerado útil para apoiar os níveis de energia, o nome de sua espécie - Somnifera - significa "induzir o sono" em latim.
Os pesquisadores descobriram que um composto nas folhas - trietileno glicol - desempenha um papel no sono promovendo as propriedades. (3) Embora as folhas tenham sido usadas nesse estudo, as raízes de Ashwagandha são geralmente favorecidas porque são consideradas mais potentes.
Em outro estudo animal, Ashwagandha influenciou a via do neurotransmissor GABA, que é um dos principais neurotransmissores sedativos. O GABA está associado a um humor aprimorado, uma sensação de calma e tranquilidade, sono melhorado, ajuda com PMS e foco calmo. (4)
#2-alívio do estresse e bem-estar geral
Vários estudos em humanos mostraram que pode reduzir os sintomas em pessoas que sofrem de estresse e sentimentos de ansiedade.
Por exemplo, em um estudo, os participantes que receberam extrato radicular de Ashwagandha de espectro total mostraram níveis de cortisol significativamente mais baixos e maior resistência ao estresse do que o grupo controle. Uma coisa importante a ser observada é que o estudo durou sessenta dias. (5) Como mencionado anteriormente, Ashwagandha é um "construtor lento e restaurador" que normalmente funciona melhor quando tomado de forma consistente por um período de tempo.
Existem muitos mecanismos diferentes pelos quais Ashwagandha apóia o bem-estar. Vale a pena notar aqui, porém, é que parece ajudar o corpo a reduzir o cortisol, o "hormônio do estresse". Adultos com estresse crônico, por exemplo, experimentaram uma redução média de 30% nos níveis de cortisol quando tomaram a dose máxima de Ashwagandha que estava disponível neste estudo.
#3-suporte imune
De acordo com a medicina botânica para a saúde das mulheres (e vários estudos com animais), Ashwagandha é um poderoso modulador do sistema imunológico, o que significa que ajuda a equilibrar entre um sistema imunológico subativo (aumento da suscetibilidade à infecção) e uma hiperativa (autoimunidade). (6) (7)
Foi demonstrado ter um impacto positivo nas células assassinas naturais, macrófagos e linfócitos, que ajudam nossos corpos a lidar com patógenos. (8) (9) (10)
#4-Memória e Suporte Cognitivo
Ashwagandha é recomendada há muito tempo em medicina ayurvédica para ajudar na memória, e estudos recentes parecem apoiar esse uso tradicional.
Em um estudo, os adultos que tomam 300 mg de raiz de Ashwagandha duas vezes ao dia mostraram melhorias significativas na memória imediata e geral, além de "função executiva, atenção e velocidade de processamento de informações". (11)
Em outro estudo, homens saudáveis que levaram 500 mg de extrato padronizado de Ashwagandha, uma vez ao dia, mostraram melhorias na função cerebral, especificamente o tempo de reação relacionado a tarefas cognitivas. (12)
#5-suporte da tireóide
De acordo com o moderno dispensador de ervas, "Ashwagandha ajuda a aumentar a conversão do T4 (o hormônio do armazenamento da tireóide) em T3 (o hormônio tireoidiano ativo)".
#6-níveis de energia saudável
As raízes de Ashwagandha são ricas em Withanolides, que influenciam positivamente o sistema de produção de energia do corpo. (5)
Em um estudo realizado com ciclistas de elite, ashwagandha melhoraram os níveis de energia relacionados à resistência cardiovascular cardiorrespiratória. (13)
#7-pode suportar níveis saudáveis de açúcar no sangue
"Quando você estiver em sobrecarga de estresse, seus níveis de cortisol permanecem não naturalmente altos, em vez de seguir o padrão diário de alto a baixo. O cortisol elevado significa açúcar no sangue elevado, o que aumenta a insulina - o hormônio do armazenamento de gordura. ” (14)
Devido à sua influência positiva no cortisol, Ashwagandha parece ter um efeito benéfico no açúcar no sangue também. Vários estudos em humanos mostraram que é útil manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. (15) (16) (17) (18)
#8-neutraliza o estresse oxidativo
Sabemos que quantidades excessivas de radicais livres - que nossos corpos produzem como subprodutos do metabolismo - causam estresse oxidativo que pode levar ao envelhecimento acelerado e a vários processos da doença. Felizmente, como este artigo de ciência ao vivo coloca,
Ashwagandha é rico em vários compostos antioxidantes, incluindo Withanamides, que possuem "propriedades antioxidantes potentes que ajudam a proteger contra danos celulares causados por radicais livres". (19) (20)
#9-Suporte hormonal e reprodutivo
Ashwagandha é considerado um afrodisíaco em Ayurveda, e algumas pesquisas modernas indicam que é. (21) Pesquisas recentes também sugerem que também podem ter um impacto positivo na saúde hormonal e na função reprodutiva.
Vários estudos concluíram que melhora a qualidade dos espermatozóides e a contagem de espermatozóides, apoiando níveis hormonais saudáveis e reduzindo o estresse oxidativo. (22) (23) (24)
como preparar raiz ashwagandha
Ashwagandha pode ser misturado com outras ervas adaptogênicas ou tomada solo como chá, tintura ou pó. Aqui estão algumas das maneiras mais fáceis de incorporá -lo em sua vida:
como fazer chá ashwagandha
Raízes e peças de plantas lenhosas precisam de uma persuasão extra para liberar seus compostos terapêuticos; portanto, quando você as transforma em chá, precisa ferver em água por um tempo. Esse tipo de preparação à base de plantas é chamado de decocção (chá há muito tempo) e pode ser feito em lotes relativamente grandes que você pode manter na geladeira e saborear ao longo de vários dias.
ingredientes - 1/4 xícara de raiz seca de Ashwagandha
- 4 xícaras de água (temperatura ambiente)
Instruções Coloque a raiz e a água de Ashwagandha em uma panela e cubra com uma tampa. Leve a água para ferver e deixe as ervas decocam por 20 minutos, depois remova a decocção do calor e deixe que ela infunda por uma hora antes de forçar a raiz de Ashwagandha.
como tomá -lo O Modern Ferbal Dispensatory:Um Guia de Medicina recomenda beber 1/2-1 xícara três vezes ao dia. Pode ser misturado com café ou misturado com o leite de sua escolha e um adoçante.
Como fazer a tintura Ashwagandha
As tinturas são rapidamente absorvidas pelo corpo, tornando -as favoritas com muitos herbalistas. Veja como fazer um com Ashwagandha:
ingredientes - 1 onça seca Raiz de Ashwagandha (por peso)
- 5 onças de 140 provas ou mais álcool (em volume)
Instruções Coloque a raiz de Ashwagandha e o álcool em um frasco de pedreiro e prenda com uma tampa. Coloque a jarra em um gabinete escuro e deixe a mistura infundir por seis a oito semanas, tremendo ocasionalmente.
Outra opção é comprar a tintura de raiz de Ashwagandha pré-fabricada e seguir as instruções no rótulo depois de conversar com seu médico.
como tomá -lo O moderno dispensatório de ervas:um guia de fabricação de medicamentos sugere 1-10 ml (0,2-2 colher de chá) desta tintura 3 vezes ao dia.
Como usar ashwagandha em pó
Tradicionalmente, o pó é misturado com vinho ou ghee, mas eu prefiro misturá -lo em smoothies, bebidas de leite de coco e bolas de manteiga de nozes. (Fique de olho em novas receitas neste outono.)
Quanto é recomendado?
Os adaptógenos são ervas em vez de medicamentos farmacêuticos, portanto não há dosagens. No entanto, os herbalistas compartilham conhecimento sobre quais abordagens para o consumo parecem produzir um efeito benéfico para a maioria das pessoas.
As sugestões abaixo são baseadas nas encontradas no moderno dispensatório de ervas:um guia de fabricação de remédios:
- Tintura:1-10 ml (0,2-2 colher de chá) 3 vezes ao dia usando a receita neste artigo. Outra opção é comprar uma tintura pré-fabricada como esta e seguir as instruções no rótulo depois de conversar com seu médico.
- Como decocção-1/2-1 xícara tomada três vezes por dia.
- Cápsulas-2-6 cápsulas (1.000-3.000 mg) 3 vezes ao dia
Considerações de segurança
De acordo com o Manual de Segurança Botânica:2ª edição, Ashwagandha é uma erva de classe 2. Se você não conhece o sistema de classificação deles, varia de 1 a 3. As ervas da classe 1A de segurança não têm restrições conhecidas, as ervas da classe 2 de segurança têm algumas restrições e a classe de segurança 3 deve ser usada apenas sob a supervisão de um especialista qualificado.
A restrição dada pelo Manual de Segurança Botânica é que Ashwagandha não deve ser usado durante a gravidez devido a informações conflitantes sobre se elas podem atuar como um abortivo.
No que diz respeito à amamentação, o manual observa que Ashwagandha tem sido usada há muito tempo na medicina ayurvédica para apoiar a lactação.
Ashwagandha está na família Nightshade, por isso é recomendável que você evite Ashwagandha se for sensível a Nightshades.
Ao contrário de algumas ervas que podem interagir com certos medicamentos, ashwagandha não deve ter interações clinicamente relevantes com outros suplementos ou medicamentos.
tem uma pergunta sobre a raiz de Ashwagandha? Por favor, deixe nos comentários abaixo! 
