Seu fígado precisa de um pouco de amor extra? Ou talvez você queira apoiar a clareza da pele, o equilíbrio hormonal e a forte digestão? O Milk Thistle tem uma longa história de uso tradicional para tudo isso e muito mais.
Neste artigo, mergulharemos nos benefícios dessa erva poderosa e segura, como usá -lo. . . E como não!
Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Por favor, converse com seu provedor de saúde sobre qualquer erva ou suplementos alimentares que você está considerando.
Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar!
O que é o cardo de leite? ^
Às vezes conhecido como cardo sagrado, Milk Thistle (
Silybum marianum ) pode ser facilmente reconhecido por suas flores roxas espetadas e folhas semelhantes a alface.
Nativo do Mediterrâneo e agora naturalizado na Europa Central, América do Norte e Sul e Sul da Austrália, esse membro da família de girassol (
asteraceae ) produz uma seiva branca leitosa quando seus caules são esmagados. Isso faz parte de como recebeu esse nome - e o fato de ser tradicionalmente usado para apoiar a produção de leite materno provavelmente também desempenhou um papel.
Também é usado como um tônico hepático potente, mas suave, desde pelo menos o século I, quando Plínio, o ancião, escreveu que era "excelente para levar a bile". (1) A pesquisa atual está mais focada nesse aspecto de seus benefícios.
O principal componente terapêutico é a silimarina, que é o grupo de flavonóides que inclui silobina A, silbina B, isosilybin a, isosilybin b, sildianina, silocristina a e b e silibinina.
É encontrado principalmente nas sementes, que têm um sabor de noz, salgado e leve que as torna perfeitas para moer e incorporar em smoothies, aveia, granola e muito mais. Ele também funciona bem em pratos salgados, e é por isso que usei para criar essa mistura de tempero "Ame seu fígado".
O cardo de leite também é muito eficaz quando usado na forma de cápsula, que é muito simples de incorporar em uma rotina diária.
8 benefícios à saúde do cardo de leite ^
O cardo de leite é considerado útil para:
- Saúde do fígado
- Suporte ao estresse e equilíbrio hormonal
- clareza de pele para adolescentes e adultos
- Suporte antioxidante
- Produção de leite materno
- Possivelmente incentivando os níveis saudáveis de colesterol
- Suporte imune e digestivo
Vamos mergulhar mais profundamente nesses benefícios:
1. Saúde do fígado e suporte de desintoxicação
Com um número crescente de “contaminantes de preocupação emergente” em nossa água, COV em nosso ambiente e outras fontes de exposição tóxica, a demanda em nossos sistemas internos de desintoxicação é maior do que nunca na história.
O Milk Thistle é uma excelente maneira de dar um pouco de amor extra ao nosso fígado, que está envolvido em mais de 500 funções vitais, incluindo a quebra de toxinas, para que elas possam ser descartadas com segurança do corpo. (3)
De acordo com Katja Swift e Ryn Midura, autores de medicina de ervas para iniciantes, o Milk Thistle suporta a saúde do fígado de três maneiras distintas:
- Fornecendo “nutrição especificamente para tecido hepático”
- Reduzir o estresse oxidativo que pode danificar as células hepáticas
- Apoiando os mecanismos de reparo natural do corpo para reparar tecido já danificado
Uma quantidade substancial de pesquisa apóia essas conclusões. (4)
2. Suporte ao estresse e equilíbrio hormonal
Um dos principais empregos do fígado é quebrar e eliminar o excesso de hormônios sexuais (estrogênio, progesterona e testosterona), além de hormônios feitos pelas glândulas supra -renais e tireóide.
Se o fígado tiver muito a manusear devido à carga corporal geral, uma grande onda de cortisol devido ao estresse ou por algum outro motivo, isso poderá resultar em limpeza abaixo do ideal de hormônios.
Ao ajudá -lo a funcionar da melhor maneira possível, o Milk Thistle ajuda o corpo a manter os níveis de hormônios equilibrados.
3. Clareza da pele para adolescentes e adultos
Como acabamos de falar sobre o equilíbrio dos hormônios, é provavelmente um bom momento para falar sobre como o cardo de leite pode suportar a pele clara. O fígado geralmente lida mais do que o habitual durante períodos de transição hormonal (puberdade, perimenopausa e menopausa).
Muitas vezes, essa “carga extra no fígado pode aparecer na pele” na forma de manchas. (2) O cardo de leite pode ajudar oferecendo apoio extra durante essas estações. Algumas pesquisas sugerem que isso pode ajudar a pele a ficar jovem também! (5)
4. Suporte antioxidante
Nossos corpos quebram toxinas por oxidação-um processo que as transforma em compostos solúveis em água que podem ser liberados do corpo. A oxidação produz radicais livres, que podem danificar os tecidos e acelerar o envelhecimento, a menos que sejam neutralizados por antioxidantes.
O Milk Thistle fornece suporte antioxidante de duas maneiras::
- Fornecendo diretamente o corpo com silário, que é um potente antioxidante
- Servindo como um bioativador da via NRF2, que incentiva a produção do mestre antioxidante do corpo:glutationa (6) (7)
5. Produção de leite materno
O Milk Thistle tem sido tradicionalmente usado como um galactogogue ou erva que apóia a produção de leite, e a pesquisa moderna parece apoiar essa abordagem. (8)
6. Pode apoiar níveis saudáveis de colesterol
Apenas cerca de 20% do colesterol em nossos corpos é de comida - o restante é feito pelo fígado e pelo intestino. (9)
Uma vez feitos, nossos corpos usam colesterol para fazer vitamina D, hormônios e enzimas necessárias para a digestão.
Obviamente, é possível obter uma coisa boa demais, e é por isso que nosso fígado também é - você adivinhou - responsável por quebrar o colesterol usado para que não se acumule em nosso sistema.
Ao apoiar a função hepática de várias maneiras, a pesquisa sugere que o cardo de leite pode incentivar a produção saudável e a remoção do colesterol. (10)
7. Suporte imunológico
Tanto a pesquisa humana animal quanto in vitro descobriu que o cardo de leite apóia a função imunológica.
No entanto, outras ervas, como sabunhas, Reishi, Astragalus e Chaga, geralmente são enfatizadas ao apoiar o sistema imunológico é o objetivo principal.
8. Suporte digestivo
Como o dente -de -leão e a raiz de bardana, a semente de cardo de leite é considerada uma amarga digestiva - também conhecida como uma erva que apóia a digestão.
Quando tomado pouco antes de uma refeição - geralmente em forma de tintura - incentiva a liberação de bile e enzimas da vesícula biliar, para que os nutrientes possam ser absorvidos adequadamente. (4)
Como usar o cardo de leite ^
O ingrediente ativo no cardo de leite - silimarina - não é bem extraído por água quente, então infelizmente o chá de cardo de leite não é tão terapêutico. (11)
Felizmente, ainda existem maneiras altamente eficazes de usá -lo:
cápsulas
Ao contrário da maioria das ervas que não funcionam de maneira ideal quando tomadas como cápsulas, os extratos padronizados de cardo de leite funcionam muito bem.
Para o apoio diário do fígado, o autor do herbalismo médico, David Hoffman, sugere "175 mg por dia de 30:1 extrato de semente padronizado para 80% da silmarina". Essa não é uma formulação muito comum para um suplemento - esta é a opção mais próxima que eu pude encontrar.
"Para efeitos terapêuticos e restauradores", ele diz que "até 600 mg/dia de extrato padronizado para 80% da silmarina pode ser usado". Aqui está uma opção a considerar.
sementes de solo recentemente
Moer as sementes em um moedor de café (eu tenho uma usada para ervas) é uma excelente maneira de otimizar a absorção dos compostos benéficos do Milk Thistle.
Adicione 1 colher de chá - 1 colher de sopa das sementes do terreno a granola, smoothies, aveia ou barras de energia. Também pode ser misturado com sal e usado como um tempero saboroso.
tintura
O álcool é muito melhor em extrair a silimarina do que a água; portanto, para o cardo de leite, uma tintura é preferida no chá.
Thomas Easley e Steven Horne, autores do moderno dispensatório de ervas, recomendam 3-8 ml (cerca de 1/2 a 1 1/2 colher de chá) de 1:3 tintura em álcool 70% (essa é a proporção de sementes para líquido + álcool concentração) até quatro vezes ao dia.
Você pode encontrar uma tintura 1:3 aqui ou seguir a receita abaixo para fazer a sua.
