Você já precisa de um pouco de pick-up para levantar sua alma depois de uma semana de drenagem, ou algo para apoiar o sono profundo, ou talvez algo para acalmar a barriga chateada de uma criança? Balm de limão pode ajudar com tudo isso!
Embora eu o tenha incluído como ingrediente na minha receita de poeira do sono, eu realmente não expliquei por que amo essa erva que Paracelso chamou de "o elixir da vida" e Dioscorides usados para "adoçar o espírito". (1)
Hoje vamos mergulhar profundamente:
- Que bálsamo de limão é
- Dez benefícios terapêuticos
- Como fazer chá de limão, tintura e mais
- Como usar o óleo essencial de limão
- O que você precisa saber sobre segurança
Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Por favor, converse com seu médico sobre qualquer erva ou suplementos que você está considerando.
Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar!
Então, o que é Balm de limão? ^
Também chamado de delícia de Bee Balm Heart, Balm Mint e Mel Plant, Lemon Balm (
Melissa officinalis l. ) é uma erva perene perfumada que é uma delícia para os sentidos. É leve e limão e - como você deve ter adivinhado por seus nomes - a favorita das abelhas de mel também.
Este membro da família da hortelã é rico em constituintes essenciais de petróleo, como Citral, Citronellal e Geranial. Ele também contém o potente ácido rosmarínico antioxidante e vários polifenóis, taninos, vitamina C, cálcio, magnésio, resinas e flavonóides que contribuem para suas propriedades terapêuticas.
Uma vez apenas o sul da Europa, no norte da África e o oeste da Ásia, agora cresce em todo o mundo.
8 Benefícios do Balm de Limão ^
Gentil, mas potente, o Balm de limão é perfeito para uso com crianças e adultos. Aqui estão os principais benefícios tradicionais de saúde, além do que a pesquisa moderna tem a dizer sobre eles.
Balm de limão é considerado um nervo, que é uma erva que relaxa, acalma e apóia o sistema nervoso. (2) Ele suporta a retenção de GABA no cérebro, que se pensa contribuir para seu efeito calmante. (11) (12) (13)
Neste estudo, os pesquisadores descobriram que o bálsamo de limão aliviou os efeitos negativos do humor do estresse psicológico induzido por laboratório. Outra erva que ajuda a aliviar o estresse e a tensão é a flor de lavanda, e faz um chá adorável quando misturado com bálsamo de limão. (Receita abaixo)
Os nervos também são frequentemente usados sinergicamente com os adaptógenos, que são ervas que nos ajudam a se adaptar ao estresse. Os adaptógenos ajudam com a resiliência ao estresse e os nervos nos ajudam a relaxar, tornando -os uma ótima combinação para usar juntos.
2. Levantamento de humor
No estudo que mencionei acima, os participantes que receberam bálsamo de limão não foram apenas mais resistentes ao estresse - eles experimentaram uma melhora no humor e na função cognitiva. Eles relataram se sentir mais calmos e mais alertas, e uma medida independente de seu desempenho cognitivo encontrou um "aumento significativo na velocidade do processamento matemático, sem redução na precisão".
Além disso, a pesquisa sugere que a aromaterapia com o óleo essencial de limão cria um potente efeito "animado" que ajuda a elevar o humor, reduzir a agitação e aumentar o relaxamento. (6)
3. Ajuda na qualidade do sono
Balm de limão foi encontrado para ajudar no sono em crianças e adultos. “Em um estudo, uma combinação de bálsamo de valeriana e limão demonstrou apoiar ciclos saudáveis de sono em mulheres na menopausa. (5) Em outro estudo, a mesma combinação demonstrou beneficiar as crianças que sofriam de inquietação. ” (2)
4. Suporte imunológico
"Embora os estudos em humanos sejam limitados, estudos in vitro mostram promessa para esta erva para ajudar a promover um sistema imunológico saudável, iniciando uma resposta imune saudável e promovendo a saúde da parede celular". (10)
5. Ajuda com a função cognitiva
Lembra daquele estudo que mencionei anteriormente, que mostrou que os participantes que receberam bálsamo de limão sofreram um "aumento significativo na velocidade do processamento matemático, sem redução na precisão"?
Bem, não é o único por um tiro no escuro. Por exemplo, neste estudo, os participantes que receberam Balm de limão se saíram melhor em tarefas envolvendo memória, matemática e concentração do que aqueles que não o fizeram.
Por ser gentil, mas poderoso, o bálsamo de limão (às vezes combinado com a raiz da valeriana) é frequentemente usado com crianças que precisam de um pouco de ajuda extra com atenção e foco.
6. Suporte digestivo
"Um chá feito de bálsamo de limão e camomila é um excelente remédio para angústia do estômago e exaustão nervosa." (1)
Balm de limão tem sido tradicionalmente usado para aliviar os sintomas de dispepsia (também conhecidos como indigestão) e inchaço. Embora muita pesquisa tenha sido realizada nessa área, um pequeno estudo descobriu que os participantes que comeram uma sobremesa infundida com bálsamo de limão tiveram menos problemas digestivos do que aqueles que não o fizeram.
Para chateado digestivo, ele pode ser combinado com camomila, hortelã -pimenta, lúpulo ou meadowsweet. (4)
7. Primeiros socorros
Uma gota de óleo essencial de limão de limão diluído em 1 colheres de chá de transportadora pode ajudar a acalmar picadas de insetos e picadas de abelha. Você também pode usar um cataplasma feito de folhas frescas-você encontrará instruções passo a passo na seção de receita abaixo.
8. Avesia a tensão da cabeça e muscular
Pensa -se que as propriedades vasodilatadoras leves de limão são o mecanismo pelo qual ajuda na tensão da cabeça e do corpo. Há também algumas pesquisas que sugerem que isso pode ser útil para facilitar as cólicas menstruais.
De acordo com este estudo, as meninas que receberam bálsamo de limão por três ciclos menstruais consecutivos relataram menos desconforto.
Agora que cobrimos alguns dos benefícios do bálsamo de limão, vamos falar sobre como usá -lo!
Receita de chá de limão bálsamo ^
Ingredientes:
- 3-5 folhas de bálsamo de limão fresco ou 1 colher de chá de folhas de bálsamo de limão orgânico seco
- 1 xícara de água fervente
Instruções:Despeje a água fervente sobre as folhas, cubra o copo com um prato e deixe-as ema por 5 a 10 minutos. Coe as folhas e adoçam seu chá de ervas com mel, xarope de bordo ou qualquer outro adoçante, se desejar.
Nota:As flores de lavanda funcionam sinergicamente com bálsamo de limão para aliviar o estresse e a tensão geral. Se você deseja incluir lavanda neste chá, adicione 1 colher de chá de flores secas.
Receita de tintura de bálsamo de limão ^
As tinturas são uma das maneiras mais fáceis de incorporar ervas em uma programação completa. Eu gosto de adicionar um gotacho de tintura de limão, juntamente com um adaptógeno como o Eleuthero, para me ajudar a manter a calma, focada e resiliente ao estresse durante o dia.
Ingredientes:
- ½ xícara de bálsamo de limão picado recém -picado ou ¼ - ⅓ xícara de folhas de bálsamo de limão seco
- 1 xícara de vodka à prova de 80 anos
Instruções:Coloque as folhas de limão em um frasco de pedreiro limpo de 16 onças. Em seguida, despeje a vodka sobre as folhas. Uma vez que as folhas se acalmassem, deve haver pelo menos ½ polegada de álcool cobrindo a parte superior das folhas - se não, adicione mais para atender a esse valor. Coloque com segurança a tampa da jarra e agite bem. Coloque a jarra em um local fresco e escuro por 4-6 semanas. Quando a tintura estiver pronta, coe o bálsamo de limão e rotule a jarra.
Como fazer um bálsamo de limão ^
Como mencionei neste post sobre os benefícios da erva da banana, a maneira mais simples de apoiar a cicatrização de feridas é arrancar algumas ervas frescas do seu jardim, mastigar e colocá -las em uma picada de abelha, raspar, etc. Chew, nem todo mundo é fã de cataplasivos (incluindo meus filhos e, francamente, eu).
Com isso em mente, aqui está outra maneira de fazer um cataplasma:
Usando um argamassa e pilão ou seu processador de alimentos/liquidificador, misture as folhas de limão fresco com água suficiente para fazer uma pasta.
Quando a pasta estiver pronta, coloque -a na área afetada. Se for uma picada, verifique se não há ferrão deixado para trás. Cubra a área com gaze e amarre -a com o envoltório de gaze para prendê -lo no lugar. Deixe o cataplasma por 20 a 30 minutos. Atualize com uma nova cataplasma, se desejar, limpe a área.
Algumas coisas a serem observadas:se você é alérgico a bálsamo de limão e tem uma reação de dermatite (também conhecida cataplasma. Além disso, embora o bálsamo de limão possa ser usado para pequenos cortes, na maioria das vezes é mais seguro e limpo usar aves de limão em pequenas feridas, inchaços e arranhões fechados (essencialmente quando não está mais sangrando).
Usos culinários do bálsamo de limão ^
Você pode prepará -lo em chá (receita acima), usá -lo em vez de limão em sopas e molhos ou adicioná -lo a marinadas e saladas. Aqui estão algumas idéias mais fáceis (e deliciosas!):
- Vinagrete de limão Balm
- frango com limão e limão
- Smoothie de mirtilo de hortelã com bálsamo de limão
- Balm de limão e pesto de caju
- Sorbite de melancia e limão Balm
- Manteiga de limão bálsamo
Benefícios do óleo essencial de limão (e como usá-lo) ^
Conhecida como Melissa quando, em forma de óleo essencial, o Balm de limão cria um potente efeito "animado" que ajuda a elevar o humor, reduzir a agitação e aumentar o relaxamento. (6) Aplicado topicamente, pode ajudar a acalmar a irritação associada a feridas a frio. (7)
Algo a ter em mente, porém, é que a diluição máxima recomendada para uso tópico é de 0,9%. Para obter uma diluição de 0,9%, você precisa adicionar 0,9 gotas a 1 colher de chá de óleo de transportadora. Como isso é impossível de medir, geralmente adiciono 1 gota a 1 colheres de chá, que é uma diluição de 0,8% - bem próxima! Clique aqui para saber mais sobre como diluir os óleos essenciais.
Bálsamo de limão tem efeitos colaterais? ^
De acordo com o Manual de Segurança Botânica, 2ª edição, é uma erva de segurança da classe 1A - a classificação mais segura possível. É descrito como:
- “Ervas que podem ser consumidas com segurança quando usado adequadamente.
- História de uso tradicional seguro
- Nenhum relato de caso de eventos adversos significativos com alta probabilidade de causalidade
- Sem eventos adversos significativos em ensaios clínicos
- Nenhuma preocupação identificada para uso durante a gravidez ou lactação
- Sem constituintes tóxicos,
- A toxicidade associada ao uso excessivo não é uma base para exclusão desta classe
- Os efeitos colaterais menores ou autolimitados não são bases para exclusão desta classe ”
Algumas notas adicionais:
Em relação à segurança durante a gravidez e a lactação, herbalistas como David Hoffmann recomendam o Balm de Lemon para a doença da manhã e a medicina de ervas:as monografias expandidas da Comissão E não listam nenhum aviso para o uso do bálsamo de limão em mulheres grávidas e amamentando. Mas, como sempre, as mulheres grávidas e lactantes devem falar com seu profissional de saúde antes de usar bálsamo de limão ou qualquer erva medicinal. (3)
Outra consideração é que os estudos in vitro (Petri Diss) sugerem que - em grandes quantidades - o bálsamo de limão pode diminuir a função da tireóide. Não houve estudos in vivo (no corpo) que demonstrem esse efeito, e James Duke "afirma que o bálsamo de limão (e ervas eficazes semelhantes) parecem normalizar altos ou baixos níveis de hormônios da tireóide". (8)
Dada a necessidade de mais dados sobre esse ponto, vou com a recomendação herbalista de Rosalee de La Foret de que "se você tiver uma tireóide escurada, evite consumir essa planta em excesso". (2)
Balm de limão cultivando ^
no jardim: Balm de limão é super fácil de cultivar, e muitos centros de jardinagem carregam a própria planta jovem ou um pacote de sementes. Essa planta perene resistente (o que significa que cresce a cada ano) sobrevive bem na zona 4 ou 5 (e potencialmente na zona 3, se coberta). (3)
Balm de limão pode prosperar em pleno sol em sombra parcial, dependendo da variedade. Cresce em muitos tipos de solo, mas prefere barro bem drenado com pH entre 4,5 e 7,6. A cobertura em torno da base da sua planta pode proteger suas raízes para o inverno e ajuda na prevenção de ervas daninhas. Se plantado em um jardim, ele pode ser regado uma vez por semana. O fertilizante não é necessário quando plantado em um jardim. (3)
dentro de casa: Balm de limão se sai bem em vasos e recipientes, tornando -o uma boa opção para crescer em uma janela ensolarada. Use um recipiente que não seja muito pequeno, de preferência cerca de 15 a 18 polegadas de altura. O contêiner deve ter uma maneira de drenar e, embora o bálsamo de limão prefira solos úmidos, você não deseja sobrecarregá -lo. O bálsamo de limão em vasos pode se beneficiar de algum fertilizante líquido orgânico até quatro vezes por ano. (3)
