Pressionar o botão "Publicar" foi bastante difícil nesta semana, mas finalmente estamos na parte da série em que acho que todos podem encontrar algum terreno comum. Embora seja verdade que a luz do sol tem muitos benefícios à saúde e não possa ser totalmente substituída por suplementos, outra coisa também é verdadeira:a exposição ao sol imprudente é perigosa.
Não estou falando apenas de queimaduras solares. Na minha opinião, "imprudência" também está saindo ao sol sem uma dieta protetora rica em gorduras e antioxidantes saudáveis. Agora, estou usando o termo "imprudente", frouxamente, porque quando comi a dieta americana padrão (triste), simplesmente não conhecia melhor. Mas, independentemente da intenção, descobri que, quando minha pele era infundida com nutrientes da dieta americana padrão (SAD), ela simplesmente não teve um bom desempenho em um ambiente iluminado pelo sol. Quando mudei para uma dieta tradicional que mudou, e acho que há uma correlação.
A pesquisa sugere que os antioxidantes podem funcionar melhor do que o protetor solar
Como você sabe, os antioxidantes são um tópico quente no momento, porque eliminam os radicais livres e reduzem o risco de câncer. Entre as substâncias estudadas estão os ácidos graxos ômega-3, que costumavam ser comuns em nossa dieta, mas foram deslocados por ácidos graxos ômega-6 graças à prevalência de óleos à base de vegetais, como milho e soja. À medida que nossas proporções ômega-3 caíram, as taxas de câncer de pele aumentaram. Os pesquisadores acham que há uma conexão.
Neste estudo, o ácido graxo ômega-3 conhecido como DHA não apenas impediu as células cancerígenas de continuar seu ciclo de produção, mas também resultou em apoptose, o que significa que as células cancerígenas morreram. Outro estudo chegou à mesma conclusão, dizendo "ômega 3 (ω3) ácidos graxos, incluindo ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), pode efetivamente reduzir o risco de câncer de pele".
Então, o que está acontecendo aqui? Quando a Dra. Elizabeth Plourde, uma cientista de laboratório clínico (CLS) que se especializou em pesquisas sobre câncer e DNA, foi perguntado recentemente como as pessoas que passam muito tempo ao sol deveriam se proteger, ela disse:
Ou melhor do que o protetor solar, na verdade. Em seu livro, Protetor solar:Biohazard, o Dr. Plourde explica:
Agora, se você está pensando que os antioxidantes realmente não funcionam porque as pessoas que usam protetor solar ficam pálidas e pessoas que comem uma dieta densa de nutrientes e saem ao sol, considere o seguinte:
Melanina como fotoprotetor. . . meio legal, hein?
Nota:Suncreens feitos com óxido de zinco e óleos/antioxidantes saudáveis funcionam de maneira diferente dos filtros solares químicos. Eles não são perfeitos e a nova geração de zinco do tamanho de nanopartículas pode realmente aumentar o risco de câncer, mas há alguns que você pode comprar. Vou falar mais sobre isso mais tarde, juntamente com as idéias para fazer o seu próprio. O dióxido de titânio não é uma boa escolha de acordo com o Dr. Pluorde, porque rapidamente fotodegrada)
Agora, eu adoraria compartilhar. . .
Minha lista pessoal de alimentos ricos em antioxidantes, mas há muitos. Uma dieta tradicional densa em nutrientes é rica neles por padrão, mas há alguns que valem a pena mencionar porque eles foram considerados eficazes para a proteção UV:
- Óleo de coco virgem - A Dra. Pluorde não mencionou especificamente este em seu livro e não conheço nenhum estudo para corroborar minha experiência, mas usei o óleo de coco topicamente com sucesso em mim e meus pequenos nos últimos anos (sem queimaduras). Segundo Pluorde, os antioxidantes trabalham quando tomados internamente e quando aplicados diretamente à pele, e pesquisam com vários óleos comestíveis e soluções de chá colocadas na pele, confirmam isso. ATUALIZAÇÃO:Um estudo descobriu que coco e azeite de oliva para ter um FPS de cerca de 8. (Fonte)
- salmão selvagem/truta arco -íris e vegetais, como pimentão/cenoura - Eles contêm astaxantina, um carotenóide que fornece “500 vezes mais proteção antioxidante que a vitamina E, e é dez vezes mais forte que a vitamina A”. (Fonte)
- óleo de peixe, alecrim seco, abacate, ovos, leite e iogurte, espinafre - Eles contêm a glutationa, "um dos antioxidantes mais importantes do corpo que ajuda a proteger contra danos radicais livres na pele e também no cérebro. Já que glutationa não pode ser tomada por via oral , como é destruído pelo estômago, o corpo precisa fabricá -lo a partir dos aminoácidos:glicina, cisteína e glutamato. No entanto, selênio, enxofre e vitamina D também são peças necessárias e devem estar disponíveis para que o processo ocorra. Este é outro benefício de garantir que você tenha vitamina D suficiente [e enxofre, nos quais muitas pessoas são deficientes em exposição ao sol ou de tomar como suplemento. ”
NOTA:Pessoalmente, evito óleos de peixe excessivamente processados. Óleo de fígado de bacalhau fermentado de pastagens verdes e óleo de salmão não refinado da escolha vital são os únicos produtos que eu usarei.
- frutas e vegetais coloridos, cebola, alho e cacau - Eles contêm quercetina, que foi encontrada para proteger contra a radiação UV em camundongos.
- Blackberries, mirtilos crus selvagens, amendoins crus e uvas vermelhas - Eles contêm resveratrol. “Os pesquisadores expuseram células epidérmicas da pele a comprimentos de onda UVA e descobriram que o resveratrol protege da geração de EROs, aumenta a viabilidade celular e aumenta a atividade das enzimas antioxidantes.”
- Especiarias - Onça para onça, essas são algumas das fontes ricas em antioxidantes do planeta.
NOTA:Eu compro orgânico e local sempre que possível, porque os produtos químicos usados nos produtos convencionais reduzem os benefícios dos antioxidantes. Por momentos em que isso não é possível, o grupo de trabalho ambiental tem uma lista de produtos convencionais que são mais fortemente pulverizados (
a dúzia suja ) e também aqueles que geralmente têm o menor número de produtos químicos (
os quinze limpos ).
Então é isso? Basta comer muitos antioxidantes?
bem, não, Eu acho que há mais nisso. Os ômega-3 são um anti-oxidante, mas
eles também são uma gordura saudável . Nas culturas tradicionais, a proporção de gorduras ômegs-6 e gorduras ômega-3 estava entre 1:1 e 3:1.
No entanto, agora que a maioria dos americanos consome óleos vegetais em vez de gorduras tradicionais, como sebo, banha, óleo de coco e manteiga, a ração está entre 17:1 e 30:1 (fonte). Isso é importante, porque os raios UVB
interagem as gorduras em nossa pele e as gorduras tradicionais resistem melhor a oxidação do que os óleos vegetais . Nos estudos sobre óleo de peixe/peixe listados acima, acredito que o reequilíbrio das proporções de gordura no corpo foi uma chave vital para reduzir o câncer.
Boa colesterol e enxofre na dieta também são peças importantes para o quebra -cabeça diz o Dr. Seneff, que compartilhou por que eles precisam produzir vitamina D neste post. Entre outras coisas, é necessária vitamina D para o corpo sintetizar a potente glutationa antioxidante.
Uma dieta real de alimentos contém naturalmente alimentos ricos em colesterol, como ovos, manteiga e banha, mas o enxofre é um pouco mais complicado. O Dr. Mercola escreve que “o enxofre é derivado quase exclusivamente da proteína dietética, como peixes e alta qualidade (orgânica e/ou alimentada com capim/pastada) e aves e aves. Carne e peixe são considerados "completos", pois contêm todos os aminoácidos contendo enxofre que você precisa para produzir nova proteína ". Outras fontes incluem ovos pastados, alho, cebola, couve de bruxelas, aspargos, legumes e germes de trigo.
mas - Certas culturas cresceram amplamente no enxofre esgotado de 1800 do solo, portanto, mesmo se esforçar para consumir esses alimentos, pode não ser suficiente. “Além de garantir que você esteja recebendo grandes quantidades de alimentos [tradicionalmente] ricos em enxofre em sua dieta, o Dr. Seneff recomenda a imersão do seu corpo em banhos de sulfato de magnésio (sal de Epsom) para compensar e contrariar a deficiência de enxofre. Ela usa cerca de ¼ de xícara em uma banheira de água, duas vezes por semana. É particularmente útil se você tiver problemas articulares ou artrite. " Outra opção é adicionar MSM em pó (enxofre biológico) à sua água.
Então. . . Antioxidantes + gordura?
meio que. Eu não iria quebrar assim, exatamente. Uma dieta densa em nutrientes é o que estou atirando com minha família, porque sei que em todos os aspectos-não apenas na exposição à luz do sol-alimenta processos benéficos dentro de nós todos os dias. Para nossa família, simplesmente não confio em uma dieta triste de alimentos processados para fazer isso.
Fiz o possível para aprender a maximizar os benefícios do sol sem causar danos. Por exemplo, eu sei que a vitamina D é sintetizada na superfície da pele e
deve ficar lá por 48 horas para absorvermos mais do que uma quantidade mínima. Então, enxaguamos com água depois de um dia ao sol, mas só usamos sabão em nossas axilas e na área da virilha. Eu também sei que queimaduras solares são prejudiciais, e é por isso que as evito completamente (e é claro que garanto que meus filhos também!).
Aqui está o que acredito ser algum conselho de senso comum do Dr. Mercola:
Vestindo Suncreen na praia 🙂
Eu acho que a última afirmação pode ser redigida de uma maneira mais gentil, mas o ponto principal é que a falta de luz solar está correlacionada com muitos cânceres.
Quando a família Potamus atinge a praia, facilitamos as coisas, usando roupas de proteção, porque sabemos que nosso corpo não está acostumado a conseguir tanto sol em um dia. E às vezes, quando não podemos sair do sol por longos períodos, até (suspiro!) Usamos protetor solar. Na minha próxima postagem, vou lhe dizer como fazer o seu próprio com antioxidantes e óxido de zinco não nanopárticos.
Para mim, a linha inferior é que tudo - até a água - pode ser perigoso em doses altas o suficiente. A luz solar não é diferente, mas, em vez de evitá -la completamente, precisamos usar o senso comum e fazer a melhor escolha possível com base em nossas situações/famílias/climas únicos.
O que você acha?
