Anos atrás, quando me recuperei de graves problemas de saúde crônica, resolvi nunca ser um espectador em minha própria vida novamente. Vou andar no touro, diga sim para a entrevista da CNN, apesar de estar correndo algumas horas de sono e desenhe rostos tolos em todos os ovos na minha geladeira.
E ainda me sinto assim, exceto que talvez eu o faça amanhã. . . Depois de uma longa sesta. . . Ou mais tarde, como quando as vacas chegam em casa. Porque, francamente, minha lista de "necessidade de fazer" (vá para o supermercado) e minha lista de "Want To Taking" (tire uma soneca) não estão se dando bem ultimamente. Sim, eu amo a vida e quero fazer todas as coisas, mas talvez eu não deva tentar fazê -las de uma só vez, sabe?
Ultimamente, notei que estou arrastando a tarde e tenho menos paciência com o Potami. Embora no passado eu tivesse me espancado pela minha "má atitude" ou tentasse me dar uma conversa animada para sair disso, desta vez estou adotando uma abordagem diferente. Estou reconhecendo que minhas supra -renais estão cansadas e estou tomando medidas para dar a eles o resto de que precisam.
O que é fadiga adrenal?
As glândulas supra -renais, que ficam em cima dos rins, nos apoiam através de eventos estressantes. Eles secretam hormônios que nos tornam resistentes em tempos de dificuldade, como uma noite sem dormir, doença, cirurgia, estresse no trabalho, estresse em casa, perda de um ente querido, colapso na loja com crianças pequenas, pressão financeira etc. Os desafios - Quer sejam de curto, longo prazo, grave ou relativamente leve-às vezes podem sobrecarregar as supra-renais. Como os efeitos do estresse nas supra -renais são cumulativos, várias fontes de estresse tendem a agravar o problema.
Infelizmente, alguns tipos de estresse são difíceis de identificar. Em seu livro, fadiga adrenal:a síndrome do estresse do século XXI, o Dr. James Wilson menciona um estudo que mediu os hormônios do estresse de um grupo de enfermeiros que trabalham em uma unidade pediátrica. Eles não estavam cientes de nenhum estresse particular em suas vidas, mas seus testes de laboratório contaram uma história diferente. Segundo o Dr. Wilson, eles "não tinham conhecimento de estresse, mas seus níveis de cortisol foram elevados em 200-300%".
Quando nossas supra -renais nos ajudam em tempos estressantes - percebidos ou não - eles precisam de uma fase de recuperação depois. Assim como os levantadores de peso precisam fazer uma pausa entre os exercícios para que seus músculos possam se reconstruir, as supra -renais precisam descansar para permanecer fortes.
e agora todos vemos o problema, certo? A vida moderna é incrivelmente estressante, e a maioria de nós não recebe muito tempo de inatividade. Ao longo dos anos, isso pode enfraquecer nossas supra -renais, tornando -nos menos capazes de nos adaptar a eventos estressantes, menos produtivos e mais facilmente irritados.
Você está acenando com a cabeça porque isso parece familiar?
Em seguida, continue lendo - eu tenho boas notícias! Meu marido e eu recentemente levamos as crianças em uma viagem muito necessária para a costa, e consegui ler sobre fadiga adrenal e criar um plano para minha recuperação. Eu esperava me sentir sobrecarregado, mas o contrário aconteceu. Descobri várias coisas simples que posso fazer para cuidar de supra -renais cansadas, com as quais compartilharei em postagens futuras. Mas primeiro, aposto que você está se perguntando se seus baixos níveis de energia podem realmente estar relacionados à fadiga adrenal.
Quais são os sintomas da fadiga adrenal?
Embora eles possam variar de pessoa para pessoa, de acordo com o Dr. Wilson, você pode ter fadiga adrenal se puder dizer "sim" a algumas dessas declarações listadas na fadiga adrenal:a síndrome do estresse do século XXI:
- Minha capacidade de lidar com o estresse ou pressão diminuiu.
- Eu pareço ter diminuído na capacidade cognitiva. Eu não penso tão claramente quanto costumava fazer.
- Eu tendem a evitar situações emocionais.
- Estou cronicamente cansado; um cansaço que geralmente não é aliviado pelo sono.
- Eu tenho diminuição da tolerância. As pessoas me irritam mais.
- Meu pensamento está confuso quando apressado ou sob pressão.
- Estou frequentemente frio.
Você pode fazer o teste de fadiga adrenal do Dr. Wilson aqui.
Pense que você pode ter fadiga adrenal? Faça este teste!
Se alguma das declarações da lista de verificação da fadiga adrenal parecer familiar, você desejará fazer o teste de contração da íris. Agora, lembre-se de que-como escrevi no meu post no tiro de vitamina K-"o melhor beijo de boo-boo ao sul do posto de gasolina de Puckett" é tão oficial quanto as coisas que me recebem profissionalmente. Não sou médico e isso não é um conselho médico ou um diagnóstico. Estou apenas transmitindo informações de alguém que é um profissional médico que achei útil.
Basicamente, o teste de contração da íris mede a resistência do seu corpo em resposta à estimulação da luz. Se a sua resistência diminuir, este teste mais seus sintomas gerais podem indicar que suas supra -renais estão tendo dificuldade em apoiá -lo através de eventos estressantes.
Aqui está o que você precisa fazer o teste:
- Lanterna fraca (não muito brilhante) ou luz da caneta
- Presidente
- Stopwatch ou assista com uma segunda mão (eu uso um aplicativo de parada no meu telefone)
- Mirror
- quarto escuro
IRIS Contração do teste de direções:
Em um quarto escuro, sente -se ou fique em frente ao espelho por cerca de um minuto para permitir que seus olhos se ajustem à luz. “Então brilhe uma lanterna em um olho (não diretamente nela) do lado da sua cabeça. [Mommypotamus Nota:Alguns praticantes dizem para manter a luz a cerca de quinze centímetros de distância] Mantenha a luz brilhando constantemente em um olho e observe no espelho com o outro. Você deve ver sua pupila (o círculo escuro no centro do olho) contrair imediatamente quando a luz atinge seu olho. Isso ocorre porque a íris, um pequeno músculo circular composto por pequenas fibras musculares, contrai e dilata a pupila em resposta à luz. Assim como qualquer músculo, depois de ter sido exercido além da capacidade normal, ele gosta de descansar.
O aluno normalmente permanece contraído sob o aumento da luz. Mas se você tiver alguma forma de hipoadrenia [Nota mommypotamus:este é o termo clínico para fadiga adrenal], a pupila não será capaz de manter sua contração e se dilatar [abrirá de volta] apesar da luz brilhando nela. Essa dilatação ocorrerá dentro de 2 minutos e durará cerca de 30 a 45 segundos antes de se recuperar e contratar novamente. Tempo quanto tempo a dilatação dura com a segunda mão no relógio e grave -a junto com a data. Depois de fazer isso uma vez, deixe o olho descansar. Se você tiver alguma dificuldade em fazer isso em si mesmo, faça -o com um amigo. Peça a um amigo que brilhe a luz em seus olhos enquanto vocês dois assistem ao tamanho da pupila.
Novamente novamente. Se o seu olho indicar que você está sofrendo de fadiga adrenal, isso também serve como um indicador de recuperação. À medida que você se recupera da fadiga adrenal, a íris manterá sua contração e o aluno permanecerá pequeno por mais tempo. ” (Fonte:fadiga adrenal:a síndrome do estresse do século XXI)
Uma nota rápida
Eu pensei que esta informação compartilhada por Susie, um profissional de terapia nutricional, nos comentários abaixo foi útil, então atualizei a postagem para incluí -la:
“Algumas coisas a ter em mente para as pessoas que fazem este teste:
Para abordar alguns comentários acima, ao testar muitas pessoas este ano na Escola NTP, acho que a maioria dos alunos da maioria das pessoas pulse (liberação, contrato, liberação, contrato, bastante rapidamente), em vez de liberar completamente por um período prolongado de tempo. O que você está procurando é uma contração sustentada e não pulsante por 30 segundos. Quanto mais tempo a contração sustentada, melhor. A pulsação é melhor do que a liberação totalmente, e algumas pessoas não se contraem, o que seria um grande indicador.
Em segundo lugar, este é um indicador precoce de fadiga adrenal. A contração pupilar não é tão alta na lista de prioridades para suas supra -renais como, digamos, controle do açúcar no sangue ou manutenção da pressão arterial. Portanto, não estar bem no teste dele não significa que você esteja em termos retos e precisa de grande intervenção. Tendo hipoglicemia reativa ou pontuando mal em um teste de hipotensão postural (a pressão arterial caindo quando você se levanta, obtendo vergonha/visão de túnel quando se levanta) são melhores indicadores de hipoadrenia real. ”
Ok, posso ter fadiga adrenal. E agora?
Como o Dr. Wilson menciona em seu livro, não há teste para fadiga adrenal, como existe para o Strep B. É diagnosticado avaliando sintomas e sinais fisiológicos, como contração da íris, pressão arterial e níveis de cortisol. Se o questionário a que vincular e o teste da íris sugerem a possibilidade de fadiga adrenal, pode ser aconselhável solicitar um teste de saliva cortisol ao seu provedor de saúde - foi o que eu fiz.
Um teste de saliva cortisol é realizado em casa usando um kit simples. Basicamente, você cuspa em um frasco várias vezes ao dia e envia as amostras para análise. O laboratório revisará como seus níveis de cortisol diminuem e fluem. Vou explicar mais em postagens futuras, mas, por enquanto, o que você precisa saber é que um padrão anormal sugere disfunção do eixo HPA, o que sugere disfunção adrenal. (HPA significa hipotalâmico-herança-adrenal.)
Nota rápida:De acordo com Chris Kresser, o melhor teste de laboratório é feito pela BioHealth, pois alguns outros laboratórios têm resultados menos confiáveis. Você pode solicitar informações sobre o teste deles nesta página.
Sentindo -se estressado com a possibilidade de um resultado positivo? De acordo com o Dr. Wilson, na maioria dos casos você é seu melhor advogado quando se trata de cura. Alguns dos conselhos nutricionais são datados, mas no geral eu pensei que o livro dele era útil. Compartilharei mais informações sobre isso (e de outras pessoas) à medida que for, mas se você quiser, poderá buscá -lo aqui.
Atualização:Aqui estão minhas 15 principais maneiras de ser gentil com suas supra -renais Também compartilharei dicas para ajudar as supra -renais a funcionar de maneira ideal em postagens futuras. Fique atento!
