Como equilibrar os hormônios naturalmente

“Bem, isso explica muito . ”<- Se essa foi sua reação depois de ler este post sobre os sintomas do desequilíbrio hormonal, você está no lugar certo.

Embora os testes hormonais possam ser incrivelmente úteis - e certamente é importante conversar com seu profissional se você suspeitar que algo está desligado - há algumas coisas que tendem a beneficiar todos quando se trata de equilibrar os hormônios naturalmente.

Neste post, discutiremos muitas das estratégias que ela recomenda, mas para um mergulho mais profundo você pode pegar o livro dela aqui.

Uma observação rápida:lembre -se de que este artigo é apenas para fins informativos e é baseado nas opiniões dos autores. Não se pretende substituir para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento - um aviso completo pode ser encontrado aqui. ok, vamos entrar!

As mulheres são mais vulneráveis ​​ao desequilíbrio hormonal?

Sim . De acordo com a Dra. Sara Gottfried, “por um lado, as mulheres têm bebês. A gravidez amplifica as demandas das glândulas endócrinas, que liberam hormônios como estrogênio, testosterona, cortisol, tireóide, leptina, hormônio do crescimento e insulina. ”

No entanto, ela acrescenta que as mulheres que não tiveram bebês também tendem a ser mais vulneráveis ​​ao desequilíbrio do que os homens porque “as mulheres são requintadamente sensíveis a mudanças hormonais. E eles são suscetíveis ao estresse de fazer malabarismos com vários papéis ". (A cura do hormônio)

Como equilibrar os hormônios naturalmente

Como mencionado anteriormente, embora seja uma boa ideia trabalhar com um profissional, abaixo estão algumas mudanças no estilo de vida tendem a beneficiar a todos. Por favor, não tente fazer tudo de uma vez! Esta postagem inclui muitas opções para atingir uma meta - reduzindo o estresse, por exemplo. Escolha o que funciona para você e ignore o resto.

#1:reinicie sua resposta ao estresse

Não é todos os dias que uma mãe luta contra um urso polar para proteger seu filho de sete anos, ou duas irmãs levantam um trator de 3.000 libras do pai. No entanto, ambos são exemplos de como a resposta ao estresse nos prevê a agir rapidamente em resposta ao perigo físico. É um alarme interno que nos ajuda a responder a situações, às vezes de maneiras extraordinárias.

Infelizmente, nossos corpos nem sempre são bons em diferenciar grandes ameaças de pequenas tensões e aborrecimentos. Com a vida moderna do jeito que é, nossos alarmes podem facilmente ficar presos no modo "ON". Quando isso acontece, nossos corpos podem "roubar" os blocos de construção que precisamos fazer progesterona, estrogênio, progesterona, testosterona e DHEA para fazer cortisol extra.
Aqui estão oito maneiras de redefinir manualmente o alarme.

#2:Reduza a exposição a disruptores hormonais

Os produtos químicos que interrompem o hormônio estão por toda parte, desde o BPA nos recibos da loja até os retardadores de chamas em pijamas e móveis para crianças. Ah, e depois há todo o corredor da beleza, além de recipientes de alimentos plásticos, utensílios antiaderentes e os pesticidas usados ​​em frutas e legumes.

Felizmente, através de algumas mudanças simples de estilo de vida, podemos reduzir drasticamente nossa exposição:

• Evite latas lacradas por BPA e opte por garrafas de água de vidro e recipientes de armazenamento de alimentos de vidro, em vez de plástico. Além disso, não se deixe enganar. Muitos produtos “livres de BPA” realmente contêm uma forma de bisfenol que se pensa ser ainda pior.
• Leia os rótulos de seus produtos para cuidados com a pele, maquiagem e cuidados com o corpo. Certifique -se de evitar produtos com parabenos, pthalatos, petróleo, éteres de glicol e perfume/fragrância (as empresas geralmente escondem produtos químicos que não querem divulgar na seção "fragrância" porque as fórmulas são consideradas proprietárias e não precisam ser divulgadas .) Ou, melhor ainda, em vez de simplesmente tentar evitar produtos químicos, opte por produtos de cuidados pessoais cujos ingredientes são fáceis de reconhecer:por exemplo, o bálsamo de sebo é exclusivamente compatível Com a biologia da nossa pele, este pó de dente deixa sua boca se sentindo incrivelmente limpa, e este desodorante contém apenas ingredientes que você pode pronunciar. Atualmente, esta lista de compras está sendo atualizada - você encontrará muito mais recomendações de produtos para cuidados pessoais em breve.
• Faça seus próprios produtos em casa e economize dinheiro também!

#3:Nutre-se com nutrientes amigáveis ​​com hormônios

Somente quando temos blocos de construção suficientes para nossos hormônios que nossos corpos podem criar níveis adequados deles. Uma dieta amigável para hormônios deve compreender uma dieta (principalmente) densiva de nutrientes e alimentos integrais, como:

• Vegetais e frutas
• Carne e caldo de osso - As carnes de órgãos são especialmente úteis. Se você é novo para prepará -los, confira este chili e este patê de bacon e fígado.
• gorduras saudáveis, como manteiga, ghee, banha, sebo e óleo de coco
• ervas e especiarias
• legumes e grãos adequadamente preparados, se tolerados (os grãos são um tanto controversos. Algumas pessoas os toleram bem enquanto outras não. Arroz branco é frequentemente abraçado pela comunidade Paleo, apesar de seu status de grão, e muitas pessoas se saem bem com feijão preparado usando este método tradicional
• Fibra para ajudar o corpo a limpar o excesso de hormônios
• alimentos ricos em magnésio - O magnésio ajuda a equilibrar o cortisol, apóia a tireóide e ajuda na produção de progesterona, estrogênio e testosterona. (fonte) O magnésio também é bem absorvido pela pele, e é por isso que esta receita de sais de banho pode ajudar a melhorar os níveis.

Opte por produtos orgânicos e pastados quantas vezes o seu orçamento permitir. Além disso, considere cortar o glúten se você suspeitar que pode ser sensível a ele. De acordo com a Dra. Sara Gottfried, “normalmente, problemas com glúten causam diarréia, dor abdominal e inchaço. Nas mulheres, no entanto, às vezes a única ponta é a perda óssea, ciclos irregulares ou dificuldade em engravidar. A intolerância ao glúten tem sido associada a níveis alterados de estrogênio e consequências, como amenorréia (sem períodos por vários meses), infertilidade e reserva ovariana diminuída. ” (A cura do hormônio)

Infelizmente, é possível experimentar deficiências de nutrientes, mesmo quando você está comendo uma dieta ideal se o seu sistema digestivo estiver comprometido e a absorção for baixa. Além disso, estresse, toxicidade, inflamação e genética (como uma mutação MTHFR) podem aumentar sua demanda por certos nutrientes, como vitaminas B e folato. Muitas vezes, podemos detectar deficiências de nutrientes por meio de testes de laboratório, como um teste de ácidos orgânicos de urina para algumas vitaminas do B. Nesse caso, será aconselhável complementar e apoiar o sistema digestivo de acordo.

#4:estabilizar o açúcar no sangue

Embora o açúcar possa ter uma representação ruim, todas as células do seu corpo funcionam em glicose, o açúcar que temos em nosso sangue.

Manter um nível constante de glicose no sangue é tão importante para a nossa sobrevivência que nossos corpos têm 4 hormônios que podem aumentar o açúcar no sangue, mas apenas um que diminui o açúcar no sangue (ou seja, insulina). Dois dos hormônios que podem aumentar o açúcar no sangue são cortisol e adrenalina, que são hormônios adrenais.

O baixo açúcar no sangue pode colocar seu corpo em uma resposta de luta ou fuga. Aumenta cortisol e adrenalina e é uma importante fonte de estresse. O baixo açúcar no sangue pode causar desequilíbrios hormonais, aumentando a demanda por cortisol e adrenalina às custas de outros hormônios.

Por outro lado, o alto açúcar no sangue pode não apenas levar a diabetes, mas nas mulheres, também pode levar à síndrome do ovário policístico (SOP), o que resulta em alta testosterona, cistos ovarianos e infertilidade.

Aqui estão dez maneiras de equilibrar o açúcar no sangue naturalmente.

#5:procure leptina

Embora não seja tão famosa quanto a insulina ou testosterona, a leptina é realmente o CEO de todos os seus hormônios. Suas células adiposas secretam a leptina; portanto, quanto mais gordura corporal você tiver, mais leptina você tem. Os sinais de leptina para o seu corpo que você tem lojas de energia adequadas (também conhecidas como gordura) e é hora de reduzir os desejos de alimentos.

Por outro lado, se o nível de gordura do corpo estiver muito baixo, seus níveis de leptina serão baixos. Isso sinaliza para o corpo que você precisa comer mais e também fechou a produção de seus hormônios sexuais, hormônios adrenais e hormônios da tireóide. Ele calcula que você não precisa deles até recuperar suas lojas de gordura, porque a gravidez é uma ideia melhor quando você tem acesso a nutrição adequada. É por isso que uma porcentagem de gordura corporal muito baixa pode causar amenorréia hipotalâmica, uma condição em que as mulheres param de menstruar.

Então, o que significa quando você tem lojas de gordura adequadas e desejos de alimentos? A leptina suas células adiposas não deve estar liberando o menor apetite? Sim, eles deveriam. No entanto, os hormônios são como chaves que se encaixam em bloqueios muito específicos (células) no corpo. Se as fechaduras estiverem quebradas, não importa se você tem 1 chave ou 1.000.000. Quando os bloqueios - ou células - são incapazes de receber a leptina, você pode ter sintomas de baixos níveis de leptina, mesmo quando os níveis são altos. Isso é chamado resistência à leptina. A resistência à leptina pode ser causada por:

• Privação do sono ou relógio corporal desalinhado
• Inflamação
• Obesidade mórbida
• Resistência à insulina
• Alto cortisol de um estilo de vida mental ou fisicamente estressante
• Estar em uma dieta muito baixa de carboidratos ou cetogênicos por um longo tempo, sem restrições de longo prazo (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3, Fonte 4)

Então, como apoiamos uma resposta saudável à leptina? Para equilibrar os hormônios, é importante re-alinhar seu relógio corporal e lutar pelo sono profundo e restaurador e nutrir bem o corpo (veja o número 3 acima).

Se estiver dormindo por mais de 8 horas todas as noites, mas sentir que nunca pode dormir o suficiente, pode ser útil perguntar ao seu médico sobre testar deficiências nutricionais e/ou obter uma indicação para um especialista em medicina do sono. Além disso, se você estiver lidando com a obesidade mórbida e a resistência à insulina, fale com seu médico antes de fazer alterações em seus planos de dieta e estilo de vida.

#6:Suporte função mitocondrial

Suas mitocôndrias são as pequenas potências de energia em suas células. Eles são responsáveis ​​por muitas coisas, mas algumas das funções mais importantes são a produção de seus hormônios esteróides e produção de energia.

A baixa função mitocondrial geralmente é experimentada como sentindo "baixa energia". A maioria de nós não nasce com problemas genéticos que afetam as mitocôndrias, mas muitas coisas que nosso ambiente e estilo de vida podem impactar negativamente as mitocôndrias. Estes incluem:

• Medicamentos, especialmente os medicamentos, porque diminuem o coq10 (fonte)
• Pesticidas (Fonte 1, Fonte 2)
• Estresse oxidativo causado pela inflamação (fonte)
• Toxinas ambientais (fonte)
• Deficiências nutricionais

Felizmente, existem muitas maneiras de otimizar a função mitocondrial:

• Coma uma dieta densa em nutrientes, com mais mitocôndrias. Carnes de órgãos, especialmente coração, cérebro e fígado, geralmente contêm muito mais mitocôndrias do que outras carnes.
• Suplementos, incluindo vitaminas B, antioxidantes, magnésio e coq10
• exercício leve a moderado. (Observe de Heather:Walking e curto, 10-15 minutos Kettlebell Workouts são duas das minhas opções favoritas.)
• Luz do infravermelho próximo-“O efeito nas células da luz do infravermelho próximo, que tem um comprimento de onda de 670 nanômetros, foi relatado pela primeira vez há 40 anos. A luz faz com que as mitocôndrias, as potências da célula, produzam mais ATP, um composto que fornece a energia da célula ". (fonte) Algumas saunas infravermelhas-como esta-incorporam luz infravermelha próxima.

#7:Desintoxicação de suporte

Você já viu o episódio I Love Lucy Chocolate Factory? É praticamente a metáfora perfeita para o que nossos sistemas de desintoxicação enfrentam atualmente.



Nossos corpos não apenas precisam quebrar o excesso de hormônios que produzimos, mas também precisam se livrar dos “hormônios” sintéticos que encontramos no ambiente, além de outros compostos que afetam a função hormonal.

As práticas de desintoxicação, como as lojas de suor, foram praticadas por culturas tradicionais muito antes de esses novos desafios serem introduzidos e são ainda mais importantes hoje. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

• Ervas como raiz amarela da doca e raiz de bardana apoiam a capacidade do fígado de desintoxicar (falaremos mais sobre essas ervas e outras pessoas que você poderá encontrar em breve)
• A escovação a seco suporta o sistema linfático
• Para indivíduos com a mutação MTHFR, trabalhar na metilação pode otimizar as vias de desintoxicação do corpo
• A terapia de sauna infravermelha induz a transpiração. Sweat contains both hydrophyllic (water soluble) and lipophilic (fat soluble) components makes it an elimination pathway for a variety of toxins, including hormone disrupting chemicals such as BPA, PCB's, and phthalates, plus heavy metals like arsenic, cadmium, lead and mercury .

Como equilibrar seus hormônios em poucas palavras

1) Viva um estilo de vida limpo e não tóxico

2) Gerenciar o estresse usando essas oito estratégias

3) Dormir consistentemente de boa qualidade

5) Exercite, mas não exageram demais

6) Coma uma dieta densa em nutrientes e suplemento conforme necessário. Se necessário, trabalhe para equilibrar o açúcar no sangue.

7) Apoie a desintoxicação

Agora, é possível adotar essa abordagem e ainda lidar com o desequilíbrio do hormônio dos sintomas que simplesmente não desaparecem. Às vezes, os hormônios levam tempo para curar. Outras vezes, precisamos de um detetive de saúde com uma lupa e alguns testes de laboratório para realmente ver o que está acontecendo.

Qual foi a sua experiência com equilíbrio de hormônios?

sobre os autores: Este artigo foi co -autor de Heather Dessinger, Dr. Natcha Maithai (PhD). O Dr. Maithai é um nutricionista holístico registrado e praticante de nutrição de diagnóstico funcional com doutorado em genética molecular. Depois de ficar frustrado com problemas hormonais que não foram diagnosticados, apesar de seus melhores esforços, a Dra. Maithai aplicou ferramentas que aprendeu como pesquisadora de câncer a se aprofundar na literatura científica disponível e encontrar uma solução holística. Você pode encontrar as idéias de saúde dela, dicas de biohacking e informações sobre como trabalhar com ela em seu site, Natcha Maithai.

Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Anna Cabeca, ginecologista e obstetra e uma menopausa e especialista em saúde sexual. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.