Já sabemos que nossos batimentos cardíacos às vezes sincronizam com aqueles que amamos, mas abraçar a cicatrização de feridas acelerar? Sim! Cugar e outros tipos de afeto amoroso estimulam a liberação de ocitocina- também conhecida como "hormônio de ligação"- que demonstrou:
- Proteja o coração (fonte)
- Acelere a cicatrização de feridas (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)
- Convidere você a compartilhar sua última peça de pizza de crosta de couve -flor com alguém que você ama
Não tenho um estudo para o último, mas você sabe que é verdade!
Quando nossos hormônios estão funcionando corretamente, eles são como bons parceiros de dança que duas etapas ao longo da vida conosco. Ou deslize. Ou bebop. Seja qual for o seu estilo, o ponto é o seguinte:enquanto eles dançam, às vezes um começa a ficar para trás ou seguir em frente, criando um desequilíbrio hormonal.
Como todas as células em nosso corpo possuem receptores para hormônios, quando algo está fora de sintonia, ele pode afetar sistemas aparentemente não relacionados, incluindo o cérebro, o sistema digestivo e os níveis de energia.
Antes de chegarmos a sinais específicos de desequilíbrio hormonal e o que eles significam, quero que você encontre meu co-autor para esta série sobre os hormônios equilibrados. Dr. Natcha Maithai, PhD, FDN-P, RHN é um nutricionista holístico registrado e praticante de nutrição de diagnóstico funcional com doutorado em genética molecular. Ela é apaixonada por capacitar as mulheres com equilíbrio hormonal, e estou muito emocionada por ter colaborado com ela neste artigo e várias outras que estarão em breve.
Ok, vamos entrar!
Estrogênio e progesterona - a história de dois dançarinos
Na maioria das vezes, quando falamos sobre nossos hormônios, conversamos sobre nossos hormônios sexuais, ou seja, estrogênio e progesterona, feitos por nossos ovários e supra -renais. Ao funcionar de maneira ideal, o estrogênio e a progesterona dançam perfeitamente para o ritmo que é o nosso ciclo mensal.
Todo mês, o estrogênio constrói nosso tecido uterino em preparação para a ovulação e gravidez. Além disso, o estrogênio também torna nossos cérebros mais sensíveis à serotonina, o que nos torna borbulhantes e felizes (fonte). O estrogênio e a serotonina superior também suprem o apetite, e é por isso que geralmente ficamos mais fome após a ovulação. (fonte)
No lado oposto, temos progesterona, que sobe quando o estrogênio cai após a ovulação. A progesterona mantém nosso revestimento uterino durante a fase lútea, bem como a gravidez. Além disso, a progesterona nos ajuda a dormir e acalma nossa ansiedade, tornando nossas células cerebrais mais sensíveis ao neurotransmissor calmante chamado GABA. (fonte)
O que causa desequilíbrios hormonais?
Como discutimos anteriormente, os hormônios das mulheres são particularmente delicados, porque temos muitos hormônios que aumentam e caem juntos a cada ciclo como uma dança de ajuste fino. Como nossos hormônios nos preparam para a gravidez, a Mãe Natureza não quer que engravidemos quando as condições não são ideais. Portanto, nossos hormônios são muito mais sensíveis a fatores de estresse e estilo de vida que os homens.
O Grande mestre de nossos hormônios, o hipotálamo e a hipófise no cérebro, acompanha nossos níveis de estresse, nossos níveis de nutrientes, quanta gordura temos em nossos corpos, quão inflamados ou tóxicos somos, quanto sono temos etc. Então, então, então, O Grandmaster dirá à tireóide, supra -renais e ovários para produzir os níveis apropriados de hormônios, dada a situação. Depois que os hormônios são usados, nosso fígado entra para quebrar os hormônios usados.
As principais causas dos desequilíbrios hormonais são fatores de estilo de vida, incluindo:
- estresse pode aumentar o cortisol, que pode causar um padrão de desequilíbrio hormonal chamado domínio de estrogênio devido à redução da progesterona. Além disso, o estresse pode reduzir nossa função da tireóide enquanto rouba os recursos que nossos corpos precisam para criar outros hormônios sexuais.
- ritmo circadiano perturbado - Nosso hormônio Grandmaster trabalha em sincronia com o relógio corporal, que sincroniza com o ritmo diurno/noturno. Muitas mulheres têm desequilíbrios hormonais porque não estão dormindo bem ou têm ritmo circadiano perturbado da exposição à luz azul noturna. Aqui estão algumas etapas que você pode tomar para reduzir a exposição à luz azul e otimizar seu ritmo circadiano para dormir.
- Inflamação crônica Impostos o sistema de resposta ao estresse e podem ter o mesmo efeito nos hormônios que outros tipos de estresse crônico (fonte). Esse tipo de estresse tende a discar hormônios em direção ao ganho de peso e resistência à insulina (fonte).
- Disruptores e toxinas hormonais pode interferir no metabolismo do estrogênio, especialmente no colapso do excesso de estrogênios. Os disruptores hormonais, especialmente xenoestrogênios como BPAs, parabenos e perfume, podem, portanto, contribuir para a domínio do estrogênio.
- problemas de açúcar no sangue pode ser muito estressante para nossos corpos. Nas mulheres, o alto açúcar no sangue ou a resistência à insulina podem levar ao aumento da testosterona ou síndrome do ovário policístico (SOP). Por outro lado, o baixo açúcar no sangue é estressante para o corpo e pode contribuir para os desequilíbrios hormonais relacionados ao estresse.
Sintomas de desequilíbrio hormonal
Os sintomas do desequilíbrio hormonal são tão comuns agora que podem parecer o novo normal, mas realmente não são. Aqui está uma lista de alguns de alguns sintomas comuns:
- PMS
- Ansiedade/depressão
- Dificuldade em manter um peso saudável
- Fadiga
- Acne
- Problemas digestivos
- Aumento do apetite (geralmente na forma de desejos de açúcar)
- Problema de dormir
- Ciclos irregulares
- Baixa libido
- Sentindo -se facilmente sobrecarregado ou queimado
Felizmente, uma vez que identificamos nossos desequilíbrios hormonais e somos capazes de vincular as causas da raiz do estilo de vida que levaram ao problema, podemos tomar medidas para equilibrar nossos hormônios naturalmente.
Padrões de desequilíbrio hormonal
Anteriormente, conversamos sobre a dança entre estrogênio e progesterona. Agora, vamos dar uma olhada no que acontece quando um ou ambos caem fora de passo:
Os padrões mais comuns de desequilíbrio hormonal são domínio de estrogênio e fadiga adrenal, que podem acontecer ao mesmo tempo.
A dominância do estrogênio é quando temos muito estrogênio em relação à progesterona. Muitas mulheres com domínio de estrogênio têm estrogênio total, o que pode apresentar um risco de câncer. (Fonte) No entanto, é possível ter domínio de estrogênio com baixo estrogênio, com progesterona ainda mais baixa, e é por isso que é benéfico fazer seus hormônios testados.
Outro benefício dos testes é que muitos sintomas podem estar relacionados, por isso às vezes é desafiador identificar o que está acontecendo. Por exemplo, a depressão pode estar relacionada ao excesso de estrogênio, estrogênio baixo, excesso de andrógenos ou tireoide baixa. (Fonte) Aqui está um guia para testes hormonais que podem ser úteis.
A fadiga adrenal, ou disfunção do eixo HPA, refere -se a padrões de desequilíbrios hormonais causados pelo estresse crônico, ritmo circadiano perturbado e problemas de açúcar no sangue.
No estágio inicial da fadiga adrenal, o corpo produz níveis mais altos do que o normal de hormônios que ajudam nosso corpo a gerenciar o estresse:cortisol e DHEA. Esses hormônios destinam-se a nos ajudar a lidar com o estresse a curto prazo (pense em fugir dos tigres) em vez de estresse crônico. Em fadiga adrenal em estágio posterior, as demandas constantes feitas em nossas glândulas supra -renais prejudicam sua capacidade de produzir os hormônios que geralmente produz:cortisol, DHEA, além de estrogênio, progesterona e testosterona.
Três coisas que você pode começar a fazer agora
As células das crianças vivem no corpo de sua mãe muito tempo após o nascimento - até várias décadas - e os pesquisadores acreditam que às vezes vêm em auxílio da mãe durante doenças ou traumas. Nossos batimentos cardíacos às vezes sincronizam com os entes queridos quando estão por perto. Nossos corpos estão tão conectados ao nosso ambiente que dar um passeio em uma floresta levanta a função imunológica. Se houver algo que possamos aprender com o corpo humano, é que nossos corpos funcionam de uníssono intrincado de maneiras surpreendentes, estamos apenas começando a entender.
Com isso em mente, nossos hormônios não se afastam simplesmente sem motivo. Se você está experimentando desequilíbrios hormonais, seu corpo provavelmente está fazendo, é melhor manter as coisas à tona em uma tempestade de tensões modernas.
Aqui estão três coisas que você pode começar agora para ajudar a equilibrar os hormônios:
- Fique profundo e restaurador de sono
- Coma uma dieta saudável e nutritiva que é amigável ao sangue
- Reinicie a resposta ao estresse do seu corpo
pronto para mergulhar mais fundo?
Aqui estão os próximos dois posts desta série:
- O que precisa saber sobre o teste hormonal
- Como equilibrar os hormônios naturalmente
sobre os autores: Este artigo foi co -autor de Heather Dessinger, Dr. Natcha Maithai (PhD). O Dr. Maithai é um nutricionista holístico registrado e praticante de nutrição de diagnóstico funcional com doutorado em genética molecular. Depois de ficar frustrado com problemas hormonais que não foram diagnosticados, apesar de seus melhores esforços, a Dra. Maithai aplicou ferramentas que aprendeu como pesquisadora de câncer a se aprofundar na literatura científica disponível e encontrar uma solução holística. Você pode encontrar as idéias de saúde dela, dicas de biohacking e informações sobre como trabalhar com ela em seu site, Natcha Maithai.
Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Anna Cabeca, ginecologista e obstetra e uma menopausa e especialista em saúde sexual. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.
