Estou fazendo o suficiente?
Ou estou fazendo muito trabalho ocupado e perdendo as coisas importantes? (E o que é algo importante, exatamente? Devo ter um piso pegajoso e crianças felizes ou crianças pegajosas e pisos felizes? Por que algo tem que ser pegajoso? Existe uma lista de verificação que me disseram ??? ?????)
Se você colocasse uma bolha de pensamento na minha cabeça quando meu filho mais velho era pequeno, essa é mais ou menos a conversa interna que você teria visto. Por um lado, a maternidade foi o trabalho mais incrível e gratificante que eu poderia imaginar e, por outro, parecia muito com o dia da marmota.
Trocar fraldas. Faça refeições. Pratos. Repita.
Eu queria saborear cada momento, todo aconchego, todo "você mamãe". . . . Mas eu também queria um banho e cinco minutos sozinhos.
Encontrar alegria no dia-a-dia da maternidade tem sido um processo bagunçado, bonito e às vezes frustrante e, embora (alerta de spoiler) eu não tenho tudo descoberto, quero passar um hábito que realmente fez Meus dias mais felizes.
No ano passado, eu - a pessoa que não faz diário - começou a manter um diário de gratidão e gols. Especificamente, comecei o diário de cinco minutos, porque se o Potami for deixado sozinho por mais tempo, eles poderiam abrir um buraco de minhoca para outro universo e enviar uma de nossas galinhas. Você pode usar o que quiser, embora se estiver enfrentando grandes objetivos este ano e desejar algum suporte, é uma ótima opção. (Alguns dos avisos de escrita são projetados especificamente para ajudar as pessoas a permanecerem apaixonadas por seus objetivos, enquanto outros se concentram mais na felicidade geral.)
Então, por que começar um diário de gratidão? Para mim, uma principal motivação foi ajudar na recuperação adrenal e gerenciamento de estresse, mas descobri muito mais benefícios ao longo do caminho.
Benefícios de manter um diário de gratidão
Pesquisadores de felicidade - sim, pesquisadores acadêmicos reais, neurocientistas e até economistas - agora estão estudando intensamente o que nos faz felizes, como aumentar a felicidade e como viver a vida boa. Perto do topo dessa lista, está praticando gratidão, e uma das melhores maneiras de cultivar gratidão é manter um diário de gratidão. Aqui estão apenas alguns benefícios de incorporar gratidão à vida cotidiana:
- Um diário de gratidão de cinco minutos por dia pode aumentar seu bem-estar a longo prazo em mais de 10 %.a1, A2, A3 que é o mesmo impacto que dobrar sua renda! A4 "(fonte)
- “Grato as pessoas dormem melhor. Escrever em um diário de gratidão melhora o sono, de acordo com um estudo de 2011 publicado em psicologia aplicada:saúde e bem-estar. Passe apenas 15 minutos anotando alguns sentimentos agradecidos antes de dormir, e você pode dormir melhor e mais. ” (Fonte:Forbes)
- Pessoas que mantêm os periódicos de gratidão têm maior probabilidade de progredir em direção a objetivos pessoais importantes (fonte:Dr. Emmons, UC Davis).
- Praticar a gratidão está associada a vários benefícios à saúde, incluindo uma pressão arterial mais baixa, uma função imunológica aprimorada e mais energia. (fonte)
- A gratidão reduz os sentimentos de inveja, torna nossas memórias mais felizes e nos ajuda a relaxar. (fonte)
- Isso também melhora nossos casamentos, amizades e relacionamentos com a família. (fonte)
- Quando você tem um dia difícil (e todos nós fazemos), pode ser útil ler o diário e ser lembrado de todas as coisas bonitas e boas da sua vida.
Para obter mais benefícios de manter um diário de gratidão, confira a pesquisa sobre o Happier Human e o artigo da Forbes, 7 benefícios cientificamente comprovados da gratidão
Dicas para manter um diário de gratidão
Não há regras para manter um diário de gratidão, mas se você está apenas começando aqui, estão algumas dicas que podem ser úteis:
Mantenha seu diário ao lado de sua cama
Dessa forma, é fácil lembrar de escrever quando você acorda ou pouco antes de dormir. O diário que eu uso realmente tem instruções para a manhã e a noite. A manhã começa com “Sou grato. . . ” E a noite termina com “3 coisas incríveis que aconteceram hoje. . . Ambos têm vantagens diferentes, então eu faço as duas coisas.
O prompt da noite também tem uma seção chamada "Como eu poderia ter feito hoje melhor?" que eu amo. Isso me ajuda a olhar para o meu dia objetivamente e imaginar o que eu faria de maneira diferente se tivesse um "renovação". Costumo encontrar a mesma situação (ou semelhante) algum tempo depois, e o tempo que passei conscientemente analisando a situação (em vez de apenas me espancar pela maneira como lidei) ajuda a criar um resultado melhor.
Mantenha -o simples
Apesar do fato de o diário duas vezes por dia, o tempo total que gasto é geralmente cerca de três minutos da manhã e dois minutos antes de dormir. Não se sinta obrigado a escrever um romance - trabalha totalmente curta e doce!
Comprometa -se a fazê -lo por pelo menos três semanas
Existem duas razões para isso:
- Demora um tempo para estabelecer um novo hábito, por isso é útil se comprometer com um certo período de tempo e depois definir lembretes para si mesmo (por telefone, calendário etc.) até que se torne parte da sua rotina.
- O efeito de manter um diário de gratidão se torna mais forte com o tempo, então se comprometendo a fazê -lo por três semanas, ou seis, ou o que parece certo para você dá tempo para começar a ver os benefícios.
Você já manteve um diário de gratidão? Qual foi a sua experiência?
