Você deve gelo ou aquecer uma lesão?

“ você deve colocar um pouco de gelo nisso. "<- todos nós já ouvimos isso, certo? A inflamação tornou -se uma espécie de palavra ruim no mundo da saúde, o que não é surpresa se você pensar em quantas condições estão relacionadas à inflamação crônica - questões digestivas, demência, problemas de pele, problemas pulmonares, problemas cardíacos e depressão, por exemplo. (1) (2) (3) (4) (5)

Por isso, nos dizem para comer alimentos que "combatem a inflamação" e lesões no gelo para manter a inflamação baixa. Mas e se a inflamação for às vezes nosso amigo? Quando machuquei meu manguito rotador enquanto faz o embarque há alguns anos, recebi muitos conselhos sobre como apoiar minha recuperação. Nem tudo isso fazia sentido para mim, então decidi aprofundar a pesquisa. Também pedi ao meu co-autor para este artigo, Dr. Lori Rose, para seus pensamentos, que estaremos incluindo abaixo.

Como sempre, este artigo não é aconselhamento médico e não é para diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar. 

Como a inflamação suporta a cura de lesões

Quando lesões agudas ocorrem (assumindo nenhuma infecção), o inchaço e a dor que experimentamos realmente apóiam o processo de cicatrização. A inflamação localizada torna os vasos sanguíneos mais "com vazamentos", o que permite que os glóbulos brancos viajam facilmente para a área danificada e apoiem a cura. (6)

Quando tomamos anti-inflamatórios e usamos gelo, Mahy desaceleramos o processo de cicatrização, reduzindo o acesso que nossos glóbulos brancos têm na área. Além disso, com a cobertura, reduzimos o fluxo sanguíneo, que é o que o corpo usa para trazer nutrientes necessários para criar novos tecidos, além de levar os resíduos da área danificada.

Quando o fluxo sanguíneo é reduzido, o "lixo" que os glóbulos brancos estão tentando remover da área pode ficar preso lá, potencialmente aumentando a formação de tecidos cicatrizados e prejudicando o processo de cicatrização. (7)

Se você está pensando:" ei, isso se parece muito com o que os pediatras estão dizendo sobre febres agora - que eles são um mecanismo de defesa natural e reduzindo -os pode prolongar a doença. Sim, é!

Embora seja sempre uma boa idéia ser check -out se uma lesão for grave ou uma infecção estiver presente, respostas naturais como febre e inchaço geralmente servem a um propósito. O principal benefício de reduzir a inflamação e o fluxo sanguíneo é que ele reduz a dor. E embora isso seja importante, existem outras opções para um desconforto calmante que não suprimem a inflamação e o fluxo sanguíneo. Vamos nos aprofundar nesses mais tarde neste artigo. 

carne vs. Arroz

Não estamos falando da dieta Paleo aqui. Se você procurar informações sobre como lidar com uma lesão aguda, verá rapidamente o acrônimo arroz:descanso, gelo, comprime, eleva. No entanto, a recomendação é baseada em aliviar a dor e o inchaço, não apoiando o processo de cura.

O arroz é muito eficaz nesses objetivos, mas no foco na dor e na redução do inchaço, é possível retardar a resposta de reparo natural. De fato, o criador da abordagem do arroz retomou seus conselhos com base em anos e anos de evidências que mostram que o arroz não é apenas ineficaz, mas realmente prejudicial em alguns casos. Ele escreve isso:

Métodos lenta mas seguramente modernos para abordar lesões agudas estão "alcançando" os métodos usados ​​por nossos ancestrais, usando outro acrônimo:carne.

O que é carne?

A carne significa movimento, exercício, analgésicos (não anti-inflamatórios) e tratamentos (como em outros tratamentos como fisioterapia e/ou massagem). Combinar isso com ervas quentes e movimentadas de sangue (como a pomada de pimenta de Caiena ou uma compressão de gengibre) que aumentam a circulação para a área, pode apoiar o fluxo de sangue, que, como mencionado anteriormente, traz nutrientes de cura para a área e retira o "lixo" danificado.

Os praticantes “a saber” às vezes usam gelo, mas tendem a usá -lo de maneira muito diferente:eles alternam entre frio e quente para trazer sangue para a área e depois o enviam para longe repetidamente para apoiar o transporte de nutrientes ao local e o transporte de desperdício.

Depois de procurar ajuda de um massoterapeuta local e do meu quiroprático, finalmente vi um fisioterapeuta no meu ombro e é isso que ele recomendou. Porque Arnica é muito útil para solavancos, contusões e músculos doloridos, também compuse um lote de creme de Arnica para ajudar a aliviar meu desconforto.

Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, MD, médico de família e diretor médico da Steadymd. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

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sobre os autores: Este artigo foi co -autor de Heather Dessinger e Dr. Lori Valentine Rose (PhD). O Dr. Rose, PhD é uma biologia da faculdade, nutrição, ervas e instrutora de bem -estar, profissional de nutrição certificada (CNP), registrado herbalista da American Herbalist Guild e é certificado em nutrição holística. Ela criou, desenvolveu e instrui o Hill College Holistic Wellness Pathway, o programa de bem -estar mais completo, acessível e de grau no país. Ela adora espalhar amor e luz, e ajudar os outros a se sentirem incríveis por dentro e por fora para que possam viver seus sonhos e tornar este mundo mais incrível!

Fontes

1. Koyama, Alain et. al. (2013) O papel dos marcadores inflamatórios periféricos na demência e na doença de Alzheimer:uma metanálise
2. Dowlatshah, E A et. al. (2013) Marcadores de inflamação sistêmica na psoríase:uma revisão sistemática e metanálise
3. Leuzzi, Giovanni ET. al. (2017) O nível de proteína C-reativa prevê mortalidade na DPOC:uma revisão sistemática e metanálise
4. Xin, Wei et. al. (2012) Efeitos da suplementação de óleo de peixe em marcadores inflamatórios em insuficiência cardíaca crônica:uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados
5. Haapakoski, Rita ET. al. (2015) Metanálise cumulativa de interleucinas 6 e 1β, fator de necrose tumoral α e proteína reativa em pacientes em pacientes com transtorno depressivo maior
6. James G Tidball e Michelle Wehling-Henricks (2007) Macrófagos promovem reparo da membrana muscular e crescimento e regeneração da fibra muscular durante a carga muscular modificada em camundongos in vivo
7. Tseng, Ching-yu et. al. (2013) O resfriamento tópico (gelo) atrasa a recuperação de danos musculares induzidos pelo exercício excêntrico