Nota:Se você ler este post sobre o equilíbrio de hormônios naturalmente e se sentiu confuso sobre o papel da leptina na fome e no metabolismo, este post é para você! Ahhh, 1994 - o ano que nos deu o rei leão, a Sony PlayStation e a leptina. Ok, você provavelmente não se lembra do último, mas foi (e é) um grande negócio.
Veja bem, os cientistas costumavam acreditar que nossas células adiposas não fazem nada além de energia e nos mantêm aquecidas, mas acontece que eles fazem outra coisa que é incrível:faça a leptina, o hormônio que regula o peso corporal.
A leptina foi descoberta quando os pesquisadores isolaram um gene que causou extrema obesidade em camundongos - os ratos pesavam três vezes mais do que um mouse normal e seus apetites foram descritos como "insaciáveis". Embora os ratos existam desde os anos 50, não foi até 1994 que o pesquisador Jeffrey Friedman conseguiu conectar sua mutação genética com uma produção diminuída de leptina. Quando os pesquisadores administraram leptina aos ratos, os ratos perderam peso. (Fonte 1, Fonte 2).
Uma observação rápida:lembre -se de que este artigo é apenas para fins informativos e é baseado nas opiniões dos autores. Não se pretende substituir para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento - um aviso completo pode ser encontrado aqui.
ok, vamos entrar! 
Então, o que é exatamente a leptina?
A leptina é da palavra grega
leptos , o que significa fino. Enquanto tocamos anteriormente, é um hormônio feito por nossas células adiposas - quanto mais células adiposas temos, mais leptina produzimos. Quando está funcionando corretamente, a leptina é como um medidor que diz aos nossos corpos quanta energia (gordura) armazenamos. Quanto mais gordura temos, mais leptina é liberada para acalmar nossa fome.
A leptina também é frequentemente chamada de CEO dos hormônios porque se comunica com o hipotálamo - a parte do cérebro que controla os níveis de hormônios sexuais, hormônios da tireóide e hormônios do estresse.
Em tempos de escassez de alimentos, a gordura corporal e os níveis de leptina diminuem, o que aumenta nosso impulso de fome, diminui o metabolismo para economizar energia e desliga o sistema reprodutivo. As mulheres precisam de muita energia para nutrir um bebê em crescimento; portanto, nossos sistemas hormonais ficam de olho em saber se temos ou não leptina suficiente (um indicador dos níveis de energia armazenados) ao gerenciar nossa fertilidade.
Por esse motivo, a leptina controla quando uma adolescente floresce - meninas com menos gordura corporal e baixa leptina tendem a entrar na puberdade mais tarde do que aquelas com mais gordura corporal e maior leptina.
Voltando ao impacto da leptina em nosso metabolismo, aqui está o principal argumento:se tivermos muita gordura, nosso apetite deve diminuir, e se não tivermos o suficiente, nosso apetite deve aumentar.
A palavra operativa aqui é deve . o que é resistência à leptina?
Conforme discutido no balanceamento de hormônios naturalmente, os hormônios são como chaves que se encaixam em bloqueios muito específicos encontrados nas células do corpo. Se as fechaduras estiverem quebradas, não importa se você tem 1 chave ou 1.000.000 - o hormônio não pode entrar na célula. Quando os bloqueios na superfície das células não conseguem receber a leptina, você pode ter sintomas de baixa leptina (como a fome) mesmo quando os níveis séricos são altos (o que significa que você tem lojas de gordura adequadas). (fonte)
Em outras palavras, seu corpo continua a sentir fome, mesmo depois de todas as suas necessidades de energia atendidas - isso é chamado resistência à leptina.
sintomas de resistência à leptina
Se você tem resistência à leptina, pode ter sintomas de baixa leptina, apesar de terem alta leptina. Estes incluem:
- Desem fortes desejos de apetite
- Ganho de peso
- desequilíbrios hormonais
- Infertilidade
- Fadiga e baixos hormônios da tireóide
- Outros problemas metabólicos
- Inflamação crônica
Qual é o problema com os altos níveis de leptina?
Além de controlar nossa saciedade e influenciar os hormônios, a leptina também é uma molécula inflamatória. Altos níveis de leptina podem criar inflamação crônica e contribuir para condições como autoimunidade e intolerância à histamina (Fonte 1, Fonte 2).
A alta resistência à leptina e da leptina também pode predispor as pessoas a outras doenças inflamatórias, como colesterol alto, doenças cardíacas, hipertensão e diabetes (fonte). O neurocirurgião Dr. Jack Kruse acredita que a alta leptina é a questão subjacente que causa a maioria das doenças crônicas modernas, e que o re-equilíbrio da leptina é a chave para a saúde (fonte).
causas de resistência à leptina
Existem vários fatores que podem contribuir para a resistência à leptina. Aqui estão alguns dos mais comuns:
Desregulação do ritmo circadiano
Como abordamos antes, a luz azul brilhante/verde no início da manhã estimula a liberação de um hormônio que nos ajuda com foco e alerta, mas essa mesma luz pode dificultar o sono se formos expostos à noite . (É por isso que uso esses óculos de bloqueio azul após o pôr do sol.)
Da mesma forma, nossos corpos respondem aos ciclos de festa/rápidos que estão ligados ao nosso ritmo circadiano. (Fonte) O fluxo e refluxo de dois hormônios, leptina e insulina, alterna nossos corpos entre a queima de gordura e os modos de armazenamento de gordura.
Durante o dia, estamos no modo de queima de energia, o que faz sentido porque é quando somos mais ativos. À noite, nossos corpos entram no "modo de limpeza" - também conhecido como autofagia. Historicamente, nossos horários naturalmente alinhados com esses ritmos - comem combustível durante o dia e descansam à noite. Hoje em dia, porém, muitas vezes ficamos acordados até tarde e lanche até tarde da noite, que podem tirar o ritmo de refluxo/fluxo desse ritmo.
"Comer dentro de três horas da hora de dormir-lanches noturnos-envia sangue e calor para o seu núcleo, o que é um sinal para o corpo para ficar acordado", escreve o Dr. Michael Breus, que é um diplomato do Conselho Americano de Medicina do Sono , Membro da Academia Americana de Medicina do Sono e autor de The Power of When.
Além de sinalizar nosso corpo para ficar acordado, comer tarde da noite altera a maneira como nossos corpos respondem à leptina. Uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à leptina é restaurar o Ciclo de Festa/Fast Natural, em jejum de 10 a 12 horas entre a última refeição de um dia e a primeira refeição da manhã seguinte.
(Nota de Heather:Eu jejuei das 20:00 às 8h na maioria dos dias. Foi difícil no começo porque eu era um lanche de tarde da noite, mas depois de um tempo descobri que não tinha mais desejos antes de dormir. O jejum intermitente me ajudou a melhorar minha leptina Sensibilidade, que se tornou um problema depois que meu terceiro bebê nasceu.)
Falta de sono profundo e restaurador
Embora relacionado à seção sobre o ritmo circadiano acima, há momentos em que o sono ruim não está associado à desregulação do ritmo circadiano. Se você está dormindo o suficiente, mas não acorde de descanso, pode valer a pena pedir ao seu médico uma indicação a um especialista em medicina do sono para exibir questões que podem impedir que você tenha um sono repousante. Por exemplo, os problemas de apneia do sono e vias aéreas que restringem a respiração à noite (hipopneia) podem causar resistência à leptina, síndrome metabólica, depressão e muitos outros problemas de saúde (fonte, fonte 2).
Você deve ter notado antes que fique muito mais faminto após uma noite de sono ruim. Isso ocorre porque a falta de sono reduz a quantidade de leptina em seu corpo e faz você resistente à leptina. (Fonte) Para obter mais informações sobre como ficar mais profundo e repousante, confira 18 dicas de sono apoiadas pela ciência.
inflamação
A inflamação do hipotálamo pode causar resistência à leptina, e é por isso que algumas pessoas acham difícil perder peso ao consumir alimentos inflamatórios (alimentos aos quais são sensíveis) ou lutando com uma infecção crônica. Moldes tóxicos e outras fontes de inflamação no ambiente também podem causar resistência à leptina. (fonte)
A inflamação e o ganho de peso podem ser um ciclo vicioso. A alta gordura corporal é inflamatória, o que causa resistência à leptina, o que pode causar mais ganho de peso. Enquanto a gordura precisa ser queimada, às vezes a chave para fazer isso é reduzir a inflamação.
envelhecimento
Fica mais difícil perder peso à medida que envelhecemos. Um dos genes -chave que a leptina liga no hipotálamo é o gene da longevidade chamado sirtuin1 (fonte). Se esse gene antienvelhecimento não funcionar bem, pode causar resistência à leptina. Felizmente, existem muitas maneiras pelas quais podemos melhorar a função do gene sirtuin e desacelerar o envelhecimento, o que mantém a sensibilidade à leptina.
Existe um teste para resistência à leptina?
Sim. Os exames de sangue para leptina estão disponíveis através do seu médico. Normalmente, é ordenado juntamente com outros trabalhos de sangue metabólico de rotina, como colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue.
No entanto, alguns praticantes como o Dr. Kruse consideram a resistência à leptina bastante simples de confirmar com base em sintomas e estilo de vida. (fonte)
É possível reverter a resistência à leptina?
Felizmente, a resistência à leptina é reversível através da dieta, estilo de vida e suplementação.
7 maneiras de redefinir a leptina
1. Mantenha um ritmo circadiano saudável, evitando luz azul à noite (eu uso esses óculos de bloqueio azul para melhorar meu sono) e obtendo luz brilhante pela manhã (também existem óculos de terapia leve que podem ser usados em ambientes fechados).
2. Certifique -se de ter um sono de qualidade suficiente usando essas dicas. Se você estiver dormindo o suficiente, mas não acordando descansado, considere ver um especialista em medicina do sono para exibir questões que podem impedir que você tenha um sono repousante.
3. Coma uma dieta saudável que contém proteína adequada e não é excessiva em carboidratos. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso se você estiver com um orçamento limitado.
4. Trabalhe com o componente FEAST/FAST do seu ritmo circadiano - que ativa o caminho da longevidade Sirtuin 1 - em jejum 12 horas por dia. ( que é durante a noite, incluindo o sono .) Exercício e suplementação com resveratrol também foram encontrados para ativar o gene Sirtuin 1. (Fonte 1, Fonte 2) Os suplementos perfeitos são um excelente suplemento de resveratrol baseado em alimentos.
5. Gerenciar o estresse - O estresse excessivo causa desequilíbrios hormonais que podem influenciar a sensibilidade à leptina. Se a sugestão para gerenciar o estresse faz você se sentir Mais estressado porque você não tem idéia de como fazer isso, aqui estão 8 maneiras de gerenciar o estresse que achei útil.
6. Relaxe - A exposição a frio pode ajudar a torná -lo mais sensível à leptina. (fonte) Algumas maneiras comuns de usar essa estratégia são:
- Recundando o termostato na casa
- Nadando em água fria
- Use menos camadas de roupas
- Tomando um banho frio ou banho
- Crioterapia
7. Gerencie a inflamação
A inflamação é uma peça -chave do quebra -cabeça na fixação da resistência à leptina. Para gerenciar a inflamação, considere:
- Identificando os alimentos que você é sensível a
- Curando o intestino e re-equilibrando suas bactérias intestinais
- Identificando fontes de alergias ambientais e abordá -las de acordo com
- Abordando a autoimunidade
quer mergulhar mais fundo?
Aqui estão algumas postagens que você pode achar úteis:
- Quais são os sintomas do desequilíbrio hormonal?
- Guia holístico para testes hormonais
- Como equilibrar os hormônios naturalmente
sobre os autores: Este artigo foi co -autor de Heather Dessinger, Dr. Natcha Maithai (PhD). O Dr. Maithai é um nutricionista holístico registrado e praticante de nutrição de diagnóstico funcional com doutorado em genética molecular. Depois de ficar frustrado com problemas hormonais que não foram diagnosticados, apesar de seus melhores esforços, a Dra. Maithai aplicou ferramentas que aprendeu como pesquisadora de câncer a se aprofundar na literatura científica disponível e encontrar uma solução holística. Você pode encontrar as idéias de saúde dela, dicas de biohacking e informações sobre como trabalhar com ela em seu site, Natcha Maithai.
