Estranho, mas verdadeiro:quando você usa óculos de sol lá fora, aumenta sua probabilidade de receber uma queimadura solar.
sim, sério. Como Sharon Moalem MD, PhD explica, a luz do dia entrando nos olhos sinaliza o corpo para produzir hormônio estimulante de melanócitos, que diz ao seu corpo para aumentar a produção de melanina, um pigmento protetor da pele que reduz nossa absorção de radiação UV. (Fonte) Se nossos olhos não receberem a mensagem porque temos óculos de sol, a resposta protetora do nosso corpo diminui.
Também estranho, mas verdadeiro
: A luz faz muito mais do que nos dizer quando aumentar os níveis de melanina. A luz brilhante da manhã - ao ar livre ou por dentro usando dispositivos de terapia de luz - pode ativar uma cascata de efeitos positivos, incluindo:
- Aumento do foco e alerta durante o dia
- Dormir mais profundo e restaurador à noite
- Melhor humor devido a aumentos na serotonina e outros neurotransmissores
- A adaptação aprimorada a diferentes fusos horários ao viajar (Fonte:Harvard Health Publications, Fonte 2)
Veja bem, quando nossos olhos assumem o tipo certo de luz na hora certa do dia, ele liga as respostas em nossos corpos que afetam nossa saúde emocional, quão profundamente dormimos, nosso peso, equilíbrio hormonal, saúde geral e muito mais.
Eis como o Dr. Breus, que é um diplomato do Conselho Americano de Medicina do Sono, membro da Academia Americana de Medicina do Sono, e o autor de The Power of When, coloca:
Obviamente, a maneira mais simples de alinhar seu relógio corporal é sair da cama e dar uma caminhada de 30 a 60 minutos todas as manhãs. No entanto, se você é como eu e mora na terra dos pais, onde pratos sujos se materializam do nada e passa a maior parte do tempo "assistindo isso", isso nem sempre é prático.
Terapia de luz para a vida real
Minha primeira tentativa de realinhar meu ritmo circadiano foi comprar essa lâmpada de luz do dia e colocá -la na mesa da cozinha pela manhã. Meus filhos se sentam embaixo e trabalham em projetos de arte enquanto eu começo a café da manhã. Meu plano era se juntar a eles e sentar por 30 minutos ou mais planejando meu dia, mas isso geralmente não acontecesse.
Eu preciso ser móvel de manhã-começando a roupa, puxando uma galinha para assar mais tarde, etc.-então investi em um par de óculos de re-timer.
Por que? Porque eles são incríveis. Talvez não como uma declaração de moda, mas certamente como uma maneira de aumentar a alerta mental, o humor e melhorar o sono. Eles foram desenvolvidos por uma universidade australiana e estão atualmente listados como a ideia de presente número 1 da CNN para os viajantes, porque sua capacidade de ajudar a realinhar o ritmo circadiano é útil para as pessoas que pulam fusos horários com frequência. (Eles também foram apresentados pela Forbes e The Wall Street Journal.)
Os re-trimestres usam luz azul esverdeada, que a pesquisa sugere que é mais eficaz que a luz branca normalmente usada em caixas de luz. (fonte)
De todas as coisas que tentei dormir melhor - e tentei alguns - esses óculos fizeram uma das diferenças mais notáveis. Poucos dias depois de usá -los, comecei a acordar naturalmente (sem despertador) dentro de cinco minutos do meu tempo de despertar ideal todas as manhãs. Alguns dias depois, comecei a enviar mensagens de texto para o meu marido, como “
meu cérebro está totalmente ”. . . E então ele começou a usá -los também. 🙂
Não se esqueça do outro lado da flips
Por mais importante que seja obter luz azul/verde durante o dia, é igualmente importante evitá -lo à noite. É por isso que mencionei os óculos laranja que uso depois do pôr do sol. Nossos corpos respondem à luz azul, não importa quando ocorre - durante o dia, é ótimo para nos manter alertas, mas à noite pode bloquear a produção do hormônio do sono melatonina.
A Scientific American recomenda acampar para realinhar o relógio corporal. Espero fazer isso nesta primavera, mas como não estou pronto para morar ao ar livre o tempo todo, sou grato por os óculos de re-temporizadores e meus óculos de bloqueio de luz azul ajudam o relógio do meu corpo a ficar dentro do cronograma, produzindo os hormônios certos em a hora certa do dia.
Este artigo foi revisado clinicamente por Madiha Saeed, MD, um médico de família certificado pelo conselho. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.
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