Existem algumas leis que você provavelmente não precisa saber, a menos que planeje usar uma armadura para o parlamento inglês, pegar peixes com as mãos nuas no estado de Indiana ou roubar graxa de cozinha usada na Carolina do Norte.
No entanto, se você quer aproveitar a vida em vez de lutar contra seu corpo, há alguns que você faz. . . As leis que governam seu ritmo circadiano, por exemplo.
Se você está pensando:"Que leis?" - Continue lendo. Quando se trata desse assunto, a ignorância não é felicidade. De fato, conhecer as leis do biom-time-como o pesquisador do sono, Dr. Michael Breus, a chama-pode melhorar drasticamente seu humor, níveis de energia, a qualidade do seu sono e o prazer geral da vida.
"O evento mais disruptivo da história do biografia ocorreu em 31 de dezembro de 1879", escreveu o Dr. Breus, que é um diplomato do Conselho Americano de Medicina do Sono, membro da Academia Americana de Medicina do Sono, e o autor de O poder de quando.
Veja bem, antes de 1879, todos seguimos a bi-the-time, mas quando Edison introduziu a primeira lâmpada comercialmente viável, ele fez mais do que prejudicar os lucros da indústria de velas.
As lâmpadas emitem um tipo fundamentalmente diferente de luz da luz do Firelight - Blue Spectrum. No mundo natural, vemos luz azul/verde durante o dia através da luz solar e luz vermelha à noite via Firelight. Nosso ritmo circadiano usa esses tipos de luz para manter o tempo - para dizer aos nossos corpos quando ficarem alertas e quando ficar com sono.
Usando dispositivos emissores de luz azul, como lâmpadas, smartphones e TV durante as horas noturnas, masculina nosso cronometrista mestre-o núcleo supraquiasmático (SCN)-que afeta nosso ciclo de sono/despertar e muitos outros relógios internos que Siga o SCN.
Quais são os efeitos da exposição à luz azul à noite?
Quando nos tornamos crono-contratados, ou fora de sincronia com nossa biologia, podemos experimentar sintomas como:
- Insônia e/ou privação crônica do sono (fonte)
- desequilíbrios hormonais
- Fadiga adrenal
- Ansiedade e depressão (fonte)
- Uma sensação de estar cronicamente cansado ou sobrecarregado
- Ganho de peso
- Diminuição do sono REM e qualidade geral reduzida do sono (este estudo foi realizado especificamente em iPads, mas se aplica a todos os dispositivos emissores da luz azul)
Até a Associação Médica Americana alertou que luzes de alta intensidade "emitem luz azul invisível que podem perturbar os ritmos do sono e possivelmente aumentar o risco de condições graves de saúde, incluindo câncer e doenças cardiovasculares", escreve o Washington Post. Eles estão falando sobre a luz da rua especificamente nesse aviso, mas o mesmo princípio se aplica a todos os dispositivos emissores de luz azul usados à noite.
Os óculos de bloqueio azul podem realmente ajudar a realinhar seu relógio corporal?
Em uma palavra, sim. Os pesquisadores descobriram que os óculos de bloqueio azul efetivamente "impedem a capacidade da luz brilhante para suprimir a produção de melatonina". (fonte)
Neste estudo, os pesquisadores pediram aos participantes que usassem bloqueios azuis (âmbar) ou copos de bloqueio de amarelo (bloqueando somente ultravioleta) por três horas antes do sono durante um período de três semanas. Aqueles que usavam os óculos de bloqueio azul experimentaram uma melhoria significativa no sono e no humor em comparação com aqueles que usavam os óculos bloqueadores ultravioleta. Outros estudos os consideraram úteis para melhorar o sono dos trabalhadores em turnos.
Aprendi sobre óculos de bloqueio azul com minha amiga Katie, da Mama de Bem-Estar, e os uso há alguns anos. O impacto tem sido tão significativo que minha família inteira os usa agora - incluindo meus pequenos. Eu tentei de tudo, desde as opções de US $ 9 até US $ 80 - essas são as que eu uso agora, porque são acessíveis, confortáveis, atraentes e testadas em laboratório.
Outras maneiras de bloquear a luz azul à noite
- Como a maioria de nós vive no lugar onde a poluição luminosa entra em nossas janelas à noite, as cortinas de blecaute são úteis para criar um ambiente verdadeiramente adequado para sono. Felizmente, eles não entram em preto. Confira algumas das cores disponíveis aqui.
- Se você quiser ler a luz da lâmpada na cama à noite - ou tem um filho que quer a luz acesa quando adormece - considere uma lâmpada noturna biologicamente compatível, como essa luz pronta para dormir ou esta luz sonolenta do bebê.
- Instale o F.lux no seu computador, telefone ou tablet - é um software livre que remove os tons azuis da tela à noite. Faça o download aqui.
Em seguida:Realine seu relógio corporal com luz brilhante
Gerenciar nossa exposição à luz é a ferramenta mais poderosa que temos para ter um sono profundo e repousante. Bloquear a luz azul em momentos biologicamente inapropriados (horário noturno) é apenas metade dessa equação-a outra está ficando sobre o outro está recebendo cerca de 30 a 60 minutos de exposição à luz brilhante no início da manhã.
Para a maioria de nós, isso não é realmente prático, mas discuti algumas soluções alternativas em 18 dicas de sono apoiadas pela ciência.
