Ultimamente, tenho recebido muitas perguntas sobre se ainda amo ou não a terapia de sauna e uso a minha regularmente, ou se é como uma peça abandonada de equipamentos de exercício que coletava poeira. A resposta é que eu absolutamente amo minha sauna e atualizei esta postagem com pesquisas que explicam o porquê.
Lembra daquela época em que compartilhei uma foto boba da minha cabeça saindo de uma sauna portátil? Desde então, atualizei para uma sauna infravermelha de espectro total e, neste post, vou compartilhar com você o motivo de decidir colocar um em minha casa e usá-lo quase todos os dias.
A versão curta:sou capaz de queimar 500 calorias, ler um capítulo para meus pequenos (eles gostam de visitar), retirar meus níveis de estresse em 10 entalhes, apoiar a desintoxicação, ativar proteínas de choque térmico associadas à longevidade e pensar mais claramente em Apenas 30 minutos por dia. . . enquanto sentou -se. Sinto -me incrível quando saio e mal posso esperar para fazer tudo de novo.
A versão longa:há muita ciência apoiando os benefícios fisiológicos das saunas, e é nisso que estamos prestes a mergulhar. Mas primeiro, você pode estar se perguntando ...
O que é uma sauna infravermelha? ^
A luz infravermelha, que experimentamos como calor, é a parte invisível do espectro do sol. Embora não possamos ver, podemos sentir isso no calor do sol em nossa pele. O comprimento de onda infravermelha - que é o que eu focarei neste post - é altamente benéfico, penetrando profundamente nos tecidos para induzir um suor desintoxicante.
É tão seguro que é usado para manter os bebês aquecidos na UTIN, e nosso corpo irradia naturalmente. (1) O calor de um abraço? Calor infravermelho. A sensação pegajosa que você sente quando de mãos dadas? Não é necessariamente causado pelo calor infravermelho, mas suas mãos emitem de fato cerca de 8 a 10 mícrons de infravermelho.
Saunas úmidas e secas tradicionais usam ar aquecido para aquecer o corpo, o que significa que elas normalmente precisam ser desconfortavelmente quentes para atingir os níveis terapêuticos. Saunas infravermelhas, por outro lado, penetram diretamente nos tecidos, fazendo com que o corpo sue a uma temperatura ambiente mais confortável.
10 Benefícios para Sauna de Science-Back para Saúde e Bem-Estar ^
Mas por que é tão importante suar? Aqui estão nove razões:
Às vezes, a terapia da sauna é chamada de cardio passivo, porque aumenta sua frequência cardíaca de uma maneira semelhante ao exercício, ou como este artigo de Harvard coloca:"As altas temperaturas podem gerar batimentos cardíacos a níveis frequentemente alcançados por exercícios físicos de intensidade moderada".
Uma sessão de 30 minutos queima cerca de 600 calorias, diz este artigo no Journal of the American Medical Association, enquanto este estudo publicado no Canadian Journal of Diabetes descobriu que os pacientes que receberam terapia de sauna do infravermelho distante mostravam "uma tendência para diminuir a circunferência da cintura".
A hora do dia Uma sauna é usada afeta o metabolismo da gordura? Sim. Um estudo bifásico realizado na Universidade de Binghamton diz que sim. Quando os participantes usaram uma sauna infravermelha em média três vezes por semana, eles perderam até 4% de gordura corporal em dezesseis semanas. Um resultado inesperado foi que os participantes que usaram a sauna no final do dia perderam mais peso, então eles criaram um segundo estudo para saber mais.
No estudo de acompanhamento, eles descobriram que as pessoas que usaram a sauna depois das 15h perderam a mesma quantia que as do primeiro estudo, mas na metade do tempo.
Eles atribuem a diferença nos resultados da perda de peso ao cortisol noturno reduzido (e é assim que as coisas devem ser se nossos hormônios forem equilibrados) e níveis ligeiramente aumentados de hormônio do crescimento humano (HGH).
Algumas pessoas dizem que desintoxicar é bobo porque os corpos são perfeitamente capazes de desintoxicar sem ajuda. Embora eu concorde que nossos corpos são incríveis e temos poderosos recursos inatos de desintoxicação, a realidade é que:
- A pessoa comum carrega cerca de 700 poluentes em seus corpos a qualquer momento. Até os bebês são afetados - um estudo recente encontrou mais de 200 produtos químicos apenas no sangue do cordão recém -nascido. (2) (3)
- As empresas não precisam estudar os efeitos à saúde a longo prazo da maioria dos produtos químicos que produzem, então a maioria não. (3)
- Estima-se que 30-50% da população americana (inclusive eu) tem a mutação genética do MTHFR, o que pode prejudicar a desintoxicação
Esperar que nosso corpo gerencie esses fatores - além de que ocorrem metais pesados que ocorrem naturalmente, como chumbo e mercúrio - é como esperar que uma governanta mantenha as coisas impecáveis com um bando de macacos não convidados que vivem na casa.
Nossos sistemas de desintoxicação precisam de suporte e há muitas maneiras de fazer isso. A escovação a seco é um dos meus favoritos, e o outro é a terapia de sauna porque:
- O suor é terapêutico . De fato, é uma grande via de desintoxicação. (4) Mais sobre isso abaixo.
- requer muito pouco esforço da minha parte. Tudo o que preciso fazer é levar de 20 a 40 minutos para sentar e relaxar. Um dos meus filhos muitas vezes se junta a mim por cerca de 15 minutos para que possamos ler um capítulo do livro atual, depois li meu próprio livro ou apenas respire no aroma de cedro quente ao meu redor.
O que está em uma gota de suor?
De acordo com a Dra. Rhonda Patrick, que é doutorado em ciências biomédicas, o suor contém componentes hidrófilos (solúveis em água) e lipofílico (solúvel para gordura), tornando -o uma via de eliminação para uma variedade de toxinas como:
- xenobióticos como o BPA (frequentemente absorvidos através de recibos da loja), PCB e ftalatos
- Arsênico, cádmio, chumbo, mercúrio
(Fonte:Saiuna Uso e construção de resiliência ao estresse - Além disso, aqui estão alguns estudos que você pode conferir se deseja saber mais:4, 5, 6, 7)
Uma observação importante:a transpiração também esgota os eletrólitos, para que você precise substituir cálcio, magnésio e potássio. Eu uso minha receita de bebida com eletrólito de limão de coco ou apenas água com uma pitada generosa de sal marinho. De acordo com o Dr. Patrick, Kale também é uma forma concentrada de eletrólitos, para que você possa colocar um pouco em um smoothie depois de sauna para reabastecer eletrólitos também.
3. Pele linda e jovem ^
Uma das mudanças mais inesperadas - e bem -vindas - notei que quando comecei a usar uma sauna regularmente é o quanto mais revigorado e "brilhante", cuidei de alguns meses de uso.
Os comprimentos de onda infravermelho distantes aumentam a produção de colágeno (o que torna a pele flexível) e a elastina (o que a torna elástica) e também melhora a entrega de nutrientes à pele através do aumento do fluxo sanguíneo. (8)
4. Otimiza sua idade biológica ^
Temos duas idades:nossa idade cronológica (o tempo real em que estivemos vivo) e nossa idade biológica (a taxa na qual estamos envelhecendo em nível celular).
Então, o que torna nossa idade biológica mais velha (ou mais jovem) do que a nossa era cronológica? Um grande fator é o tipo de estresse em nossas vidas.
Hormesis-o bom tipo de estresse
Segundo a Dra. Rhonda Patrick, “quase todas as principais causas do envelhecimento têm estresse na raiz. A inflamação é um excelente exemplo e, de fato, foi identificado como um dos principais fatores do processo de envelhecimento. . . . No entanto, um tanto paradoxalmente, o estresse nem sempre é ruim. O estresse de curto prazo pode resultar em uma redução no estresse crônico de longo prazo - em outras palavras, podemos construir resiliência. Isso ocorre porque a exposição a curto prazo ao estresse pode fortalecer os mecanismos de resposta celular no corpo ao estresse. Isso é chamado de estresse hormético. ”(10)
O exercício é um tipo de estresse hormético, assim como o estresse frio e - você adivinhou - o estresse térmico. Sentado em uma sauna cria estresse térmico, o que faz com que o corpo aumente sua produção de proteínas de choque térmico, o que ajuda a reparar proteínas danificadas e proteger o DNA.
Normalmente, produzimos menos proteínas de choque térmico à medida que envelhecemos. No entanto, algumas pessoas têm mutações genéticas que as levam a manter uma produção mais alta. Por exemplo, os centenários (as pessoas que vivem para ter pelo menos 100), tendem a ter uma expressão aumentada de proteínas de choque térmico. (11)
Também não são apenas os humanos. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que a exposição de
c. Elegans Worms para condições semelhantes a sauna-produzindo assim proteínas de choque térmico-prolongou sua vida útil em cerca de 30%. (12)
Para aqueles de nós que naturalmente não produzem altos níveis de proteínas de choque térmico, a terapia com sauna pode estimular a produção. (13)
Além disso, o "gene da longevidade" - FOX03 - também é ativado pelo calor. (14) Assim como nas proteínas de choque térmico, as pessoas com uma expressão mais alta de genes FOX03 têm maior probabilidade de viver para 100 (15)
5. Relaxamento e redução do estresse ^
O uso regular de sauna também tem benefícios emocionais significativos para as pessoas que vivem com estresse crônico.
Ao contrário de experiências estressantes de curto prazo-que produzem um aumento no cortisol e uma resposta física seguida de uma redução no cortisol após o evento-o estresse crônico geralmente faz com que nossos corpos permaneçam em estágio de “alerta alto” por horas, dias e até meses sem um reiniciar.
Como nossos corpos geralmente não podem distinguir situações com risco de vida (como fugir do Tiger) de situações não críticas (como atrasar para um compromisso não essencial), eles reagem a tudo por precaução. Isso é um problema porque:
Felizmente, não é necessário renunciar à civilização e se mudar para um yurt para recuperar o relaxamento. Quando seu corpo fica preso no modo de estresse, você pode redefini -lo manualmente. O exercício é uma maneira de fazer isso - a terapia de sauna é outra.
Quando você expõe seu corpo ao estresse térmico, seu nível de cortisol (um indicador de estresse) normalmente permanece o mesmo ou mesmo subindo. No entanto, quando você remove o estresse saindo da sauna, ela normalmente drapa para uma nova linha de base que é menor do que antes. Seu corpo pensa que o "tigre" se foi e foi redefinido, deixando você se sentindo relaxado.
Além de ajudar no estresse, a terapia de sauna estimula a liberação de endorfinas e neurotransmissores "se sentir bem", como serotonina e dopamina, e é por isso que me sinto incrível quando termino uma sessão. (17) (18)
6. Acalma os músculos doloridos ^
Este é o benefício favorito do meu marido. O calor do infravermelho calmante penetra nos músculos e articulações doloridas, aumentando o fluxo de nutrientes (glicose, aminoácidos, ácidos graxos e oxigênio) para a área enquanto remove o ácido lático e outros subprodutos metabólicos.
7. Benefícios função cognitiva ^
Estresse térmico:
- Cria o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que estimula a neurogênese (o crescimento de novas células cerebrais) e protege os neurônios existentes contra danos (19)
- Aumenta significativamente os níveis de noradrenalina, um hormônio que suporta foco e atenção . (20)
8. Suporta saúde cardiovascular ^
Como mencionei anteriormente, a terapia com sauna infravermelha às vezes é chamada de "Cardio passivo" porque, como este artigo de Harvard coloca, "as altas temperaturas podem gerar batimentos cardíacos a níveis frequentemente alcançados por exercícios físicos de intensidade moderada".
“Os efeitos cardiovasculares da sauna foram bem documentados no passado. Abaixa a pressão arterial e há todos os motivos para acreditar que seus efeitos são bons para os vasos sanguíneos ”, diz o Dr. Lee, do Hospital Brigham e Women, afiliado a Harvard. (21)
9. Suporta função imune ^
De acordo com Mark Timmerman, M.D., da Sociedade da Sauna da América do Norte, "durante uma sessão de sauna, os glóbulos brancos aumentam na corrente sanguínea, sugerindo uma elevação da defesa natural do corpo contra a doença".
10. Aumenta o sono de ondas lentas ^
De acordo com a American Sleep Association, o uso de sauna aumenta o sono de ondas lentas, que é comumente chamado de sono profundo.
Aquecimento na minha sauna. Eu recomendo usar uma toalha normalmente, mas se você vai postar uma foto nas roupas de algodão da Internet é uma boa opção, também 🙂
quer possuir uma sauna? ^
Lembra daquela foto de sauna boba que mencionei no começo? Essa foi a minha primeira tentativa no banho de sauna em casa. Serviu a um propósito, mas tinha algumas limitações.
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Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, MD, médico de família e diretor médico da Steadymd. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico. fontes
1 Organização Mundial da Saúde. Unidade de aquecimento, radiante, criança.
2. Thornton, Joseph et. al. (2002) Biomonitoramento de poluentes industriais:implicações de saúde e políticas da carga do corpo químico.
3. Goodman, Sarah (2009) Os testes encontram mais de 200 produtos químicos no sangue umbilical recém -nascido.
4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio no suor:uma revisão sistemática.
5. Cohn, Jr e Emmet, EA (1978) A excreção de minerais de traço no suor humano.
6. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) Excreção humana de bisfenol A:estudo de sangue, urina e suor (ônibus).
7. Crinnion, W (2007) Componentes de programas práticos de desintoxicação clínica - Sauna como uma ferramenta terapêutica.
8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Efeitos da radiação infravermelha na foto e pigmentação da pele.
9. Castillo, Stephanie (2015) A idade cronológica e biológica do corpo humano pode diferir:por que seus tecidos mamários são mais antigos que o resto de vocês.
10. Patrick, Rhonda (2016) Uso de sauna e construção de resiliência ao estresse.
11. Ambra, R et. al. (2004) Caracterização da resposta Hsp70 em linfoblastos de indivíduos idosos e centenários e efeitos diferenciais da suplementação de zinco in vitro.
12. Sagi, Dror e Kim, Stuart K. (2012) Uma abordagem de engenharia para prolongar a vida útil em C. elegans.
13. Torigoe, T. et. al. (2009) Proteínas de choque térmico e imunidade:aplicação de hipertermia para imunomodulação.
14. Konopka, Ar et. al. (2010) Adaptações moleculares ao treinamento esquelético aeróbico no músculo esquelético de mulheres mais velhas.
15. Flachsbart, Friederike et. al. (2009) Associação da variação FOXO3A com a longevidade humana confirmada nos centenários alemães.
16. Segal, Jeanne et. al. Sintomas de estresse, sinais e causas.
17. Geddes, Linda (2011) As saunas podem curar seu humor e seu coração.
18. Kilpi, Eero (2015) Benefícios para a saúde da sauna.
19. Piepmeier, Aaron T e Etnier, Jennifer L. (2015) Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) como um mecanismo potencial dos efeitos do exercício agudo no desempenho cognitivo.
20. Laatikainen, K et. al. (1988) Resposta de endorfinas plasmáticas, prolactina e catecolaminas nas mulheres ao calor intenso em uma sauna.
21. Merz, Beverly (2015) SAUNA Uso ligado a uma vida mais longa, menos problemas cardíacos fatais.
