E se você pudesse aprimorar seus recursos cognitivos e emocionais jogando um videogame? Ou talvez treine seu cérebro para dormir mais profundamente? De acordo com este artigo da Universidade de Harvard, uma forma de treinamento cerebral chamada Neurofeedback pode ser capaz de obter “nossos cérebros agem de maneiras desejáveis”, fornecendo feedback personalizado em tempo real.
Quando liguei para o Dr. Andrew Hill-um neurocientista cognitivo treinado pela UCLA-para aprender sobre a terapia de neurofeedback, imaginei algum tipo de procedimento monótono e tedioso tão interessante quanto assistir a tinta seca. Eu certamente não esperava dragões e naves espaciais, mas semanas depois, enquanto me acomodava em uma cadeira confortável no Peak Brain Institute, eu me encontrei pronto para deslizar pelo ar. . . com minha mente.
Usando pequenos eletrodos protegidos no meu couro cabeludo, uma máquina pegou minhas ondas cerebrais. Quando minha mente mudou para um estado descontraído e focado, pude pilotar a nave espacial (ou dragão) na tela. . . E quando mudou, perdi o controle, ou coloquei em uma parede, ou observei a tela escurecer.
Meu cérebro não gostava disso, então mudou de volta para o foco relaxado, e quanto mais tempo permanecia naquele modo, mais fácil se tornava manter um estado pacífico e produtivo. . . Não apenas enquanto estou treinamento no cérebro, mas no meu dia-a-dia real.
Alguns meses depois, voltei para um mapa cerebral QEEG de acompanhamento, o que confirmou o que eu já sabia. Comparado com o primeiro QEEG levado alguns meses antes, estou dormindo melhor e tenho muito mais resiliência mental/menos fadiga.
Para mim, isso é mais do que apenas uma boa atualização - como mudar de alface de iceberg para couve. Quando fui diagnosticado com doença de Lyme e iniciei minha jornada de cura, ela estava cheia de desafios e contratempos. Um grande foi um declínio na qualidade do sono e na quantidade, o que não é tão surpreendente, pois Lyme é conhecido por seu impacto negativo no sono. (1)
Além disso, um "ponto quente" comumente associado ao trauma (também comum à doença de Lyme) se acalmou significativamente, sobre o qual compartilharei mais posteriormente neste artigo. A imagem abaixo mostra minhas duas varreduras de junho e outubro.
Obviamente, as pessoas procuram neurofeedback por muitos motivos diferentes, incluindo ajuda com:
- humor
- Atenção e produtividade
- Auto-regulação
- Energia
- Sentimentos de ansiedade
- Melhorando a resiliência ao estresse
- Dormir
Em breve, nos aprofundaremos nos benefícios do neurofeedback, mas primeiro quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é aconselhamento médico e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Como sempre, converse com seu médico sobre qualquer terapia que você está considerando.
Então, o que é terapia neurofeedback? ^
Todos nós já ouvimos falar de neuroplasticidade - ou a capacidade do cérebro de se mudar em resposta ao seu ambiente - mas o que isso realmente significa? Um exemplo fascinante que me deparei recentemente é este estudo. Quando os participantes ficaram com os olhos vendados por cinco dias, seu córtex visual
se conectou para processar som e tocar . Muito incrível, certo? Ainda mais interessante é o fato de que, depois que a venda foi removida, seus cérebros também se adaptaram a essa mudança.
É claro que andar de olhos vendados por cinco dias para que você possa processar os sons e tocar melhor temporariamente provavelmente não é um objetivo na vida, mas nossos cérebros capazes de se adaptar de várias maneiras que podem beneficiar nossa experiência diária de vida. Podemos mudar nosso cérebro com atenção plena, gratidão e muitas outras práticas - tudo o que eu uso -, mas o neurofeedback é considerado uma das maneiras mais rápidas e poderosas. (E isso tem sido verdade na minha experiência.
como o neurofeedback funciona
No momento, enquanto você está lendo isso, existem bilhões de neurônios em seus sinais elétricos que disparam cérebro. Esses pulsos criam padrões semelhantes a ondas que se movem em velocidade diferente e podem ser medidos com sensores externos. Nós os chamamos de ondas cerebrais.
Especificamente, existem cinco tipos de ondas cerebrais que podemos medir:alfa, beta, gama, delta e teta.
O Neurofeedback usa sensores para ver o que o cérebro está produzindo em tempo real, então ele usa um sistema de recompensa para ajudar a guiar o cérebro em direção a um padrão de ondas cerebrais mais ideal. No meu caso, quando minhas ondas cerebrais estão no intervalo desejado, posso pilotar o dragão ou nave espacial na tela e, quando meu cérebro tenta reverter para caminhos antigos, traço ou sinto falta do meu alvo.
Em outras palavras, o jogo diz imediatamente quando seu cérebro se aproxima do estado desejado. E embora isso seja bom, a melhor parte é que os benefícios se estendem muito além desse momento.
Como escreveu o neuropsicólogo Donald Hebb, "neurônios que disparam juntos, ligam juntos", o que significa que, mais frequentemente um cérebro atinge um determinado estado, mais forte que a rede neural se torna, tornando o processo mais eficiente e mais fácil com o tempo. Assim como no exercício físico, quanto mais o seu cérebro pratica um estado equilibrado, confortável e eficiente, melhor ele fica ao encontrar esse ponto ideal na vida cotidiana.
Obtendo uma avaliação de neurofeedback (mapeamento de cérebro QEEG) ^
Obviamente, descobrir o que atingir o treinamento cerebral depende de que tipo de padrões cerebrais são exclusivos para você. É por isso que o primeiro passo para iniciar o Neurofeedback é obter um mapa cerebral QEEG. Se você nunca ouviu falar disso antes, o mapeamento do cérebro quantitativo eletroencefalografia (QEEG ou EEG quantitativo) é uma ferramenta de avaliação que usa eletrodos para medir a atividade de ondas cerebrais.
É por isso que o primeiro passo para iniciar o Neurofeedback é obter um mapa cerebral QEEG. Se você nunca ouviu falar disso antes, o mapeamento do cérebro quantitativo eletroencefalografia (QEEG ou EEG quantitativo) é uma ferramenta de avaliação que usa eletrodos para medir a atividade de ondas cerebrais.
Veja como é feito:você se senta em uma cadeira e fica confortável. Seu técnico de EEG coloca uma tampa em você com eletrodos de arame rosqueados por toda parte. Você acha que este pode ser um bom momento para tirar uma selfie, depois vira a câmera e percebe que parece um cruzamento entre um aviador dos anos 30 e um palhaço. Você tira a foto de qualquer maneira.
Em seguida, o técnico aperta geléia condutora nos eletrodos e você senta por 10 a 20 minutos enquanto suas ondas cerebrais são gravadas. Os resultados são mostrados através de um mapa visual que compara seu cérebro a indivíduos saudáveis que são semelhantes a você (mesmo sexo, faixa etária, etc.).
Algumas áreas podem parecer "quentes" ou hiperativas em comparação com a maioria das pessoas, enquanto outras podem parecer escaladas. Segundo o Dr. Hill, nem toda variação do normal é um problema. No entanto, eles geralmente indicam áreas que podem ser pontos de dor.
benefícios da terapia neurofeedback ^
O neurofeedback não é aprovado pelo FDA para tratar qualquer condição ou distúrbio específico, mas é usado em ambientes clínicos e de bem-estar para otimizar a função cerebral geral. É aprovado pelo FDA para alívio do estresse, o que os usuários geralmente relatam melhora significativamente a qualidade de vida geral.
Além disso, a Academia Americana de Pediatria Taxas Biofeedback (o termo dos pais para neurofeedback) como uma opção de "melhor suporte" de nível 1 para add/TDAH. (2) Com isso em mente, aqui estão alguns dos principais benefícios do neurofeedback.
Atenção, foco e memória ^
Neste estudo, adultos saudáveis usaram o Neurofeedback para alcançar dois estados diferentes associados à função executiva:Theta (memória de trabalho) e SMR (geralmente descrita como foco relaxado). Após oito sessões, eles foram capazes de aumentar seletivamente sua atividade de SMR e "exibiram uma melhoria significativa e clara no desempenho do recall de cued" e, em menor grau, atenção focada.
Os participantes não mostraram a mesma capacidade de aumentar seletivamente as ondas cerebrais teta. No entanto, muitos profissionais dizem que oito sessões não são suficientes para alcançar certos tipos de otimização.
Além disso, embora não seja considerado um tratamento ou cura para ADD/TDAH, de acordo com a Harvard Medical School:
alívio do estresse e bem-estar geral ^
O neurofeedback é aprovado pela FDA para alívio do estresse. Alguns estudos também descobriram que pode contribuir para um aumento geral no bem-estar. Por exemplo, neste estudo, os participantes que receberam treinamento em neurofeedback projetados para melhorar as ondas cerebrais alfa sentiram menos emoções negativas, incluindo a ansiedade.
Em dois estudos realizados com músicos, dançarinos e cantores, o treinamento de ondas cerebrais Alpha e Theta melhorou o desempenho geral. (4) (5]
Nas crianças, o treinamento alfa/teta mostrou benefícios em ambas as criatividade (especificamente medidas em relação à performance musical) e uma sensação geral de bem-estar. (6)
Qualidade do sono ^
Um aspecto fascinante do treinamento cerebral é que alcançar um padrão específico de ondas cerebrais pode ter benefícios aparentemente opostos. Por exemplo, o treinamento da SMR está associado ao aumento da memória de trabalho e atenção focada, mas também está associada a um melhor sono.
Neste estudo, indivíduos saudáveis que aprenderam a aumentar o ritmo sensório -motor (SMR) ondas cerebrais através do neurofeedback foram capazes de adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente do que os controles.
O neurofeedback tem algum efeito colateral? ^
De acordo com as técnicas e aplicações de neurofeedback e neuromodulação, "o neurofeedback é um tratamento não invasivo, sem efeitos colaterais negativos significativos ou duradouros". Com isso dito, assim como o malhar pode causar músculos doloridos, o neurofeedback pode causar fadiga mental e outros efeitos colaterais temporários, como sonhos vívidos e irritabilidade.
Pessoalmente, experimentei efeitos leves, como fadiga mental (às vezes com uma explosão de energia algumas horas depois) e me sentindo espaço de tempos em tempos. Quando isso acontece, avisei o Dr. Hill e ajustamos meu protocolo para me recuperar onde quero estar.
Embora seja possível obter um QEEG sem o pedido de médico, fui apresentado ao mapeamento do cérebro quando meu M.D. solicitou que eu o fiz. Meu primeiro QEEG foi realizado por um neurologista, mas porque seu escritório esqueceu de me dizer para pular café antes de meu teste, os resultados não eram válidos.
Pensei em voltar para um re-teste, mas para concluir as sessões de neurofeedback através do neurologista, preciso dirigir 3 horas por dia por 40 dias. Isso nem incluía o tempo real de tratamento, e eu não tinha certeza de que conseguia fazer logisticamente.
Dito isto, o que funcionou para meu marido em sua recuperação de Lyme não estava funcionando para mim e, com o incentivo de meu M.D. Senti que isso era algo que eu precisava seguir. Então, quando um amigo me disse que o neurocientista cognitivo treinado pela UCLA, Dr. Andrew Hill-fundador do Peak Brain Institute-trabalha com clientes no escritório e em ambientes domésticos, decidi agendar uma consulta gratuita.
Depois de conversar com ele e com algumas outras organizações, decidi comprar o equipamento necessário para fazer neurofeedback em casa e trabalhar com o Dr. Hill remotamente. Foi um grande investimento - e não um que eu levei de ânimo leve - mas agora possuo o equipamento e posso fazer quantas sessões quiser pelo tempo que quiser. (Além disso, meu marido também está usando.)
Antes de iniciarmos o treinamento cerebral, meu marido e eu viajamos para um dos escritórios cerebrais de pico para um intensivo de três dias. Aprendemos a usar o equipamento e jogamos jogos para se familiarizar com o processo. Eu não esperava muito do nosso treinamento além das instruções técnicas, mas quando voltamos para casa de nosso intensivo, eu já estava dormindo melhor do que em meses.
Em casa, enviamos uma mensagem (geralmente em tempo real) com o Dr. Hill e nosso coordenador de Neuofeedback, Jon, sobre os desafios que estamos enfrentando do dia-a-dia. Eles ajustam nossos protocolos de treinamento, conforme necessário.
Aqui estão algumas coisas que notei nos últimos meses:
melhor sono
Meu primeiro mapa cerebral mostrou que eu não estava fazendo muitas ondas delta, necessárias para o sono profundo e curativo. Embora frustrante, isso parecia validar de certa forma. Eu estava usando todos os hacks do sono que conhecia, mas ainda estava acordando cansado. Lyme é notório por corroer a qualidade do sono, e eu pude ver em primeira mão o impacto que estava causando em mim. (1)
Como mencionei acima, poucos dias depois de iniciar o neurofeedback, achei que estava adormecendo mais fácil, permanecendo dormindo por mais tempo e acordando mais descansado. Então, alguns meses depois, descobri cobertores pesados, o que tornou as coisas ainda melhores. O neurofeedback trabalha com o sistema nervoso central, enquanto outras modalidades, como cobertores ponderadas, funcionam mais no sistema nervoso periférico, para que os dois possam ser complementares.
bem-estar aprimorado
Meu QEeg inicial também mostrou atividade aumentada em áreas associadas ao trauma, o que não é surpreendente, pois os sintomas de lesão cerebral traumática (TCE) e doença de Lyme podem ser semelhantes na apresentação. (7) Também experimentei eventos traumáticos, como a perda do meu pai quando eu era muito jovem, o que provavelmente contribuiu.
No meu acompanhamento QEEG, o “ponto quente” desapareceu significativamente. Ainda tenho um caminho a percorrer, mas sou encorajado pelo meu progresso até agora.
Focus, Atenção e Memória de Trabalho
Meu marido e eu gostamos de fazer caminhadas diárias e conversar sobre. . . Bem, tudo e, por algum tempo, tornou -se uma piada que eu poderia referir um estudo relevante, independentemente do assunto em que pousasse. No entanto, durante a parte mais difícil da minha recuperação, lutei muito com foco, atenção e memória de trabalho. Talvez tenha sido devido à falta de sono de qualidade ou ao "cérebro de Lyme", pois algumas pessoas descrevem o sentimento de nevoeiro cerebral que é comum com Lyme.
De qualquer maneira, meu teste de atenção de acompanhamento mostrou ganhos significativos no foco auditivo e visual, e meu marido está de volta a me provocar sobre minhas referências de estudo aleatório em nossas caminhadas.
escolhendo um praticante de neurofeedback ^
O treinamento cerebral requer comprometimento e consistência, e é importante trabalhar com alguém que realmente entende o processo e pode adaptá -lo às suas necessidades. Além disso, diferentemente do sol e do exercício - que são gratuitos - é um investimento significativo.
Com isso em mente, aqui estão algumas perguntas para fazer escritórios locais se você está pensando em Neurofeedback:
- Você usa o mapeamento do QEEG Brain?
- Sua abordagem é adaptada ao indivíduo ou a uma abordagem de tamanho único?
Se você mora perto de um dos escritórios do Dr. Hill em Costa Mesa, Culver City ou St. Louis (mais locais chegando), eu recomendei lhes ligar ou se você quiser aprender sobre trabalhar com eles remotamente, pode visitar seus site.
Além disso, se você quiser aprender mais sobre os benefícios do Neurofeedback, o site do Peak Brain Institute tem uma excelente seção com pesquisas atuais.
tem uma pergunta sobre a terapia de neurofeedback? Por favor, deixe nos comentários abaixo! Fontes:
- Weinstein, er et. al. (2018) Qualidade do sono em doença bem definida de Lyme
- Academia Americana de Pediatria. Intervenções psicossociais infantis e adolescentes baseadas em evidências.
- Asher, Tedi (2017) Treinamento cerebral:o futuro do tratamento psiquiátrico?
- Egner, T e Gruzelier, JH (2003) Validade ecológica do neurofeedback:a modulação do EEG de ondas lentas aprimora a performance musical
- Raymond, J et. al. (2005) Performance de biofeedback e dança:uma investigação preliminar.
- Gruzier, JH et. al. (2014) Resultado benéfico do EEG-Neurofeedback na performance musical criativa, atenção e bem-estar em crianças
- Azzolino, Sergio e Carrick, Frederick (2018) A prevalência da doença de Lyme e co -infecções associadas em pessoas com síndrome pós -concussiva persistente
