Colchão confortável?
Verifique . Quarto calmo e escuro?
Verifique . Termostato definido exatamente onde você gosta?
Verifique, verifique e verifique. Se você é como eu, dedica uma alta prioridade ao otimizar a qualidade do sono, para acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia.
Como o sono repousante é um dos supostos benefícios de cobertores ponderados que me senti obrigado a experimentar um, uh, pesquisas. . . E transformou meu sono e senso de bem-estar diurno.
Como compartilhei com você recentemente, estou me recuperando da doença de Lyme, que tem um impacto notoriamente negativo na qualidade do sono. (1) Pessoalmente, experimentei uma deterioração dramática na qualidade do sono vários meses na minha jornada de cura, que é exatamente quando eu precisava mais. Esta é uma das ferramentas que me ajudou a voltar aos trilhos, e é benéfico para muito mais do que dormir.
Como isso, você pergunta? Vamos mergulhar na ciência fascinante por trás de como eles funcionam abaixo, juntamente com outros benefícios do uso de cobertores ponderados, como:
- Recalibração do sistema nervoso para que ele possa acessar o "modo de descanso e recuperação"
- Ajude com foco (em crianças e adultos)
- Aumentando uma sensação de bem-estar e calma (especialmente após um dia ou evento estressante)
- aumentando neurotransmissores e endorfinas
- Ajuda para aqueles com transtorno de processamento sensorial ou autismo
- Melhor sono (já mencionado, mas vale a pena mencionar novamente!)
Então, o que é um cobertor pesado?
Os cobertores ponderados são preenchidos com materiais pesados (geralmente contas de vidro ou grânulos de plástico) que são distribuídos uniformemente em pequenos bolsos semelhantes a colcha. Também chamados de cobertores de gravidade, eles exercem uma pressão suave, mas profunda, que parece um abraço firme tranquilizador, uma massagem ou um pouco.
Divulgação completa:adoro abraçar meus filhos, mas não sou muito abraçando em geral, então a descrição de um abraço firme não me atraiu. Se você também não é um abraço, não deixe isso desencorajá -lo de experimentar.
Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Agora que temos isso fora do caminho, vamos mergulhar.
Como funcionam os cobertores pesados?
Os cobertores ponderados usam pressão de toque profundo para ajudar a recalibrar seu sistema nervoso autonômico (seriamente incrível), composto de três partes.
- sistema nervoso simpático (SNS) - Esta parte do seu sistema desencadeia a Light ou Flight Response , o que é incrível para ajudá -lo a fugir dos tigres, mas terrível em ajudá -lo a neutralizar o estresse crônico (2)
- sistema nervoso parassimpático (PNS) - Isso é descansar e recuperar o modo . Também regula funções como digestão, pressão arterial e freqüência cardíaca, tornando sua ativação super importante para a saúde geral.
- Sistema nervoso entérico (ENS) - Este é o sistema intrínseco do trato gastrointestinal, que é a única parte do sistema nervoso periférico capaz de função local e autônoma. Porque é tão independente que costuma ser chamado de segundo cérebro .
Não é segredo que, para a maioria de nós, a vida cotidiana traz muitos outros momentos que ativam nossa resposta simpática (luta ou fuga) em vez de nossa resposta parassimpática (descanso e digerir). Nem precisamos necessariamente nos sentir estressados para que isso aconteça-nosso ambiente em ritmo acelerado sozinho pode fazer com que nosso sistema nervoso compreensivo acelere com frequência.
Os cobertores ponderados ajudam a neutralizar esse desequilíbrio por meio de estimulação de pressão profunda, o que aumenta a atividade parassimpática e nos ajuda a relaxar. (3)
O que exatamente é a pressão de toque profundo?
A pressão de toque profundo é exatamente o que parece - pressão profunda, mas suave, que ativa os receptores sensoriais em todo o corpo. Funciona por meio de um "sexto sentido" chamado Propribepcepção, que é assim que nossos corpos são percebidos por nossos cérebros.
Certos tipos de entrada proprioceptiva, como a sensação de casulo confortável oferecida por cobertores ponderados, relaxará o sistema nervoso e incentivar a liberação de neurotransmissores e endorfinas bem-bom.
Também chamado de terapia de pressão profunda, a entrada proprioceptiva pode ser aplicada com as mãos, "máquinas de abraço" encontradas em hospitais e almofadas, além de cobertores pesados.
5 benefícios de cobertor ponderados para crianças e adultos
Esta não é de forma alguma uma lista exaustiva - continuarei adicionando pesquisas à medida que encontro!
1. Aumenta o humor
A pressão de toque profundo aumenta o neurotransmissor de bem-estar serotonina, que ajuda a regular o humor e cria uma sensação de calma relaxada. (4) Também ajuda a regular o sono e desempenha um papel na função cognitiva, função intestinal saudável e sexo.
Como discutiremos com mais detalhes mais tarde, a serotonina também é um precursor do melatonina "hormônio do sono". Os baixos níveis de serotonina são frequentemente encontrados em indivíduos com depressão, ansiedade e agressão. (Essa não é uma lista abrangente ... Apenas alguns que me deparei com minha pesquisa.)
Os cobertores ponderados também podem ter um impacto positivo nos níveis de ocitocina (o hormônio do amor) e a dopamina (o hormônio feliz). (5) a ocitocina desempenha um papel no sono enquanto diminui a dor e a regulação da função imunológica, e a dopamina ativa os centros de recompensa do cérebro responsáveis pela motivação. (6)
Também ajuda na atenção, memória e regulação do movimento.
2. Melhor sono
Neste estudo, publicado no Journal of Sleep Medicine and Disorders, os participantes tiveram o sono rastreado enquanto usavam a roupa de cama normal por uma semana. Em seguida, eles dormiram com um cobertor pesado por duas semanas e depois voltaram para a roupa de cama normal por uma semana.
Os pesquisadores descobriram que, quando usaram o cobertor pesado, os participantes conseguiram adormecer mais rápido e dormir mais profundamente durante a noite. Eles também dormiam mais e relataram se sentir mais revigorados pela manhã.
Como mencionado acima, parte do motivo pode ser que os cobertores ponderados aumentem a serotonina, que é o que nossos corpos usam como o principal bloco de construção para fazer melatonina. Frequentemente chamado de "hormônio do sono", a melatonina ajuda a regular o sono, a função imunológica e a saúde cardiovascular. A suplementação de longo prazo pode ter algumas desvantagens, especialmente para crianças, por isso faço o possível para ajudar minha família a otimizar os níveis naturalmente.
Os cobertores ponderados são uma maneira de incentivar naturalmente a produção de serotonina, disponibilizando mais para ser convertido em melatonina quando o sol se põe.
3. Mais profunda calma durante o dia e a noite (estresse reduzido)
Os pesquisadores descobriram que os cobertores pesados têm um efeito calmante em tempos de intenso estresse - até a extração de dentes do siso!
Neste estudo, que chamou a extração de dentes do siso de “um dos procedimentos mais comuns associados a um alto nível de dor, alto estresse e ansiedade”, os pesquisadores descobriram que os participantes que usavam um cobertor ponderado tinham níveis aumentados de atividade parassimpática (e, portanto, níveis mais baixos de estresse) quando medido através de um marcador confiável chamado variabilidade da frequência cardíaca.
Isso pode ser em parte porque, além de incentivar o fluxo de hormônios "sentir -se bons", também se encontra a estimulação da pressão profunda para diminuir os níveis de cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse". (4)
5. Foco aumentado durante o dia
Em um pequeno estudo que usou um tipo semelhante de pressão de toque profunda - coletes ponderados - a capacidade das crianças de se concentrar aumentou de 18 a 25 %. (8)
Parte disso pode ser porque, como descrito acima, os cobertores ponderados podem otimizar a produção de dopamina, que afeta a motivação, a atenção e a memória.
Os cobertores pesados funcionam para todos?
Ahhh, se apenas. No estudo que mencionei acima, onde os adultos ficaram mais profundos e mais longos com um cobertor ponderado, 4 em cada 5 pacientes preferidos usando um. Então, pelo menos naquele estudo, a maioria das pessoas os amava, mas não todos.
Quão pesado deve ser um cobertor pesado?
A diretriz geral é de 10% do seu peso corporal mais alguns quilos. Portanto, se você pesar 140 libras, seu alcance seria de 10% disso (14 libras) mais 2 libras para um total de 16 libras. No entanto, há alguma flexibilidade nisso para adultos, para que você possa optar por um um pouco mais pesado ou mais leve, se preferir.
A maioria dos especialistas diz que a diretriz deve ser seguida mais estritamente com as crianças. De acordo com o terapeuta ocupacional Alisha Grogan,
Diretrizes de segurança
Observação:abaixo estão as recomendações que compilei de várias fontes enquanto pesquisamos cobertores pesados para minha família. Eles são destinados apenas a um guia geral. Você sempre deve usar um cobertor ponderado de acordo com as instruções/conselhos do fabricante de um terapeuta ocupacional registrado ou profissional de saúde.
- Crianças abaixo de dois não devem usar cobertores ponderados. (Alguns dizem três.)
- O cobertor deve ser leve o suficiente para que seu filho se mova facilmente para evitar sufocação. O rosto e a cabeça não devem ser cobertos.
- De acordo com o Serviço Nacional de Saúde de Oxford, produtos ponderados não devem ser usados para crianças com:
- Problemas respiratórios (respiratórios)
- Problemas cardíacos (cardíacos)
- Epilepsia
- Hipotonia grave (tom baixo)
- Problemas de pele, incluindo certas alergias;
- Problemas circulatórios
- Físico, aprendizado ou outras dificuldades, o que significa que a criança não consegue remover o cobertor de forma independente (10)
- Cobertores ponderados não são recomendados para indivíduos com asma, apneia obstrutiva do sono, DPOC ou outros distúrbios pulmonares.
Qual é o melhor cobertor pesado?
Como tento evitar o plástico sempre que possível para a saúde ambiental, prefiro cobertores que usam contas de vidro em vez de pellets de plástico. Também sugiro optar por algodão respirável em vez de tecidos como o lã que podem ficar muito quentes. Adoro estar quente - minha sauna é meu lugar feliz - e minha versão de algodão me mantém muito quente sem causar superaquecimento.
Aqui estão as duas melhores opções que encontrei:
Cobertor LUNA-Feito com miçangas de algodão e vidro de algodão e vidro 100% macios de okeo, este cobertor lavável por máquina vem em vários tamanhos e pesos para crianças e adultos.
Bearaby - Esses cobertores pesados à mão são feitos com uma malha grossa linda que é tão bonita quanto funcional. Bearaby usa algodão orgânico e seus cobertores são laváveis. Eu testei a Napper de algodão e as crianças testaram sua ingestão, o que é absolutamente adorável. Você pode vê -los todos aqui.
Você já experimentou um cobertor pesado? Qual foi a sua experiência? Fontes:
1. Weinstein, er et. al. (2018) Qualidade do sono na doença bem definida de Lyme:um estudo de coorte clínica em Maryland.
2. Harvard Medical School (2011) Entendendo a resposta ao estresse.
3. Hsin-yung Chen et. al. (2016) Efeito da entrada de pressão profunda no sistema parassimpático em pacientes com cirurgia dentária do siso.
4. Campo, Tiffany et. al. (2008) diminui o cortisol e a serotonina e a dopamina após a massagem terapêutica.
5. Breus, Michael (2019) Pensando em usar um cobertor pesado? Aqui está o que você precisa saber.
6. Yu-Feng, Wang (2016) Papel central do sistema de secreção de ocitocina na rede imune neuroendócrina revisitada.
7. Ackerly, R et. al. (2015) Efeitos positivos de um cobertor ponderado na insônia.
8. Vandenberg, Nancy (2001) O uso de um colete ponderado para aumentar o comportamento na tarefa em crianças com dificuldades de atenção.
9. Grogan, Alisha. O guia geral da leitura obrigatória para crianças:calma, relaxe, durma.
10. Oxford NHS. Orientação sobre o uso de produtos ponderados e compactados.
