Embora em algumas culturas indígenas a celulite seja praticamente inédito - mesmo entre as mulheres na casa dos 60 anos e além - não vivemos em um deles. Eu tenho alguma celulite e, se você é uma mulher lendo isso, há 90% de chance que você também. No meu artigo anterior (link acima), mergulhamos nas causas da celulite e, neste, abordaremos alguns tratamentos e remédios naturais do dermatologista.
Agora, se você está pensando que eu pareço excessivamente focado em algo que a maioria das pessoas diz que é puramente cosmético, lembre -se disso:o enfraquecimento do tecido conjuntivo que leva à formação de celulite também afeta nossas articulações, sistemas circulatórios e pele. Não é uma doença em nenhum alongamento, mas pode oferecer informações valiosas sobre a saúde geral de nossa pele, tecido conjuntivo, vasos sanguíneos e sistema linfático, bem como níveis de hormônios.
Eu escolhi o título para este post para ajudar as pessoas que estão pesquisando via Google a encontrar essas informações, mas quero ficar claro:você e eu somos amáveis com todas sobre.
Estou tomando medidas para melhorar meu tecido conjuntivo porque amo meu corpo, não o oposto. É por isso que nesta série compilei o que acredito ser as idéias mais valiosas para apoiar a saúde geral com o benefício colateral da redução da celulite.
Os tratamentos de celulite funcionam? ^
Se você é cético em relação aos tratamentos de celulite em geral, estou com você. Alguns podem melhorar a aparência de "casca de laranja" ou "queijo cottage" da celulite a curto prazo, mas normalmente não abordam suas causas subjacentes.
No entanto, em um estudo duplo cego, randomizado e controlado por placebo, realizado pelo Dr. Murad, autor da solução de celulite, os participantes sofreram um aumento de 78% na firmeza da pele após oito semanas de implementação de suas recomendações.
Ele criou uma abordagem de três frentes que faz sentido para mim e se alinhar com algumas coisas que testei pessoalmente. Algumas de suas sugestões foram novas para mim, no entanto. Estou testando -os agora e informarei como vai.
Nota rápida: Se você ainda não o fez, sugiro ler este artigo sobre as causas da celulite antes de mergulhar nos remédios. Tudo fará muito mais sentido.
Agora que temos isso coberto, aqui está uma rápida visão geral da abordagem de três prorrogamentos do Dr. Murad.
- Reparar danos na membrana celular
- Regenerar tecido conjuntivo
- Reparar o estrato córneo (camada externa da pele)
Embora eu considere o livro dele muito útil, ele foi publicado há algum tempo e não acho que todas as recomendações alimentares sejam apoiadas pela pesquisa atual. Nesta postagem, você encontrará minha abordagem modificada. Se você está se perguntando como realmente realizar as três coisas listadas acima, aqui está uma visão geral das etapas:
- Coma os nutrientes que seu corpo precisa para pele saudável e tecido conjuntivo
- Reparar os vasos sanguíneos para que os nutrientes possam fluir para a área
- Apoie o fluxo linfático
- Aumente a hidratação da pele e a função de barreira
- Munções menores no estilo de vida (possivelmente incluindo suas roupas íntimas)
# 1:Aumente os nutrientes necessários para a pele saudável e o tecido conjuntivo ^
Segundo o Dr. Murad, a hidratação celular é vital para manter o tecido conjuntivo saudável. À medida que envelhecemos, a integridade de nossas células começa a enfraquecer e elas perdem a capacidade de atrair e manter água. As células bem hidratadas são essenciais para a pele gorda e saudável e o tecido conjuntivo, por isso precisamos dar ao nosso corpo os nutrientes necessários para apoiar a integridade celular.
O corpo também precisa de matérias -primas para reparar o tecido conjuntivo, que pode ser obtido através de uma dieta saudável e suplementação estratégica.
Vamos dar uma olhada nos nutrientes que ele acabou de mencionar:
lecitina e lipídios
De acordo com o Dr. Murad:
A lecitina é basicamente uma mistura de fosfolipídios (principalmente fosfatidilcolina) e óleo que compõe a membrana celular. A maioria das opções no mercado é derivada de soja e extraída usando solventes químicos como o hexano, que podem deixar o resíduo para trás após o filtrado. No entanto, existem formas de lecitina derivadas de girassol que são extraídas mecanicamente sem solventes-este é um deles. Estou armazenando o meu no freezer para evitar a oxidação.
Outras boas fontes de lipídios são:
- Carne enxuta
- Peixe
- Mariscos
- Carnes de órgãos (fígado e rins)
- Ovos
- Caviar
- Sementes de girassol
O Dr. Murad recomenda "aproximadamente 2000 a 4000 mg - ou sobre a quantidade de alimentos em uma colher de sopa arredondada de grânulos de lecitina de soja ou um ovo grande - é uma boa dosagem para buscar". Tanto a lecitina de soja quanto de girassol são 16% de colina, portanto a quantidade deve ser a mesma.
As melhores fontes de ácidos graxos essenciais, particularmente DHA, são peixes de água fria (salmão, sardinha, anchovas, arenque e cavala) e óleo de fígado de bacalhau.
antioxidantes
Conforme mencionado no meu post anterior, a diminuição da microcirculação que afeta o fluxo sanguíneo (trazendo nutrientes para a área) e a remoção do fluido linfático (retirando o desperdício) são considerados contribuintes para a formação de celulite. Quando o fluido linfático se acumula, ele pode causar inflamação persistente de baixo grau que danifica o tecido conjuntivo.
Pensa -se que os antioxidantes ajudam reduzindo a inflamação. Existem muitas opções por aí, mas aqui estão as que estou usando:
Pó de casca de romã - Rico em ácido elágico, a casca de romã seca é um pó amargo que eu engoli com uma pequena quantidade de água pela manhã. Definitivamente, não vai ganhar nenhum concurso de sabor, mas "devido à sua incrível potência antioxidante dentro da pele, o ácido elágico é um aliado vital na luta contra a celulite, que é desencadeada por danos radicais livres dentro da pele". (A solução de celulite)
vitamina C - Somos alguns dos únicos mamíferos que não conseguem fazer nossa própria vitamina C, que é uma chatice porque esse pequeno nutriente dupla. Não é apenas um antioxidante incrível, mas também é necessário para a formação de colágeno que nosso corpo usa para reparar o tecido conjuntivo.
Como mencionei neste post sobre suplementos sintéticos versus naturais, nossos corpos nem sempre reconhecem e usam vitaminas sintéticas da mesma forma que as que ocorrem naturalmente. Em um estudo, apenas 1 grama de vitamina C diária prejudicou a função mitocondrial e reduz o desempenho atlético, e outros estudos também apontam para possíveis preocupações. (1) Por esse motivo, eu sempre opto por formas naturais como a casca de romã em pó acima ou essa vitamina C. à base de alimentos integrais C.
glucosamina e colágeno
O corpo usa glucosamina para produzir ácido hialurônico, que é um polissacarídeo que pode absorver até 1.000 vezes seu peso na água. Ajuda nossa pele a manter a umidade e a permanecer flexível, mas infelizmente com o tempo que nosso corpo faz menos.
A suplementação com os blocos de construção do ácido hialurônico pode ajudar a otimizar a produção; portanto, o Dr. Murad recomenda tomar glucosamina em um formulário de suplemento como este. Embora não seja mencionado no livro, o caldo de osso também é uma excelente fonte de aminoácidos de glucosamina mais que estão construindo blocos para a matriz de tecido conjuntivo do corpo. É fácil fazer em uma panela instantânea ou no fogão, e você também pode comprar aqui a proteína do caldo de osso de carne de alta qualidade e o caldo de osso de frango em pó aqui.
A gelatina alimentada com capim também é incrível para aumentar a produção de colágeno. Em um estudo realizado na Universidade de Agricultura e Tecnologia de Tóquio, os pesquisadores analisaram os efeitos da exposição aos UV em camundongos que foram separados em três grupos. Ratos eram:
- Não exposto à luz UV
- Exposto repetidamente com maior intensidade ao longo do tempo
- Exposto repetidamente com maior intensidade ao longo do tempo e alimentado com gelatina
Quando os resultados foram medidos, os camundongos expostos à luz UV sem gelatina sofreram uma queda média de 53% nos níveis de colágeno. Curiosamente, os ratos que foram expostos à luz UV e receberam o suplemento de gelatina realmente sofreram um aumento médio de 17%do colágeno. (2)
o que não estou incluindo
De acordo com o Dr. Lionel Bissoon, M.D., que escreveu a cura da celulite, as populações indígenas mencionadas no meu post anterior (que não têm celulite) tendem a consumir plantas ricas em fitoestrogênios. Segundo sua teoria, isso pode ajudar a manter seus níveis de estrogênio no lado alto - reduzindo assim o colapso do colágeno - à medida que envelhecem.
Como o mundo moderno está cheio de fitoestrogênios que são impossíveis de evitar completamente, não estou intencionalmente adicionando nenhuma à minha dieta.
# 2:melhorar a hidratação e resiliência da pele ^
Nossa pele é muito mais do que um órgão sensor - ela desempenha um papel vital na função imunológica, regulação da temperatura, desintoxicação, função hormonal e, claro, celulite.
Quando o estrato córneo (nossa camada mais externa da pele) é fraca, isso nos torna mais vulneráveis a danos externos de fatores como a exposição excessiva a UV que quebram o colágeno e a elastina. Também se torna mais parecido com papel de seda do que a tela resistente, o que facilita a pressão das células adiposas.
De acordo com o Dr. Murad:
Esfoliação - através de métodos manuais, como escovação da pele seca ou esfoliações corporais ou métodos químicos como aplicações de ácido hidroxi alfa - estimula o estrato córneo a se fortalecer e se regenerar com células jovens e saudáveis.
Os benefícios de ação tripla da escovação da pele seca
Das opções de esfoliações mencionadas (produtos químicos, bucha e escovação a seco), prefiro escovar a pele porque ajuda com a celulite de várias maneiras:aumenta a microcirculação para a área (que traz nutrientes), suporta a drenagem linfática (retira resíduos) e e os resíduos) e os resíduos) e os resíduos) e incentiva a regeneração do colágeno e da elastina.
Se você é novo na escovação a seco, consulte meu guia que explica como começar. Embora você possa perceber as mudanças quase imediatamente, como eu fiz porque afastou o excesso de líquido dos meus tecidos, lembre -se de que a formação de novo colágeno e elastina leva tempo. A escovação a seco não é um tratamento único, mas um estilo de vida que continua a apoiar a saúde da pele e do tecido conjuntivo ao longo do tempo.
Além disso, embora não tenha os benefícios da esfoliação, acredito que um massageador miobuddy ou uma placa de vibração do corpo inteiro pode ser ainda melhor para aumentar a microcirculação e a drenagem linfática do que a escovação a seco. Eles poderiam ser usados junto com uma esfoliação corporal caseira para alcançar todos os três benefícios.
reparando a função de barreira da pele
Muitos tratamentos de celulite chamados, como cremes, usam diuréticos tópicos como a cafeína para desidratar a área, que pode reduzir temporariamente a aparência da celulite. No entanto, a escolha de hidratantes que se hidratam em vez de desidratar é o que é necessário para fortalecer a barreira natural da pele que ajuda a manter a água, mantendo o tecido conjuntivo rechonchudo e flexível.
De acordo com o Dr. Murad:
Ele recomenda o uso de um hidratante rico em antioxidantes que incorpora moléculas que amam a água, como o ácido hialurônico, com algo à base de óleo que sela a camada externa da pele. Estou experimentando uma abordagem em duas etapas que começa aplicando meu soro de ácido hialurônico e segue com um óleo hidratante ou manteiga de karité com infusão de antioxidantes. Balmo de sebo também é outra ótima opção para selar a umidade.
Alguns dos ingredientes recomendados a serem procurados em um produto hidratante são:
- pimenta Cayenne para aumentar a circulação
- Vitamina C
- Extrato de Goji Berry
- Extrato de romã
Estou testando algumas receitas de bricolage que incorporam essas sugestões - receitas em breve!
# 3:Alterações no estilo de vida ^
A escovação a seco, mencionada acima, é provavelmente uma das mudanças de estilo de vida mais importantes, porque funciona em muitos níveis. No entanto, existem vários outros que vale a pena notar:
Evite fluoreto
De acordo com Peggy Emch, autora de Moms Primals parece bem nu:um guia de mãe para alcançar a beleza através da excelente saúde:
mude sua roupa de baixo
A roupa de baixo restritiva reduz a circulação, o que impede que nossos corpos obtenham níveis ideais de nutrientes para a área e com eficiência. Também pode prejudicar o fluxo linfático, necessário para limpar o desperdício. Na verdade, há até algo chamado síndrome da cintura -calcinha, que acontece quando as mulheres desenvolvem edema das pernas (inchaço) de usar roupas íntimas. Se o elástico estiver muito apertado, contrairá severamente as áreas da virilha e das nádegas. (2)
A área da virilha contém muitos linfonodos, portanto, manter essa área livre é essencial para a função linfática saudável. O Dr. Bissoon, que escreveu a cura da celulite, diz que muitos dos covidos que ele vê em pacientes coincidem exatamente com a linha da calcinha. Aqui estão as diretrizes gerais que ele recomenda para escolher roupas íntimas:
- “Sem elástico sobre as nádegas.
- Sem elástico sobre a área inguinal (virilha).
- elástico está bem na cintura.
- Use roupas íntimas com renda em vez de elástico.
- Preferível para usar tangas/galhos G.
- Não usar roupas íntimas é uma opção.
- Meias/calcinha é benéfica.
- Durma no nude ou em uma noite de puxão.
- Não use roupas íntimas e meia -calça juntas. ”
se move
O sistema linfático não possui uma bomba como o coração, por isso depende do movimento e da gravidade mover o líquido por todo o corpo. Quando sentamos por longos períodos, a linfa pode ficar estagnada, por isso é melhor fazer pausas e fazer algo ativo. Fazer uma caminhada é uma ótima opção.
adição opcional:terapia com luz infravermelha ^
Embora não seja mencionado pelo Dr. Murad, a terapia da luz vermelha ajuda a melhorar a textura da pele por:
- aumentando a produção de colágeno e elastina - Essas são as principais proteínas que fornecem suporte estrutural para a nossa pele. O colágeno fornece flexibilidade, enquanto a elastina fornece elasticidade. (3)
- apoiando o metabolismo da gordura - Embora o mecanismo exato ainda não esteja totalmente compreendido, a terapia da luz vermelha aumenta a capacidade do corpo de metabolizar a gordura. Pode ser devido à sua capacidade de dispersar (alguns dizem derretimento) adipócitos, que são células que armazenam gordura. (4)
montando tudo ^
Isso foi muita informação, então aqui está novamente em poucas palavras.
Nutrientes necessários:
- lipídios que suportam a integridade celular como lecitina de girassol, peixe gordo, marisco, carnes de órgãos, carne magra, ovos, caviar, óleo de fígado de bacalhau
- Antioxidantes que ajudam o corpo a combater a inflamação e o colapso do colágeno como a casca de romã em pó, vitamina C e outros
- suplementos que servem como blocos de construção para ácido hialurônico, colágeno e elasti n como glucosamina, caldo de osso e gelatina
cuidados com a pele:
- promover a regeneração celular Usando esfoliação mecânica ou química, particularmente a escovação da pele seca
- melhorar a função de barreira com óleos nutritivos da pele
estilo de vida:
- Evite roupas íntimas que restrinjam o fluxo linfático. Opte por renda em vez de elástico ou tangas.
- mova -se com mais frequência
- Evite fluoreto
- escova a seco
- Terapia com luz infravermelha
produtos mencionados neste post
- Lecitina de girassol
- Óleo de fígado de bacalhau
- Pó de casca de romã
- Glucosamina
- Pó de proteína de caldo de osso alimentado com capim
- Pó de caldo de osso de frango orgânico
- Gelatina alimentada com capim
- Massageador Myobuddy
- Balma de sebo
- Terapia com luz vermelha
tem uma pergunta sobre celulite ou tratamento de celulite específico? Por favor, deixe nos comentários abaixo! Fontes do artigo: 1. Gomez-Cabrera, Mari-Carmen et. al. (2008) A administração oral de vitamina C diminui a biogênese mitocondrial muscular e dificulta as adaptações induzidas pelo treinamento no desempenho de resistência. Retirado de https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311 2. Borumand, Maryam e Sibila, Sara (2014) Consumo diário do colágeno Suplemento de colágeno puro colágeno® Reduce sinais visíveis de envelhecimento. Recuperado em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, A ET. al. (2014) Um estudo controlado para determinar a eficácia do tratamento de luz vermelho e de infravermelho próximo na satisfação do paciente. Redução de linhas finas, rugas, rugosidade da pele e aumento de densidade de colágeno intradérmicos. Recuperado em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286 4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Terapia a laser de baixo nível para redução da camada de gordura:uma revisão abrangente. Recuperado em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3769994/
