As crianças estão gastando mais tempo nas telas do que o habitual hoje em dia -
mina incluída . Com tantas atividades sociais em espera agora, eu dei a meus pequenos mais tempo de tela para bate -papos de vídeo com amigos, um clube de livros on -line e jogos educacionais.
Agora, quando o ano letivo começa, muitas famílias estão tentando navegar on -line de aprendizado remoto on -line, ferramentas de educação em casa e muito mais.
Pessoalmente, algumas das atividades favoritas dos meus filhos - como uma aula de desenho ministrada por um artista local - estão se movendo online neste outono. Embora eu esteja feliz que eles ainda participem, tenho pensado muito em como essa exposição extra em luz azul pode afetar o sono, o humor, os níveis de energia e a saúde ocular a longo prazo.
Minha família usa óculos de bloqueio de luz azul à noite há anos, mas recentemente decidi comprar óculos que amigam-se durante o dia para usar enquanto usavam telas. Gastar US $ 75+ por par não está no meu orçamento agora, então pesquisei as melhores opções com base na quantidade de luz azul ser filtrada, custo e durabilidade.
Você os encontrará abaixo, mas primeiro vamos mergulhar no motivo pelo qual essa é uma questão tão importante. Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não pretende impedir, diagnosticar ou tratar qualquer condição.
4 coisas para saber antes de comprar óculos de bloqueio de luz azul
Até agora você provavelmente sabe que a luz azul faz parte do espectro visível do sol. É mais forte do início da manhã até a tarde e, quando a absorvemos por meio de fotorreceptores em nossos olhos, ele desencadeia o "modo acordado" em nossos corpos. É uma coisa boa, e é por isso que recomendo receber o sol da manhã o mais rápido possível.
No entanto, embora a quantidade certa de luz azul no momento certo seja benéfico, é definitivamente possível obter uma coisa boa demais. Ao contrário da luz vermelha, que tem um comprimento de onda lento e longo, a luz azul contém comprimentos de onda curtos e intensos de alta energia (HEV). É uma forma poderosa de luz visível que tem um impacto profundo em como funcionamos fisiologicamente.
Infelizmente, a maioria de nós é exposta a luz azul excessiva de fontes artificiais, como telas digitais, luzes LED e luzes fluorescentes. . . e a exposição está aumentando exponencialmente. Com isso em mente, aqui estão cinco coisas a serem lembradas ao considerar óculos de bloqueio de luz azul.
1. As crianças são mais vulneráveis aos efeitos da luz azul
A lente cristalina do olho - também conhecida como a parte que nos ajuda a focar - é mais transparente nas crianças. Ele não se desenvolve totalmente até cerca de 14 a 15 anos, e os olhos das crianças também têm pupilas maiores. (2)
Por esses dois motivos, as crianças absorvem mais luz azul do que os adultos quando expostos a dispositivos emissores de luz. (3)
2. Luz azul excessiva pode atrapalhar o foco, o humor e os níveis de energia
Nossos ritmos circadianos - que orquestram o refluxo e o fluxo de cortisol e melatonina - estão ligados à luz e à escuridão. O cortisol (que está associado à luz brilhante) nos ajuda a continuar de manhã, e a melatonina (que está associada à baixa luz vermelha) diz ao nosso corpo quando chegar a hora de encerrar a cama.
Devido à superexposição da luz azul durante o dia e a noite, a maioria de nós está fora de sincronia. Isso é duplamente verdadeiro para nossos filhos, de acordo com um estudo que descobriu que "quando adultos e crianças em idade escolar foram expostos à mesma quantidade e intensidade da luz, os níveis de melatonina das crianças caíram duas vezes mais". (1)
Tradução:a luz azul deixa as crianças menos sonolentas na hora de dormir, que tem um efeito em cascata em:
níveis de fadiga - Além de reduzir o tempo total, a exposição à luz azul aumenta o número de vezes que acordamos a noite toda, resultando em sono menos restaurador e mais fadiga no dia seguinte. (4)
foco e atenção - De acordo com este artigo do New York Times, “Especialistas do sono observam que as crianças que perdem apenas meia hora de sono necessário por noite - seja por causa de um distúrbio do sono ou apenas ficarem acordadas tarde demais para enviar mensagens de texto ou jogar videogames - podem exibir comportamentos Típico do TDAH.
humor - “Existem conexões diretas e indiretas entre luz e humor. Quando um de nossos três tipos de fotorreceptores, IPRGCs, responde diretamente à luz, suas projeções atingem certas regiões do cérebro que afetam a emoção. (Pense, um dia ensolarado faz você se sentir feliz?) No entanto, é a conexão indireta com certos sistemas que, quando interrompidos, acredita -se que contribuam para os transtornos do humor. ” (5)
3. Aplicativos de bloqueio de luz podem não ser eficazes
À medida que a conscientização sobre a exposição excessiva à luz azul aumenta, muitas pessoas começaram a usar o modo “Night Shift” ou aplicativos para download que mudam o tom de telas de smartphone, computador e iPad à noite.
Embora eu ache que alguns deles possam ser eficazes, um estudo de 2018 descobriu que os participantes que usam o modo de "turno noturno" da Apple ainda sofreram uma subprodução significativa da melatonina à noite. Eles testaram o modo nas configurações "menos quentes" e "mais quentes" e não encontraram uma diferença significativa entre os dois.
4. A superexposição à luz azul pode afetar a saúde ocular
Não há um consenso entre os especialistas sobre se a exposição à luz azul de dispositivos pode causar efeitos de curto prazo, como tensão ocular ou problemas mais sérios, como degeneração macular. Muitos ophamologistas dizem que isso não causa problemas de longo prazo ou mesmo esticar os olhos. Por outro lado, a pesquisa está explorando se pode causar degeneração macular, e as pessoas que começam a usar óculos de bloqueio de luz azul relatam uma redução na tensão ocular.
Pessoalmente, descobri que meus olhos se sentem mais relaxados enquanto usam óculos de computador de bloqueio azul quando escrevo artigos, então continuarei a usá -los.
Os melhores óculos de bloqueio de luz azul para crianças
Agora que temos tudo o que é coberto, a última coisa que você precisa saber é que há uma diferença entre os óculos leves do dia e os nighttime.
Os diurnos bloqueiam menos luz azul, o que é bom porque você deseja obter alguns ao longo do dia. Além disso, eles geralmente são claros ou levemente matizados, o que permite uma experiência mais "cor verdadeira". No entanto, à noite, até um pouco de luz azul inibirá a melatonina, então você deseja óculos que bloqueiam cerca de 99%. Abaixo, incluí opções acessíveis para os dois tipos, dependendo das necessidades de sua família.
DefendersHield Blue Light Glasses for Kids
Esses quadros duráveis são feitos com lados confortáveis e dobráveis de silicone (pelas orelhas) e lentes leves e à prova de quebra. Eles são fofos e acessíveis e vêm em duas opções de lente-lentes amarelas de tonalidade/âmbar que filtram 50% das lentes de luz azul e laranja que filtram 99% da luz azul (comprimento de onda de nanômetros de 450-490 para ambos).
No momento, as lentes âmbar só vêm com quadros pretos, mas devido à popularidade dos quadros coloridos DefendersHield planeja oferecê -los em breve.
preço :$ 29,99 (economize 10% com o código MP10)
faixa etária: 3-12 anos
lente diurna clara ou âmbar opção: Sim
Opção de lente noturna de laranja: Sim
quantidade de luz azul filtrada: 50-99%, dependendo da lente
Opções de cor da estrutura: Preto, azul/marinho, rosa/magenta, aquamarina/azul céu, vermelho/preto
Opção de óculos de prescrição: Não
Clique aqui para fazer compras DefendersHield e usar o código MP10 no checkout para economizar 10%
Night Swannies Blue Light Blocking Glasses
Night Swannies Kids Nighttime Glasses Block próximo a 100% da luz azul entre 400-500nm. O dia dos seus swannies bloqueiam entre 42-80% da luz azul entre 400-450 nanômetros, que é considerado a parte mais prejudicial do espectro da luz azul.
Eles também bloqueiam entre 22-42% da luz azul entre 450-500 nanômetros, o que permite a parte do espectro da luz azul considerado benéfico à sua saúde durante o dia para passar, enquanto ainda protege seus olhos da superexposição. Todos os óculos de balanço também bloqueiam 100% da luz UV.
Preço: $ 39
faixa etária: Até 8 anos
lente diurna clara ou âmbar opção: Sim (atualmente esgotado, no entanto)
Opção de lente noturna de laranja: Sim
quantidade de luz azul filtrada :Perto de 100% da luz azul entre 400-500nm
Opções de cor da estrutura: Casca azul, roxa, vermelha, preta e tartaruga
Opção de óculos de prescrição: Não
Clique aqui para fazer compras noturnas para crianças
Gunnar Optiks Kids Blue Blocking Glasses
O Gunnar Optiks oferece duas opções de lente diurno que bloqueiam o pico do espectro da luz azul (450nm) - o bloco de lentes transparentes 35% e as lentes âmbar leves blocos 65%.
Os dois tamanhos menores vêm com uma caixa de zíper e clipe de transporte, tornando-os ideais para mochilas e viagens gerais. O Gunnar não oferece uma lente laranja que é melhor para uso noturno.
Preço: US $ 29,99 - US $ 39,00 (mais para óculos de prescrição)
três tamanhos disponíveis : Cruz Kids Small (4-8 anos), Cruz Kids Large (8 a 12 anos) e Cruz (mais de 12 anos)
lente diurna clara ou âmbar opção: Sim
Opção de lente noturna de laranja: Não
quantidade de luz azul filtrada: 35% para claro e 65% para âmbar
Opções de cores da estrutura: Depende do tamanho
Opção de óculos de prescrição: Sim
Cruz Kids Small (mais cores aqui)
Cruz Kids Large
O seu filho precisa de ajuda extra para ter uma boa noite de sono?
Aqui estão doze dicas de sono apoiadas pela pesquisa que são fáceis de implementar.
tem uma pergunta sobre bloqueadores azuis? Por favor, deixe nos comentários abaixo! 1. Universidade do Colorado Boulder (2017) Crianças exclusivamente vulneráveis à interrupção do sono da Electronics
2. Turner, PL e Mainster, M.A. (2008) Photorecepção circadiana:envelhecimento e o importante papel do olho na saúde sistêmica
3. Behar-Cohen, F et. al. (2011) Diodos emissores de luz (LED) para iluminação doméstica:algum risco para os olhos?
4. Science Daily (2017) A luz azul emitida por telas danifica nosso sono, o estudo sugere
5. Saúde Mental America. Como a luz azul afeta a saúde mental
