Imagine o seguinte:você se junta a um time de softball da comunidade e é incrível. Um dia, você está no abrigo, pedindo um bastão, e alguém coloca uma criatura escura e alada em suas mãos. Mesmo nome, mas a mesma coisa, certo? É um pouco assim quando se trata de vitamina E, que é um nome que realmente se refere a oito compostos distintos:4 tocoferóis e 4 tocotrienols.
Embora mais parecidos com um taco de beisebol e um taco voador, os tocoferóis e os tocotrienóis têm algumas diferenças distintas que afetam seus efeitos fisiológicos. (1) Projetos para o fundador da saúde Jonathan Lizotte chama ToCotrienols "o suplemento que eu gostaria comigo se estivesse preso em uma ilha do deserto". (2)
Por outro lado, de acordo com a American Heart Association diz que os suplementos de vitamina E "podem causar mais mal do que bem". (3)
Confuso ainda? Quando ouvi pela primeira vez sobre a controvérsia em torno da vitamina E, eu também estava. Neste artigo, escrevi sobre por que abandonei meu suplemento de vitamina E baseado em tocoferol e, neste post, mergulharemos em:
- Benefícios apoiados pela pesquisa dos tocotrienóis para a pele, saúde do cérebro, saúde intestinal e muito mais
- Fontes de tocotrienols e qual suplemento eu uso agora
- Considerações de segurança
Primeiro, porém, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Como sempre, converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja considerando. Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar.
tocotrienols:a "vitamina E do século XXI"
Na maioria das vezes, quando as pessoas dizem "vitamina E", elas realmente significam apenas uma forma:tocoferóis. Provavelmente porque em 1922 descobriu-se que os ratos não podiam se reproduzir sem uma forma específica chamada alfa-tocoferol.
vita significa "vida" em latim, e o tocoferol se traduz literalmente do grego como "nascimento" (de
tókos ) e "para suportar ou levar para" (de
phérein ). Na essência, o significado combinado é "levar com sucesso ao nascer".
Não foi até a década de 1950 que os pesquisadores perceberam que havia outro subgrupo importante de vitamina E:Tocotrienols. No total, existem oito membros distintos da família de vitamina E:
- 4 tocoferóis - alfa, beta, gama e delta
- 4 Tocotrienols - também Alpha, Beta, Gamma e Delta
"Durante muito tempo, os tocotrienóis foram como a Cinderela da ciência da vitamina E - fundidos na esquina e ignorados", escreve Michael Ash Do. Nd. BSc (Hons) RNT. (4)
Ignorado, ou seja, até que os estudos sobre tocoferóis encontrem pouco benefício e potencial danos, enquanto os estudos sobre tocotrienóis mostraram efeitos benéficos para a saúde do cérebro, saúde intestinal, otimização dos níveis de colesterol, saúde do fígado e muito mais.
Embora não seja descendente, quando li que o fundador de uma empresa respeitada de suplementos chama ToCotrienols derivados da planta de prisão de sua primeira escolha "Desert Island", tive que descobrir o porquê.
Então, o que torna os tocotrienols únicos?
Como vimos no cogumelo de Chaga, que prospera em climas semi-árticos em grandes altitudes, as plantas que enfrentam estressores extremamente desafiadores geralmente produzem os compostos protetores mais potentes. Esses compostos, chamados antioxidantes, protegem contra danos no DNA celular em plantas e humanos.
Em uma entrevista com Ben Greenfield, o cientista e o especialista em vitamina E Barrie Tan parece sugerir que os tocoferóis são produzidos para neutralizar formas leves a moderadas de estresse oxidativo, enquanto os tocotrienóis são produzidos para neutralizar situações de estresse oxidativo mais desafiador.
Isso faz sentido, considerando que os tocotrienóis estima-se ter
40-60 vezes mais atividade antioxidante do que tocoferóis. (5) (6)
The Lipstick Tree &Molecular Magic
Para entender como nossos corpos usam tocotrienóis, ajuda a saber como as plantas as usam. Então, deixe-me falar sobre as lindas sementes vermelhas da árvore de batom (planta de prisão). Conhecido em alguns lugares como achiote, esta planta faz carotenóides que produzem um rico pigmento vermelho. O pigmento tem sido usado há muito tempo por “povos indígenas para uma variedade de propósitos, incluindo tinta corporal, repelente de insetos, corante alimentar, tintas, corantes, protetor solar, aditivos de sabão e corante de tecido”. (7)
Os carotenóides são relativamente frágeis e facilmente danificados por foto-oxidações (também conhecidas como luz solar), mas a planta de batom é fototrófica. Em outras palavras, adora a luz do sol e segue o sol como os girassóis. . . Enquanto protege seus ricos pigmentos contra danos causados pelo sol. Como isso faz isso? Segundo o Dr. Tan, é porque faz quase exclusivamente tocotrienols em vez de tocoferóis. Até agora, é a única planta que sabemos disso faz isso.
Insuficiência (
bixa orrellana) Também possui uma rica tradição de uso medicinal para uma variedade de preocupações - muitas das quais agora estão sendo estudadas em ensaios clínicos - e é a fonte do suplemento de tocotrienol que eu uso. Mais sobre isso mais tarde, mas primeiro você pode estar se perguntando para que tocotrienols podem ser usados (além de fazer tinta corporal incrível, ou seja.)
Benefícios para a saúde dos tocotrienols
Com isso em mente, eis o que a pesquisa tem a dizer sobre os benefícios dos tocotrienols:
1. Ajuda a proteger o sistema cerebral e nervoso
O que acontece quando você administra uma pequena quantidade de tocotrienóis nas células cerebrais antes de administrar neurotoxinas? De acordo com este estudo e este estudo, mais células sobrevivem. Obviamente, isso foi feito em uma placa de Petri, porque é antiético administrar neurotoxinas às pessoas, mas sabemos de outros estudos em humanos que os tocotrienóis têm poderosas propriedades neuroprotetores. (8)
Ao contrário de outros antioxidantes, os tocotrienóis são capazes de alcançar rápida e facilmente o cérebro, tornando o assunto da pesquisa para uma variedade de preocupações. (9)
2. Protege e nutre a pele
Lembre -se de como eu lhe disse que os indígenas usam a árvore de batom para fazer protetor solar? Pode haver algo nisso.
Por serem antioxidantes tão potentes, acredita -se que os tocotrienóis neutralizem a oxidação dérmica - também conhecida como dano às proteínas na pele, o que causa rugas e perda de colágeno. Neste estudo, os ratos que consumiram tocotrienóis eram danos na pele induzidos por UVB mais resistentes.
Além da ingestão alimentar, pelo menos um estudo sugere que a aplicação de tocotrienóis diretamente na pele também pode ser benéfica. (4)
Além disso, são necessárias mais pesquisas, mas um pequeno estudo descobriu que os tocotrienóis pareciam influenciar positivamente a regeneração do folículo capilar. (10)
3. Ajuda na saúde intestinal em condições estressantes
Quando os pesquisadores compararam os efeitos do consumo de tocotrienol e tocoferol em ratos estressados, eles descobriram que ambas as formas neutralizaram os radicais livres gerados por condições difíceis.
No entanto, os ratos que tomam tocotrienóis foram capazes de manter o pH intestinal normal, enquanto os ratos que tomavam tocoferóis sofreram alterações induzidas por estresse na acidez intestinal. (11)
4. Suporta níveis saudáveis de colesterol e artérias flexíveis
Artérias flexíveis e perfis lipídicos saudáveis são indicadores -chave da saúde cardiovascular.
Neste estudo, os pesquisadores deram aos homens 50 mg, 100 mg ou 200 mg de tocotrienóis mistos todos os dias durante dois meses. Os grupos que receberam 100 ou 200 mg apresentaram melhora significativa na elasticidade arterial (flexibilidade). (12)
E neste estudo, os participantes que receberam 300 mg de tocotrienóis mistos por seis meses apresentaram níveis totais de colesterol significativamente mais saudáveis do que o grupo que recebeu um placebo.
5. Resposta inflamatória saudável
“Os tocotrienóis funcionam não apenas como antioxidantes, mas através de mecanismos especializados” que suportam diretamente uma resposta inflamatória saudável. (4)
Isso é muito importante, dado que a inflamação crônica é um fator -chave nos danos no DNA.
6. Suporta saúde do fígado
Enquanto conversamos anteriormente, os tocotrienóis são capazes de alcançar facilmente o cérebro-o mesmo se aplica a outros órgãos ricos em lipídios, como fígado, baço, rim e coração. Assim como nas células cerebrais, os estudos descobriram que os tocotrienóis suportam resiliência quando as células do fígado são expostas a acetaminofeno intencional e lesão induzida por peróxido de hidrogênio. (13) (14)
Além disso, devido ao seu impacto positivo nos perfis lipídicos, pode ser útil para indivíduos com um acúmulo de gordura no fígado.
Alguns estudos preliminares indicam que os tocotrienóis podem apoiar a retenção da massa óssea à medida que envelhecemos e podem até desempenhar um papel na formação de novos ósseos. (15) (16) (17)
Quais alimentos são altos em tocotrienols?
As fontes mais altas que conhecemos são:
- Insune (estimado 100% Delta e Gamma Tocotrienols)
- Óleo de palma vermelho e roxo (estimado 50% Delta e Gamma Tocotrienols, 25% alfa e beta tocotrienols e 25% tocoferóis)
- óleo de farelo de arroz (estimado 35% Delta e Gamma Tocotrienols, 15% alfa e beta tocotrienols e 50% tocoferóis)
Existem outras fontes também - o petróleo de cevada e a berry buckthorn são dois.
Tomar os tocoferóis com tocotrienols interfere nos benefícios?
Possivelmente. De acordo com este estudo animal, os benefícios relacionados ao colesterol dos tocotrienóis foram reduzidos quando o suplemento continha quantidades significativas de alfa-tocoferol. Eles concluíram que os preparativos ideais deveriam conter menos de 15% de alfa-tocoferol e pelo menos 60% gama e delta-tocotrienol.
E neste estudo, os participantes que receberam suplementos de alfa-tocoferol experimentaram uma queda nos níveis plasmáticos de gama-tocotrienol.
No entanto, um estudo animal concluiu que, quando tomados em conjunto, o alfa-tocoferol realmente aumentou a absorção de tocotrienóis em órgãos como o cérebro e o fígado. (18)
Tocotrienol Segurança e dosagem
De acordo com Michael Ash Do. Nd. BSC (Hons) RNT, “Eles já concluíram os ensaios humanos [concluídos], provando que os tocotrienóis orais são seguros e bem distribuídos em órgãos e no cérebro. Atualmente, eles estão pesquisando regimes de dosagem ideais, antes de projetar um estudo sobre tocotrienóis em humanos. ” (4)
No entanto, uma contra -indicação geral a estar ciente é que “a vitamina E pode aumentar o risco de sangramento, especialmente se você estiver tomando diluentes de sangue, como a varfarina (coumadina), aspirina ou clopidogrel (Plavix).” (19)
Em termos de dose, a maioria dos estudos usou uma dose de 200 mg por dia. No entanto, eles frequentemente procuravam a dose terapêutica relacionada a uma preocupação específica de saúde. De acordo com a Dra. Barrie Tan, "100-200mg de tocotrienol por dia é adequado para a proteção antioxidante lipídica para todas as membranas celulares e lipoproteínas". (20)
Ele acrescenta que “a dose recomendada para uma pessoa com uma condição crônica leve é de 300-450mg por dia e para uma pessoa com uma condição crônica avançada, 450-600mg por dia. Os ensaios clínicos indicam que a dose mais alta tomada com segurança por 24 meses é de 900 mg por dia. A maioria das indicações exige 300-600 mg por dia. ”
No entanto, essas são diretrizes gerais e não recomendações específicas adaptadas a circunstâncias específicas de um indivíduos. Como sempre, converse com seu médico sobre suplementos que você está considerando.
Escolhendo um suplemento de tocotrienol
Algumas pessoas dizem que você deve escolher um suplemento que contém apenas tocotrienóis, pois os tocoferóis podem interferir nos benefícios, enquanto outros dizem que estão bem em tomar juntos.
Embora eu não possa dizer o que mais alguém deve fazer, eu pessoalmente evito complementar com alfa-tocoferol por alguns motivos:
- Foi demonstrado que reduz os níveis de gama-tocoferol e outras formas benéficas de tocoferol no corpo. Cada tocoferol tem seu próprio papel funcional, então eu quero um complemento completo em vez de apenas um.
- Estudos indicam que doses de 400 mg ou mais podem causar mais mal do que bem. (Eu escrevi sobre possíveis razões por que aqui .)
Em vez disso, como uma dieta baseada em alimentos integrais, rica em um complemento completo de tocoferóis-nozes, sementes, abacate, salmão, pimentão vermelho, etc-e suplemento com tocotrienols. Segundo o Dr. Tan, a quantidade de tocoferóis encontrados nos alimentos não interferirá na absorção de tocotrienol. (20)
Como já estou recebendo tocoferóis por meio da minha dieta, optei por um suplemento baseado em prisão de comunicação que está praticamente livre de tocoferóis.
Aqui estão três opções de ToCotrienol, com sede em prisão,:
- Projetos para a Saúde Instatão-E 150-contém 150 mg de delta e gama tocotrienols (é isso que eu uso)
- Projetos para a saúde Annato-e 300-contém 300 mg de delta e gama tocotrienols
- Allergy Research Group Delta Fraction Tocotrienols - contém 125 mg de delta e gama tocotrienols
Você tem uma pergunta sobre tocotrienols? Por favor, deixe nos comentários abaixo! 
fontes
1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) Tocotrienols:a vitamina E do século XXI:seu potencial contra o câncer e outras doenças crônicas
2. PRWEB (2018) Projetos para a saúde lançam novo produto de vitamina E tocotrienol clinicamente pesquisada clinicamente
3. Science Daily (2004) Altas doses de suplementos de vitamina E causam mais mal do que bem
4. Ash, Michael (2013) A próxima geração de vitamina E Como tocotrienols beneficiam o coração, o cérebro e o fígado
5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Propriedades estruturais e dinâmicas da membrana de alfa-tocoferol e alfa-tocotrienol:implicação no mecanismo molecular de sua potência antioxidante
6. Sérbinova, E et. al. (1991) Reciclagem de radicais livres e mobilidade intamembrana nas propriedades antioxidantes do alfa-tocoferol e alfa-tocotrienol
7. Jardim Botânico do Missouri.
bixa orrellana 8. Meganathan, Puvaneswari e Fu, Ju-Yen (2016) Propriedades biológicas dos tocotrienóis:evidências em estudos em humanos
9. Sen, Ck et. al. (2004) Tocotrienol:a vitamina E natural para defender o sistema nervoso?
10. Beoy, Lim Ai et. al. (2010) Efeitos da suplementação de tocotrienol no crescimento capilar em voluntários humanos
11. Azlina, MF ET. al. (2005) Uma comparação entre os efeitos de tocoferol e tocotrienol nos parâmetros gástricos em ratos expostos ao estresse
12. Rasool, Ah et. al. (2008) Conformidade arterial e níveis sanguíneos de vitamina E com uma preparação auto -emulsificante do tocotrienol rico em vitamina E
13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Efeitos hepatoprotetores comparativos dos análogos de tocotrienol contra lesão hepática induzida por drogas
14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Potencial farmacológico de tocotrienols:uma revisão
15. IMA-NIRWANA, S e SUHANIZA, S (2004) Efeitos de tocoferóis e tocotrienóis na composição corporal e no teor de cálcio ósseo em ratos adrenalectomizados substituídos por dexametasona
16. Ming, Wang et. al. (2012) Suplementação de Palm ToCotrienol aumentou a formação óssea em ratos deficientes em estrogênio
17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Dois isômeros diferentes de vitamina E impedem a perda óssea no modelo de rato da osteoporose pós -menopausa
18. Hansen, H et. al. (2015) Distribuição de Tocoferol e Annatto Tocotrienols no corpo de lançamento
19. Penn State University. Vitamina E.
20. Dr. Barrie Tan. TOCOTRIENOL FAQ
