Você sabia que a descoberta da aspirina pode ser rastreada até um composto encontrado em Willow Bark - Salacin - que tem sido usado há milhares de anos para aliviar a dor? (1) Você já ouviu falar sobre a casca da árvore de Cinchona, que contém a mesma forma de quinina usada para tratar a malária? (2)
Não é segredo que muitas árvores têm propriedades benéficas - às vezes até medicinais -, mas e se as próprias florestas também forem terapêuticas? Essa é a ideia por trás da prática do banho florestal, e a pesquisa indica que é verdade.
O que é o banho na floresta?
Em japonês,
Shinrin significa florestas e
yoku significa banho, então shinkrin-yoku é a prática de tomar banho na atmosfera da floresta. Em essência, descreve a prática japonesa de permitir que a natureza caia todos os cinco sentidos:cheiro, toque, som, visão e até gosto.
Se isso soa um pouco "Woo" para você, você não está sozinho. Quando ouvi pela primeira vez que
shinrin-yoku está associado a profundos benefícios à saúde, fiquei cético. Claro, dar um passeio na floresta provavelmente poderia melhorar o sono, menor pressão arterial e muito mais, mas achei que provavelmente precisava mais com o exercício do que as árvores.
Acontece que dar um passeio em uma floresta tem impactos biológicos únicos que não são encontrados quando o mesmo exercício é realizado em outros ambientes, provavelmente devido a compostos biológicos únicos, como fotônicos e "micróbio feliz",
Vaccae de Mycobacterium . (3)
Vamos mergulhar nos detalhes em apenas um momento, mas como sempre que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é um conselho médico e não pretende diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar.
O que há de tão especial nas florestas?
Segundo a Agência de Proteção Ambiental, o americano médio gasta 90% de seu tempo dentro de casa. (4) Não apenas é possível passar longos períodos sem realmente perceber a mudança de estações, canções de pássaros e o doce perfume de flores no ar, é uma experiência bastante típica para muitos.
Claro, temos aplicativos que nos jogam em vídeo e paisagens sonoras de florestas, córregos ou praias, mas passamos muito menos tempo nesses lugares do que em qualquer outro ponto da história. E embora eu seja um grande fã desses aplicativos (tenho um que toca no meu TV com frequência), nem todos os componentes benéficos da natureza estão disponíveis para nós por meio de uma tela.
Embora existam muito mais mecanismos o que ainda estamos explorando, aqui estão duas coisas que você encontrará nas florestas que afetam profundamente o bem-estar.
phytoncides
Se você já inalou o perfume quente e amadeirado de cedro ou o aroma fresco e limpo do pinheiro, experimentou a aromaterapia natural dos fitoncidas. Essa categoria distinta de óleos essenciais à base de florestas é liberada por árvores e plantas como parte de seu sistema de defesa.
De acordo com o Dr. Qing Li
, médico, professor da Nippon Medical School em Tóquio e presidente da Sociedade Japonesa de Medicina Florestal:
Neste estudo, a inalação de fitocídeos derivados das árvores reduziu os níveis de hormônio do estresse em homens e mulheres e aumento da atividade celular do assassino natural (NK) (uma parte vital do nosso sistema imunológico).
Outras pesquisas sugerem que um fitoncídio específico- D-limoneno- pode ter efeitos de levantamento de humor. (6)
Felizmente, enquanto sair para fora ainda é importante, podemos trazer alguns dos benefícios do banho de floresta para dentro de casa, difundindo óleos essenciais ricos em fitoncidas, particularmente D-limoneno (Lemonia), alfa-pineno (com cheiro de pinheiro), beta-pineno (perfumado de ervas frescas) e cânia (perfume profundo e amadeirado).
As sempre -vivas, como cedros, pinheiros e abetos, são os maiores produtores de fitocídeos; portanto, procure óleos essenciais como:
- abeto preto
- Balsam Fir
- Douglas Fir
- FIR agulha
- Ho Wood
- Atlas Cedarwood
- Himalaia Cedarwood
- Scots Pine
- Buda Wood
micróbios
O Dr. Li continua explicando que alguns anos depois, pesquisadores da Universidade de Bristol fizeram uma descoberta fascinante. Quando eles injetaram
m. Vaccae Em ratos, “eles descobriram que os ratos se comportavam como se estivessem em antidepressivos. Isso foi muito interessante em si, mas os cientistas também descobriram outra coisa. Os neurônios ativados foram os associados ao sistema imunológico, o que sugeriu que existe uma conexão estreita entre o sistema imunológico e nossas emoções. ” (3)
Mais pesquisas descobriram que parece ativar um caminho relacionado à serotonina, que ao lado da ocitocina é considerado um dos "hormônios felizes" do corpo.
Agora, não estou dizendo que as bactérias encontradas no solo devem ser consideradas um tratamento para qualquer diagnóstico, mas esses estudos sugerem que M. vaccae pode levantar humor em determinadas circunstâncias. Mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente quais são essas circunstâncias. E, como escreve o Dr. Li, “a batida florestal é uma medida preventiva contra doenças; Se você descer com uma doença, recomendo que você consulte um médico. ”
Vários estudos em humanos estão em andamento para examinar o papel que M. Vaccae pode desempenhar na saúde mental, portanto, espero termos dados mais acionáveis em breve. Por enquanto, penso no meu jardim de contêineres da varanda como um lugar para cultivar vegetais e obter exposição regular a solo saudável.
9 Benefícios do banho florestal
Segundo o Dr. Li, “a boa notícia é que mesmo uma pequena quantidade de tempo na natureza pode ter um impacto em nossa saúde. Um banho florestal de duas horas ajudará você a desconectar a tecnologia e desacelerar. Isso o levará ao momento presente e desperdice e relaxará você. ” (3)
Aqui estão alguns dos benefícios que sua pesquisa confirmou:
- Pressão arterial reduzida
- Níveis de estresse mais baixos
- A melhoria da saúde cardiovascular e respiratória
- baixos níveis de açúcar no sangue
- Concentração e memória aprimoradas
- Lift de humor
- Energia aprimorada
- Dormir melhor
- Melhor função imunológica devido a um aumento nas células assassinas naturais (NK)
Vamos dar uma olhada em alguns deles:
Benefícios do banho florestal para sono mais longo
Estudos mostram que o sono de boa qualidade nos torna mais inteligentes, felizes, mais produtivos, mais criativos, nos mantém parecendo mais jovens, ajuda nosso sistema imunológico a funcionar corretamente e desempenha um papel vital no equilíbrio dos hormônios. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Por outro lado,
“ A deficiência de sono está ligada a vários problemas de saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas, doenças renais, pressão alta, diabetes e derrame. ” (3)
Em um dos estudos do Dr. Li, um grupo de homens caminhou em uma floresta por cerca de 1,5 milhas - que é a mesma distância em que costumava percorrer - de manhã ou tarde. Antes da viagem, os homens dormiam em média 383 minutos por noite. Após o banho na floresta, o tempo médio de sono aumentou para 452 minutos e, mesmo no dia seguinte ao praticar Shinrin-yoku, ainda estava elevado (410 minutos).
O Dr. Li concluiu que o banho florestal melhora o sono, mesmo quando a quantidade de atividade física diária permanece quase a mesma que de costume. Ele também descobriu que as caminhadas da tarde tiveram um efeito mais profundo do que as caminhadas matinais.
Benefícios de levantamento de humor do banho florestal
Em um estudo, os participantes foram convidados a avaliar seu estado emocional antes e depois do banho florestal. Depois de duas horas, eles relataram uma redução em:
- Ansiedade
- raiva
- Fadiga
- Dejeção
- Confusão
. . . e um aumento de vigor, que é definido como "energia física ou mental saudável". (12)
Segundo o Dr. LLI, passar o tempo na natureza também pode aumentar a criatividade e a capacidade de resolução de problemas em 50%. (3)
Banho da floresta e função imunológica
Em um estudo realizado pelo Dr. Li, indivíduos que florestas se banharam por duas noites e três dias sofreram um aumento de 53,2% na atividade das células assassinas naturais. Curioso sobre quanto tempo duraria, ele continuou a medir os níveis após a viagem e descobriu que o efeito durou até trinta dias. (3)
saúde cardiovascular e respiratória
Quando um besouro invasivo exótico do leste da Rússia (o Borer de cinzas esmeralda) chegou às margens dos EUA e começou a eliminar mais de 100 milhões de árvores de cinzas, as áreas de sucesso mais sofreram um declínio na saúde cardiovascular e respiratória.
De acordo com o Serviço Florestal do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, “A disseminação do Borer de cinzas esmeralda em 15 estados - primeiro registrado em 2002 - foi associado a 15.000 mortes adicionais por doenças cardiovasculares e mais 6.000 mortes por doenças respiratórias inferiores.” (13)
Por outro lado, as árvores parecem ter um impacto benéfico não apenas nas florestas, mas também nos ambientes do bairro.
Como praticar o banho florestal ( shinrin-yoku )
Embora não exista uma maneira "certa" de praticar o banho florestal, aqui estão algumas dicas para tirar o máximo proveito de suas sessões:
- Encontre sua trilha de caminhada, parque, cachoeira, etc . Descubra a floresta é um site que pode ajudá -lo a encontrar aqueles próximos com base no seu código postal. Idealmente, sua atmosfera de banho florestal terá caminhos amplos, estará livre dos sons do tráfego e a cerca de 5 km de comprimento. Os banheiros próximos são uma vantagem.
- deixe seu telefone para trás ou coloque -o no modo de avião para reduzir a distração . Se estou com minha família, geralmente trago meu telefone para que eu possa tirar uma foto para a nossa apresentação de slides de TV (um presente de dia das mães para mim), se eu quiser. Pesquisas sugerem que tirar fotos com o objetivo de compartilhá -las nas mídias sociais pode diminuir a alegria de nossas experiências, mas não achei que isso seja verdade para mim, pois meu objetivo é simplesmente documentar memórias pessoais.
- Tome água e lanches . O banho florestal ajuda a mudar nosso sistema nervoso do modo simpático (luta ou fuga) para o modo parassimpático (descanso e digerido). Pessoalmente, quando meu corpo entra em um estado repousante, muitas vezes acho que o estresse estava me distraindo de como eu estava com fome ou com sede, e para desfrutar do banho da floresta, preciso comer alguma coisa.
- Experimente algumas das atividades descrevem abaixo (caminhando, ioga, sentado embaixo de uma árvore) e planeje ficar por um tempo. Duas horas são ideais, mas o Dr. Li diz que você começará a notar os efeitos após vinte minutos.
Escolha uma (ou mais) dessas atividades mais agradáveis para você:
- Passeie pela floresta
- Ouça o som do vento nas árvores, canto dos pássaros, folhas farfalhando, um riacho próximo
- Assumindo a aromaterapia natural em torno de você
- Passe as mãos sobre a casca áspera de uma árvore.
- Escolha algumas agulhas sempre -verdes, aperte -as na sua mão e inspire seu perfume fresco (Phytoncides)
- Assista a dança leve manchada no chão da floresta
- Vá em um fluxo
- Alongamento ou faça ioga
- Encontre um local confortável para sentar e apreciar seu ambiente
- Tire seus sapatos para obter os benefícios da aterrissagem
Dica para tomar banho na floresta com crianças
Meus filhos estão 0% interessados no fato de que o banho florestal reduz os níveis de estresse, eleva o humor e aumenta a atividade das células assassinas naturais.
mas. . . Eles realmente gostam de caçar tesouros. Como o objetivo do banho da floresta é deixar a natureza lavar todos os cinco sentidos - cheiro, toque, som, visão e sabor - às vezes crio uma caça ao tesouro para eles que envolvem cada um. É muito divertido e às vezes caço um pouco também. :)
Aqui está uma lista para começar, caso você queira experimentar:
⭐ algo espinhal
🌱 3 tipos de folhas
⭐ algo que cheira a bom
🌻 algo amarelo
🌰 uma semente
⭐ algo suave
🍁 algo crocante
⭐ algo Rough
🌿 algo que você acha como um tesouro
⭐ uma rocha interessante
não leva muito tempo, e todos nos deixamos mais relaxados.
Você já tentou tomar banho na floresta? Você gostou? fontes
1. Michael J. R. Desborough e David M. Keeling (2017) A história da aspirina - de Willow a Wonder Drug
2. Achan, Jane et. al. (2011) Quinine, um antigo medicamento anti-malarial em um mundo moderno:papel no tratamento da malária
3. Li, Qing (2018) Banho de florestas:como as árvores podem ajudá -lo a encontrar saúde e felicidade
4. Https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1
5. Komori, T et. al. (1995) Efeitos da fragrância cítrica na função imunológica e em estados depressivos
6. Scientific American (2008) Durma:como cochilar faz você mais inteligente
7. PBS (2012) Sleep pode fazer você mais inteligente?
8. BBC (2013) Como o sono torna sua mente mais criativa
9. American Psychological Association (2014) Privação do sono:Mais sono tornaria a maioria dos americanos mais felizes, mais saudáveis e seguros.
10. Stump, Scott (2013) “Nap Rooms” incentivam o sono no trabalho a aumentar a produtividade
11. Harris, Shelby (2013) Sono e longevidade:5 maneiras de dormir mantém você jovem
12. Dictionary.com. Vigor
13. Departamento de Agricultura dos Estados Unidos Serviço Florestal (2014) Explorando conexões entre árvores e saúde humana
