Você já ficou no corredor de uma loja de alimentos saudáveis e considerou o
Eeny-Meeny Miny Moe Abordagem para escolher um probiótico?
Não é segredo que eles têm profundos benefícios à saúde, mas há muitos mitos que podem tornar a localização de um bom confuso.
Neste artigo, veremos os sete principais conceitos, o que a pesquisa realmente diz e o que procurar em um probiótico.
Antes de mergulharmos nos detalhes, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é um conselho médico e não pretende diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Como sempre, converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja considerando. Agora que tiramos isso do caminho, vamos dar uma olhada nos mitos.
mito nº 1:a especificidade da tensão não importa ^
Vire um suplemento probiótico para olhar para o rótulo, e você costuma ver "Lactobacillus rhamnosus," Bifidobacterium bifidum "ou algo semelhante. Ambos os exemplos informam o gênero e as espécies, mas não a tensão específica. . . E isso é importante, porque a tensão é absolutamente importante.
Para entender o porquê, vamos dar uma olhada em E. coli:
- e. Coli 0157:NH pode causar doenças graves e é a razão de muitos dos alimentos que costumamos ouvir sobre (alface, queijo, carnes etc.)
- Outra tensão - Nissle 1917 - é usada terapeuticamente para questões gastrointestinais
Mesmo gênero, cepas e efeitos muito diferentes.
embora 99% das bactérias na Terra sejam inofensivas ou úteis, mesmo que as cepas intimamente relacionadas não tenham necessariamente os mesmos benefícios, por isso é importante escolher aqueles que estudaram especificamente em ensaios humanos. (1)
Além disso, é importante lembrar que mesmo as cepas clinicamente estudadas não são idênticas em seus efeitos. Alguns apóiam a saúde bucal, enquanto outros apóiam o sistema imunológico, a saúde da pele e muito mais. Portanto, além de usar cepas clinicamente estudadas de bactérias, é importante considerar seus objetivos ao selecionar com qual é.
Porque não tenho uma meta específica além de apoiar meu microbioma, uso um probiótico que inclui vinte e quatro tensões apoiadas pela pesquisa que suportam:
- Saúde digestiva, imunidade gastrointestinal e integridade da barreira intestinal
- Saúde dermatológica
- Saúde cardiovascular
- Síntese de micronutrientes
Se você quiser experimentar, clique aqui e use MPSAve15 por 15% de desconto no seu primeiro mês.
mito #2-mais é sempre melhor ^
Garrafas de suplementos probióticos geralmente dizem algo como " 30 bilhões de CFU Em letras grandes e ousadas na frente. A CFU significa unidades de formação de colônias e descreve quantos microorganismos vivos são encontrados em cada porção, por isso parece que seria um bom indicador de potência e eficácia terapêutica.
Mais não é necessariamente melhor. O que realmente importa é o quanto as bactérias realmente chegarão ao seu intestino vivo e se a dosagem provavelmente terá um efeito benéfico.
Vamos tomar água como um exemplo:há um ponto ideal de ingestão ideal-muito pouco e nos sentimos desidratados, um pouco demais e nos sentimos desconfortáveis e bloados .
É assim com os probióticos, então aqui está o que procurar, em vez de apenas um grande número:
Probióticos que têm um alto grau de sobrevivência , que é o termo técnico para quantos organismos realmente chegam ao trato digestivo vivos depois de passar pelo ácido estomacal. A sobrevivência pode variar muito com base na tensão e na maneira como ela é encapsulada.
Probióticos que usam uma faixa de potência terapêutica , ou o número de CFUs que foram encontradas em ensaios clínicos em humanos são os mais úteis. Você definitivamente quer uma CFU alta o suficiente para corresponder ao que se mostrou benéfico, mas vários estudos concluíram que ir muito acima desse intervalo geralmente não cria nenhum benefício adicional e apenas torna o produto mais caro.
No futuro, você provavelmente verá mais probióticos rotulados com AFUs (unidades fluorescentes ativas) ao lado ou em vez de CFUs. A AFU é uma maneira mais precisa de medir a potência, mas como a maioria dos estudos clínicos usa as CFUs, elas geralmente são o que você encontrará nos rótulos dos produtos.
mito nº 3-Probióticos apenas beneficiam a saúde digestiva ^
While it's true that probiotics can positively impact our gut health – and that's no small thing given that in one study 61% of Americans reported experiencing diarrhea, gas, inchaço, dor no estômago ou movimentos intestinais pouco frequentes relacionados à má digestão - eles podem ter efeitos poderosos em todo o corpo também.
Os probióticos interagem diretamente com nosso sistema imunológico, fazem vitaminas e outros compostos benéficos para nós e apoiar a pele, coração e trato urinário, para citar alguns benefícios- Você pode ler mais sobre os benefícios de saúde aqui.
MITO #4-Os probióticos devem colonizar (também conhecidos) o trato digestivo para funcionar ^
Quando falamos sobre probióticos, usamos frequentemente a frase "restauram o intestino", que basicamente se refere a consumir boas bactérias na esperança de que eles colonizem o intestino. A pesquisa não apóia a ideia de que os suplementos de probióticos permanecem a longo prazo. . . ou mesmo que eles precisem para nos beneficiar.
Nosso microbioma intestinal está mudando constantemente e é fortemente influenciado pela quantidade de fibra que comemos, níveis de estresse, como estamos dormindo e outros fatores. Embora tendamos a ter cepas que permanecem conosco ao longo do tempo, muitos micróbios benéficos são mais como trabalhadores qualificados que estão apenas passando pela cidade, fazendo um trabalho importante antes de seguirem.
Então, assim como não podemos "comer saudáveis" por um dia e esperar que ele cubra nossas bases nutricionais para os outros 364 dias em um ano, probióticos Precisa ser tomado de forma consistente para fornecer os melhores resultados.
MITO #5-Todos os probióticos precisam ser refrigerados para permanecer vivo ^
Eu costumava fazer um espaço direto para os probióticos refrigerados na minha loja local de alimentos naturais, porque não confiava nos prateleiras regulares. Afinal, se os probióticos são sensíveis ao calor, qual era a chance de esses probióticos ainda estarem vivos?
Embora seja verdade que os probióticos precisam ser protegidos do excesso de calor, luz e umidade - especialmente durante o transporte - é importante não descontar produtos probióticos que não exigem refrigeração.
Graças a um processo chamado liofilização (secagem por congelamento), os fabricantes de probióticos agora podem tornar os probióticos adormecidos, o que significa que permanecem em um estado inerte e estável até serem reativados no trato digestivo.
Embora eles ainda estejam vulneráveis a temperaturas extremas, os probióticos liofilizados são finos à temperatura ambiente e podem ser realmente melhores do que bactérias vivas não-adormecidas de pelo menos uma maneira:a vida útil. Em geral, as culturas vivas tendem a ter uma vida útil mais curta do que os probióticos que são armazenados em um estado adormecido e depois reativados.
mito #6-você não pode usar probióticos durante um tratamento antibiótico ^
Durante muito tempo, pensamos em tomar probióticos ao lado de antibióticos como um desperdício de dinheiro porque seriam mortos pela medicação, mas novas pesquisas sugerem que nem sempre são o caso.
É verdade que os antibióticos afetam as populações de bactérias amigáveis que vivem em nosso intestino e podem resultar em desconforto digestivo, como diarréia, como os mocinhos são mortos. No entanto, embora os antibióticos não discriminem entre bactérias boas e ruins, algumas cepas probióticas parecem resistentes o suficiente para alcançar o intestino vivo, mesmo quando tomadas durante um curso de antibióticos.
Dois em particular estudados são Lactobacillus rhamnosus rosell-11 e lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Com isso dito, um estudo muito pequeno trouxe um pouco de controvérsia a essa abordagem. Ele descobriu que oito indivíduos que tomaram probióticos depois que os antibióticos se recuperaram mais lentamente do que aqueles que não levaram nada. (4)
No entanto, uma meta-análise em larga escala de 63 outros ensaios de pesquisa constatou que os probióticos ajudaram a reduzir pelo menos um dos efeitos negativos de tomar antibióticos (sofrimento digestivo/fezes soltas). (5)
Em geral, é recomendável que probióticos e antibióticos sejam tomados pelo menos duas horas de distância. (6)
mito #7-os benefícios são sempre visíveis imediatamente ^
Recentemente, publiquei um artigo sobre o probiótico que eu uso (que abordarei abaixo) e recebi uma pergunta que dizia algo como:“Acabei de iniciar probióticos há três dias e sinto absolutamente nenhuma mudança - isso é normal? ”
Bottom line: Sim. Enquanto algumas pessoas percebem realmente melhoram em apenas dois dias, os pesquisadores também documentaram os benefícios em quatro semanas, doze semanas e além. (7) (8) (9)
Muitos fatores, incluindo a tensão de micróbios usados, o estado de saúde exclusivo de um indivíduo e a qualidade do probiótico podem desempenhar um papel na forma como os efeitos podem ser notados rapidamente.
(10)
No entanto, mesmo quando as cepas certas, a potência etc. são escolhidas e os benefícios estão presentes, algumas pessoas podem não fazer uma conexão entre o probiótico recentemente iniciado e certos benefícios sutis. Alguns desses benefícios podem incluir maior clareza da pele, regularidade intestinal ou um sistema imunológico mais resiliente.
O que procurar em um suplemento probiótico ^
Com base nas informações acima, procuro um probiótico:
- Usa cepas específicas que foram demonstradas em estudos em humanos para serem benéficos
- tem uma alta taxa de sobrevivência
- Usa a mesma faixa terapêutica (CFUs ou AFUs) que demonstraram ser úteis em estudos em humanos
Qual probiótico eu uso (e por quê) ^
Meu marido e eu usamos sinbióticos de sementes, que é um prebiótico e probiótico 2-em-1. (Probiótico + prebiótico =sinbiótico)
Aqui está por que a semente é minha melhor opção:
- transparência - Como a tensão é importante, assim como a potência, o SEED publica exatamente quais cepas são incluídas e usa a mesma faixa de dosagem que demonstrou oferecer um benefício nos estudos em humanos. Aqui está o que a mistura deles inclui:
- Saúde digestiva, imunidade gastrointestinal e mistura de integridade da barreira intestinal (17 cepas apoiadas pela pesquisa)
- Mistura de saúde dermatológica (5 cepas apoiadas pela pesquisa)
- mistura de saúde cardiovascular (3 cepas apoiadas pela pesquisa)
- Mistura de síntese de micronutrientes (2 cepas apoiadas pela pesquisa)
- Microbiota-accessível Prebiotic ™ [map] Blend (Prebióticos)
- Sobrevivência - As sementes usam cápsulas aninhadas projetadas para sobreviver ao ambiente severo do estômago. Basicamente, há uma cápsula interna com bactérias benéficas que são aninhadas dentro de uma cápsula externa cheia de um prebiótico em pó feito de romã que protege as bactérias de oxigênio, umidade, calor e ácido estomacal.
- livre de alérgenos - Está livre de alérgenos comuns como laticínios, glúten e soja.
- O cientista -chefe da semente, Dr. Gregor Reid, é literalmente o cara que cunhou a palavra "probiótico". - Além disso, seu conselho consultivo científico é composto por cientistas, pesquisadores, médicos e autores em todos os campos da microbiologia, imunologia, genética, metabolômica, gastroenterologia, pediatria, biologia molecular e transcriptômica. Eles lideram laboratórios, ensinam em instituições acadêmicas de renome mundial e têm mais de 2800 publicações e mais de 140.000 citações em periódicos científicos revisados por pares.
Como os probióticos funcionam melhor quando tomados regularmente, o sinbiótico diário de sementes está disponível apenas por meio de uma assinatura mensal. No entanto, se necessário, você pode pular/reagendar facilmente uma entrega ou cancelamento, se necessário.
quer experimentar o sinbiótico diário da semente? ^
Clique aqui e use o MPSAVE15 com 15% de desconto no seu primeiro mês.
1. Revisões da natureza:Microbiologia (2011) Microbiologia por números
2. Tompkins, Ta et. al. (2011) O impacto das refeições em um probiótico durante o trânsito através de um modelo do trato gastrointestinal superior humano
3. Anukam, Kingsley et. al. (2006) Aumentação da terapia de metronidazol antimicrobiana da vaginose bacteriana com probiótico oral lactobacillus rhamnosus gr-1 e lactobacillus reuteri rc-14
4. Música, Hyun Joo et. al. (2010) Efeito do probiótico Lactobacillus (Lacidofil® Cap) para a prevenção de diarréia associada a antibióticos:um estudo multicêntrico prospectivo e randomizado duplo-cego
5. Marque Medical. Como os probióticos ajudam enquanto tomam antibióticos
