você é uma maravilha. Surpreendente. Incrível. Super.
e por super, quero dizer superorganismo. Os cientistas estimam que apenas cerca de 50% das células do seu corpo são humanas-o resto é microbiano e seus genes influenciam seu bem-estar, como o seu.
De fato, os micróbios dentro de você contêm um material genético tão rico e sinergicamente interativo que costuma ser chamado de "segundo genoma". E assim como nas florestas tropicais e em outros ecossistemas, a diversidade é um biomarcador essencial de sua resiliência e vibração. (1)
Infelizmente, a vida moderna não tem sido gentil com nossos ecossistemas internos. Comemos menos alimentos que foram fermentados com bactérias e leveduras benéficas - iogurte, chucrute e kimchi, por exemplo - e somos expostos a inúmeros agentes antimicrobianos ao longo de nossas vidas. . . Antibióticos da infância, pesticidas, suprimentos de limpeza severos e muito mais.
Como o Projeto Microbioma Humano- que foi conduzido pelos Institutos Nacionais de Saúde e outras pesquisas continua a descobrir novos benefícios associados a um ecossistema interno saudável, muitas pessoas começaram a recorrer a probióticos para aumentar ambos os riqueza microbiana interna (número de micróbios) e diversidade (tipos de micróbios).
Neste artigo, mergulharemos em alguns dos benefícios apoiados pela pesquisa dos probióticos, além da minha principal recomendação de probióticos.
Antes de mergulharmos nos detalhes, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é um conselho médico e não pretende diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Como sempre, converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja considerando. Agora que tiramos isso do caminho, vamos dar uma olhada na pesquisa.
Conheça seu microbioma, o "segundo genoma" ^
Recebemos nosso primeiro microbioma de nossas mães, por meio do canal de nascimento ou por contato e/ou amamentação para os bebês que entram no mundo através da seção de cesariana.
Como seu primeiro genoma - seu DNA - seu microbioma é completamente exclusivo para você. No entanto, diferentemente do seu DNA, seu microbioma está mudando constantemente. (Como um aparte, não podemos mudar nosso DNA, mas nossas escolhas de estilo de vida influenciam a forma como nosso DNA é expresso. Se você pensa no DNA como piano, é o estilo de vida que toca a música.)
Mas de volta ao seu segundo genoma. Além de ter um microbioma intestinal, você também possui um microbioma de pele, microbioma da bexiga e outros biomas exclusivos de órgãos específicos.
A maior parte do seu ecossistema interno vive em seu trato digestivo, e é fortemente influenciado pela quantidade de fibra que você come, quais são seus níveis de estresse, quão bem você está dormindo e outros fatores. E, ao contrário do que muitos de nós nos disseram, nem todos os mocinhos montam acampamento e moram lá. . . Alguns são mais parecidos com os viajantes que estão passando, mas ainda conseguem fazer um trabalho importante enquanto visitam.
Isso, é claro, nos leva a. . .
Por que as bactérias são (principalmente) nossos amigos ^
Em um mundo com aparentes recalls de alimentos sem parar devido a E. coli e outros contaminantes, é fácil pensar que as bactérias são mais inimigos do que amigas.
Na realidade, embora as cepas patogênicas representem menos de 1% de todas as bactérias na Terra. (3) Os 99% restantes são inofensivos ou úteis. . . E por útil, quero dizer vital.
Nosso microbioma contribui com "mais genes responsáveis pela sobrevivência humana do que os humanos contribuem", diz um relatório do projeto de microbioma humano. (4)
Eles acrescentam que “essa contribuição genômica bacteriana é crítica para a sobrevivência humana. Os genes transportados por bactérias no trato gastrointestinal, por exemplo, permitem que os seres humanos digerem alimentos e absorvam nutrientes que de outra forma estariam indisponíveis. ”
Esses micróbios simbióticos-e probióticos que contêm cepas apoiadas pela pesquisa-fazem mais do que apenas afetar a saúde intestinal. Eles têm benefícios sistêmicos que vão muito além. Então, o que exatamente são probióticos e eles realmente funcionam? ^
Segundo a Organização Mundial da Saúde, os probióticos são “microorganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do host”. (5)
Parece simples, certo? Não exatamente. Vamos quebrá -lo.
Sobrevivência
Embora todas as boas bactérias (e às vezes leveduras benéficas como Saccharomyces boulardii) estejam vivas quando iniciam sua jornada na fábrica, o que importa é quantos ainda estão vivos quando atingem seu intestino. Eles precisam sobreviver à viagem para sua casa, depois o ambiente severo do seu estômago para chegar ao seu intestino.
Alguns probióticos são encapsulados de maneiras que aumentam a viabilidade, o que significa que eles oferecem mais microorganismos vivos.
potência
Se você já viu algo como "30 bilhões de CFU" em uma gravadora probiótica e se perguntou o que significa, a resposta é uma colônia formadora de unidades. Basicamente, a CFU descreve quantos microorganismos ativos e vivos são encontrados em cada porção do probiótico.
Diferentes cepas probióticas têm diferentes faixas terapêuticas, ou dosagens de CFU que foram encontradas em estudos clínicos eficazes. Mais sempre é melhor, por isso é melhor ir com a quantidade que foi determinada como ideal por meio de estudos.
Além disso, como mencionado acima, apenas porque um probiótico possui uma certa CFU no início da fabricação não significa que o produto tenha alta viabilidade (a capacidade de sobreviver ao ácido estomacal), por isso é importante considerar a potência e a sobrevivência.
No futuro, você provavelmente verá mais probióticos rotulados com AFUs (unidades fluorescentes ativas) ao lado ou em vez de CFUs. A AFU é uma maneira mais precisa de medir a potência, mas como a maioria dos estudos clínicos usa as CFUs, elas geralmente são o que você encontrará nos rótulos dos produtos.
Benefícios de saúde
Embora 99% dos micróbios sejam inofensivos ou úteis, são os úteis que queremos em nossos probióticos, certo? Infelizmente, nos EUA, muitos probióticos apenas listam Lactobacillus ou Bifidobacterium no rótulo sem especificar qual cepa específica está incluída.
Isso é um problema, porque a tensão é absolutamente importante. Lactobacillus, por exemplo, é na verdade um gênero que contém centenas de cepas, e ensaios clínicos humanos descobriram que diferentes cepas têm diferentes benefícios à saúde.
Além disso, lembra -se de quando conversamos sobre todos aqueles recordes de comida de E. coli anteriormente? A tensão específica associada a esses recalls é 0157:NH, que pode causar doenças graves. No entanto, há outro membro da família E. coli - uma tensão chamada Nissle 1917 - que é usada terapeuticamente para questões gastrointestinais.
Mesmo gênero, cepas muito diferentes.
Ao escolher um probiótico, procure cepas específicas que demonstraram ter benefícios em ensaios humanos.
Compartilharei mais sobre o que meu marido e eu tomamos no final deste artigo, mas primeiro vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios que os probióticos têm a oferecer.
5 benefícios de probióticos ^
Enquanto a maior parte do seu microbioma vive em seu sistema digestivo, seus micróbios intestinais têm efeitos de longo alcance em todo o seu corpo. Eles influenciam tudo, desde função imune e metabólica até saúde cardiovascular, saúde da pele e muito mais.
Aqui estão alguns dos principais benefícios apoiados pela pesquisa:
1. Suporte imunológico ^
Os probióticos beneficiam o sistema imunológico de várias maneiras, como:
apoiando imunidade inata , que “envolve barreiras que impedem que os materiais prejudiciais entrem no seu corpo. Essas barreiras formam a primeira linha de defesa na resposta imune. ” (6)
Certas cepas probióticas produzem metabólitos como o butirato, que é um ácido graxo de cadeia curta (SCFA) que fortalece o revestimento da barreira da mucosa do intestino. (7) (8) Uma barreira intestinal mais forte significa melhor contenção de patógenos.
competindo com patógenos pela comida. De acordo com esta análise publicada nos Anais de Nutrição e Metabolismo
, "Os probióticos competem por nutrientes pelo crescimento e proliferação que, de outra forma, seriam utilizados por patógenos". (9)
interagindo diretamente com nossas células imunes. Através dessa interação, pensa -se que certas cepas apoiarem nosso sistema imunológico adaptativo, que é a parte do sistema imunológico que pode se adaptar a uma ameaça específica e depois lembre -se do futuro, se você o encontrar novamente.
Como um estudo disse, "o sistema imunológico adaptativo é profundamente moldado pela presença da microbiota intestinal comensal". (9)
2. Eles fazem nutrientes e outras substâncias benéficas ^
Todos sabemos que os probióticos nos ajudam a digerir melhor nossa comida (mais sobre isso abaixo), mas você sabia que eles podem realmente fazer nutrientes para nós? Por exemplo, este estudo constatou que três cepas de Bifidobacterium - Adolescentis DSM 18350, B. Adolescentis DSM 18352 e Bifidobacterium pseudocatenulatum dsm 18353 - na verdade fazem folato dentro de nossos corpos.
Também conhecido como vitamina B9, é necessário folato para fazer glóbulos vermelhos que transportam oxigênio ao redor do corpo, convertem carboidratos em energia, produzem DNA e RNA e outras coisas. Podemos pegá -lo comendo muitos verdes escuros e folhosos, brotos, fígado e outros alimentos ricos em folato. . . E deixando nossas bactérias fazer isso para nós, é claro.
O probiótico que eu uso contém duas cepas que foram encontradas para aumentar a produção de folato dentro do corpo -
limailactobacillus reuteri Sd-lre2-it e
bifidobacterium adolescenti S Sd-BA5-IT (DSM18352).
No entanto, o folato é apenas uma das muitas substâncias benéficas que os probióticos podem fazer - outras cepas podem fazer da vitamina K2 e outros nutrientes como B12. Além disso, como mencionei na seção acima, quando os probióticos interagem com os prebióticos (seus alimentos), eles produzem metabólitos como o butirato que apóiam a função da barreira intestinal e a absorção de nutrientes.
3. Saúde digestiva ^
Os sinais de má digestão incluem diarréia, gás, inchaço, desconforto estomacal e movimentos intestinais pouco frequentes. Se isso soa familiar, você não está sozinho. Neste grande estudo, 61% dos americanos relataram ter experimentado algum tipo de desconforto gastrointestinal - diarréia, gás, inchaço, dor no estômago ou movimentos intestinais pouco frequentes - na semana passada.
Nossas bactérias intestinais desempenham um papel vital na digestão. De fato, de acordo com o projeto Microbioma humano, eles são:
Certas cepas de probióticos-Lactobacillus plantarum sd-lp1-it e bifidobacterium breve sd-br3-it, por exemplo-foram encontradas em ensaios clínicos para ajudar no desconforto intestinal, regularidade do movimento intestinal, inchaço e muito mais. (10)
O probiótico meu marido e eu usamos essas duas cepas (mais detalhes abaixo).
4. Saúde da pele ^
Assim como os probióticos têm um efeito positivo em nossa barreira intestinal, certas cepas têm um impacto positivo em nossa barreira da pele. (11)
Uma forte barreira da pele ajuda as células a manter a água, o que contribui para a pele saudável e bem hidratada. Algumas cepas também estão associadas à clareza e suavidade da pele. (12)
5. Saúde do coração ^
Estudos sugerem que certas cepas probióticas têm uma influência positiva nos biomarcadores da saúde cardiovascular, como os níveis de lipídios no sangue (HDL e LDL colesterol). (13)
Eles também podem ter um impacto benéfico na pressão arterial, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar ou descartar esse efeito. (14)
Outros benefícios ^
Os pesquisadores descobriram que os suplementos probióticos também podem ser benéficos de outras maneiras, como:
- Apoiando a saúde do trato urinário-em mulheres, tanto Lactobacillus rhamnosus Gr-1 quanto l . Reuteri RC-14 (anteriormente chamado l . Fermentum rc-14) foi considerado útil para esse fim.
- Promoção da cura de tecidos (15)
- Ajudando a promover uma resposta inflamatória saudável (16)
Os probióticos têm algum efeito colateral? ^
Os probióticos são geralmente considerados seguros e bem tolerados quando tomados conforme indicado. No entanto, às vezes relatadas dores de estômago, diarréia, gás e inchaço e inchaço, geralmente nos primeiros dias de levá -los.
Alérgenos comuns, como laticínios, soja e ovo, são usados como ingredientes em alguns probióticos, o que pode desencadear reações em algumas pessoas. Se isso é uma preocupação, procure uma opção sem laticínios, sem soja e/ou sem ovos. Além disso, algumas pessoas - como aquelas que têm um sistema imunológico enfraquecido ou foram submetidas a cirurgia recentemente - podem precisar ter cuidado extra.
Se você tiver alguma dúvida sobre se um probiótico é apropriado para sua situação específica, fale com seu médico.
qual probiótico eu uso (e por quê) ^
Meu marido e eu usamos sinbióticos de sementes, que é um prebiótico 2 em 1 e probióticos. (Probiótico + prebiótico =sinbiótico)
Eis por que a semente é minha melhor opção:
- transparência - Como a tensão é importante, assim como a potência, o SEED publica exatamente quais cepas são incluídas e usa a mesma faixa de dosagem que demonstrou oferecer um benefício nos estudos em humanos. Aqui está o que a mistura deles inclui:
- Saúde digestiva, imunidade gastrointestinal e mistura de integridade da barreira intestinal (17 cepas apoiadas pela pesquisa)
- Mistura de saúde dermatológica (5 cepas apoiadas pela pesquisa)
- mistura de saúde cardiovascular (3 cepas apoiadas pela pesquisa)
- Mistura de síntese de micronutrientes (2 cepas apoiadas pela pesquisa)
- Microbiota-accessível Prebiotic ™ [map] Blend (Prebióticos)
- Sobrevivência - As sementes usam cápsulas aninhadas projetadas para sobreviver ao ambiente severo do estômago. Basicamente, há uma cápsula interna com bactérias benéficas que são aninhadas dentro de uma cápsula externa cheia de um prebiótico em pó feito de romã que protege as bactérias de oxigênio, umidade, calor e ácido estomacal.
- livre de alérgenos - Está livre de alérgenos comuns como laticínios, glúten e soja.
- O cientista -chefe da semente, Dr. Gregor Reid, é literalmente o cara que cunhou a palavra "probiótico". - Além disso, seu conselho consultivo científico é composto por cientistas, pesquisadores, médicos e autores em todos os campos da microbiologia, imunologia, genética, metabolômica, gastroenterologia, pediatria, biologia molecular e transcriptômica. Eles lideram laboratórios, ensinam em instituições acadêmicas de renome mundial e têm mais de 2800 publicações e mais de 140.000 citações em periódicos científicos revisados por pares.
Como os probióticos funcionam melhor quando tomados regularmente, o Synbiótico diário da Seed está disponível apenas por meio de uma assinatura mensal. No entanto, se necessário, você pode pular/reagendar facilmente uma entrega ou cancelamento, se necessário.
quer experimentar o sinbiótico diário da semente? ^
Clique aqui e use MPSAve15 por 15% de desconto no seu primeiro mês. fontes
1. Lozupone, Catherine et. al. (2012) Diversidade, estabilidade e resiliência da microbiota intestinal humana
2. Museu Americano de História Natural. Construindo seu microbioma desde o nascimento
3. Nature Reviews:Microbiology (2011) Microbiologia por números
4. Institutos Nacionais de Saúde (2012) Projeto de Microbioma Humano NIH Define composição bacteriana normal do corpo
5. Mack, David (2005) Probióticos
6. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Resposta imune
7. Dorrestein, Pieter et. al. (2014) encontrando os links ausentes entre metabólitos, micróbios e o host
8. Hu, Madeleine ET. al. (2018) Policiar a barreira epitelial intestinal:funções imunes inatas de linfócitos intraepiteliais
9. Anais de nutrição e metabolismo (2019) Efeitos benéficos do consumo de probióticos no sistema imunológico
10. Del Piano, Mario et. al. (2010) O uso de probióticos em voluntários saudáveis com distúrbios de evacuação e fezes duras:um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo
11. Philippe, David et. al. (2011) Lactobacillus paracasei oral melhora a recuperação da função da barreira da pele e reduz a inflamação local da pele
12. Kober, Mary-Margaret e Bowe, Whitney (2015) O efeito dos probióticos na regulação imunológica, acne e fotografia
13. Andrade, Sara e Borges, Nume (2009) Efeito do leite fermentado contendo Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium longum nos lipídios plasmáticos de mulheres com colesterol normal ou moderadamente elevado
14. Johns Hopkins Medicine. O poder das bactérias intestinais e dos probióticos para a saúde do coração
15. Tagliari, Elaine et. al. (2019) Efeito da administração oral probiótica na cicatrização de feridas na pele em ratos
16. Lomax, AR e Calder, PC (2009) Probióticos, função imune, infecção e inflamação:uma revisão das evidências de estudos realizados em humanos
Didari T, et. al. (2015) Eficácia dos probióticos na síndrome do intestino irritável:revisão sistemática atualizada com metanálise.
