Os maias tinham o temazcal-que se traduz aproximadamente como Sweat Lodge-enquanto os japoneses têm o Mushi-Buro, os russos têm o banya e os finlandeses têm a sauna. O calor tem sido usado terapeuticamente em muitas culturas e por boas razões.
Desde que postou sobre os benefícios à saúde apoiados pela ciência do banho de sauna e uma revisão da sauna que escolhi, recebi muitas perguntas sobre como tirar o máximo proveito das sessões da sauna.
Abaixo estão minhas principais dicas, além de respostas para outras perguntas frequentes sobre o banho de sauna para crianças, enquanto amamentam e muito mais.
Como sempre, isso não é aconselhamento médico e você sempre deve conversar com seu médico sobre qualquer dúvida que tiver. Agora que temos isso fora do caminho, vamos mergulhar.
Dica nº 1-verifique se você tem os itens essenciais
No início de todas as sessões de sauna, você vai querer ter alguns itens essenciais à mão:
- Água ou uma bebida eletrolítica
- Toalha de algodão
Eu também geralmente tenho um livro comigo, e essas pulseiras de algodão que me impedem de suar por toda parte. Às vezes, também adiciono algumas gotas de óleo essencial a um pano e trago comigo para adicionar um componente de aromaterapia.
água vs. Bebidas eletrolíticas
As I mentioned earlier, sweating helps our bodies eliminate heavy metals, PCB’s, BPA and other toxins. However, it also depletes our bodies of water and minerals, so we need to replenish both.
Eu já consumo muitos eletrólitos diariamente por meio de alimentos e minerais líquidos; portanto, em geral, durante uma sessão de sauna, eu normalmente apenas saboreio um grande pote de água de vidro durante uma sessão de sauna. No entanto, às vezes adiciono uma pitada de sal marinho não refinado ou faço uma dessas receitas de bebidas eletrolíticas se fizer um treino intenso antes da minha sessão de sauna. There’s a pretty good pre-made powdered option available, too.
Outras maneiras de reabastecer eletrólitos incluem a adição de couve a um smoothie (é rico em cálcio e magnésio) que também contém abacate para potássio, fósforo e magnésio adicional.
Bottom line:Drink a lot, but stick to water and make sure you’ve got a strategy for replenishing electrolytes. I love Dry Farm Wines, but saunas and alcohol should never mix. (1)
Tip #2 – Take It Slow
A maioria das fontes recomenda começar com uma sessão de 10 a 15 minutos, aumentando o tempo gasto à medida que você se sente confortável. O tempo de sessão sugerido para a sauna infravermelha que eu uso é entre 20 e 45 minutos.
Alguns tipos de saunas funcionam mais quentes ou mais frios; portanto, verifique sempre com o seu fabricante para obter horários de sessão recomendados.
Tip #3 – Wear Cotton
Breathable, washable natural fibers like cotton shirts/shorts are ideal for sauna bathing.
I also place cotton towels on the bench and the floor to keep the sauna clean. Depois de terminar uma sessão, joguendo tudo no meu cesto de roupa para que todas as coisas que suei possam ser lavadas.
dica nº 4-não coma uma refeição grande antes de uma sessão
As saunas aumentam o fluxo de nutrientes (glicose, aminoácidos, ácidos graxos e oxigênio) através do sistema circulatório. Embora possa parecer o momento perfeito para adicionar mais alguns nutrientes com uma refeição saudável, a realidade é que o processo digestivo é colocado em segundo plano, enquanto o sistema circulatório se concentra na entrega de nutrientes aos músculos e à pele.
Por esse motivo, é melhor não comer uma refeição grande antes de entrar em uma sauna. Se estou com muita fome, opto por um lanche leve, então comendo quando minha sessão terminar.
dica #5-Ouça seu corpo
Se você se sentir tonta, tontura, enjoada, enjoada ou de qualquer forma, encerre sua sessão.
Dica #6-luz vermelha à noite
Se você está usando uma sauna que possui um modo de cromoterapia (terapia de luz), siga o uso de apenas luz vermelha à noite. Blue light (and possibly other wavelengths on the spectrum) can disrupt your circadian rhythm and make it difficult to fall asleep.
Tip #7 – Rinse And Repeat
Take a warm or cold shower after your session to rinse away any toxins eliminated via sweat. By now you should be feeling amazing and looking forward to your next session, so go ahead decide when that will be.
Safety Info &Frequently Asked Questions
Individuals who are: - Taking Medications
- Com menos de 12 anos
- idosos
. . . . ou quem tem: - Condições cardiovasculares*
- Condições crônicas
. . . deve conversar com um médico antes de iniciar a terapia da sauna. Além disso, já tocamos em alguns deles, mas aqui estão alguns gerais Diretrizes a seguir: - Evite terapia com sauna se você tiver hemofiila
- Não adormeça na sauna
- Não entre em uma sauna se você tiver febre
- Não use a sauna se você estiver sob a influência de álcool ou qualquer outra substância
- Fique hidratado
- Deixe a sauna se você começar a se sentir tonto, enjoado ou doente.
* De acordo com este estudo, as contra -indicações para o uso de sauna “incluem angina peitoral instável, infarto recente do miocárdio e estenose aórtica grave. O banho de sauna é seguro, no entanto, para a maioria das pessoas com doenças cardíacas coronárias com angina de peito estável ou antigo infarto do miocárdio. ”
Sauna está tomando banho para crianças?
Quando meu marido passou um tempo na Finlândia, ele descobriu que as crianças na maioria das famílias sauna regularmente. Além disso, como mencionado acima, este estudo diz que o banho de sauna "é bem tolerado pela maioria dos adultos e crianças saudáveis".
ho Wever, não há diretrizes formalmente estabelecidas sobre o uso de saunas com crianças, e é importante conversar com seu médico antes de iniciar a terapia da sauna e educar -se sobre práticas seguras. Eis o porquê:este estudo descobriu que os pais finlandeses são "guiados por um entendimento dos pais adquiridos empiricamente" de segurança com base em uma longa história de uso em sua cultura.
Aqueles de nós que são relativamente novos na terapia de sauna não têm o mesmo nível de conhecimento, por isso precisamos tomar cuidado extra.
Aqui estão algumas diretrizes em potencial a serem discutidas com seu profissional de saúde:
- As crianças sempre devem ser supervisionadas. (Eles estão na Finlândia, e este estudo publicado na revista Pediatrics também recomenda supervisão.)
- c Hildren deve gastar menos tempo do que os adultos em uma sauna, e a sauna deve ser definida como temperaturas inferiores (90º -110ºF) . Isso ocorre porque as crianças não podem regular a temperatura corporal central da maneira mais eficiente que os adultos, o que significa que ele sobe mais rápido. Regarding the “right” amount of time, many sources say the maximum amount should be 15 minutes. Outros dizem que uma regra geral é um minuto de uso de sauna por ano de idade para a criança.
- Preste atenção à hidratação. Isso é tão importante para as crianças quanto os adultos.
A sauna está tomando banho para as mulheres que amamentam?
Para a amamentação, este estudo concluiu que "o uso de sauna de infravermelho distante é seguro e eficaz para aumentar a lactação nas mães que amamentam".
Por outro lado, alguns praticantes recomendam evitar saunas inteiramente durante a amamentação devido a preocupações sobre as toxinas serem excretadas através do leite materno.
Recentemente, perguntei a um praticante que recomenda evitar saunas durante a gravidez/amamentação se ele faria a mesma recomendação para uma mãe que vinha vivendo um estilo de vida saudável por um tempo (comer limpo, evitando limpadores domésticos tóxicos etc.) como uma mãe que era apenas starting her wellness journey.
Sua resposta foi que ele se sentiria confortável com a mamãe vivendo um estilo de vida holístico usando uma sauna, mas sentiu que seria muito intenso para uma mãe que estava apenas começando e, portanto, tinha um ônus tóxico mais alto.
Por favor, fale sempre com seu profissional de saúde ao decidir o que é certo para você. Sauna está tomando banho para mulheres grávidas?
A resposta curta aqui é que, a menos que você receba o seu médico, recomendo contra o banho de sauna durante a gravidez. A elevação da temperatura central de uma mulher, especialmente durante o primeiro trimestre, "pode levar a defeitos congênitos ou diminuir o oxigênio e a nutrição para o bebê". (2)
O American College of Ginecologists diz que as mulheres podem "ser razoavelmente aconselhadas a permanecer em saunas por não mais que 15 minutos e em banheiras de hidromassagem por não mais de 10 minutos" para evitar aumentar a temperatura central muito alta, mas esse conselho não necessariamente take into account the fact that some saunas get hotter than others. (2) A maioria dos médicos recomenda não usá -los completamente.
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Fontes
- Ylikahri, R ET. al. (1988) A sauna e álcool.
- CNN (2010) É bom para sauna, vapor se estiver grávida?
