Você já ouviu falar sobre o bom tipo de lavagem cerebral? Não é uma forma de hipnoterapia e nenhuma trilha sonora estranha está envolvida, mas é um processo absolutamente vital para a saúde cerebral e neurológica.
Os cientistas ficaram intrigados por anos sobre como nossos cérebros desintoxicam, mas graças a um neurocientista dinamarquês chamado Maiken Nedergaard, agora sabemos.
Acontece que seu cérebro tem um ciclo de enxágue e com que eficiência ele funciona, pode afetar sua saúde cognitiva e neurológica.
Então, como funciona? Assim como o resto do nosso corpo, nosso sistema nervoso central (também conhecido como cérebro e medula espinhal) gera resíduos metabólicos, e o excesso de acúmulo pode prejudicar a função normal. Pensa-se que altos níveis de subproduto metabólico chamado proteína β-amilóide, por exemplo, desempenhem um papel no Alzheimer. (1)
De um modo geral, nosso corpo usa nosso sistema linfático para coletar esgoto celular e esvaziá -lo na corrente sanguínea, onde é processado e eliminado pelo fígado, rins e outros órgãos de desintoxicação. Mas nosso cérebro não possui vasos linfáticos; portanto, por muito tempo, pensou -se que não desintoxica da mesma maneira.
Nedergaard mudou tudo isso quando descobriu que o cérebro tem seu próprio sistema linfático único
ativado por
células gliais. Originalmente chamado de "sistema glial-linfático", acabou sendo reduzido para o sistema glicático.
Então, como funciona, o que prejudica e como podemos apoiar a função glicática saudável?
Cobriremos tudo isso abaixo, mas primeiro quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é um conselho médico e não pretende diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar.
Qual é o sistema glicático? ^
Você sabe como, no final de alguns dias, seu cérebro se sente limpado - como você fez tudo o que pode fazer durante o dia e talvez um pouco mais? Toda essa atividade - além de todas as coisas automáticas que seu sistema nervoso central (CNS) lida como, um, a respiração - gera lixo celular que pode se acumular se não for tratado corretamente.
É aí que entra o sistema glicático. É um sistema único de canais de água, poros e outras vias que atuam como um sistema de liberação de resíduos, enxaguando o lactato, a uréia, usou proteínas e outros detritos celulares.
Então, como funciona? ^
O sistema glicático é principalmente inativo quando estamos acordados, mas durante o sono preenche os canais em nosso cérebro (conhecido como espaço intersticial) com líquido cefalorraquidiano (LCR). Ele não possui uma bomba como o nosso sistema circulatório (o coração), mas é paralelo às nossas artérias e os pesquisadores pensam que aproveita o pulso do sangue para mover o fluido.
Respiração profunda e certas posturas - particularmente dormindo lateral à noite - também apoiam o fluxo do LCR. (2)
Ao preencher os canais, os fluidos trocam compostos benéficos pelo lixo celular. Ele oferece nutrição, incluindo glicose, lipídios, aminoácidos, fatores de crescimento e neuromoduladores enquanto coleta o lixo celular.
O fluido intersticial é então liberado, levando o lixo celular com ele. A partir daí, o fluido deságua no sistema linfático primário, onde é processado por nossas principais vias de desintoxicação.
7 dicas para otimizar a função do sistema glicático ^
Ainda existem algumas coisas que não sabemos sobre o sistema glicático, como ele interage com a barreira hematoencefálica e as especificidades de como esvazia nos vasos linfáticos meníngeais. Sabemos que sim, mas os mecanismos ainda não estão claros.
No entanto, aprendemos algumas maneiras de apoiar sua função. Aqui está uma visão geral:
1. Priorizar o sono profundo ^
Usando máquinas de EEG, os pesquisadores descobriram que surtos de fluido do LCR fluem a cada 20 segundos quando nossos cérebros estão produzindo ondas cerebrais Delta. (3) Em inglês simples, isso significa que as picos mais fortes do fluxo glicático acontecem durante o sono profundo.
A função do sistema glicático tende a diminuir à medida que envelhecemos, provavelmente devido a uma diminuição da qualidade geral do sono. Felizmente, há muitas coisas que podemos fazer para ficar mais profundo e repousante - aqui estão minhas melhores dicas.
2. Durma do seu lado ^
Não é surpresa que a qualidade do sono influencie o quão bem um processo orientado para o sono funciona, mas você pode se surpreender ao saber que a posição do sono também importa.
Os pesquisadores descobriram que o sono lateral - especialmente dormindo do lado direito - aumenta a folga dos resíduos glicáticos quando comparados às costas ou do estômago dormindo. (4)
Eis o porquê:a gravidade e a pressão intracraniana influenciam como o líquido cefalorraquidiano e o sangue se movem pelo cérebro, e "tanto a pressão intracraniana quanto a hemodinâmica cerebral são influenciadas pela postura corporal". (4)
Embora alguns dos mecanismos exatos ainda estejam sendo resolvidos, parece que os nervos e as veias se estendem em cada posição afeta a drenagem venosa das veias carótidas. Como mencionado acima, nosso sistema glicático pegoubacks do nosso sistema circulatório, otimizando o fluxo de um pode melhorar o outro. (5)
Quanto ao motivo pelo qual dormir do lado direito parece produzir os melhores resultados, a gravidade provavelmente também desempenha um papel nesse caso. Quando nos deitamos do lado direito, a gravidade da pressão exerce empurra em direção à nossa cavidade torácica, em vez de para dentro da caixa torácica, o que reduz a pressão no coração e otimiza a saída.
Dito isto, todo mundo se move durante o sono, e acho que ninguém está sugerindo que todos dormimos do lado direito a noite toda. No entanto, pode ser algo que valha a pena prestar atenção - e talvez até tentar facilitar com travesseiros corporais e/ou configurações diferentes - se o suporte glicático de suporte for uma prioridade.
Há uma exceção, no entanto.
Durante a gravidez, as mulheres são aconselhadas a dormir no lado esquerdo após a 30ª semana de gestação. (6) Isso ocorre porque “o aumento do peso do útero durante a gravidez pode comprimir a aorta (a artéria central que transmite sangue para o abdômen superior e inferior) e a veia cava inferior (a veia central que retorna sangue do abdome inferior ao coração ). ”
3. Mova seu corpo ^
O exercício pode suportar função imune, humor e muito mais. . . E parte disso "mais" inclui função glicática.
Os pesquisadores descobriram repetidamente que o exercício regular beneficia o fluxo glicático. (7) (8) (9) (10)
Como mencionei acima, nosso sistema glicático não possui sua própria bomba - ele move fluido, pegando pulsações criadas pelo sistema circulatório. Pensa -se que o exercício ajude nesse processo, otimizando a qualidade de nossas pulsações arteriais. (11) (12)
4. Verifique se as vias aéreas estão funcionando de maneira ideal ^
A respiração profunda durante o sono aumenta o fluxo do LCR para o cérebro, criando pressão negativa na área torácica. (13) Por outro lado, distúrbios respiratórios relacionados ao sono, como a apneia do sono, podem prejudicar a liberação de resíduos glicáticos do sistema, e eles são mais comuns do que você imagina. (14) (15)
Muitas pessoas não percebem que sintomas como acordar exaustos depois que uma noite de sono inteira pode ser um indicador de um problema, para que não busquem um estudo em casa para descobrir com certeza.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar o efeito, este relato de caso constatou que a melhoria da função das vias aéreas por meio de uma máquina CPAP melhorou os biomarcadores associados à depuração do resíduo de líquido cefalorraquidiano.
Embora eu não esteja ciente de nenhuma pesquisa sobre como ela se relacionou com a função glicática especificamente, também sou um grande fã do dispositivo MMRNA VIVOS para melhorar a respiração noturna. É aprovado para corrigir a apneia obstrutiva do sono leve a moderada sem o uso de um CPAP.
Meus filhos usam seus dispositivos pediátricos durante o sono há anos para ajudar a otimizar seu desenvolvimento orofacial e de vias aéreas, e isso fez uma enorme diferença para eles. Escreverei mais sobre nossa experiência em breve, com detalhes sobre estudos e fotos do sono. Foi uma experiência tão boa que não sou apenas um cliente feliz, também sou consultor e investidor da empresa. (E, caso você esteja se perguntando, eu paguei o preço total pelos serviços dos meus filhos.)
Para algumas pessoas, levantar a cabeça da cama também pode otimizar o fluxo das vias aéreas. (16) Os pesquisadores geralmente chamam essa abordagem de Hobe, ou elevação da cabeça da cama, enquanto os profissionais costumam chamá-la de terapia com leito inclinado. Fique de olho em um novo artigo sobre os benefícios potenciais em breve.
5. Obtenha seus ômega 3 ^
Caso você ainda não tenha motivos suficientes para amar os rissóis de salmão, mergulho de salmão defumado e suplementos como óleo de fígado de bacalhau, os pesquisadores descobriram que peixes ricos em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 têm um impacto positivo na função glicanfática. Especificamente, eles:
- Apoie a depuração amilóide-beta (17)
- Ajude uma proteína de canal de água chamado aquaporina-4 (AQP4) a manter a polarização no pé astrocítico, o que aumenta a rapidez da depuração glicática. (5) (17)
6. Consumo moderado de álcool ^
Pesquisas sugerem que pequenas quantidades de álcool podem ter um efeito benéfico no fluxo glicático, enquanto intermediários a grandes quantidades o prejudicam. Em um estudo, camundongos “que foram expostos a baixos níveis de consumo de álcool, análogos a aproximadamente 2 ½ bebidas por dia, mostraram menos inflamação no cérebro e seu sistema glicático foi mais eficiente na movimentação do LCR através do cérebro e removendo resíduos, comparados controlar ratos que não foram expostos ao álcool. ” (18)
Quantidades maiores, no entanto, tiveram um efeito prejudicial.
Com isso dito, como discuto neste artigo, pesquisas adicionais sugerem que a faixa ideal de “baixa dose” varia para homens e mulheres, com mulheres mais próximas de uma bebida por dia e homens entre um e dois. Apenas para referência, nos EUA, uma bebida padrão é definida como:
- 12 onças de cerveja regular, que geralmente é de cerca de 5% de álcool
- 5 onças de vinho, que normalmente é cerca de 12% de álcool
- 1,5 onças de espíritos destilados, que é cerca de 40% de álcool
7. Neutralizar o estresse crônico ^
Estudos em animais mostraram que o estresse crônico prejudica a saúde do cérebro em pelo menos algumas maneiras, incluindo:
- Diminuindo o influxo e o efluxo glicáticos (o transporte de líquido cefalorraquidiano para dentro e fora do cérebro)
- Causando um aumento do fator de liberação de corticotrofina, o que aumenta a liberação de proteínas amilóides-beta (aquelas que não queremos acumular) (19)
A vida moderna está constantemente nos expondo a estressores, mas existem maneiras de neutralizá -la. Aqui estão alguns dos meus favoritos.
quer mergulhar mais fundo? ^
Aqui estão alguns artigos sobre desintoxicação do corpo inteiro que você pode achar útil:
- Como nosso corpo desintoxica
- 5 maneiras de apoiar a desintoxicação naturalmente
Você tem uma pergunta sobre o sistema glicático? Por favor me avise nos comentários abaixo! Fontes
- m. Paul Murphy e Harry Levine III (2010) A doença de Alzheimer e o peptídeo β-amilóide
- Benjamin A. Plog e Maiken Nedergaard (2018) O sistema glicático na saúde e doença do sistema nervoso central:passado, presente e futuro
- Scientific American (2019) Sleep Deep dá ao seu cérebro um limpo profundo
- Lee, Hedok et. al. (2015) O efeito da postura corporal no transporte glicático cerebral
- Levendawski, Daniel J et. al. (2019) Posição da cabeça durante o sono:implicações potenciais para pacientes com doença neurodegenerativa
- Institutos Nacionais de Saúde (2019) Atualização da Ciência:a posição do sono durante a gravidez precoce e intermediária não afeta o risco de complicações, o estudo financiado pelo NIH sugere
- Ele, Xiao-Fei ET. al. (2017) O exercício voluntário promove a depuração glicática da beta amilóide e reduz a ativação de astrócitos e microglia em camundongos idosos
- Discover (2019) Atividade vigorosa, como o boxe, pode ajudar a limpar o desperdício do cérebro
- Universidade de Harvard (2018) limpando o lixo:escolhas de estilo de vida saudáveis aumentam o descarte de resíduos cerebrais
- Kylkilahti, Tekla Maria et. al. (2021) alcançar a depuração cerebral e prevenir doenças neurodegenerativas - uma perspectiva glicática
- Silva, Inês et. al. (2021) Sistema glicático, AQP4, e suas implicações na doença de Alzheimer
- Mortensen, Kristian Nygaard et. al. (2019) Transporte glicático prejudicado em ratos espontaneamente hipertensos
- Benveniste, Helene et. al. (2020) O sistema glicático e seu papel na homeostase cerebral
- Ju, Yo-El S. et. al. (2016) A apneia obstrutiva do sono diminui as proteínas derivadas do sistema nervoso central no fluido cefalorraquidiano
- Liguori, Claudio et. al. (2017) os apnóteias do sono podem representar um fator de risco reversível para a patologia amilóide-β
- Souza, Fábio José Fabrício de Barros et. al. (2017) A influência da elevação da cabeça da cama em pacientes com apneia obstrutiva do sono
- Ren Huixia et. al. (2017) Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 promovem a depuração de amilóide-β do cérebro através da mediação da função do sistema glicático
- Centro Médico da Universidade de Rochester (2018) em Wine, há saúde:baixos níveis de álcool bom para o cérebro
- Oliver Cameron Reddy e Ysbrand D. Van der Werf (2020) O cérebro adormecido:aproveitando o poder do sistema glicático por meio de escolhas de estilo de vida
