Recentemente, recebi uma mensagem sobre esta receita de chá que dizia algo como:“Oh, olha, outro artigo sobre uma erva ou prática que apóia a desintoxicação! Você parece meio obcecado. ”
Bem, sim. . . e não. Eu me concentro muito na desintoxicação, mas as obsessões geralmente são baseadas em idéias irracionais, e priorizar o suporte de desintoxicação é completamente razoável.
Eu tenho feito meus próprios produtos de cuidados pessoais
E a limpeza de suprimentos há mais de uma década, mas minha vida não está muito limpa.
Por exemplo, minha carne alimentada com capim é embrulhada em plástico e eu moro em uma nova casa (ish) que ainda é formaldeído fora de gases e outros COV dos materiais de construção (aqui estão algumas maneiras que estou trabalhando nisso).
Ah, e alguns anos atrás, fui exposto a Stachybotrys Chartarum - comumente conhecido como molde preto tóxico - enquanto permanecia em um aluguel de férias. Os efeitos foram tão graves que me vi trabalhando em estreita colaboração com um MD de medicina funcional para desintoxicar -o do meu sistema.
Mas a carga corporal química não é apenas um problema para alguém como eu que tem uma importante fonte de exposição. Todos somos consistentemente expostos a produtos químicos ambientais que podem se acumular silenciosamente ao longo dos anos, entupindo nossos receptores hormonais da tireóide (levando à diminuição da função) e/ou nos impactando de inúmeras outras maneiras.
É literalmente impossível viver na Terra sem exposição a toxinas, então é melhor aprender a viver com elas, otimizando nossas vias e processos de desintoxicação. Agora, eu quero ficar claro. Não vivo minha vida com medo de toxinas e encorajo você a não. No entanto, tenho uma consciência educada sobre eles e uma abordagem proativa para abordá -los.
Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras naturais de otimizar nossa capacidade de lidar com a exposição às toxinas diárias.
Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Converse com seu médico sobre qual abordagem para o suporte de desintoxicação é melhor para você. Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar.
1. Reduza a carga tóxica
Nossos corpos têm vários mecanismos que nos ajudam a eliminar os resíduos metabólicos junto com as toxinas a que somos expostos todos os dias, e a melhor maneira de apoiá -los é facilitar sua carga de trabalho o máximo possível.
A melhor estratégia para fazer isso, é claro, é reduzir a exposição a toxinas sempre que possível. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Coma alimentos inteiros e não processados (cultivados organicamente, se possível). Aqui estão algumas dicas para tornar os alimentos saudáveis mais acessíveis.
- armazene sua comida em recipientes não tóxicos - Gosto desses recipientes de vidro e desses sacos de armazenamento reutilizáveis.
- use panelas e panos seguros - Evite teflon e alumínio. Opte por materiais como aço inoxidável ou vidro.
- modere sua ingestão de álcool e açúcar - A pesquisa encontrou efeitos positivos associados ao consumo de pequenas quantidades de álcool, mas demais pode enfatizar um dos nossos principais órgãos de desintoxicação:o fígado. (1) Quantidades excessivas de açúcar (particularmente frutose) também podem ter um efeito negativo na saúde do fígado. (2)
- Use produtos de cuidados pessoais não tóxicos -Eu criei várias receitas para você e muitos dos artigos incluem recomendações de produtos para quem prefere opções saudáveis pré-fabricadas.
- Use produtos de limpeza não tóxicos -Você encontrará minhas receitas comprovadas aqui. Quando possível, também incluí uma recomendação de produto pronta em cada artigo.
- invista em um bom filtro de água - Existem algumas opções de bancada muito eficazes e acessíveis, além de sistemas de pia e casas inteiras também. Veja como escolher qual sistema é adequado para você.
- Obtenha um filtro de chuveiro - Quando tomamos banho - especialmente em água quente ou quente - produtos químicos como cloro, cloramina e clorofórmio tendem a vaporizar mais rápido que a própria água, criando um ambiente de gases COV concentrados que absorvemos através de nossos pulmões. (3) Aqui estão algumas boas opções a serem consideradas.
- Preste atenção à qualidade do ar - Compre um bom purificador de ar e altere os filtros em sistemas de aquecimento e refrigeração domésticos regularmente. Instale os detectores de monóxido de carbono e verifique sua casa para o rádon, se necessário. Aqui estão mais maneiras de melhorar a qualidade do ar interno.
2. Apoie as vias de desintoxicação aberta
Imagine um rio com um congestionamento no fundo. Se você tem um monte de troncos na cabeceira do rio que precisam ser transportados para baixo, precisa consertar o congestionamento antes de começar a movê -los, certo?
Uma vez que as toxinas entram em nossos corpos, elas podem ficar presas (o que os cientistas chamam de bioacumulação) ou são escoltados do corpo via:
- Suor
- Respire
- urina
- cocô (sim, eu disse isso!)
Para um mergulho profundo na otimização desses caminhos, confira este artigo e depois este.
3. Envolver os seguranças envolvidos
Uma coisa que me surpreendeu quando comecei a pesquisar a desintoxicação é que os profissionais geralmente recomendam começar com a última fase de desintoxicação (fase 3) e depois trabalhar de volta para as fases 2 e 1.
Isso ocorre porque a Fase 3 é sobre tirar as toxinas para que elas não sejam reabsorvidas.
Com isso em mente, conheça os seguranças que mostram toxinas na porta:
- Fibra
- Bactérias probióticas
- Água
Aqui está como:
- A fibra insolúvel se liga à bile e carrega toxinas através do cólon
- A água faz o mesmo via urina
- Bactérias benéficas competem com micróbios inúteis que tentam desfazer o trabalho de desintoxicação do fígado à medida que as toxinas passam pelo intestino
É por isso que Joseph Pizzorno, ND, presidente fundador da Universidade de Bastyr e co-autor de vários textos médicos, incluindo medicina ambiental clínica, escreve que a desintoxicação deve sempre começar "com o intestino e o trato digestivo". (4)
Os ligantes como o carvão ativado também podem ser “seguranças” úteis durante um período focado de desintoxicação. Para mais informações, consulte este artigo. (5) (6)
Nossos corpos usam muito - e eu quero dizer muito - de nutrientes para processar e eliminar toxinas nocivas, incluindo metais pesados, pesticidas, COV e "Forever Chemicals", como os PFAs.
É por isso que precisamos reabastecer frequentemente com alimentos e ervas que apóiam os esforços de nosso corpo.
Outros nutrientes que são especialmente úteis para ativar as enzimas de desintoxicação Fase 1 e 2 incluem:
- alimentos ricos em proteínas (Carne, peixe, ovos e produtos lácteos)
- Vitaminas B (Carne, especialmente fígado e outras carnes de órgãos, ovos, folhas verdes, pólen de abelha, salmão, ostras/amêijoas/mexilhões, sementes de girassol, ovos, etc.)
- Brassica e vegetais da família Allium (repolho, brócolis, brotos de brócolis, couve -flor, cebola, alho, etc.)
- frutas e vegetais ricos em vitamina C (pimentão, repolho, frutas cítricas, pó de baobab, mas não necessariamente toranja, que diminui a velocidade da Fase 1 da desintoxicação do fígado)
- alimentos ricos em limoneno (especialmente cascas cítricas)
- alimentos e ervas ricos em antioxidantes (Milk Thistle, açafrão, chá verde, beterraba, folha de alcachofra)
- alimentos e ervas ricos em uma ampla gama de minerais benéficos (Oatstraw ou chá de urtiga, por exemplo).
- glicina (Encontrado em colágeno em pó, peru, algas marinhas, etc.)
- alimentos ricos em proteínas (Carne, peixe, ovos e produtos lácteos)
- alimentos ricos em colina (ovos, caviar, fígado e outras carnes de órgãos)
- Folato (Vegetais de folhas verdes, fígado, feijão, sementes de girassol, etc.)
- alimentos ricos em cisteína (Carne, lentilhas, iogurte, queijo, ovos, sementes de girassol, outras nozes e sementes, etc.)
5. Mova e/ou suor
Quando suamos, nosso corpo é capaz de excretar compostos como xenobióticos (BPA, PCB, ftalatos, metabólitos DDT, dioxina etc.) e metais pesados como arsênico, cádmio, chumbo, mercúrio. (7) (8) (9) (10) (11) (12)
Tanto o exercício quanto sentado em uma sauna são boas maneiras de suar.
De fato, a terapia com sauna tem sido usada de apoio à desintoxicação em policiais após a exposição no trabalho a produtos químicos de fabricação de metanfetamina. (13)
O movimento suave, como caminhar, recuperação, ioga e escovar a pele seca, também ajuda com a desintoxicação, apoiando o fluxo da linfonia.
Mais maneiras de apoiar a desintoxicação
Dormir o suficiente - Seu cérebro libera toxinas durante o sono através do sistema glicático. (14)
O sono de ondas lentas e profundo é especialmente útil para ativar esse processo, que enxaguenta proteínas tóxicas como β-amilóide que foram implicadas no Alzheimer. (15)
Aqui estão 23 dicas apoiadas pela ciência para dormir melhor.
Pule lanches noturnos - O jejum intermitente ativa a autofagia, que é o nosso corpo celular "modo de limpeza".
abordar fontes internas de carga tóxica - Às vezes, infecções intestinais, crescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) e problemas de fermento ou mofo podem causar fontes internas de carga tóxica. Nesses casos, é melhor trabalhar com um profissional para identificar a causa raiz do problema e criar um plano para resolvê -lo.
Incorpore preparações à base de plantas que apóiam a desintoxicação: - DIY Love Love Detox Suporte Tintura
- Burdock Root Tea
- Chá de raiz de dente -de -leão assado
- Tempero de Thistle de leite
Fontes
1. Thompson, Peter (2013) J-curva revisitada:os benefícios cardiovasculares do uso moderado de álcool não podem ser descartados
2. Harvard Medical School (2011) Abundância de frutose não é boa para o fígado, coração
3. Departamento de Saúde Pública de Connecticut. Revisão proposta para MCL para TCE
4. Pizzorno, Joseph (2017) A solução de toxina:como venenos ocultos no ar, água, comida e produtos que usamos estão destruindo nossa saúde - e o que podemos fazer para consertar
5. Balch, James et. al. (2016) Prescrição para curas naturais (terceira edição):um guia de autocuidado para o tratamento de problemas de saúde com remédios naturais, incluindo dieta, nutrição, suplementos e outros métodos holísticos
6. Rotter, R g et. al. (1989) Influência do carvão alimentar na ocratoxina A Toxicidade em Leghorn Chicks.
7. Rhonda Patrick, Ph.D. SAUNA Uso e construção de resiliência para estressar
8. Sears, Margaret E. (2012) Arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio no suor:uma revisão sistemática
9.
10. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) Excreção humana de bisfenol A:Estudo de sangue, urina e suor (ônibus)
11. Crinnion, Walter (2007) Componentes de programas práticos de desintoxicação clínica - Snauna como uma ferramenta terapêutica
12. Richard D Lennox e Marie Cecchini-Sternquist (2018) Segurança e tolerabilidade da desintoxicação da sauna para a prolongada retirada sintomas de abuso de substâncias
13. Gerald H Ross e Marie C Sternquist (2012) Exposição de toxinas e doenças crônicas em policiais:melhora significativa com a terapia de desintoxicação à base de sauna
14. Xie, Lulu et. al. (2013) o fluxo de fluido iniciado pelo sono impulsiona a depuração do metabólito do cérebro adulto
15. Stanford Medicine (2013) Os cientistas revelam como o beta-amilóide pode causar o Alzheimer
