Ver PhotosThough tudo o que ouvimos ao nosso redor é sobre dicas para perder peso, não podemos evitar o fato de que existem muitas pessoas que estão abaixo do peso. A falha geral acreditam de ganho de peso é consumir mais alimentos com excesso de gordura. O seu peso não deve consistir de gordura sozinho, ele também deve ter o peso do músculo. Sua gordura precisa ser construir em muscles.Lets olha para as formas de ganho de peso - 1.Diet & ndash; Escusado será dizer, que as pessoas que estão ansiosos para se livrar de sua auto magra precisa para melhorar sua dieta e re-trabalho sobre ele. Sua dieta deve conter altas calorias e gordura saudável. alimentos de alto teor calórico não só irá apoiar o seu programa de ganho de peso, mas também será uma grande fonte de energia para ajudá-lo a sustentar o trabalho fora regime. Sua dieta deve ter -Protein & ndash; A proteína é uma boa fonte para construir músculos. Deve-se ter 50g de ingestão de proteínas em um dia. A melhor fonte de proteína são - peixe, carne vermelha, frango, leite desnatado, iogurte, queijo cottage, ovos brancos, products.Carbohydrates soja - Carboidratos é o nutriente que é convertido em glicose no organismo, o que é uma grande fonte de energia. Se o corpo não tem suficiente fonte de energia, os músculos são decompostos para o efeito, o que dificulta o processo de ganho de peso. A melhor fonte de carboidratos são o pão, batata, massas e frutas secas. Fat & ndash; Uma precisam aumentar a ingestão de gordura boa. As boas gorduras são gorduras encontradas no azeite de oliva e abacate monoinsaturada, e polysaturated gorduras encontradas em peixes oleosos, óleo de fígado de bacalhau e nozes. Para uma boa fonte de gordura é melhor para incluir atum, ovos, salmão, banana, leite etc em sua dieta. 2.Exercise & ndash; O exercício é não só para perder peso, mas também é importante para ganhar peso. alimentação adequada permitirá ganho de Wight, mas se não for acompanhada com o exercício, em seguida, ele irá converter em gordura e não na construção de músculos. Exercício 3 a 4 vezes por semana é necessária para a construção muscular. O levantamento de peso é dito ser um dos exercícios mais importantes para ganhar peso e construir muscles.Bench Press - Deite-se no banco em sua volta. Suas mãos devem ele na posição vertical correta para segurar a barra. Em seguida, peça a alguém para entregar para trás e segurar a barra. Você precisa trazer o bar mais perto de seu peito e empurrá-lo para cima. Se suas mãos estão bem separadas, então você tenderá empurrando-o para fora. Isso não vai dar o resultado desejado. Bench Press treino os ombros, tríceps e braços dianteiros. Peito é composto de muitos grupos musculares e tem as maiores do corpo. Agachamento & ndash; Estar em linha reta com as costas para a barra de peso. Dobre os joelhos e mantenha a barra de peso. Colocá-la na base do pescoço e do lado de seus ombros. Seus pés devem ser horizontal a seus ombros. Com o peso dobrar para baixo e, em seguida, endireitar-se. Faça isso por cinco vezes. Este exercício alvos seus bezerros, quadríceps e back.Dead-lifts & ndash; Coloque a barra de peso, anexar pesos para ele de acordo com a sua força. Em seguida, coloque seus pés no mesmo ângulo para o seu ombro. Agachar e levantar o peso. Tente trazê-lo para seus ombros. Ele trabalha principalmente em suas costas, braços e força nas pernas. O levantamento de peso choca seu sistema e estimula o crescimento de seu corpo. Não só ajuda a construir seus músculos, mas também reforçá-los. 3.Amount do peso & ndash; Não se deve ganhar mais de 1 a 2 libras em duas semanas. Se você está ganhando peso rapidamente, então é um sinal ruim, o que mostra que você está acumulando músculos de gordura e não. Depois de um certo ponto do tempo você pode perceber que o seu peso estagnou, antes de alcançar o resultado desejado. Neste momento você deve aumentar sua ingestão de calorias por 250 calorias por day.It é importante que você ganhar peso saudável para uma vida melhor. O processo leva algum tempo, o que é normal. rápido aumento de peso não é bom, uma vez que geralmente não é ans permanentes tiveram efeitos colaterais. Depois de ter atingido o peso desejado, você deve se certificar de que você mantê-lo.