Exercitar durante o seu período pode parecer uma má idéia. Mas ficou provado que o exercício pode realmente ser benéfico para você durante seus períodos, uma vez que aumenta a circulação, reduz o inchaço e até mesmo aliviar cólicas menstruais. Enquanto você manter afastado de levantar pesos pesados ou excesso de trabalho mesmo, o exercício durante o período vai deixá-lo com uma sensação de bem-estar.
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Durante as suas cãibras, normalmente você se sentir irritado e inchado. Você não será capaz de reunir a força de vontade para se exercitar. Não saltar para a direita em sua esteira e aumente a velocidade. Comece devagar e aquecer por esticão. exercícios leves irá minimizar os sintomas da menstruação e permite que você vá suave sobre suas atividades diárias. Aqui estão alguns exercícios para mulheres durante os seus períodos.
Brisk Caminhada
O exercício mais recomendado para o alívio da cólica é baixa intensidade cardio que move os músculos e aumenta o ritmo cardíaco. O melhor exemplo disso é tomar uma caminhada em torno do seu bairro durante pelo menos 30 minutos.
Running
Se você sentir como você pode lidar com uma corrida, em seguida, optar por um. Certifique-se de abster-se de empurrar a si mesmo e ficar ciente de seus limites. Beba muita água antes do treino. Esta é uma excelente maneira de obter seu bombeamento do sangue e aumentar o seu metabolismo instantaneamente. Seus níveis de energia também irá aumentar, pelo que esta é uma forma eficaz para curar período blues.
Natação
A natação é uma boa maneira de relaxar durante seus períodos. Em vez de fazer voltas agressivos, se concentrar em tomar cursos lentos, suaves. Isto vai certamente aumentar o seu fluxo de sangue e aumentar seus níveis de energia.
Uma das melhores maneiras de relaxar enquanto recebendo um bom treino é optar por o nado de costas.
Yoga
Um dos exercícios mais versáteis, a ioga é perfeito para os seus períodos. Abster-se de inversões e se concentrar em trechos que visam o abdômen para aliviar suas dores. Exercícios de respiração e relaxamento também pode se livrar da tensão e aumentar a circulação sanguínea.
Aeróbica
Aeróbica são uma ótima maneira de quebrar um suor e se divertir durante os seus períodos. Você não vai perder em seu treino e você definitivamente vai sentir uma alta em seus níveis de energia com este treino de baixa intensidade.
Planking
Este é um ótimo exercício para fazer durante os seus períodos. Deite no chão em linha reta com os braços e cotovelos dobrados sob seu peito. Levantar-se usando os dedos dos pés e os antebraços e mantenha a pose. Repita este exercício em intervalos regulares. Esta é uma ótima maneira de dar todo o seu corpo um treino intensivo durante os seus períodos.
Exercícios Abdome
Faça exercícios que incidem sobre o reforço da abs. Você pode pensar que será contraproducente, considerando que você pode estar enfrentando cãibras. Mas esta é uma excelente maneira de relaxar os músculos do estômago, que vai acalmar seus cólicas menstruais.
Dancing
Esta é uma ótima maneira de sair do seu período de blues e queimar algumas calorias. Vestir-se e sair para uma noite de dança. Você terá a certeza de suar-lo sem sobrecarregar-se. E se sentir bem sobre si mesmo ao fazê-lo!
Início Workouts
Se você não se sentir como bater o ginásio ou ir para uma corrida, você sempre pode ficar em casa e exercício. Use um DVD exercício para trabalhar no seu próprio ritmo e de lazer. Desta forma, você não vai perder o seu exercício sem definir um pé fora de sua casa.
Levante Pesos
Levantar pesos construir massa muscular, o que aumenta o metabolismo e maior taxa de queima de calorias. Certifique-se de que você escolher mais leve e se concentrar em repetições menores. Faça pausas frequentes e certifique-se que você não se esforçar demais.
Então, ao invés de ficar em sua cama e chafurdando durante seus períodos, ocupam estes exercícios para melhorar sua saúde durante a cãibras e colher os benefícios!