Como manter os ossos saudáveis? Vamos descer para o básico. Você precisa de vitamina D e cálcio para fortalecer os ossos.
O papel do cálcio é dar apoio à estrutura de seus ossos. E o que a vitamina D faz? Bem, ele ajuda o corpo a absorver o suficiente de cálcio dos alimentos que você come.
Lembre-se que sua idade também enfraqueceria seus ossos e, portanto, você deve saber como construir ossos fortes em uma idade jovem.
os seus ossos são os únicos que suportam todo o seu corpo. Depois de atravessar a idade de 30 anos, a sua massa óssea pode diminuir.
É claro que outros fatores, como genética, níveis alimentares e de atividade também ditam o quão forte os seus ossos são. Hoje, a maioria das pessoas estão se tornando vítimas de osteoporose, mesmo sem chegar a idade madura. Então, vamos discutir como fortalecer os ossos.
Como a genética influencia a sua estrutura óssea e força, saber sobre seus antepassados e começar a cuidar de seus ossos.
o cálcio é o mineral que é necessário para manter os ossos indo. Consumi-lo através de sua dieta.
Sem vitamina D, seu corpo pode não ser capaz de absorver bons níveis de cálcio de seu alimento. Obter vitamina D a partir de sumo de laranja, ovos e peixes. Obter um pouco de exposição ao sol também.
Alguns quantidade de vitamina K também é importante para a saúde dos ossos embora não haja evidência suficiente para isso. Consumir brócolis e couve.
Apesar de potássio não tem nada a ver com os seus ossos, que desempenha um papel no metabolismo de cálcio. Consumir batata doce.
O sedentarismo pode ser um bom contribuinte para a osteoporose. Continue trabalhando regularmente.
Alguns estudos sugerem que a cafeína pode também interferir com a maneira como seu corpo lida com cálcio.
Como consumo de álcool interfere com os níveis de vitamina D em seu corpo, é melhor ficar longe dela.