Ajuda - I Cant perder peso - Dicas e Tricks

The Ano Novo trazer novas esperanças e sonhos. resoluções de Ano Novo são feitos, e uma resolução comum é para perder peso. Uma vez que a resolução é feita, pensa-se que o peso só vai derreter a direita fora, como mágica. Inicialmente peso pode sair rapidamente, mas então ele pode planalto. Isso pode ser apenas principalmente água, uma vez que a redução de peso duradoura real leva muito mais tempo. hábitos alimentares saudáveis, juntamente com um programa de exercício inteligente mantida por pelo menos 3 a 6 meses é necessário para fazer grandes mudanças na perda de peso permanente. Manter a perda de peso requer uma mudança no estilo de vida para incluir programa de exercício moderado com uma dieta sensata. Pode haver um período em que o peso não está saindo, e frustração pode se instalou. Pare e analisar o seu regime de perda de peso. Você pode ter escorregado em seu programa de perda de peso sem perceber. Há algumas razões comuns por que o peso não está saindo. Aqui estão 9 razões sua perda de peso pode ser preso. Não exercer EnoughSometimes você pode superestimar o quanto você está queimando quando você está exercitando. exercício do peso-rolamento, como corrida, caminhada e aeróbica, leva a queimar mais calorias já que a gravidade exige o corpo a trabalhar mais. A melhor maneira de acompanhar o seu exercício seria através da manutenção de um monitor diário e coração para ver a duração e intensidade real, e como eles poderiam ser increased.Not Obtendo estudos SleepMany suficientes ligaram falta de sono ao ganho de peso. Pessoas cansadas acabar ainda comer mais, uma média de 500 calorias extras por dia. Há algumas hormonas reguladoras secretados durante a noite e durante os períodos de sono que poderiam ser afetados resultando em sequência indevido de liberação de hormônio. Também lembro que ficar até tarde pode levar a petiscar enquanto assiste TV resultando calorias extras. Too StressedStress em mulheres, especialmente as mulheres de meia-idade, pode levar ao ganho de peso. Estudos têm mostrado uma ligação entre ter padrões de sono alterados e conservação de gordura. Este é possivelmente relacionado aos hormônios. É importante também perceber que muitas mulheres simplesmente gerir os seus sentimentos com comida, comer instintivamente, sem pensar que esta é uma maneira fácil para as calorias para adicionar refeições up.Skipping MealsSkipping leva a uma sensação de fome, em que você pode entrar em excessos no final do dia. Isto leva ao consumo de, o consumo clorie prejudicial vazio, ou sobre o consumo de calorias. A pesquisa tem visto que se uma pessoa não come consistentemente durante 72 horas, o corpo desliga a capacidade de queima de calorias e começa a armazenar gordura. Comer muitos CaloriesSometimes o tamanho da porção não é o problema, em vez da escolha de alimentos que você come. Reduzir em refeições de alto teor calórico não pode dar-lhe a redução correta em calorias para dar-lhe a perda de peso. Mantenha um diário alimentar de tudo que você come. Estar ciente da quantidade de calorias consumidas, e não apenas a quantidade de alimentos em um dia. Bebem demais bebidas CaloriesCertain conter uma contagem muito alto teor calórico. refrigerantes regulares podem adicionar entre 150 e 200 a sua ingestão de calorias. O suco de fruta "-adicionado no-açúcar", acrescenta até 180 calorias e chá doce acrescenta cerca de 150 calorias. Beber três porções diárias durante uma semana pode adicionar até 3.500 calorias, ou a uma libra de peso que você poderia ter perdido. A água é a melhor bebida, sem calorias e hidratar seu sistema. Muito a sério a Dieta e ExerciseSalad com rica vestir, queijo e croutons pode adicionar centenas de calorias; Você pode queimar 300 calorias por caminhar por três milhas, mas depois comer um muffin com o mesmo número de calorias. Isso apaga o efeito do seu treino. Você precisa de um plano de refeições saudáveis, com controlo de calorias com o exercício para ajudar a maximizar a queima de calorias. Isto promove o déficit calórico necessário para perder peso. Atingiu um PlateauReaching um platô em sua perda de peso é um evento comum. Você pode estar perdendo tecido adiposo, ao ganhar o tecido do corpo mais magra. Não se preocupe, com o tempo você vai retomar a sua perda de peso, como seus começos taxa metabólica de aumentar. Não precisa perder mais corpo WeightYour poderia estar indicando que você já foi em um peso adequado para o seu tamanho e sua altura. Se isso é correto, qualquer nova perda de peso pode levar a perda de massa muscular e retardando seu metabolismo. perda de massa muscular pode ocorrer porque um plano de refeição extremamente restritiva seria necessário para atingir e manter um peso menor.