10 dicas de perda de peso que você deve saber

Perder peso pode ser difícil, mas se você planeja e cumpri-lo, o sucesso é possível. Aqui estão algumas dicas simples que irão melhorar seus hábitos alimentares e tomar aquelas libras. 1. Faça as suas metas. Qual é o seu peso ideal? Identificar a meta de peso que você quer perder e definir uma meta semanal para isso. Os hábitos saudáveis ​​que você adota durante o decorrer do tempo deve ser permanente, para manter o peso de volta. 2. Formar uma rotina de exercícios. O treino é essencial para queimar as calorias extras. Enquadrar um plano de treino com variações. Você pode ter ajuda de algum instrutor de fitness, nesse caso, e segui-lo durante todo o período do curso. 3. Pare o consumo de refrigerante. Soda é bastante insalubre e até mesmo suas versões diet são ricos em calorias vazias. Substituir seu consumo de refrigerante com outras bebidas saudáveis, como chá verde e água. Estes irão trabalhar em conjugação com os seus esforços de perda de peso. 4. Elimine todo o lixo e fast food. Não importa o quão difícil é, mas se você é sério com perda de peso, você tem que dar a estes para cima. Não há desculpa para mastigar todos os hambúrgueres empalhados e batatas fritas, se você quiser cortar calorias, de fato. Eliminar todos os alimentos processados ​​de sua dieta. Incentivar-se a substitui-los por alimentos mais saudáveis ​​como legumes e frutas e comestíveis ricos em fibras. 5. Levante o seu consumo de água. Não só, é saudável para consumir muita água, mas também mantém você pensando que sua barriga está cheia. Dê uma gl [censurado] cheio de água imediatamente quando você acorda antes mesmo de seu cama chá ou café irá limpar todos os seus intestinos e dos órgãos digestivos vai funcionar melhor durante todo o dia. Tome um gl [censurado] de água antes de cada refeição e você vai se sentir menos fome. 6. Tome alimentos em pequenas placas. Ao longo dos anos você vai notar o seu tamanho placa tem vindo a aumentar rapidamente. Considerando a sua obesidade, isso não é surpresa. Agora vá para o que serve pratos menores para limitar porções em uma base regular. Isso por si só vai ajudar a reduzir a ingestão de calorias e controlar sua obesidade. 7. Evite todos os cursos de dieta radical. Não importa quão tentadora essas dietas da moda parecem, mas todos estes são fútil e contraproducente para objetivos de perda de peso a longo prazo. Não considerar o uso de qualquer um desses planos de dieta que o médico não aprovar. 8. Tente pequenas refeições ao longo do dia. Isso pode ser bastante útil para o seu sistema digestivo e pode ajudar na perda de peso sistemática. Calcular o total de calorias que você está consumindo e garantir que tudo que você toma é saudável. Isso irá encurtar os perigos de entre lanches refeição e vai ajudar a manter as libras fora. 9. Get ampla sono. As pessoas que estão privados de sono, tendem a consumir mais e fazer escolhas ruins ao longo do dia. Um sono de oito horas é suficiente o bastante para sustentar a energia e desencorajar binging dieta caro. Esta é mais uma vez um elemento importante da perda de peso. 10. manter o seu plano. Dependendo de seus níveis de obesidade e sua saúde, sua perda de peso pode não vir tão rapidamente como é esperado. Mas faça a esperança não solta, você deve manter o seu plano de perda de peso e segui-lo rigorosamente para assegurar-lhe estão a alcançar os seus objectivos. Quer perder peso, assumir o desafio de perda de peso. Junte-se a maior perdedor 2013: http://www.biggestloser2013.com