Como dormir melhor à noite? 10 hacks noite
Se você tem problemas para dormir, e você já tentou de tudo, pode ser que ele é o seu ritual noturno que é a causa de sua insônia. O que fazemos nas horas que antecederam a hora de dormir pode afetar a qualidade se o sono que você vai ter quando você ir para a cama. Se você estiver tenso, ansioso, e você tem um monte em sua mente, os pensamentos que estão executando através de sua mente irá mantê-lo acordado e, se você não tiver relaxado o suficiente antes de dormir, que também irá impedi-lo caindo no sono. Se você criar um ritual noturno para si mesmo que prepara você para dormir, você estará mais relaxado quando a cabeça bate o travesseiro. Se você é um dos muitos milhões de pessoas que sofrem com a insônia, leia estas dez hacks para a noite que irá ajudá-lo a dormir mais rápido e ter uma boa noite de sono.
1. Evite comer uma grande refeição muito perto da hora de dormir
Se você comer uma grande refeição muito perto do seu ir para a cama, a comida vai sentar-se pesado em seu estômago e seu corpo terá problemas para digerir a comida, quando você está deitado. Para evitar indigestão durante a noite, você deve apontar para comer a sua refeição principal, pelo menos, três horas antes de ir para a cama.
2. Apague as luzes à noite
Esta é outra dica simples, mas útil sobre como dormir melhor à noite. Quando começa a escurecer, seu corpo produz melatonina, que é o hormônio que faz você dormir. Se você tem luzes brilhantes ligado em sua casa que o hormônio não será realizado, assim você não vai estar pronto para dormir quando você ir para a cama. Apague as luzes à noite e, em seguida, seu corpo vai saber que está quase na hora de ir dormir
3. Desligue computadores e tablets
Outra dica simples sobre como dormir melhor à noite é desligar computadores e tablets. As telas de contraluz que são utilizados na maioria dos computadores e comprimidos emitem luz suficiente para perturbar a produção de melatonina. As telas em dispositivos como Kindles não são tanto de um problema, mas uma tela de computador padrão irá estimular o cérebro e mantê-lo acordado. Evitar o uso de qualquer computador por pelo menos meia hora antes de ir para a cama e você vai achar que você dorme muito melhor.
4. Não consumir qualquer cafeína
O efeito estimulante da cafeína dura muito mais tempo do que você imagina. Você pode pensar que uma chávena de café no 6h não seria mantê-lo acordado, mas que a cafeína ainda estarão em seu sistema estimulando seu cérebro em 1:00 da manhã. A melhor coisa a fazer é beber sem cafeína em tudo depois de cerca de duas horas e, em seguida, você vai deixar muito tempo para a cafeína para sair de seu sistema.
5. Faça uma lista de todos os seus problemas
Ele pode ser muito útil, se os pensamentos preocupantes são o que é mantê-lo acordado durante a noite, para escrever uma lista de suas preocupações e inquietações. lista Fazendo irá ajudá-lo a obter os seus pensamentos organizados e um plano de ação definido em sua mente. Quando você ir para a cama, você será capaz de dormir mais profundamente sabendo que você tem tudo sob controle.
6. Abaixe a temperatura
Outra dica simples sobre como dormir melhor à noite é diminuir um pouco a temperatura. Um dos gatilhos que diz ao corpo que é hora de dormir é uma redução na sua temperatura corporal. Abaixe o ajuste do termostato em seu aquecimento, ou abrir uma janela, tanto em seu quarto e na sala de estar da sua casa. Quando você começa a se sentir mais frio à noite, seu corpo vai começar a preparar-se para dormir.
7. Experimente um pouco de alongamento leve
Um treino completo soprado antes de dormir não é uma boa idéia, porque isso vai aumentar a sua frequência cardíaca e acordá-lo, mas um pouco de alongamento leve ajudará a relaxar os músculos e fazer você se sentir sonolento. Tente alguns exercícios de alongamento um pouco antes de ir para a cama e ele vai fazer seu corpo se sentir mais relaxado.
8. Tome um banho quente
Tomar um banho quente à noite é muito bem conhecido para relaxar o corpo e prepará-lo para dormir. Tenha um banho quente cerca de uma hora antes de que é hora de ir para a cama e, em seguida, como o seu corpo esfria lentamente para baixo novamente, ele vai liberar melatonina em seu sistema e prepará-lo para dormir. Para que isso seja realmente eficaz, você precisa gastar cerca de meia hora no banho, de modo que sua temperatura corporal aumenta.
9. Leia um livro
Assim como quando você era uma criança, uma história para dormir pode ajudá-lo a dormir quando você é um adulto também. Imergindo-se em um livro ficcional irá ajudá-lo a esquecer as preocupações do mundo real e ele vai te acalmar. Apenas vinte minutos de leitura deve prepará-lo bem para dormir.
10. Evite beber álcool à noite
Whilst álcool vai fazer você se sentir sonolento no início, tem sido provado que reduz a qualidade do sono. Se você beber álcool durante a noite, é provável que você só vai dormir levemente, ou que você vai acordar novamente na noite.
Como dormir melhor à noite? Quais são as suas melhores dicas?
Fique linda!