Como melhorar o sono? 10 dicas Super eficazes
Não ser capaz de conseguir dormir à noite é tão frustrante. Você arremessar e virar na cama, você obtém mais e mais com raiva de si mesmo, e, cada vez que você verificar o relógio, você está uma hora mais perto de ter que se levantar novamente. Nem todo mundo precisa da mesma quantidade de sono, mas a média que é saudável para a maioria das pessoas é de cerca de oito horas. Se você não conseguir dormir o suficiente, não só você vai estar cansado e irritado no dia seguinte, ele também coloca uma pressão sobre o seu corpo. Se você sofre de insônia em uma base regular, seria uma boa idéia para tomar algumas medidas que irão ajudá-lo a voltar para um padrão regular de sono. Aqui estão dez coisas simples que você pode fazer que irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
1. Dormir quando você está pronto para
Como qualquer pessoa que sofre de insônia vai saber, você não pode fazer-se adormecer. Os especialistas recomendam que, se você não consegue dormir após cerca de 20 minutos, você seria melhor fora de começar de novo e fazer algo relaxante, como ler um livro ou ouvir alguma música. Não, no entanto, ligar um computador, porque a luz que vai fazer você se sentir ainda mais acordado.
2. Criar uma rotina pré-sono
Outra grande dica sobre como melhorar o sono é criar uma rotina pré-sono. Você pode ajudar a preparar o seu corpo para o sono, se você tem uma hora ou assim o encerramento tempo antes de ir para a cama. Na hora antes de deitar, evitar fazer qualquer coisa estressante, como verificar seus e-mails de trabalho, e tentar fazer coisas que você vai relaxar. Um banho quente é uma boa ideia, porque as mudanças na temperatura do corpo que ele cria vai ajudar a relaxar o corpo.
3. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites
Se você ficar mudando o tempo que você ir para a cama, seu corpo nunca vai entrar em um padrão regular de sono. Prepare-se uma hora de ir para a cama, e um tempo para levantar-se, e ficar com aqueles tempos, mesmo nos fins de semana. Seu corpo tem um relógio interno que funciona muito melhor se você manter o seu padrão de sono regular.
4. Faça o seu quarto aconchegante como possível
Veja o que você pode fazer para tornar o seu ambiente de quarto mais propício ao sono. Você poderia comprar mais pesadas cortinas para manter a luz e se certificar de que o quarto é bem ventilado e não muito quente. Se o ruído do lado de fora é um problema, tente usar tampões para bloquear esse ruído. Você também pode pensar em mudar o seu colchão se ele está ficando um pouco velho.
5. Evite cochilos durante o dia
Tirar uma soneca durante o dia irá ajudá-lo a obter mais de uma noite sem dormir, mas se você fizer isso, muitas vezes, ele vai interromper o seu padrão de sono e seu corpo vai esperam isto. Você pode ter que forçar-se a ficar acordado durante o dia para se certificar de que você dorme à noite. Não vai demorar muito antes de seu corpo se acostuma com a nova rotina.
6. Aliviar a sua refeição da noite
A refeição pesada, pouco antes de ir para a cama, vai mantê-lo acordado, porque seu corpo vai estar trabalhando duro para digerir os alimentos e você também pode ter indigestão. Assim, uma outra dica útil sobre como melhorar o sono é tentar comer mais durante o dia e fazer a sua noite refeição por um mais leve. Também é melhor se você comer a sua refeição principal da noite, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama.
7. Não cochilar à noite
Você também deve tentar não cochilar depois de ter comido sua refeição da noite. Nós todos fizemos isso! Você tem uma boa refeição, um copo de vinho, e então você cair no sono em frente à TV. O problema é, no entanto, quando você acordar-se novamente para ir para a cama, seu corpo vai pensar que é parte da manhã, e você terá problemas para voltar para dormir novamente.
8. Evite café nas tardes e noites
Outra boa dica sobre como melhorar o sono é evitar café nas tardes e noites. Como todos sabemos, a cafeína é um estimulante e vai mantê-lo acordado. Se você está tendo dificuldades com o sono, tente de cortar todas as bebidas cafeinadas da hora do almoço em diante. A cafeína permanece no corpo por mais tempo do que você pensa, por isso evite café, colas e até mesmo chocolate nas tardes e noites, e deve ajudá-lo a dormir melhor.
9. Não confie em álcool para levá-lo a dormir
O álcool tem o efeito bastante estranho de fazer você se sentir sonolento, para começar, mas, em seguida, agindo como um estimulante que vai te acordar mais tarde na noite . É melhor limitar o seu consumo de álcool e, em seguida, você terá uma melhor qualidade de sono durante toda a noite. Ele também nunca é uma boa idéia para se automedicar com álcool.
10. Não relógio assistir
Se você tem uma noite sem dormir, tente não se preocupar com isso porque seu corpo pode lidar facilmente com uma ou duas noites sem dormir. Quando isso acontecer, desligue o despertador longe de você, para que você não fique olhando para o tempo. Olhando para o relógio marque ao redor só vai torná-lo mais ansioso e que só vai tornar mais difícil para você adormecer.
Como melhorar o sono? Quais são as suas melhores dicas?
Mantenha-se saudável e feliz!