10 saúde e longevidade Segredos de Okinawa
ao contrário da crença popular, apenas 20-30% da nossa expectativa de vida é realmente determinado pelos nossos genes. Isto significa que, a fim de viver mais tempo, você tem que fazer ajustes conscientes para seu estilo de vida. Ao invés de desistir do fantasma e descartar qualquer chance que você tem para uma vida longa, simplesmente porque sua família não tende a passar de 80, você deve mudar o foco nas coisas que você pode mudar, como sua dieta.
< p> os habitantes de uma pequena ilha ao largo da costa do Japão, Okinawa, têm algumas das mais altas expectativas de vida no planeta, e isso não é baixo para os seus genes. Na verdade, uma das principais razões pelas quais os ilhéus consistentemente viver para ser, pelo menos, 100 anos de idade é porque eles fizeram ajustes em seus estilos de vida. Se você quiser saber mais sobre seus segredos para uma vida longa, vamos dar uma olhada em alguns de seus hábitos que você pode facilmente imitar.
Okinawa de Não Overeat
no oeste, nós temos uma tendência a comer demais até que nos sentimos absolutamente recheado. Não contente com o sentimento meramente satisfeitos, sentimos a necessidade de terminar nossos pratos até que não é zero vestígio de alimento, antes de encomendar um deserto enorme. Chamá-lo de ganância ou chamá-lo de viver a vida ao máximo; o que você chamá-lo, o nosso desejo de se sentir recheado é muito ruim para a nossa saúde.
okinawanos não sente a necessidade de comer até que eles estão estourando para fora de suas camisas e calças. Em vez disso, eles respeitar uma prática chamada hara hachi bu okinawanos comer um monte de vitamina E Por causa de seu amor de vitamina e, Okinawa de são muito menos suscetíveis à demência ou senilidade que todos os outros ao redor do mundo. A vitamina E com folga impede stress, e também pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Os ilhéus são cuidado para não comer muita vitamina E, no entanto, porque pode causar sangramento excessivo. alimentos cérebro que okinawanos não pode obter o suficiente incluem tofu, espinafre, couve, nozes, sementes de girassol, camarão , brócolis e abacates. Obter sobre todos eles e você estará tão focado como você sempre quis ser. Okinawa idosos são reverenciados do Há uma alarmante tendência entre os westerns que vê as pessoas idosas com destino humilhante cuidado e casas de repouso. Embora dando a seus pais idosos a chance de viver seus últimos dias entre as pessoas de sua própria idade pode parecer uma boa idéia, não é realmente benéfico para seu bem-estar emocional e físico. Em Okinawa, pessoas idosas são mantidos em muito maior estima, e são vistos como uma parte importante de suas comunidades. Muitos mover-se com seus filhos e sogros, onde eles se sentem valorizados como cidadãos, mesmo quando seus idade avança. Viver em conforto que sejam respeitados aumenta a sua emoção e bem-estar fisiológico, o que pode garantir uma maior longevidade. de Okinawa adora plantas Ok, então ocidentais adora plantas também. O grande artista francês Claude Monet teve um enorme jardim, famoso dedicado às plantas, e sua mãe e pai são provavelmente sempre cultivar seu jardim de volta. Talvez você tem algumas plantas em seu janela que lhe água 3 vezes por semana. Adorável. Mas para os habitantes de Okinawa, as plantas não são puramente decorativo, mas em vez disso formam uma parte crucial de sua dieta. Na verdade, qualquer Okinawa idosos irá dizer-lhe que eles foram comer plantas todas as suas vidas. Uma dieta baseada em plantas é baixa em calorias e rica em nutrientes e antioxidantes. A próxima vez que você faz um refogado, lembre-se disso. E, sim, eles amam seus jardins Too okinawanos não apenas comer suas plantas. Como os ocidentais, os ilhéus gosto de cultivar seus jardins também. Crescimento e tendendo a um jardim é uma maneira fantástica de começar mais exercício físico, e também pode ajudar a reduzir o estresse. Se a única "jardim" que você tem no momento são aquelas flores na janela, pode ser hora de cortar o gramado e começar a crescer algumas plantas. ter o Active Social da Okinawa mora okinawanos não são recluso eremitas que passam os dias inteiros evitando pessoas e sol. Em vez disso, eles se abraçam seus amigos e gostam de gastar vezes fazer as coisas com outras pessoas. okinawanos gastar muito tempo ao ar livre okinawanos têm um pouco de uma vantagem sobre as nações maiores quando se trata da quantidade de tempo que passam ao ar livre. Afinal, a agitação dos empregos na cidade e de escritório não são exatamente a ordem do dia nesta pequena ilha. Como tal, os ilhéus gastar tanto tempo quanto possível desfrutar do sol, absorvendo quantidade suficiente de vitamina D para os ossos mais fortes e corpos em geral mais saudáveis. Quanto mais tempo você passar fora (em seu jardim, por exemplo), o maior seus níveis ideais de vitamina D. okinawanos idosos continuam ativos Se você quer viver tanto quanto os habitantes de Okinawa (ou se você quiser outlive na pequena ilha de Okinawa, não é incomum ver pessoas idosas pessoas perambulando em motocicletas, praticando karatê, ou tomar aulas de dança. Estamos falando de gente que são 90 ou 100 anos aqui. de fato, em Okinawa que respeitar o princípio que não há "nenhum resto para o mau." para eles, a idéia de chutar para trás com chinelos e um tubo é uma noção tola. okinawanos Prática respiração profunda no oeste, nós passaram a acreditar que a chave para uma vida saudável está quebrando um tremendo suor 4 dias por semana no ginásio. Nós obsess sobre "dia de perna", e não podemos ir uma semana sem um movimento da manhã, que quase nos mata. Em Okinawa, não há tal coisa como um ginásio, nem o ilhéu de incomodar a correr. Em vez disso, eles se concentram em tai-chi, e atividades como jardinagem. Estas são atividades positivas, de baixo nível que não são apenas saudável para seus corpos, mas também eliminar o stress. okinawanos são muito positivas sobre a vida Mas adotar uma atitude mental positiva é algo que qualquer um pode imitar. Okinawans tem realmente baixos níveis de stress, e enquanto isso pode muito bem ser como resultado de seu ambiente, não há nenhuma razão porque você não pode se concentrar em trazer mais positividade para a sua própria vida. Mantenha-se saudável!
, que basicamente determina que eles só comem até que eles se sintam satisfeitos. Devido a isso, sua ingestão diária de calorias é muito menor do que a nossa.
eles!), você precisa continuar a ser super ativa, direito até a velhice.
< p> Você pode pensar que é mais fácil para os habitantes de uma pequena ilha a ser positivo sobre a vida do que para workaholics que vivem em cidades turbilhão como San Francisco.