Como parar a compulsão alimentar durante a noite? 10 dicas
compulsão alimentar Noite de tempo não é tão incomum como você pode ter pensado e é muito mais do que apenas um hábito. Houve estudos científicos sobre o problema e ainda não há uma resposta para por que as pessoas fazê-lo. Algumas pessoas chegam a consumir até 50% do seu consumo calórico em suas farras a noite, de modo a ler e encontrar dez maneiras de reduzir os seus desejos e parar o compulsão alimentar a noite.
1. Comer regularmente ao longo do dia
A primeira dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é para dar uma olhada no que você come durante o dia. Se você tem-se o hábito de comer todos os seus alimentos tarde da noite, você precisa mudar gradualmente esse hábito. Comece por lanches durante o dia e que irá reduzir a sua noite ânsia tempo para alimentos e lentamente levá-lo de volta a um hábito alimentar regular.
2. Não pule pequeno-almoço
Outra dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é começar cada dia com um bom pequeno-almoço, e você vai achar que você vai comer mais durante o dia e menos à noite . Breakfast chute inicia o metabolismo e, uma vez que você voltar para o hábito de comê-lo, você vai logo descobrir que o próximo passo é começar a comer um almoço adequada também.
3. Ocupar-se
Um monte de pessoas encontram-se comer fora de tédio puro. Portanto, a nossa próxima dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é manter-se ocupado durante a noite, indo para fora ou, se você ficar em, em seguida, ler um livro ou fazer algo criativo, como a pintura ou a uma embarcação. Mantenha as mãos ocupadas, bem como a sua mente, e você vai ser menos propensos a comer demais.
4. Beber uma bebida quente antes de dormir
Outra dica eficaz e útil sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é para beber uma bebida quente antes de dormir. A bebida quente e agradável agradável irá ajudá-lo a dormir e ele vai parar as dores da fome também. Nada com cafeína nele, porém, que não vai ajudar em nada!
5. Relaxar antes de ir para a cama
Outra causa de compulsão alimentar durante a noite é o estresse. Se você está se sentindo estressado, então você vai achar que é difícil para dormir e é por isso que muitas pessoas, em seguida, voltar-se para alimentos, para se acalmarem. Experimente e relaxar durante a noite tocando alguma música calmante ou através da meditação. E então você vai ser mais propensos a dormir melhor e menos propensos a comer.
6. Não passar fome durante a noite
Algumas pessoas cometem o erro de dizer que eles vão comer nada depois de um certo tempo à noite, mas isso pode ser contraproducente. Portanto, a nossa próxima sugestão sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é, se você sentir fome durante a noite, em seguida, comer um pequeno lanche saudável. Obrigando-se não vai deixá-lo mais aberto a tentação mais tarde da noite.
7. Quebrar as rotinas e os hábitos
tentar quebrar fora das situações de rotina que normalmente seriam acompanhadas de comer. O mais comum deles é TV tarde da noite e lanches. Com qualquer comer, quando a sua mente não está focado no que você está fazendo, há sempre o perigo de excessos.
8. Regular seus padrões de sono
Tente e obter-se em um padrão de sono regular, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo também. Seu corpo precisa de um padrão regular de sono, para que você possa descansar bem, e uma falta de sono fará você sentir fome.
9. Lembre-se que o pequeno almoço não está longe
Próxima dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é, quando você começa a vontade de comer tarde da noite, e tentar lembrar-se que o pequeno almoço não é tão tão distante. Se você comer um lanche tarde da noite, então você provavelmente não vai querer o café da manhã e, em seguida, você vai começar a todo o ciclo de comer a noite mais uma vez.
10. Alisar todos os altos e baixos em seus hábitos alimentares
Para a maioria das pessoas, a chave para parar de comer tarde da noite binge é suavizar os altos e baixos em sua alimentação. É por isso que iniciar o seu dia com café da manhã e, em seguida, comer regularmente ao longo do dia é tão importante. Na primeira, ele parece bastante difícil de se forçar a comer durante o dia, mas você vai se surpreender com o quão cedo você pode substituir seus maus hábitos, com os novos bons.
Como parar a compulsão alimentar em noite? Quais são suas dicas?
Fique feliz!