Não é possível perder peso? Você tem grossa, excesso de pêlos em seu rosto, peito ou nas costas? Você sofre de perda de cabelo ou acne? Você está deprimido? Incapazes de conceber?
Se assim for, você está experimentando sintomas comuns de SOP (síndrome do ovário policístico). Tão mau como estes sintomas são, o mais assustador é se você não obter algum controle sobre esse distúrbio, você tem um risco muito maior de desenvolver doença cardiovascular e diabetes.
O tratamento padrão é tomar o controle de natalidade comprimidos ou outros medicamentos. Além de efeitos colaterais indesejáveis, não há nenhuma pílula ou droga que vai parar ou curar SOP.
Infelizmente, síndrome do ovário policístico não é um problema temporário. Por causa de suas raízes genéticas, você estará propenso a SOP para o resto de sua vida. Portanto, você pode acabar tomando medicamentos para o resto de sua vida. ? Se você não quiser fazer isso, o que mais você pode fazer
Para realmente vir a enfrentar com SOP, você precisa fazer três coisas básicas: melhorar a sua dieta, fazer mais exercícios, e reduzir o estresse. Aqui estão dez dicas essenciais para fazer essas alterações
Dica # 1:. Melhore suas carboidratos
Evite carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, bolos, doces. , alimentos de pequeno almoço, pães e outros produtos de grãos refinados. Estes são "carboidratos ruins" que criam resistência à insulina. A resistência à insulina é pensado para ser uma das principais causas da síndrome do ovário policístico.
refinado, alimentos industrializados em geral tendem a causar-lhe a ganhar peso, especialmente em torno de seu meio.
Melhores opções carb são frescos legumes, frutas frescas, e alguns legumes inteiro de
Dica # 2:. Aumentar a proteína.
Muitos SOP mulheres consomem muito refinado carboidratos e não bastante proteína. proteína de alta qualidade ajuda a manter seus hormônios normalizado. As melhores fontes de proteína são os peixes, aves, ovos, caça selvagem e carne extremamente magra
Dica # 3:.. Mude suas gorduras
Algumas gorduras e óleos fazer o seu sintomas SOP piores enquanto outros melhorá-los. Em excesso, óleos supermarket vegetais tais como óleo de milho ou gorduras feitas pelo homem, tais como "gorduras trans" pode levar as células a não funcionar correctamente. As gorduras saturadas encontradas em carnes gordas e alguns produtos lácteos também são indesejáveis.
Melhores opções incluem azeite virgem, óleo de linhaça, óleo de fígado de bacalhau e óleo de peixe.
Dica # 4 : coma mais vegetais
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é comer mais vegetais inteiros.. Tente ter, pelo menos, cinco porções de vegetais por dia. Comer uma quantidade significativa e variedade de, legumes frescos e integrais é uma pedra angular da terapia de auto-ajuda para os muitos problemas de saúde associados com a síndrome do ovário policístico
Dica # 5:.. Controle suas porções de refeição
Os americanos consomem excessivamente grandes porções de refeição. Quanto mais você são servidos, mais você vai comer. Aparar o tamanho de suas porções de refeição. Coma devagar e desfrutar de uma refeição. Espere por 20 minutos. Se você ainda está com fome, então você pode voltar para outra parte
Dica # 6:.. Tem salada ou sopa no início de algumas refeições
Os estudos médicos comprovaram que a ingestão de um grande salada no início da refeição resultará em menos calorias totais consumidas na refeição. A sopa é um excelente alimento para ajudar você a se sentir completo sem consumir muitas calorias. Tendo sopa ou salada com uma refeição fará com que você comer menos calorias e melhorar a sua capacidade para perder peso.
E não se esqueça, menos calorias irá ajudá-lo a perder peso e melhorar a sua fertilidade.
< p> Dica # 7:. O exercício diário
Muitas vezes sentimos que estamos muito ocupados ou apressado para o exercício. No entanto, nem o exercício é um luxo que você não pode pagar. mulheres com SOP, em particular, deve exercer mais do que a pessoa média. O exercício físico regular tem sido mostrado para melhorar a síndrome do ovário policístico e melhorar a fertilidade.
No mínimo, tente caminhar ou fazer outro exercício por pelo menos 30 minutos por dia. Mais é melhor. Experimente uma variedade de exercícios. Por exemplo, você pode alternar exercícios aeróbicos com musculação
Dica # 8: Controle o estresse
O estresse crônico de qualquer fonte - o seu trabalho, o seu cônjuge, seu.. família, suas finanças - perturba o seu equilíbrio hormonal, e faz você ganhar peso em torno de seu meio. Faça o que puder para melhorar qualquer situação que é continuamente estressante para você. Você também pode trabalhar para mudar a sua atitude em relação a uma situação que você percebe como estressante. Além disso, certifique-se de ter tempo para relaxamento e um sono reparador
Dica # 9:.. Junte-se ou formar um grupo de apoio SOP
O isolamento não é útil. Encontrar outras mulheres que estão passando pela mesma coisa que você é e se comunicar com freqüência para dar um ao outro apoio e incentivo
Dica # 10:.. Consulte um profissional de saúde experiente
< p> PCOS é uma doença complexa que é difícil de tratar. Encontrar pelo menos um médico que entende perfeitamente o que SOP é e tem algumas formas inovadoras de tratá-la
Em conclusão, lembre-se que comer os alimentos errados -. E viver uma vida sedentária e cheio de stress - irá atrasar ou impedir seu retorno à boa saúde. Se você seguir estas dez dicas, você vai se surpreender com o quanto você tem controle sobre SOP e infertilidade.
Dr. Nancy Dunne e Bill Slater são co-autores de The Natural de solução de dieta para SOP e infertilidade, que fornece um plano de acção detalhado para reduzir o excesso de peso, crescimento de pêlos indesejados, perda de cabelo, acne e outros sintomas preocupantes SOP -. E melhorar a sua fertilidade
Visite http://www.ovarian-cysts-pcos.com para obter seu boletim SOP livre.
Bill Slater é o ex-co-fundador de uma clínica de medicina integrativa e consultor para os médicos naturopatas . Ele tem 25 anos de experiência no campo da saúde holística. Dr. Nancy Dunne é um médico de cuidados primários licenciado em Missoula, Montana. Desde 1989, sua especialidade é a medicina natural para melhorar a saúde das mulheres, especialmente SOP e infertilidade.