A menopausa e os temidos afrontamentos-é quase impossível pensar em um sem o outro!. ondas de calor são, provavelmente, o primeiro sintoma que pensamos quando pensamos em menopausa ou perimenopausa (os anos antes da menopausa). Se você já experimentar ondas de calor, ou você ainda está esperando por sua vez, estão aqui dez dicas que podem ajudar a reduzir a gravidade das ondas de calor quando acontecer com você:
1. A investigação sugere que a soja pode ter algum benefício para a redução da gravidade de afrontamentos e outros sintomas de menopausa - uma possível redução de 45% após 12 semanas! Melhor para obter o seu soja (60 gramas /dia) a partir de alimentos em vez de suplementos. Os alimentos que contêm soja incluem tofu, tempeh, miso, leite de soja, grão de soja, proteína vegetal texturizada, e pó de soja. * Uma grande exceção:. Se você já teve câncer de mama, consulte o seu médico primeiro
2. Alcance para um lanche saudável - aumentar a ingestão de alimentos que contêm fitoestrogênios (produtos químicos encontrados em plantas que podem agir como o estrogênio produzido naturalmente no corpo), incluindo amêndoas, castanha de caju e frutas frescas e vegetais
3.. cohosh preto (20 mg a 60 mg 3 vezes ao dia) muitas vezes eficaz proporciona alívio das ondas de calor, bem como outros sintomas da menopausa, incluindo dores de cabeça, palpitações cardíacas, e ansiedade. Um estudo alemão de mais de 600 mulheres descobriu mais de 80% das ondas de calor e outros sintomas melhorados dentro de 8 semanas do início do tratamento com o Black Cohosh. * Mais uma vez, consulte o seu médico se você tem um histórico de câncer em sua família.
4. Tomando 400 IU a 800 IU de vitamina E por dia reduz significativamente a ocorrência ea severidade das ondas de calor e suores noturnos durante a menopausa ou perimenopausa, e fornece um benefício adicional de fortalecimento do sistema imunológico e protegendo o coração.
5. Mãe sempre soube que o cálcio foi bom para os ossos quando ela encorajado a beber todo o leite e osteoporose é um efeito colateral esquecido e muitas vezes incapacitante da menopausa. O melhor tipo de cálcio é citrato de cálcio. Use com magnésio (500 mg a 750 mg por dia), o que é essencial para ajudar com a absorção de cálcio.
6. Vitamina C (1,000 mg a 2.000 mg por dia) ajuda a absorção da vitamina E e diminui a fragilidade capilar. A vitamina C também é prevalente em muitos Bioflavanoids - a casca interna esponjosa branca dos citrinos, então pegue um punhado de uvas, cerejas, mirtilos ou uma laranja
7.. Exercício pelo menos 30 minutos todos os dias. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta, ou fazer outra atividade. Só não exercer dentro de 3 horas de ir para a cama. O exercício físico regular (pelo menos 3 ou 4 dias por semana) ajuda a prevenir e reduzir a perda óssea, e desempenha um papel fundamental na redução o risco de muitos tipos de câncer e osteoporose, bem como doenças cardíacas.
8. gatilhos alimentares que podem iniciar um ataque de ondas de calor incluem o álcool, cafeína e Caiena ou outros alimentos picantes /pungentes. Se as suas ondas de calor parecem ser pior depois de consumir esses alimentos, tente eliminar os criminosos e ver se as ondas de calor diminuir.
9. Para instantânea, o alívio de curto prazo, pegar um pedaço de gelo e colocá-lo em sua boca ou na dobra do seu cotovelo - você vai começar a esfriar dentro de segundos! Ou tomar um sniff rápida de Lavendar que é um seditive natural.
10. Para muitas mulheres, as ondas de calor são muitas vezes pior durante o tempo quente e à noite. Quando possível, usar todas as roupas de algodão que permitem que a pele respire e mantenha um ventilador nas proximidades durante o tempo quente para reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Quando você quer dormir, tente um vestido de noite CoolMax de www.RedHotMommas.com - eles carregam a melhor roupa de gerenciamento de umidade, conforme identificado pela Good Housekeeping Institute
Recursos:. Http://www.RedHotMommas.com, revista feminina Saúde, revista Good Housekeeping e IVillage.com.