Há um período natural na vida das mulheres, normalmente entre as idades de 45 e 55, quando a sua fertilidade chega ao fim, este período é chamado de menopausa. Tecnicamente, a menopausa para as mulheres é a data do seu último período, mas o processo começa tipicamente cinco a dez anos, como os ovários começam a correr lentamente para fora da folículos. Quando isso acontece, os níveis de estrogênio começam a cair, até muito pouco é produzido para manter um ciclo menstrual.
Algumas mulheres se adaptar rapidamente aos novos níveis baixos de estrogênio, mas um em cada quatro sofre mal com os sintomas desagradáveis da menopausa . Os sintomas típicos da retirada estrogênio são suores nocturnos, afrontamentos, enxaquecas, dores de cabeça, cansaço, alterações de humor e, a longo prazo, pode até levar a problemas graves, como osteoporose, acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronária.
Modern medicina comumente aborda os problemas dos sintomas da menopausa por prescrever a terapia de reposição hormonal (TRH). Terapia de reposição hormonal visa restaurar os níveis de estrogênio volta a um estado pré-menopausa normal, o que impede os sintomas de deficiência de estrogênio e pode adiar o desenvolvimento da doença tais como doenças coronárias e acidentes vasculares cerebrais.
Muitas mulheres não quer tomar a terapia de substituição hormonal por causa dos problemas associados com ele. Os efeitos colaterais de tomar HRT por via oral podem ser náuseas, cólicas abdominais, vómitos e inchaço. patches de HRT pode causar bolhas, descoloração da pele e hiperemia. Estudos em HRT têm associado a prescrição da TRH com o aumento chance de desenvolver cancro da mama e cancro do útero.
Há maneiras naturais através de dieta, exercício e suplemento em que uma mulher pode combater os sintomas da menopausa sem tomar a terapia de reposição hormonal. Este é o conselho que eu recomendaria para uma mulher que está experimentando sintomas da menopausa.
É melhor para manter as refeições simples, mas adequada e comer pouco e muitas vezes. É melhor evitar alimentos processados e refinados, mantenha-se alimentos integrais naturais, como frutas e vegetais. Estes são os melhores cru, mas ligeiramente vaporizada será adequada. É melhor para evitar misturas complexas de alimentos.
Para se proteger contra os problemas de saúde de longo prazo de doença cardíaca coronária associada com a menopausa, é melhor ter muita fibra na dieta e reduzir a gordura. Recomenda-se que as mulheres de todas as idades devem manter os níveis de cálcio elevados pela ingestão de alimentos ricos em cálcio. Em mulheres na menopausa isso deve reduzir o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida. Consumir grandes quantidades de alimentos ricos em cálcio não significa beber grandes volumes de leite. Na verdade, a melhor fonte de cálcio pode ser encontrado em sementes de soja, sardinha, nabos, amendoim, salmão, nozes, sementes de girassol, feijão e vegetais verdes. A absorção de cálcio pode ser evitada pelo consumo de grandes quantise de gordura, ácido fítico que é encontrada no trigo e o ácido oxálico, que é encontrado em ruibarbo e chocolate.
Comer a abundância de alimentos de vitamina D, tais como sardinhas, arenque, salmão, atum, óleo de fígado de peixe, fígado e ovos será benéfico. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio para construir ossos saudáveis. A vitamina D é também conhecida como a vitamina do sol, uma vez que pode ser sintetizada no corpo por os raios UVB na luz solar sobre as moléculas de óleo da pele. Assim, pequenas quantidades de sol são benéficas.
Soja e linhaça contém um composto chamado fitoestrógenos que está relacionado em estrutura ao estrogênio. Soya é conhecido por afetar os sintomas da menopausa e em países onde a soja é comum nos afrontamentos dieta durante a menopausa é raro. Consumir produtos de soja, como tofu, leite de soja, tempeh, torrado nozes de soja é benéfica, sendo a excepção Molho de soja como esta contém muito pouco fitoestrogênios
O exercício é muito importante.; as mulheres que têm um estilo de vida sedentário são mais propensos a ter afrontamentos do que aquelas mulheres que são mais ativos. exercícios aeróbicos e peso de ser regulares como corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida melhora a densidade óssea. O exercício também melhora os pulmões e funções do coração, que, em Tern ajuda a lutar contra o desenvolvimento de doença cardíaca coronária. O exercício melhora o sistema imunológico, mantém as articulações flexíveis, bate o estresse, ajuda a dormir, ajuda a proteger contra a osteoporose e mantém o peso sob controle.
Aprender a lidar com o estresse é outra vantagem na luta contra os sintomas da menopausa . . Aprender a relaxar por meios tais como técnicas de ioga, meditação e relaxamento seria benéfico
O tabagismo é outro problema para as mulheres na menopausa; a pesquisa mostrou que as mulheres que fumam são mais propensos a sofrer de afrontamentos durante a menopausa do que aqueles que não o fazem. Seria benéfico para deixar de fumar.
Os seguintes suplementos podem ajudar se você está sofrendo de menopausa.
cohosh preto
mineral óssea complexo
multivitaminas e multiminerals
Soya
a vitamina C
a vitamina e
Stewart Hare CHEd Dip NutTh Conselhos para uma saudável site vida natural: http: //www.newbeingnutrition.com