Tentando tom firme e? Procurando por um corpo maiô
Não há problema
Se você é programa de treinamento de resistência não está realizando para você?!; há uma solução. Voltar ao básico: dar a sua rotina de um elevador de cara, revendo estes 5 cânones aptidão
Canon 1:. Sempre Anexo postura adequada
A coisa mais importante para lembrar ao treinamento de resistência: forma adequada irá fazer toda a diferença. Esqueça séries e repetições, se for resultados que você está procurando e seu formulário não é sólido, você está pedindo para o prejuízo (para não mencionar um treino inferior).
Garantir uma forma de deslocamento usando esta técnica :
Fique na frente do espelho com pés largura dos ombros, os olhos virados para a frente. Tuck você quadris sob e envolver os abdominais -. Isto irá proteger a sua coluna e região lombar e colocar seu corpo na zona de segurança
Use esta técnica ao executar um elevador de uma posição sentada, bem. Faça uma imagem mental; treinar sua mente para perceber se você está fora do alinhamento, reconhecendo como essa protecção, cinto invisível sente em torno de seu torso. Em breve, você vai encontrar o seu corpo naturalmente em conformidade com esta postura
Canon. 2: Seja sempre consciente da sua respiração
Ao executar um elevador, estar sempre consciente da sua respiração. Isto é especialmente importante se você tiver considerações com o seu coração e pressão arterial. . Se você prender a respiração durante o treinamento de resistência, você poderia estar colocando uma quantidade perigosa de pressão sobre o seu coração
Aqui está uma técnica para ajudá-lo a respirar corretamente durante um elevador:
Ao acoplar o elevador: inalar pelo nariz. Continue a tomar neste respiração longa e profunda até que tenha atingido sua capacidade. Em seguida, expire rapidamente através da boca em seu esforço. Ao longo do tempo o seu padrão de respiração se tornará rítmica
Canon. 3: Saiba a diferença entre precisão e Momentum
Tem sido dito muitas vezes: 3 repetições executadas com precisão lhe renderá melhores resultados do que 20 repetições realizadas com momentum. Esta declaração demonstra a diferença entre os dois: Sim, você vai precisar de se desafiar e empurrar limites do seu corpo, mas balançando pesos e usando impulso não só parece desleixado, mas gera resultados iguais
A resposta:. A levantamento propriamente dito, com um peso sensato criará definição e um corpo bonito e elegante
Canon. 4: Esteja ciente de elevação Para pesada
Canon 4 é uma extensão natural do princípio anterior. Lembre-se: é importante fazer ganhos de força durante o treinamento de resistência (e isso vai acontecer naturalmente) no entanto, se você está forçando o elevador, você está usando um peso que é muito pesado
Aqui está a prova:. Depois de um treino , pode ocorrer uma ligeira dor no músculo. No entanto, se essa dor dura mais de 48 horas, pode ser um sinal de que você está levantando demasiado pesado. Como regra: sempre apontar para aquecer e arrefecer, antes e depois da sua sessão de treino
Canon. 5: Hidratar, hidratar, hidratar
O corpo é feito de 60% - 70% água, portanto, é importante para hidratar o corpo antes, durante e após o exercício como o aumento do esforço acelera a taxa de perda de água.
a regra de ouro é a beber pelo menos um copo de 8 onças de água antes, durante e depois de treino. Isto irá manter o corpo hidratado. Ele também irá evitar a desidratação e estresse em seus rins
O Segredo Canon:.
Outra coisa a ter em mente para um treino seguro, eficaz: obter calçado adequado Como regra, você deve fazer um inventário constante de seus pés, substituindo seus sapatos de treino 2-3 vezes por ano (dependendo do usar). Você vai saber quando é hora de se eles já discriminado ou sentir-se solta e desleixado Acima de tudo:. Ouça o seu corpo! Estar ciente do que está a tentar dizer-lhe. É o meu palpite, no entanto, se você apontar sua consciência em direção a esses cânones de treinamento de resistência; seu corpo vai recompensá-lo com um corpo livre forte, bem torneadas, e lesões -. apenas a tempo para o verão Sobre o autor Vamos Laura Turner, Certified Personal Trainer ajuda-lo a construir sua nova marca Corpo. Confira seu eZine "New Notícias Body" para LIVRE. Você também vai receber gratuitamente seu relatório - Envie um e-mail em branco para "7-passos para um corpo alto desempenho.": Mailto: [email protected] ou visitar seu on-line: http://www.1brand-new-body.com [protecção de e-mail]