Dicas de alimentação saudável para mulheres ocupadas por Phil Beckett
A seguir dicas de alimentação saudável irá ajudá-lo a se sentir bem, lookgreat, realizar todos os dias atividades melhor e capacitá-lo tokeep-lo por muitos anos para vir.
A falta de saúde para a maioria das mulheres é o acúmulo de escolhas longnutrition de vida pobres ea falta de exercício, tanto o exercício de peso cardiovascularand. Se você fazer boas escolhas agora e exerciseon uma base regular, você é menos provável que se torne uma pressão sobre thehealth anos Sistema posteriores.
E ele foi provado repetidamente por muitos anos que as mulheres Whodo fazer essas boas escolhas tendem a ser mais saudáveis e vivem mais tempo.
Você provavelmente já ouviu a maioria dos nutricionistas dizem que o pequeno almoço isthe mais importante refeição do dia. E é porque se você eatbreakfast você não só vai ganhar combustível para um de alta energia dia andproductive, mas você também tem uma tendência a fazer escolhas betterfood durante o resto do dia.
O erro que a maioria das mulheres fazem ao fazer uma escolha para Breakfastis apenas comer cereal. E isso não ajuda com todos thecommercials a sua dizendo que cereal é tudo que você precisa.
Sim, cereais ricos em fibras como farelo de flocos, farelo de aveia, farelo de tudo, e farelo de passas são muito saudáveis para voce. E a maioria dos tipos ofcereal com uma banana, morangos, leite com baixo teor de gordura etc são verygood para você.
Mas é importante saber que, embora possam conter amplecarbohydrates, cálcio, fibras, outros nutrientes, são baixos em fatand fácil e rápido de fazer, eles não contêm quase enoughprotein.
e é a proteína que é mais do que provável que o missingingredient em sua dieta.
seus músculos precisam de proteína, e não pode funcionar corretamente withoutit. As mulheres que tentam perder gordura e /ou tonificar seus músculos, irá obter os melhores resultados quando eles consomem uma grande quantidade ofprotein com café da manhã. Mas é difícil obter uma boa qualityprotein durante café da manhã, a menos que você comer um monte de bacon eggsand, o que naturalmente levaria a uma outra problemSo como você começa bastante proteína sem comer gordura? Bem maneira theonly possível é a de incluir a proteína de soro de leite. Whey protein é apowdered suplemento que você pode comprar em qualquer alimento de saúde storeand maioria dos super-mercados. Tudo que você tem a fazer é quer misturar onescoop com seu cereal (se dissolve muito facilmente) ou juststir uma colher em um copo de água. De qualquer maneira é a melhor wayto obter a proteína que você precisa no café da manhã. Não se concentrar em qualquer onemeal. Todas as suas refeições devem ser nutricionalmente bem balanced.Meaning eles devem conter proteínas, carboidratos e alguns fat.Fat vai ajudar drasticamente para manter seus níveis de energia elevados. Ifyou're dieta você precisa continuamente alimentar o seu corpo throughoutthe todo dia. Isto significa um mínimo de 4, mas de preferência 6meals a cada dia. Desta forma, você terá a toexercise energia corretamente e não vai implorar qualquer grandes refeições saudáveis.
Não seja pego no frenesi alimentar Fat-free. foodsare livre de gordura muito elevado em hidratos de carbono simples e aumentará yourinsulin, que vai "Feed" suas células de gordura tornando-o mais gordo veryquickly.
Um bom plano de nutrição começa quando você está fazendo o seu grocerylist. Então é claro que você tem que ficar com a lista! Outra goodidea é para comprar seus mantimentos apenas depois que você comeu. ThisWay você não será tentado a encher o carrinho com junk food.
nutricionalmente pobre comida é bom com moderação. Mas não sobre-doit. Tire um dia por semana para satisfazer os seus desejos. Você won'teliminate todas as coisas boas que você fez durante o resto do theweek. Há pouco errado com ele e, de fato, ele vai ajudar youstay na pista.
Se você tentar eliminar o seu favorito "junk food" completelyit'll levar a compulsão alimentar em apenas um par de semanas. Thenyou'll tem um monte de problemas para obter de volta aos trilhos.
Quando se trata de carnes de frango, atum (ea maioria dos outros peixes) andturkey são as suas melhores escolhas. Eles são mais baixos em gordura, que meansthey're mais baixos em calorias bem e têm menos colesterol.
Mas não eliminam carnes vermelhas. Eles não são apenas uma excellentsource de proteína, mas também de ferro, zinco e creatina (whichhelps tremendamente com fitness). Portanto, tente incluir um par ofmeals cada semana que contêm carnes vermelhas.
Bananas, laranjas, toranjas, e outras frutas cítricas são thebest frutos. Eles são ricos em vitamina C e potássio. Coma sucos bebida Fruitand diária. Mas esteja ciente de frutas e frutas juicescontain um monte de calorias, por isso, se você está tentando perder weightonce um dia é bom o suficiente.
Os suplementos são destinados a complementar a alimentação saudável, notcompensate por maus hábitos alimentares. Mas se você não está recebendo thenutrients que você precisa, por exemplo, que você precisa para beber um ofmilk ton mais tomar outros alimentos ricos de cálcio por dia para obter thecalcium que você precisa, em seguida, um comprimido de cálcio por dia pode ser uma boa idéia.
o exercício não é uma opção. O exercício cardiovascular e moreimportantly exercício de resistência (levantamento de peso) é essentialfor boa saúde a longo prazo. Músculos irá aumentar a sua metabolismmaking possível perder gordura, e os benefícios de exercícios de resistência hasamazing para o seu coração e outros órgãos.
A vitamina E por dia, pode ajudar a proteger contra andcancer doença cardíaca. Porque as pessoas não podem facilmente obter número suficiente de alimentos InCommon de vitamina E, um suplemento de 200 a 400 unidades internacionais (IUs) por dia é um investimento na saúde sábio.