Cada mulher que eu conheço está preocupado com a osteoporose. histórias assustadoras compará-lo com os quadris quebrados, espinhos tortos, cadeiras de rodas, e morte - as coisas que todos nós queremos evitar. O que podemos fazer? Devemos tomar suplementos de cálcio? Hormonas? Fosamax? podemos contar com nossos aliados verdes
O Wise Woman tradição sustenta que as escolhas de estilo de vida simples -?, incluindo, mas não limitado a, o uso regular de infusões de ervas nutritivas, vinagres de ervas medicinais, iogurte e algas - são suficientes para preservar o osso e evitar quebras. E, além disso, que essas escolhas de estilo de vida produzir vários benefícios para a saúde, incluindo a redução de doenças cardíacas e câncer de mama, sem os problemas e riscos associados com a tomar hormônios. Quanto aos suplementos, como veremos, eles fazem mais mal do que bem.
ESQUEÇA OSTEOPOROSE
Em primeiro lugar, temos de nos livrar da idéia de que a osteoporose é importante. No Wise Woman Tradição, vamos nos concentrar sobre o paciente, não o problema. Não existem doenças e não há cura para doenças. Quando nos concentramos em osteoporose, não podemos ver toda a mulher. Quanto mais nos concentramos sobre a doença - mesmo a prevenção de doenças -. A menos provável que estamos saber como nutrir saúde /totalidade /santidade
Na verdade, concentrando nossa atenção estreita na prevenção da osteoporose, na verdade, aumenta a incidência de câncer de mama. As mulheres pós-menopáusicas com a maior massa óssea são os mais susceptíveis de serem diagnosticados com cancro da mama. As mulheres que tomam reposição de estrogênio para prevenir a osteoporose, mesmo para tão pouco como cinco anos, aumentar o risco de câncer de mama em vinte por cento; se tomar reposição hormonal, o risco aumenta em quarenta por cento.
Estes riscos pode ser justificado se pudéssemos mostrar uma correlação entre a densidade óssea e quebra osso, mas não há um. Quando me vi no jantar em 2000 com Susan Brown, diretor da Osteoporose Informação Clearing House, pedi-lhe para me apontar na direção de qualquer estudo que mostra uma clara relação entre osteoporose e ossos quebrados. Ela sorriu. "Não há nenhuma."
"Em um estudo recente," ela continuou. "Os pesquisadores mediram a densidade óssea das pessoas com mais de 65 anos que tinha ossos quebrados. Vinte e cinco por cento tinha osteoporose. Vinte e cinco por cento tinham a densidade óssea elevada. E cinquenta por cento tinham densidade normal. "Note que aqueles com densidade óssea elevada quebrou seus quadris tão frequentemente quanto aqueles com osteoporose.
ficar mais flexível
Se a osteoporose não é o problema, o que é? Em uma palavra: inflexibilidade. ossos flexíveis de curvatura; ossos duros quebrar. Isto é verdade mesmo que o osso é flexível fino, mesmo que o osso duro é de espessura. Pense em um pedaço de madeira morta pinho. Embora possa ser grosso, é frágil e quebra facilmente. Pense em um galho de pinheiro verde. Mesmo um pequeno é quase impossível de quebrar. ossos flexíveis, seja grosso ou fino, dobrar em vez de quebrar.
A flexibilidade é sinônimo de saúde no Wise Woman Tradição. Ele é criado por nutrir e tonificante. flexibilidade óssea é criado por nutrir os ossos e tonificar os músculos em torno deles. Tonificante é tão importante quanto nutritivo, mas porque somos fitoterapeutas, vamos nos concentrar sobre os benefícios nutritivos ervas oferecer às mulheres que desejam ter ossos fortes e flexíveis.
NUTRIR nossos ossos
A velhice não faz ossos fracos. A má nutrição faz ossos fracos.
O que são os ossos são feitos? Como todos os tecidos, eles contêm proteína. Eles são ricas em minerais, e não apenas de cálcio, mas também de potássio, manganês, magnésio, sílica, ferro, zinco, selénio, boro, fósforo, enxofre, crómio, e dezenas de outros. E, a fim de usar esses minerais, vitamina D deve estar presente e a dieta deve conter gorduras de alta qualidade
.
· Ossos precisam de proteína
Eu ouvi, e sem dúvida você tem também, que a proteína animal rouba cálcio dos ossos. Esta é apenas meia verdade. Todas as proteínas, seja de carne, feijão, soja, grãos ou vegetais, utiliza cálcio na digestão. Proteína de soja é especialmente prejudicial para a saúde dos ossos; soja é não só naturalmente deficientes em cálcio, que também interfere directamente com a absorção de cálcio nos ossos. dietas tradicionais combinam proteínas e cálcio (por exemplo, algas marinhas com tofu, tortilhas feitas de milho moído na pedra calcária com feijão e queijo derretido em um hambúrguer). ervas ricos em proteínas, como urtiga, oatstraw, trevo vermelho, e folha de confrei fornecem a abundância de cálcio também, assim como iogurte, queijo e leite (que também fornecem as gorduras saudáveis necessárias para utilizar os minerais). Limitando limites de proteína saúde óssea. Aumentar proteínas ricas em minerais aumenta a saúde dos ossos.
· Bones precisa de gorduras de alta qualidade
Os hormônios são tipos de gorduras e colesterol é a precursor para muitos deles. problemas ósseos pós-menopausa não, na minha opinião, são decorrentes de uma falta de estrogênio, mas de uma falta de gordura. Se a dieta é deficiente em gorduras de boa qualidade, hormônios será produzido em quantidades inadequadas. E vitamina D, uma hormona-como a vitamina, que não serão utilizados também. Além disso, a absorção de minerais depende das gorduras. Uma dieta de baixa gordura, na minha opinião, torna bastante difícil ter ossos saudáveis.
· Bones Precisa Minerals
Ossos fazer precisam de cálcio, e eles são os últimos a fazê-lo, de modo que nossas dietas precisam ser muito rico neste mineral. Mas, para se concentrar em cálcio para a exclusão de outros minerais conduz a ossos quebrados, para o cálcio é quebradiço e inflexível. Pense em um pedaço de giz, carbonato de cálcio, e como facilmente se rompe. Um estudo realizado no ano de seis e meia de 10.000 mulheres brancas com idade superior a 65 anos descobriu que "O uso de suplementos de cálcio foi associado com um risco aumentado de quadril e fratura vertebral; uso de Tums comprimidos antiácidos foi associado com aumento do risco de fraturas do úmero proximal. "Os outros minerais encontrados no osso emprestá-lo flexibilidade. Quando chegarmos a nossa cálcio de ervas e alimentos (que contêm uma infinidade de minerais) que nutrem os ossos saudáveis.
· Extração de Minerais
A partir do perspectiva sábia mulher, a maneira perfeita de manter a saúde óssea, flexibilidade óssea e resistência à fratura é usar ervas ricas em minerais e alimentos. Porque os minerais são volumosos e não compacto, devemos consumir quantidades generosas de fazer a diferença na nossa saúde. Assim como comer uma colher de chá de cenoura é risível, então está tomando ervas ricas em minerais em forma de cápsula ou tintura. Porque os minerais são rock-like, é preciso quebrar as paredes celulares abertas para chegar a eles. -Primas, alimentos frescos não entregar minerais para nossos corpos.
Para extrair minerais, precisamos de calor, tempo e quantidades generosas de material vegetal. Prefiro extrair os minerais na água ou vinagre. Para fazer uma infusão de ervas nutritiva, eu derramar um quart /litro de água fervente sobre uma onça /30 gramas de erva seca em um frasco de conservas, cobrindo-a com força, e deixá-lo amadurecer durante a noite. Na parte da manhã, eu esticar o líquido rico em minerais e beber - sobre o gelo ou aquecida, com mel ou leite, misturado com chá preto, temperado com hortelã, enriquecida com rum, no entanto você quer. Você pode beber todo o quart em um dia, mas não terminá-lo dentro de dois.
As minhas infusões de ervas nutritivas favoritos são feitos de oatstraw ( Avena sativa
) ou de urtiga ( Urtica dioica
) ou trevo vermelho ( Trifolium pratense
) ou folhas de confrei ( Symphytum uplandica x
). Às vezes eu adicionar um pouco de erva aromática tal como hortelã-pimenta ( Mentha pipperata
), erva-cidreira ( Melissa off.
), Ou bergamota ( Monarda didyma
) para alterar o sabor.
para extrair minerais de frutas e legumes, eu cozinhá-los por longos períodos de tempo, ou até que haja cor e mudança de textura, evidência de que as paredes celulares foram quebrados. Kale cozidos por uma hora proporciona muito mais mineral nos ossos de couve levemente cozido no vapor. sucos frescos contêm praticamente sem minerais. Cozinhar maximiza os nutrientes disponíveis para nós, especialmente os minerais.
· ervas são Mineral Powerhouses
Comer uma xícara de verduras cozidas cada dia é difícil, mesmo para os mais mulher motivado. Mas beber nutrir infusões de ervas, comendo algas, e usando vinagre de ervas medicinais é fácil. Eles são saborosos, divertido preparar e usar, e adicionar um grande nutricional acrescido praticamente sem calorias em anexo. Nutrir ervas e ervas daninhas do jardim são tipicamente muito mais rico em minerais que não sejam alimentares comuns. Não são apenas nutrir ervas fontes excepcionais de minerais, seus minerais são melhores a prevenir fracturas ósseas do que suplementos.
A capacidade de ervas para combater a osteoporose pode ser mais complexa do que a sua riqueza de minerais, no entanto. Os minerais em plantas verdes parecem ser mais prontamente utilizados pelo organismo e que seja ideal para manter ossos saudável. Dr. Campbell, professor de Bioquímica Nutricional da Universidade de Cornell, fez extensas pesquisas na China rural, onde os índices de fratura menor conhecidos para a meia-idade e mulheres mais velhas foram encontrados. Ele diz: "As pessoas mais próximas chegar a uma dieta baseada em alimentos vegetais e vegetais de folhas, menores os índices de muitas doenças, incluindo a osteoporose."
Em suma
as minhas próprias experiências em ajudar as mulheres a recuperar e manter a densidade óssea e flexibilidade levaram-me a acreditar que as modificações do estilo de vida funcionam excepcionalmente bem para as mulheres motivados que desejam evitar os riscos e as despesas de uso da pílula a longo prazo . infusões de ervas nutritivas, ricas em minerais vinagres de ervas, iogurte e algas, combinados com atenção a tonificação dos músculos, infalivelmente, aumenta a densidade óssea e cria, ossos e mulheres saudáveis flexíveis.
bênçãos verdes para você todos.
8 CHAVES PARA ossos saudáveis
1. A boa nutrição para sua mãe durante a gravidez com você.
2. A boa nutrição para você durante a formação dos seus ossos.
3. menstruação mensal ao longo de seus anos férteis, especialmente antes 30.
4. Especial atenção para a manutenção de elevados níveis de proteína, gordura, minerais, e vitaminas de ervas e alimentos em sua dieta quando a menstruação cessa durante a gravidez, lactação, ou após a menopausa.
5. movimento rítmico regular, quanto mais rápido melhor, diariamente.
6. prática consistente de yoga, tai chi, ou qualquer reforço, abertura, disciplina-construção de flexibilidade.
7. Cortar lenha, carregar água.
8. Comer iogurte
Aviso Legal
:. Este conteúdo não se destina a substituir o tratamento médico convencional. Todas as sugestões feitas e todas as ervas enumeradas não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença, condição ou sintoma. direções pessoais e uso deve ser fornecido por um herbalist clínico ou outro profissional de saúde qualificado com uma fórmula específica para você
. Todo o material aqui contidos são fornecidos somente para fins de informação geral e não deve ser considerado conselho médico ou consulta. Em contato com um médico respeitável se você estiver na necessidade de cuidados médicos. Exercício de auto-capacitação, buscando uma segunda opinião
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vibrante, apaixonada, e envolvidos, Susun Weed tem atraído uma organização internacional reputação pelo seu terreno palestras, ensinamentos e escritos sobre saúde e nutrição. Ela desafios médicos convencionais abordagens com humor, insight, e seu vasto conhecimento enciclopédico de medicina herbal. Descaradamente pró-mulher, suas palestras animados e entusiasmados são cativantes e muitas vezes profundamente provocador.
Susun é uma das autoridades mais conhecidas da América sobre medicina herbal e abordagens naturais para a saúde das mulheres. Seus quatro livros best-sellers são recomendados por herbalists peritos e médicos bem conhecidos e são utilizados e acarinhados por milhões de mulheres em todo o mundo. Saiba mais em http://www.susunweed.com