Se houver um músculo em seu corpo que pode ajudá-lo a ser uma mãe melhor, olhar grande em um biquíni e fornecer uma apólice de seguro contra lesões que você iria gastar tempo desenvolvendo isso? Se a resposta for sim, continue a ler ...
Ainda comigo? O músculo que eu estou me referindo é o seu Transverse Abdominal (TA). Ele está localizado no seu abdômen. O TA fornece a base de todo o movimento eficiente devido à sua relação directa e indirecta estabilizar a seus outros músculos. Nunca tente caminhar através de um trampolim? É muito estranho e difícil de mover-se sobre uma superfície tão instável. Seus músculos não podem operar de forma eficiente, porque não há nenhuma base sólida debaixo de você.
Em contraste, andando em terra firme é fácil. A fundação estável deixou-nos seus músculos trabalhar com a máxima eficácia e facilidade. O músculo TA atua como fundação interno do seu corpo. Ele fornece uma plataforma sólida para seus outros músculos para trabalhar o seu melhor. Aqui está como ele vai ajudar você:
Seja uma mãe melhor - mães precisam de energia e força para cuidar de seus bebês. Tendo um músculo TA forte salva seu corpo de desperdício de energia, o que significa que você tem mais para você e seu bebê. Vamos enfrentá-lo -. Quanto mais energia nós temos os melhores pais que podemos ser
Olhe grande em um biquíni - O músculo TA está localizado abaixo os músculos reto abdominal (os músculos six-pack estômago). Aqui é a diferença entre os dois; Se você já viu os construtores de corpo com um estômago six-pack, eles têm músculos retos abdominais muito desenvolvidos. O problema é quando esses músculos se desenvolveram eles crescem para fora. Se você tem muito baixo teor de gordura do corpo, cria-se um efeito six-pack e pode olhar legal se você estiver em que. No entanto, se você tem uma camada de gordura sobre os músculos que podem fazer você parecer mais gordo e bojo de sua barriga. Construindo o seu reto músculos abdominais são como deixar o seu cinto.
O músculo TA realmente desenvolve para dentro quando você construir. É como apertar o cinto ou vestindo um cinto muscular. Portanto, independentemente de seu percentual de gordura corporal atual, desenvolvendo este músculo pode ajudar a nivelar o estômago e se sentir melhor em um biquíni. Para aqueles com menor gordura corporal, um músculo TA forte também cria uma definição de "frame" sexy em torno de seu estômago. É isso que faz modelos de maiô estômagos parece tão atraente sem ser demasiado muscular
Seguros -. Porque seu músculo atos TA como uma cinta muscular e ajuda a estabilizar a pelve que fornece mais apoio contra forças externas (impactos, tensões físicas, etc. .). Quando você está flexão, torção, correndo, movendo-se para cuidar de seu bebê, você está sendo submetido a uma série de forças. Um músculo TA forte ajuda a transferir a força de forma eficiente através de seu corpo através dos músculos, em vez de suas costas e articulações. Ter um TA forte é como uma apólice de seguro contra as forças que criam dores, dores e se ferir com os movimentos físicos repetitivos de puericultura.
O primeiro passo para a obtenção de um músculo mais forte do TA é saber como ativá-lo. Na verdade, como uma mãe que você ativou sua TA quando estava empurrando durante o parto. No entanto, quando você não está na mesa de parto você pode querer usar as seguintes técnicas. Este é um processo consciente que requer prática. Mas uma vez que você consegue, você pode obter grandes resultados.
ficar ativado
1. Deite de costas e puxe o umbigo para sua espinha, sem prender a respiração. Coloque um bloco do brinquedo em seu estômago enquanto você faz isso e ele deve afundar. Agora mover o bloco para cima e para baixo, enquanto respirando normalmente. Você está usando o seu transverso abdominal. Agora levante-se e fazer a mesma coisa. (Sem bloco)
2. Enquanto vestindo um cinto, puxe o umbigo longe do cinto, sem prender a respiração. Sinta a diferença entre seu estômago e cinto. Agora manter essa lacuna enquanto respira normalmente. Seu TA está activada.
Ativação do músculo TA é o primeiro passo para o desenvolvimento de seu MommyMuscle mais importante. Nos próximos posts, eu vou dar-lhe alguns exercícios para construir uma TA do que se orgulhar ...
Curt Conrad, CSCS, é fundador e presidente da StrollerFit Inc. uma empresa internacional de produtos e franquia que ajuda os pais a exercer com seus bebês. Ele é autor de O StrollerFit ExerBook. Suas empresas têm ajudado milhares de clientes desfrutar de uma vida melhor através de uma melhor adequação. http://www.strollerfit.com /http://www.mommymuscle.com