Você está despediu-se, sua adrenalina está bombeando, os motores são acelerou. Você não pode esperar para chegar lá e executar. Você esperou todo o dia, talvez alguns dias e estão repetindo em sua mente os desafios que irá enfrentar e como você vai lidar com eles. Seu tempo para escapar do dia-a-dia e tornar-se seu verdadeiro eu, o aventureiro, o conquistador, o vencedor, o líder, o ativista ou o sonhador chegou.
Quando o esporte é sua paixão, motivação não é um problema. Às vezes, porém, a paixão pode criar complicações. Saber como e quando parar, desacelerar, mudar suas maneiras, obter educado, contratar um profissional. ou apenas 'fazer uma pausa' é essencial para a sobrevivência e realização contínua de seus esportes e carreira de fitness.
As suas actividades são preciosos e você quer ter a certeza de mantê-lo dessa way.You're certamente ciente de tudo as vantagens a sua participação esportiva proporciona. Ele mantém o seu espírito para cima, faz você se sentir e parecer jovem, lhe dá muita energia, permite-lhe fazer batota em suas contagens de calorias, sua mente é mais nítida, ajuda a manter a sua figura, você é apaixonado e otimista, você se sentir realizado ... e isso só para começar a lista de benefícios. Se você não sentir esses benefícios que você pode apenas querer parar, dar uma olhada e ver se a sua falta algo em sua rotina. Sports e aventureiros de fitness também são humanos.
Se o seu aventurar em um novo esporte, progredindo na sua mesma esporte, ou cross-training aqui estão alguns problemas a considerar, espero evitar ou sabem o que fazer, caso a situação greve.
Mantendo tudo em perspectiva. Vamos rever alguns princípios básicos:
PROBLEMA: Too correu para fazer um aquecimento e alongamento antes da atividade física? Lembre-se: estudos confirmam que os músculos frios são propensos a lesões e é as vezes quando você está apressado que você está mais propenso a lesões
SOLUÇÃO:. Não ceder à tentação e saltar frio para seu esporte. Em vez disso saltar para polichinelos, balanços de braço, o movimento das pernas, sair lunges, ciclismo estacionário, em execução, ou a pé no local por três a cinco minutos. Então, alguns alongamentos dinâmicos (para acordar os músculos e prepará-los para o esforço), enquanto chegando com a respiração sem esforço. alongamentos estáticos lentos (que colocam os músculos para dormir) foram mostrados para amortecer os esforços de desempenho, de modo que se esticar e mantê-lo em movimento. Agora seu pronto para saltar em
PROBLEMA:. Sucumbir à síndrome do "guerreiro fim de semana". Comprimindo toda a sua atividade física em dois dias prepara-o para o problema e não aumenta o seu nível de condicionamento físico. Você deve tentar obter pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
SOLUÇÃO:. Se o tempo é um problema HIIT (. 20 min cardio) pode ser a sua solução. High Intensity Interval Training é realmente muito simples de fazer. Você escolhe sua atividade cardio favorito e acumular-se a um ritmo desafio a minuto 5. Em seguida, tomar o seu ritmo até um estado sem fôlego "Sprint", enquanto tolerável, e trazê-lo de volta para baixo pelo tempo que você leva para se recuperar o suficiente para entrar em seu próximo estado "Sprint" novamente. Estes são os seus intervalos, o que você eventualmente se acumulam em números. No começo você só pode fazer alguns intervalos e todo o treino terá 8 -12 minutos. Assim você economiza tempo ao obter enormes benefícios! Você acabará por construir a duração, intensidade e número de intervalos para encher 20 minutos é necessário mais tempo! Sempre incluir graduais de aquecimento (5 minutos) e arrefecer (3 minutos), adicione alguns alongamentos se você puder no final
Nota Cautionary:. Trabalhar dentro do seu nível que você está mais propenso a lesões por causa da aumento da intensidade. Por exemplo, se você é um iniciante usar uma caminhada em uma corrida. Corredores pode quebrar em uma corrida para intervalos. Corredores entrar em um sprint, os velocistas zip em pliometria leves, como roping salto ou atletismo.
Acredita-se que HIIT ajuda o corpo a liberar HGH (hormônio do crescimento humano), que é um tremendo de gordura hormônio queima, como bem, ele tem propriedades de rejuvenescimento para os tecidos do corpo (incluindo pele, órgãos e músculos). Menos intensos programas cardio causar perda de gordura, mas também perda de massa muscular, além de que há o elemento tempo
PROBLEMA:. Adivinhando como manter corretamente sua forma física ou segurar uma peça de equipamento não é inteligente. forma inadequada aumenta a chance de desenvolver lesões "overuse", como fraturas tendinite ou estresse
SOLUÇÃO:. Ter aulas de um profissional especializado em seu esporte específico e investir em um bom equipamento. treinamento transversal com um instrutor de fitness qualificado pode ajudá-lo a desenvolver técnicas de coordenação, equilíbrio, força, flexibilidade, o alinhamento adequado e respiratórios avançados além de ensinar-lhe a consciência corporal para que você não criar maus hábitos e quebrar os antigos.
PROBLEMA:. Economia de tempo, problemas e dinheiro mantendo os sapatos velhos e equipamentos
SOLUÇÃO: Substituir-los quando os passos começam a olhar desgastado, ou quando os sapatos não são mais tão favorável. Visitar um ortopedista qualificado ou pedorthist para encontrar se você precisar de ortopedia. Eles vão ajudar a resolver (pé, tornozelo, joelho, quadril, costas, ombros ou pescoço) dor e debilitação provocada pelo alinhamento do pé pobres
PROBLEMA:.. Não usar o equipamento de segurança adequado
SOLUÇÃO : Se você Patins em linha, usar um capacete, joelho, punho, e cotoveleiras. Se você esqui, bicicleta ou snowboard, obter um capacete e desgaste suncreen. equipamento de segurança pode salvar sua vida, ossos quebrados, lesões dos tecidos moles e mantê-lo longe do risco de câncer de
PROBLEMA:. Ignorando o que seu corpo diz como você idade. Perder a flexibilidade e não modificando a atividade que você fez anos atrás. Alguns esportes colocar muito estresse sobre o corpo. O corpo humano não foi projetado para executar várias actividades, incluindo desportos tradicionais. Nossos corpos são muito bons em reparar, mas à medida que envelhecemos, isso muda e leva mais tempo para recuperar
SOLUÇÃO:. Você precisa diminuir o impacto repetitivo particularmente para as articulações, para continuar desfrutando de seus esportes com menos dores e dores. Para modificar tentar mudar de singles tênis para duplas, de correr para andar de bicicleta, ou a partir de montanhas de esqui avançadas para as pistas mais básicas. Você pode não ser capaz de jogar três vezes por semana, porque isso não dá ao seu corpo tempo para reparar. Enquanto isso, trabalhar em sua flexibilidade e força. Por condicionado e aumentar a massa muscular, o corpo é capaz de absorver melhor os impactos repetitivos. Usando pesos mais leves e 30 repetições por exercício é mais seguro e ainda oferece maior resistência. Levantar pesos danos muscular, mas quando é reconstruída, é mais forte do que antes. Você pode ser capaz de levantar duas a três vezes por semana e ainda praticar esportes e permitir que seu corpo a chance de curar. Alguns estudos mostram que o exercício reduz a dor em quem sofre de artrite. Aquecimento, alongamento e tratamentos anti-inflamatórios ajudam a aliviar os sintomas, mas não vai abrandar a progressão natural da artrite. suplementos nutricionais como glucosamina e condroitina também pode reduzir os sintomas. Eles não são curas milagrosas e nós não entender como eles funcionam ainda. Mas alguns usuários juram que ajudam
PROBLEMA:.. Ser impaciente e querendo melhores resultados ou evitar o tédio
SOLUÇÃO: Use a regra dos 10%. Ao alterar seu nível de atividade, aumentá-lo em incrementos de não mais de 10% por semana. Se você costuma andar duas milhas por dia e deseja aumentar o seu nível de condicionamento físico, não de repente tentar andar quatro milhas. Lentamente construir até alcançar seus objetivos. Desenvolver um programa de condicionamento físico equilibrado que incorpora o exercício cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade. Além de fornecer um exercício total do corpo, um programa equilibrado irá mantê-lo de ficar entediado. Se você foi sedentário ou mesmo se você estiver em boa forma física, não tente assumir muito de uma vez. É melhor adicionar não mais que uma ou duas atividades por treino. Atenciosamente dobrou tudo e se pegou outra fria ... não é útil
PROBLEMA:.. Tentar silenciar uma lesão, como tendinite, artrite, fratura por estresse ou dor lombar
SOLUÇÃO: Veja uma especialista qualificado (estes especialistas são ordenados na gravidade da lesão) como um ortopedista ou pedorthotist, especialista em exercício médico, fisioterapeuta, fisiatra, ou cirurgião ortopédico que pode guiar e conselhos que você, juntamente com uma rápida recuperação para o seu primeiro amor e passion.Remember você quer manter esse arquivo esportes cheio de grandes experiências. Seu esporte e fitness regime deve proporcionar uma vida de aventura, satisfação e alegria, se o seu apaixonado e inteligente!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
< p> E-mail: [email protected] chamar 212-677-3185
carreira de fitness do Deborah começou cedo. Aos quinze anos de idade, ela estava praticando e ensinando ioga para qualquer e todos os interessados em partilha. Ela aprendeu a amar como ela poderia influenciar as pessoas de uma forma muito positiva way.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http: //www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] para toda a sua aptidão precisa incluindo treinamento pessoal, livros, vitaminas e suplementos, e informações de recursos.
Depois de sair de casa para a faculdade ela descobriu que tinha um problema de alimentação e peso com a consequente baixa auto-estima, isolamento social e perplexidade, Deborah finalmente encontrou inspiração. Um terapeuta de reabilitação, ajudou a transformar a imagem dela vida e auto torno completamente. Através da orientação do paciente, aconselhamento, estabelecimento de metas e exercícios eficientes que ela descobriu que tinha uma nova paixão encontrada na vida. Ela melhorou seu físico e desempenho em todos os aspectos da vida, enquanto a criação em cima de uma carreira cheia de paixão e profundo apreço para ajudar os outros.
Saúde e fitness é agora uma paixão 22 anos, que mantém Deborah praticar com pessoas em todas as esferas da vida. O espectro completo de experiências incluem: Formação superior personalidades celebridades, realizando supervisão médica para uma casa de 15 pacientes geriátricos com deficiência mental, proporcionando oversite médica em um piso física reabilitação em um dos principais hospitais de ensino de Nova Iorque, para ensinar aulas de ginástica para crianças na Escola de Surdos em Nova York.
a diversidade de trabalhar com sucesso com as pessoas que precisam perder vinte libras para aqueles que querem ganhar vinte libras ajudou Deborah aprimorar e desenvolver suas habilidades de dieta e nutrição de coaching. Ela também levou treinadores profissionais em educação, com cursos tais como a aptidão de maternidade, fitness núcleo e da aptidão de reabilitação continuar. Ela também ajudou a ensinar treinadores novatos em profissionalismo.
Criação de programas de fitness para academias, ela ensinou as aplicações fisiológicas e práticas de exercícios e avaliações de cardio. A partir de programas de extensão comunitária, a formação de professores para ensinar as crianças, é tudo sobre o amor para ser o seu melhor! "Minha missão hoje é ajudar as pessoas a atingir um ajuste e um corpo saudável e uma vida vibrante cheio de entusiasmo."
"Como um treinador de estilo de vida de fitness minhas ferramentas são os pontos fortes e fracos individuais, gostos e desgostos. Eu adiciono um pouco de ioga, reabilitação, realinhamento, pilates, meditação, pesos livres, pliometria, nutricional de orientação /pessoal, ginástica aeróbica, treinamento de limiar de lactato, exercício militar russo, e tudo o que é preciso para fazer um sistema de formação especificamente concebido. As pessoas tornam-se dedicado, porque o programa é divertido, desafiador, interessante e gratificante. Eles estabelecer um estilo de vida. Então, eles realmente obter resultados! "
Deborah é um forte defensor da construção de povos auto-imagem e auto-estima como parte de sua saúde e fitness quest. Como um treinador de estilo de vida de fitness ela orienta as pessoas para o seu melhor desempenho da vida. Ela pode ser contatado em 212-677-3185.