Quantas vezes você precisa de exercício e quanto tempo vai demorar para ajudar Depressão

? Você pode ter ouvido que o exercício pode ajudar a combater a depressão. Mas quanto tempo você tem que exercitar antes de começar a sentir-se melhor? E você pode exercer uma vez por mês, você tem de exercer uma vez por semana, ou você deve estar trabalhando todos os dias? Que tipo de programação que você precisa desenvolver para o exercício para ajudar a impulsionar o seu humor e combater a depressão? A resposta é, não tão longo ou tão freqüentemente quanto você pode think.Whenever seu corpo experimenta estresse físico ou você intensamente exercer-se, endorfinas são liberadas. Estas endorfinas prejudicar seus receptores de dor, e aumentar seus sentimentos de força, felicidade e bem-estar. Isto é como o exercício pode ajudá-lo a combater a depressão. Mas quanto tempo antes endorfinas são liberadas quando você se exercita? Incrivelmente, os homens e mulheres pode "de-estresse" suas mentes por salientando seus corpos em apenas 20 minutos através de exercício ou esforço físico. Sua capacidade de foco é impulsionada, a depressão é chutada para o meio-fio, e esses efeitos positivos de aumento de humor pode durar até 12 horas. Essa é a crença de John Ratey, M.D., e outros especialistas de aptidão física importantes e pesquisadores. O "efeito de felicidade" que o esforço físico tem em seu cérebro foi provado pela investigação que liga níveis médios mais elevados de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e endorfinas com exercício. Doutor Ratey diz que BDNF ajuda a promover o crescimento neural e realmente repara danos causados ​​por estresse e depressão. E essas incríveis, impulsionadores de humor naturais juntar endorfinas para entregar uma atitude positiva e bom humor quase imediatamente. Apenas a 20 minutos de exercício, em média, foi mostrado para fornecer até 12 horas de positividade-destruindo depressão. Exercício, neste caso, não significa necessariamente levantar uma tonelada de pesos ou correr tão rápido quanto você puder. Basta correr, desfrutar de uma sessão de Pilates ou ioga, subir escadas ou ir para uma caminhada rápida pode desencadear um estado de espírito positivo que pode durar horas. Então, quantas vezes você deve exercer? Desde 20 minutos de sublinhando e empurrando o seu corpo pode fornecer até 12 horas de um impulso de humor positivo, por que não praticar este saúde e mente simples potenciador duas vezes por dia fisicamente? Exercício por 20 ou 30 minutos para começar o dia terá que enfrentar o mundo com um positivo "Eu posso fazer qualquer coisa" mentalidade. E no final de um longo dia de trabalho, outra sessão de exercício irá manter a depressão na baía até que você se levanta na manhã seguinte e enganar a depressão uma vez again.Samantha Knowles é o autor de Trabalho Mom Comentários Para saber sobre a perda de peso simples, customizável e fácil sistema de check-Loss comentário Fat personalizado para saber mais sobre como perder até 2 kg em 1 semana Check personalizado Fat Loss Comentários Melhor perda de peso método.